"Fefe on line"

[Fefe]

A semana começou pelo treino de superiores.  Esse tal que eu postei aí em cima.

Parece inofensivo, pq uso cargas ínfimas, mas sinto exatamente o que devo sentir, que no caso, é colocar ombros para trás e reforçar os rombóides.  Nunca mais serei a Fefe que realizava treino de superiores com cargas elevadas.

No final, eu fiz aero.  Acho que vai vingar esse meu projeto de inclusão de aero na rotina.

Repararam que não há exercício para ombros?  Isso eu acho uma pena, mas tem uma mobilização de ombro para ser feita no final do treino.

 

E hoje foi o padrão acordar, tomar café preto para acordar o corpo e partir pros alongamentos. Ocorre que assim que acordo, o corpo está mega adormecido e demora pra esticar como eu gosto.  Quando eu alongo pela segunda vez, antes dos treinos (padrão) aí eu vejo o progresso.

E mais tarde terá açoite de pernas.

 

 

[Fefe]

Aquele momento que vc acorda e sente o corpo todo moído dos treinos e pesando horrores. Sim, hoje foi difícil de sair da cama cedo e não rolou alongamento.

Admito que ontem eu me enrolei no treino de pernas, com aquele elástico e tals, mas castiguei as pernas assim mesmo. Saí de lá com as pernas trêmulas, coisa que não me ocorre nunca.

Detalhes:  as repetições que estou fazendo são as mínimas indicadas; aquela abdução me rende dores horríveis na execução e não consegui conjugar com o leg 45 ainda; o tal do bom dia é um exercício que requer muita consciência corporal, pq puxar o corpo pelo glúteo não é nada fácil (ao menos para mim); aquela panturrilha descalça é matadora e olha que tem fins terapêuticos!!!!! (pqp).

Se eu consegui melhorar meu estado geral, vou arriscar umas performances no pole mais tarde.  Caso esteja ainda me sentindo muito cansada, arrisco um filme na net.

[Fefe]

Passando pra contar que rolou uma hora e meia de pole dance,  ontem, at home.  Não consigo olhar pra barra sem me atrever a usá-la a meu favor.

E esse negócio está melhor que eu esperava.  Consegui me atirar barra abaixo sem esborrachar no chão.  É muito interessante ver pequenas evoluções que vou conseguindo, mas me falta muito alongamento, para me jogar da barra e cair no chão abrindo um espacate.   Acho que daqui há uns dois anos, talvez eu consiga.

Não sei se já relatei, mas sou movida à música e curto muito dançar.  Aí , se  junta música, dança e pole vocês podem tentar  entender o quanto me dá prazer essa praticar  (lembram da caixinha de música? rsrs). 

Só lamento que não sobrou muito de mim para o treino de superiores de hoje, portanto, devo trabalhar com pesos de 2 kg, para aguentar as repetições e séries.

E viva la vida!

 

 

 

[Fefe]

Treino de superiores bem ajustado ontem.   Diminuí o intervalo de descanso, mantendo o aero de 20 min no final, que rolou no transport e finalizei mais rápido  No final do dia eu não existia pro mundo.

Deitei mais cedo, apaguei como se não houvesse amanhã, mas acordei super cedo.

E hoje eu já fiz  aula de pole dance em jejum,  às 8 da manhã e não tenho palavras pra descrever a sensação de euforia e satisfação.

Agora é esperar o final do trabalho e tentar fazer o melhor no treino de pernas.

Só tenho a dizer que não rola overtraining comigo, ou porque eu gosto muito do que faço e faço com prazer, ou porque eu já me acostumei e o corpo dá o caldo necessário.

Mas prometo me aquietar fds e só farei um aero e outro pouquinho de pole dance.

E sextou bonito!

 

 

[Richard Thomas]

  Em 25/01/2019 em 13:12, Fefe disse:

fazer o melhor no treino de pernas

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  Em 25/01/2019 em 13:12, Fefe disse:

E sextou bonito!

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olha que combinação top pro sextou hein kkkk

 

[SaBiih]

  Em 17/01/2019 em 13:38, Fefe disse:

 

 

Por último, momento besteira: eu entrei aqui no fórum em 2008, mas só em 2009 postei a primeira foto minha no perfil aqui, de biquine e na praia de Ipanema.  Foi a única que me serviu para aderir à modinha 2009/2019, que está rolando nas redes sociais.  E bateu saudades daquela época que por aqui era muito diferente.

 

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Realmente, naum sou dessa época, entrei um pouco depois e aprendi muito aqui e concordo com vc, era muito diferente.

