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Posts Recomendados

22 minutos atrás, Fefe disse:

Desafio aceito pelo LB, então eu sou intimada a postar.

Os demais membros sintam-se a vontade para participar.

Boa iniciativa e eu desafio você!

 

http://pole.jpg

Fefe Maravilha , que shape ! 🥰

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Conteúdo continua após a publicidade.

3 minutos atrás, MBD disse:

 

SUPER OUSADO, FIADAMAE

 

Ou seria, SUPER SURFISTINHA?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"sticker aaaaaaaain pai parããã" 

kkkkk

 

rachei mano, pqp

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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

tudo safado vcs kkkkkkkkkkkkkk

 

se aproveitam pra me zuar pq sao tudo giga...qndo eu crescer vcs vao ver só eu fazendo nada do mesmo jeito kkkk

 

 

 

edit: to sem reacts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

to sem reacts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

vc sabe porque ta sem , andou distribuindo muito ! pior que eu também to sem , disgrama !

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

tudo safado vcs kkkkkkkkkkkkkk

 

se aproveitam pra me zuar pq sao tudo giga...qndo eu crescer vcs vao ver só eu fazendo nada do mesmo jeito kkkk

 

 

 

edit: to sem reacts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

Eu Giga ??? Só se for a barriga, aí vc acertou. KKKKKKKKKKKKK.

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vc sabe porque ta sem , andou distribuindo muito ! pior que eu também to sem , disgrama !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ala, ta vendo só?! é foda isso mano kkkkk

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Eu Giga ??? Só se for a barriga, aí vc acertou. KKKKKKKKKKKKK.

o Super Chorão nao é vc, seu safado.............se bem que tu é tbm....tu e MBD....Choro e Chorão, nova dupla sertaneja kkkk

 

 

 

 

Barba - saiu

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Fefe Maravilha , que shape !

E vc, Batman?  Que eu digo?  Baita BB da vida com esse shape de palco.  Merece todos elogios pela tua conquista.

 

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Parece talhada em mármore.

Agora sei pq fala das mina olhando feio... Tudo invejosa.

Talhada em mármore foi uma bela linguagem para um elogios.

Agradecida!

E sobre as "mina", prefiro crer que não me invejam.  Cada um que conquiste seu espaço.

 

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1 hora atrás, Fefe disse:

Deixa de reclamar que vc é Top e se todo frango fosse como vc, não haveriam frangos nesse mundo.

 

Te dou a dica: Aquaman.  O original era loiro de cabelos curtos.

 

Mas é muita gentileza, meu Deus!!!!

 

Vcs estão me inflando demais 🙈

 

Foi uma forma delicada de postar foto sem estar de biquine, agregando shape da musculação com pole dance.

 

 

 

 

Sendo elogiado pela mulher maravilha trincada nos fica ate meio pimpao haha , shape ta show de bola principalmente a panturrilha que quase ninguem tem

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11 horas atrás, MBD disse:

 

Eu desafio o @HULQUI (afinal é hulk ou não é???)!

Ooooo mestre... não judia assim do teu pupilo hahahahahahaha

To mais pra eHonda do street fighter do que Hulk. 

Só shape fantástico aí, vou é ficar quietinho meu cantinho aqui... 

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Hoje começo um novo ciclo, mas calma que não é de esteroides e sim de aumento de calorias que vão me ajudar nos treinos novos elaborados pelo treinador.

Aliás, sexta passada eu enfrentei esse treino novo de pernas que exigiu muito de mim, mas o corpo não correspondeu à altura, creio que por faltar força mesmo, então espero agora responder melhor e desenvolver mais massa muscular.

Sábado eu resolvi treinar em jejum.  Fiz sapinho + elevação pélvica (várias séries) e depois abdutora. Por fim, fiz cad. extensora alternando as pernas, sem parar, por 5 minutos (a cadeira que contou pra mim).  Aí foi a vez do transport, por 35 minutos.