Sinto saudades da época que entrava aqui e ficava horas e horas lendo tópicos novos (todo dia tinha informação nova e bacana)

[Fefe]

Fim de semana tranquilo.  Não treinei mas fiz AEJ, inclusive um na orla de Ipanema (oh AEJ majestoso de se fazer!  Dava pra fazer  dias da semana).

 

Agora falemos de dieta:

Embora não tenha conversado com o "Boss", ele tomou atitude e me mandou nova dieta (que já iniciei ontem), reduzindo as calorias assim:

 

* No dia zero-carb teremos cerca de 1728kcal/dia, sendo 135 gramas de proteínas e 132 gramas de gorduras. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas elas low-carb.

 

* Já no dia medium-carb temos uma média de 1844kcal/dia, sendo 136 gramas de proteínas, 108 gramas de gorduras e 82 gramas de carboidratos. Já aqui teremos quatro refeições diárias, sendo três low-carb e uma high-carb.

 

*   Por fim, no dia high-carb temos cerca de 1843kcal/dia, sendo 124 gramas de proteínas, 75 gramas de gorduras e 168 gramas de carboidratos. E aqui teremos quatro refeições diárias, sendo duas low-carb e duas high-carb.

 

A redução de calorias é indiferente pra mim.  O que não curti foi que entrou mais low carb e diminuiu as high carb. 

É que depois que voltei para o mundo dos carboidratos, posso até comer uma rodela de batata doce, mas prefiro infinitamente do que as opções mega recheadas de gordura.  Creio que preciso recriar receitas, mas além de preguiçosa para inventar, sou bitolada ao que vem descrito na planinha.

 

Não tenho me pesado, mas penso que amanhã vou subir na balança, já que estava comendo a minha moda e agora voltei ao padrão dieta certinha, então preciso de uma base.    No espelho, eu tenho gostado mais do que vejo do que antes.

[Fefe]

Meninas, testei e aprovei. Vou relatar.

 

Final do ano passado, comecei a ir à praia para dar um tom na pele e reparei que haviam aparecido umas celulites no glúteo.  Bom, eu não tenho tendência e muito menos gosto delas em evidência, então parti para uma tentativa.

Comecei a tomar chá de hibiscos, dente de leão, gengibre, canela e chá verde.  Eu misturo medidas iguais dessas ervas dentro de um pote vazio de whey, dou uma bela chacoalhada e depois vou utilizando na dosagem de 4 colheres por vez, sempre acompanhada de um pau de canela.

Faço de um litro a um litro e meio e só tomo esse chá durante meu jejum, na parte da manhã.

Nessa época, também iniciei um aero mas estava ainda sem muito foco.

Agora, passado um mês mais ou menos, posso afirmar que as temidas reduziram significativamente e estão quase imperceptíveis  a olho nu.

Não estou dizendo que é a solução dos problemas para quem tem celulite.  Temos que considerar que eu treino e faço jejum intermitente, que já ajuda significativamente, mas nesse período eu não estava seguindo dieta à risca, contudo eu jamais como besteiras, porque sou muito criteriosa nesse aspecto.

Portanto, para quem interessar, fica a dica de que um chá pode ajudar sim a melhorar a aparência das celulites, principalmente se forem brandas.

[Fefe]

Vim relatar meu holocausto de ontem no treino de pernas, pq queimou tudo e que pump!

Finalmente ontem eu adquiri a theraband preta (estava usando uma verde) e essa é a mais forte que tem.  Agora pensa na força para abrir as pernas com ela precionando para dentro e fazer os exercícios mantendo postura!  Gente, o glúteo pulou pra fora do corpo e foi embora. No leg 45, meu sofrimento foi no ápice, pq ainda inventei de aumentar a quilagem para 160 kg.  Foi divinamente  intenso e sofrido.

O que veio depois disso foi tudo feito com muita dificuldade, pq as pernas já estavam apresentando fraqueza, mas eu fui até o fim.

Esse treino acabou tanto comigo, que fui pra cama mais cedo, apaguei e dormi a noite inteirinha até hoje de manhã e ainda acordei meio lesada, sentindo as pernas pesadas.

E hoje vou me doar ao pole dance como puder.   Espero estar com disposição mais tarde para subir na barra carregando as pernas, pq estas estão imprestáveis.

[Fefe]

Estou me dando parabéns, porém ainda não é meu aniversário.

Estava olhando umas fotos antigas e me dando conta de tudo que fiz a meu favor e que me possibilitou estar onde estou.  Comparação boa, é aquela que vc faz com vc mesma e conclui que o caminho traçado valeu a pena.  Então me dou parabéns!  E vc, se dá ao luxo de se parabenizar?  Te digo que é um lustre no amor próprio.

 

Sobre treino, quarta eu fiz minha aula de pole dance que tanto me satisfaz e foi mais um aprendizado.

Ontem, quinta, eu fiz minha fisioterapia de superiores e após entrei com o cardio.

Preciso dizer que música é um estímulo imbatível para o treino.  Não conheço nada melhor pq eu estava cansada, então tirei leite de pedra para fazer aeróbico.

Percebi que esse cansaço de treino me faz dormir melhor.  Empacotei de novo.

E hoje amanheci com as “asas” bem moídas, pq fazer pole num dia e treino de braço no dia seguinte requer muito da musculatura.

É isso.

[Richard Thomas]

  Em 01/02/2019 em 12:12, Fefe disse:

Estou me dando parabéns, porém ainda não é meu aniversário.

Estava olhando umas fotos antigas e me dando conta de tudo que fiz a meu favor e que me possibilitou estar onde estou.  Comparação boa, é aquela que vc faz com vc mesma e conclui que o caminho traçado valeu a pena.  Então me dou parabéns!  E vc, se dá ao luxo de se parabenizar?  Te digo que é um lustre no amor próprio.

 

Sobre treino, quarta eu fiz minha aula de pole dance que tanto me satisfaz e foi mais um aprendizado.

Ontem, quinta, eu fiz minha fisioterapia de superiores e após entrei com o cardio.

Preciso dizer que música é um estímulo imbatível para o treino.  Não conheço nada melhor pq eu estava cansada, então tirei leite de pedra para fazer aeróbico.

Percebi que esse cansaço de treino me faz dormir melhor.  Empacotei de novo.

E hoje amanheci com as “asas” bem moídas, pq fazer pole num dia e treino de braço no dia seguinte requer muito da musculatura.

É isso.

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Nunca vi outras fotos sua alem dessa de perfil, mas pelas paginas que li do seu relato e pelo que o pessoal diz, tenho ctz que merece os parabéns mesmo. Segue firme que valerá ainda mais qndo vc fizer essa comparação novamente ?

[Fefe]

  Em 01/02/2019 em 12:16, Richard Thomas disse:

Nunca vi outras fotos sua alem dessa de perfil

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A foto do perfil não é minha, mas é muito eu em tudo.  Além de ser parecida comigo fisicamente, está exatamente no local que me traz a melhor energia, a praia.

Foto minha tem nesse diário, mas nem sei onde, mas tem. Tem até foto minha no pole.

E muito obrigada pelos parabéns, mas guarda um pouquinho para mais adiante, porque meu aniversário está chegando 

[Richard Thomas]

  Em 01/02/2019 em 12:23, Fefe disse:

A foto do perfil não é minha

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? minha vida foi uma mentira kkkkkkkk

Mas tenho ctz que tem um shape top

  Em 01/02/2019 em 12:23, Fefe disse:

Foto minha tem nesse diário, mas nem sei onde, mas tem. Tem até foto minha no pole.

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vou procurar entao

  Em 01/02/2019 em 12:23, Fefe disse:

E muito obrigada pelos parabéns, mas guarda um pouquinho para mais adiante, porque meu aniversário está chegando 

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aaah tranquilo, depois tem mais parabens entao kkkkk ?

[Fefe]

Take a look at me now.

 

  Em 20/07/2016 em 16:05, Galactus disse:

A pedidos da musa  está aí a foto.

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[Richard Thomas]

  Em 01/02/2019 em 13:01, Fefe disse:

Take a look at me now.

 

 

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como faz pra dar react duas vezes?

Show, linda com shape top

parabens mais uma vez ?

[SaBiih]

  Em 01/02/2019 em 13:01, Fefe disse:

Take a look at me now.

 

 

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Wowww!!!

Ótimo shape Fefe.

 

Parabéns!

[surf]

Tbm fui engando sempre achando q foto do perfil era a própria kkkkkkkkkkkkkkk

 

Shape muito bom! ta de parabéns

[Fefe]

  Em 16/07/2018 em 15:39, Fefe disse:

Era pra ter legenda: Fefe marombeira e Fefe pinup pole dance.

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Já que fiquei com "má fama" de enganar os membros com a foto do perfil (não era minha intenção), acabei buscando mais uma foto da Fefe real na vida.  Tem eu até na barra.