Tudo isso pra eu ir numa festa de crepe, onde comi 3 crepes, incluindo um de chocolate com morango, mas apesar da minha estripulia o peso na balança não alterou, nem o corpo passou recibo.

Domingo relaxei all day e hoje não fiz AEJ.  Acho que vou tirar essa semana pra descansar de aeróbico.

Em 20/09/2019 em 21:26, HULQUI disse:

To mais pra eHonda do street fighter do que Hulk. 

Deixa de timidez e posta!

 

Aproveito pra lembrar que estão abertas as vagas para Super Homem, Homem Aranha, Lanterna Verde e outros que não me recordo agora.

Não deixem a brincadeira morrer e não subestimem seus corpos.

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3 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado eu resolvi treinar em jejum

somos dois Fefe, me senti bem de boa inclusive e olha que o treino foi sinistro

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiz sapinho + elevação pélvica (várias séries) e depois abdutora. Por fim, fiz cad. extensora alternando as pernas, sem parar, por 5 minutos (a cadeira que contou pra mim).  Aí foi a vez do transport, por 35 minutos.

booom demais, só lapidando hein...mto bom

4 minutos atrás, Fefe disse:

Tudo isso pra eu ir numa festa de crepe, onde comi 3 crepes, incluindo um de chocolate com morango, mas apesar da minha estripulia o peso na balança não alterou, nem o corpo passou recibo.

merecido o afago psicológico e como está top, se mantendo firme na dieta e treinos, o corpo retribui 

 

💪😍

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6 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje começo um novo ciclo, mas calma que não é de esteroides e sim de aumento de calorias que vão me ajudar nos treinos novos elaborados pelo treinador.

Aliás, sexta passada eu enfrentei esse treino novo de pernas que exigiu muito de mim, mas o corpo não correspondeu à altura, creio que por faltar força mesmo, então espero agora responder melhor e desenvolver mais massa muscular.

Sábado eu resolvi treinar em jejum.  Fiz sapinho + elevação pélvica (várias séries) e depois abdutora. Por fim, fiz cad. extensora alternando as pernas, sem parar, por 5 minutos (a cadeira que contou pra mim).  Aí foi a vez do transport, por 35 minutos.

Tudo isso pra eu ir numa festa de crepe, onde comi 3 crepes, incluindo um de chocolate com morango, mas apesar da minha estripulia o peso na balança não alterou, nem o corpo passou recibo.

Domingo relaxei all day e hoje não fiz AEJ.  Acho que vou tirar essa semana pra descansar de aeróbico.

Deixa de timidez e posta!

 

Aproveito pra lembrar que estão abertas as vagas para Super Homem, Homem Aranha, Lanterna Verde e outros que não me recordo agora.

Não deixem a brincadeira morrer e não subestimem seus corpos.

Bom treino

Melhor ainda o rango

 

E pra ajudar a brincadeira estou postando minha foto de homem invisível

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6 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje começo um novo ciclo, mas calma que não é de esteroides e sim de aumento de calorias que vão me ajudar nos treinos novos elaborados pelo treinador.

Aliás, sexta passada eu enfrentei esse treino novo de pernas que exigiu muito de mim, mas o corpo não correspondeu à altura, creio que por faltar força mesmo, então espero agora responder melhor e desenvolver mais massa muscular.

Sábado eu resolvi treinar em jejum.  Fiz sapinho + elevação pélvica (várias séries) e depois abdutora. Por fim, fiz cad. extensora alternando as pernas, sem parar, por 5 minutos (a cadeira que contou pra mim).  Aí foi a vez do transport, por 35 minutos.

Tudo isso pra eu ir numa festa de crepe, onde comi 3 crepes, incluindo um de chocolate com morango, mas apesar da minha estripulia o peso na balança não alterou, nem o corpo passou recibo.

Domingo relaxei all day e hoje não fiz AEJ.  Acho que vou tirar essa semana pra descansar de aeróbico.