Assim, creio que estou isenta de acusações, kkkkk

[Richard Thomas]

  Em 01/02/2019 em 16:59, Fefe disse:

 

Já que fiquei com "má fama" de enganar os membros com a foto do perfil (não era minha intenção), acabei buscando mais uma foto da Fefe real na vida.  Tem eu até na barra.

Assim, creio que estou isenta de acusações, kkkkk

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Bom, agora que já nos deu a honra de conhecer a verdadeira Fefe, está perdoada e isenta de acusações kkkkkkk

[MBD]

Eu to só de olho nesses manolos filmando a @Fefe...

 

¬¬

[Richard Thomas]

  Em 01/02/2019 em 17:16, MBD disse:

Eu to só de olho nesses manolos filmando a @Fefe...

 

¬¬

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk olha o cara

[Fefe]

Depois de tantas fotos, hei de ficar quietinha por algum tempo e nada de fotos rsrs.

Falando do treino de sexta passada, aproveitei e subi a carga do agachamento sumô de 22 para 24 kg. Só aumentei essa, mantive todo o resto e notei que terminei o treino mais rápido, mas nada substancial.

No sábado, rolou praia, um belo AEJ de 40 min e mais nada, pq era dia de low carb. Aproveitei pra comprar meus chás que estavam no fim.

Domingo de manhã rolou piscina e de tarde boas investidas no pole, com direito a muito suor, pq estava mega quente.

E essa semana eu vou começar pelo treino de pernas, hoje, contrariando a regra do treinador, mas no fundo, somar 2+ 3 ou 3+2, totaliza 5 do mesmo jeito.

Boa semana de treinos.

[Fefe]

Ekadasi é o jejum indiano que proporciona a limpeza da energia negativa, equilíbrio energético do corpo,  promove saúde e desintoxicação.  São vários níveis de jejum, havendo até proposta de 16 ou 24 hrs.

 

Vai que com essa promessa mística, vc  passa a encarar o jejum intermitente com mais satisfação e empenho e teu psicológico passa a te favorecer sobremaneira!

Yes, people, nosso sentir pode favorecer nos treinos.  Um estressado sequer vai se recompor pra um novo treino, pq se sentirá cansado.  Mas vc pode até dormir pouco, mas se tiver dormido bem e estiver bem consigo mesmo, enfrenta o treino seguinte com afinco e desenvolve.  Percebeu a diferença que um sentir positivo pode fazer na sua vida?

Fisolofei um pouco, pq eu já estive nesses dois lugares.  Atualmente estou no lugar mais agradável e sentindo a energia fluir muito positivamente e assim, decorreu o treino de pernas de ontem. 

Subi a carga da “extensão de quadril no banco romano” de 5kg pra 10 kg.  Foi um teste que fiz ontem, pq da primeira vez que usei a carga de 10 kg eu senti a lombar.  Reduzi, ganhei consciência corporal e agora consegui fazer com os 10 kg de forma objetiva, sem dor.

Destaque para o leg 45 com elástico, que me dá um pump sinistro nos quadríceps, que doem de um forma que nunca tinha sentido antes.

Nesse embalo, no final eu subi a carga da panturrilha sentada de 30 para 40.

Agora hoje eu tô f...@, pq vou comer quase nada na quebra do jejum (uma da tarde) e só terei algum carbo  no pós treino (opção minha).

Só de curiosidade: vou comer 100 gr de frango + 100 gr de creme de leite + 20 gr de pasta de amendoin e muita salada pra preencher o buraco do estômago.

[Fefe]

Sobrevivi bonito do treino de ontem.  Não é pq eu faço fisioterapia de superiores que a coisa flui fácil, porque eu sempre dou um jeito de dificultar.

O aeróbico pós treino foi na  bike.  De fato, ficar sentada é mais agradável e dá pra colocar carga e rezar para os quadríceps corresponderem. Foram 30 minutos, no nível 6, totalizando 11 km (nenhuma proeza) mas suei bem, embora o tempo no Rio esteja muito fresco e a academia tem ar condicionado.

Novamente dormi mais cedo, pelo cansaço.  Dormi, não, capotei!  E hoje perdi a hora e acordei às 7 da manhã, de forma que meu alongamento matinal não aconteceu.

Mais tarde tem pole dance 

[Richard Thomas]

  Em 06/02/2019 em 12:29, Fefe disse:

Dormi, não, capotei!  E hoje perdi a hora e acordei às 7 da manhã

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foi uma bela de uma "capotada" hein kkkk

[Fefe]

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

 

E ontem  me soltei no pole dance e aprendi a fazer várias tesouras com as pernas.  O movimento é lindo e causa.  Agora entrarei na fase de aprimoramento pra quem sabe um dia, "divar" na execução.