Deixa de timidez e posta!

 

Aproveito pra lembrar que estão abertas as vagas para Super Homem, Homem Aranha, Lanterna Verde e outros que não me recordo agora.

Não deixem a brincadeira morrer e não subestimem seus corpos.

Acompanhando e aprendendo com vc.

E que venham os super heróis.

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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

só lapidando hein...mto bom

Desde que passei a executar a elevação pélvica de forma eficiente, vi muita melhora no posterior e no glúteo.

Esse sapinho requer consciência corporal para ser efetivo e realmente lapida o glúteo.

Unir os dois numa execução é certeza de resultados, mas eu só fiz sábado mesmo.

 

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E pra ajudar a brincadeira estou postando minha foto de homem invisível

De invisível vc não tem nada.  

Vc é enorme. 

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

E que venham os super heróis.

Pode se qualificar como um.

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4 minutos atrás, Fefe disse:

De invisível vc não tem nada.  

Vc é enorme

Sou invisível quando ninguém olha

 

Kkkk

 

 

Tenho de achar minha camisa do justiceiro

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6 minutos atrás, Fefe disse:

Pode se qualificar como um.

Já que Homem Invisível já se qualificaram, estou postando um foto agora de Homem Formiga. KKKKKKKKKKKKKKK.

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22 minutos atrás, Fefe disse:

Desde que passei a executar a elevação pélvica de forma eficiente, vi muita melhora no posterior e no glúteo.

Esse sapinho requer consciência corporal para ser efetivo e realmente lapida o glúteo.

Unir os dois numa execução é certeza de resultados, mas eu só fiz sábado mesmo.

mto top mesmo entao....sexta eu dei um grau na abdutora, investi um tempo ali

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E pra ajudar a brincadeira estou postando minha foto de homem invisível

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

estou postando um foto agora de Homem Formiga

dois safados vcs viu kkkkkk, mas só digo isso pq estou bem longe de vcs

 

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21 horas atrás, Fefe disse:

hoje não fiz AEJ

Hoje vc fez que eu vi no insta!!!

Bora Fefe, final do ano tá chegando ai!!!

Vamos estar todos no shape 😎

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Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

1 hora atrás, andrestos disse:

Hoje vc fez que eu vi no insta!!!

Bora Fefe, final do ano tá chegando ai!!!

Vamos estar todos no shape 😎

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

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1 minuto atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

Parquinho diferenciado esse haha e puta dum treino tambem , acho que seu ponto forte e o gluteo haha , mesma carga no stiff doq no agacho quase :ph34r_anim:

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8 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

Muito bom

Fst 7 eu já fiz muito

 

E tá terrando mais do que seu peso

Muito bom

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13 minutos atrás, Fefe disse:

Vamos ao treino novo de pernas, que apesar de eu ter amado , me causa um desgaste enorme.  Farei algumas considerações:

Acrescentando: é um mesociclo de foça com prioridade para carga alta.

 

1.     SAPINHO  com isometria de 3” para pré ativar os glúteos (estou fazendo com caneleiras de 4 kg) 3 séries de 10

2.     LEVANTAMENTO TERRA com saída alta – 4 séries de 6/8 (68 kg)

3.     ELEVAÇÃO PÉLVICA no banco resting pause 2x – 4 séries de 6/8 (50 kg- mas ainda não consigo fazer a 4 série pq as 3 primeiras me desgastam muito e o glúteo fica dormente e sem força)

4.     CADEIRA EXTENSORA método FST-7 (50 kg) isso é insano e a dor tb

5.     AGACHAMENTO LIVRE com isometria de 4” – 4 séries de 6/8 (60 kg) – chegar aqui depois da cad. extensora e fazer isometria de 4” me dá náuseas

6.     STIFF – 4 séries de 6/8 (50 kg)

7.     CAMA FLEXORA com extensão de quadril – 4 séries de 6/8 (30 kg) aqui o procedimento é fazer o “frog” = sapinho no final do movimento para manter o quadril estabilizado e cansa demais.