Minha linda Gracy Barbosa anda "causando" por lá com tanta flexibilidade e força.  Vai virar ícone do pole.

Hoje vou sair da dieta de forma bem inusitada (amanhã estarei gorda, rsrs) e para aproveitar todo o carbo que vai entrar, vou fazer um treino de pernas, talvez por conta própria, porque dia de aniversário a gente pode tudo que deseja.

Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

[Richard Thomas]

  Em 07/02/2019 em 11:41, Fefe disse:

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

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sem duvidas que merece Fefe

Desejo a vc tudo de bom hj e sempre, aproveite ainda mais seu dia especial ❤️

  Em 07/02/2019 em 11:41, Fefe disse:

Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

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Ps. deixa muita novinha no chinelo..muuuuuuuuuuuuuita mesmo, está top ?

[mootley]

  Em 07/02/2019 em 11:41, Fefe disse:

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 

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Parabéns! Muita saúde pra continuar na maromba, felicidades!

[{..mAthEUs..}]

Parabéns Fefe!!! Muitas felicidades e ganhos (e perdas)!!!

[Fefe]

Escorreguei bonito na dieta, rsrs, com direito a muito sorvete de ovomaltine em dose dupla e fiquei mesmo foi muito feliz ontem, que ainda teve treino de pernas muito concentrado.

No meio do treino, aproveitei que estava revezando o leg 45 com uma menina, que colocou mais 20 kg e eu não tirei.  Então  passei de 160 para 180 kg, mas mantive as repetições e gostei da carga.  Na verdade, eu estava eufórica e até arrisquei um split no alongamento, antes do treino (abusada).  Percebi que evoluí bem, portanto, bora alongar toda essa bagaça pra ver se um dia eu fico rasgada (tenho esperança).

Eu tinha planos de não seguir as prescrições do treinador, mas sou muito bitoladinha (credo!!) e só fiz um leg press, a mais, no final do treino, para dar mais pump nas pernocas e deixei de fazer a panturrilha em pé, pq não estava com vontade.

Depois do treino, tomei banho e saí para jantar fora.  Meus quadríceps doeram o tempo todo que fiquei sentada. Chegou a incomodar.

E Fefe dormiu igual um anjo celeste mais uma vez.  Esse negócio de cansar muito me dá um retorno bonito no sono.  Me sinto um bebê de colo.

Agora pra quem faz besteira na dieta, nada de pânico.  Eu respeitei meu jejum, pelo menos, e hoje vou entrar na dieta de novo.  Nada de perda de massa muscular muito menos vou ficar gorda só pelas gordelícias que saboreei ontem (foram muitas!)

 

E super agradeço as amigas e aos amigos que se lembraram de mim e manifestaram carinho pelo meu aniversário.

Escorreguei bonito na dieta, rsrs, com direito a muito sorvete de ovomaltine em dose dupla e fiquei mesmo foi muito feliz ontem, que ainda teve treino de pernas muito concentrado.

No meio do treino, aproveitei que estava revezando o leg 45 com uma menina, que colocou mais 20 kg e eu não tirei.  Então  passei de 160 para 180 kg, mas mantive as repetições e gostei da carga.  Na verdade, eu estava eufórica e até arrisquei um split no alongamento, antes do treino (abusada).  Percebi que evoluí bem, portanto, bora alongar toda essa bagaça pra ver se um dia eu fico rasgada (tenho esperança).

Eu tinha planos de não seguir as prescrições do treinador, mas sou muito bitoladinha (credo!!) e só fiz um leg press, a mais, no final do treino, para dar mais pump nas pernocas e deixei de fazer a panturrilha em pé, pq não estava com vontade.

Depois do treino, tomei banho e saí para jantar fora.  Meus quadríceps doeram o tempo todo que fiquei sentada. Chegou a incomodar.

E Fefe dormiu igual um anjo celeste mais uma vez.  Esse negócio de cansar muito me dá um retorno bonito no sono.  Me sinto um bebê de colo.

Agora pra quem faz besteira na dieta, nada de pânico.  Eu respeitei meu jejum, pelo menos, e hoje vou entrar na dieta de novo.  Nada de perda de massa muscular muito menos vou ficar gorda só pelas gordelícias que saboreei ontem (foram muitas!)

 

E super agradeço as amigas e aos amigos que se lembraram de mim e manifestaram carinho pelo meu aniversário.