Saí da academia muito acabada e só pensava em dormir, portanto a noite foi muito bem dormida, igual criança que dorme depois de se acabar no parquinho.

 

Falarei da dieta oportunamente, mas já sinto mais felicidade em estar viva. E hoje, mesmo com as pernas doloridas, eu fiz AEJ, pq acho que não vivo mais sem ele.

 

Fiz sim e com muto gosto por esse meu novo corpinho, hahaha.

Vem, verão!

MONSTRAAAAAAAAAAAAA !!!

Simples assim. KKKKKKKKKKKKKKK.

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26 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Parquinho diferenciado esse haha e puta dum treino tambem , acho que seu ponto forte e o gluteo haha , mesma carga no stiff doq no agacho quase :ph34r_anim:

Nós gostamos de brincar num parque chamado Academia.

O glúteo está avançando pq a elevação pélvica coloca o torque de força nele.  O stiff vem pra agregar.

 

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E tá terrando mais do que seu peso

Muito bom

Nem tinha pensado nisso.  Vc me atentou para um detalhe importante: estou ficando forte, hahaha.

 

21 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

MONSTRAAAAAAAAAAAAA !!!

Somos!

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Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)🤔

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13 minutos atrás, Fefe disse:

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

olha as kcals subindo hein...que delicia Fefe kkk

13 minutos atrás, Fefe disse:

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

vi o story, plenissima e linda como sempre....um arraso 

13 minutos atrás, Fefe disse:

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

top, é o que buscamos, mesmo diante das privações...qndo os resultados vem, nossa...bom demais

13 minutos atrás, Fefe disse:

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

tem que expor mesmo e contemplar o resultado de tanta dedicação....merece demais

13 minutos atrás, Fefe disse:

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

vc inspira mta gente, bem mais do que imagina, tenha ctz disso

13 minutos atrás, Fefe disse:

(acho meus relatos muito grandes)🤔

se os teus sao grandes, os meus sao o que? kkkkkkkkkkk....eu particularmente gosto, leio cada linha....nao mude nao 💪😍

 

 

ps. sem reacts :( 

Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

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16 minutos atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)🤔

É oq sempre falo, não quero ser repetitivo, porém, s efaz necessário :

1 - Vc é uma MONSTRAAAA SINISTRAAAA !!!
2 - E não mais importante, pessoas como vc não faz idéia do tanto de pessoas que influenciam. 

3 - Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

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17 minutos atrás, Fefe disse:

Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

isso é gratificante demais

 

17 minutos atrás, Fefe disse:

(acho meus relatos muito grandes)🤔

grande e com bom conteúdo

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se os teus sao grandes, os meus sao o que?

gigas e também com bom conteúdo

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1 hora atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)🤔

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

olha as kcals subindo hein...que delicia Fefe kkk

Muito feliz.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

se os teus sao grandes, os meus sao o que? kkkkkkkkkkk....eu particularmente gosto, leio cada linha....nao mude nao 💪😍

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

3 - Seguindo, admirando e aprendendo com vc.

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

isso é gratificante demais

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

grande e com bom conteúdo

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

21 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce acha que o pole em jejum que voce faz nos dias offs ajuda/atrapalha na recuperacao , ou e meio irrelevante?

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

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12 minutos atrás, Fefe disse:

Muito feliz.

 

Verdade.  Os seus são maiores, kkkkkkkkkkkk.

 

Não sei se mereço tanto elogio. Tks, mil vezes.

 

Vc deve sentir muito mais esse feedback.

 

É gostoso compartilhar o que faço e sinto.  

 

Boa pergunta.

Ontem treinei braço/ombro.  Hoje treinei pole que exige braço/ombro.

Bem, no meu caso, pretendo afinar cada vez mais os braços, secar tudo que puder de gordura e manter uma massa muscular aparente, então não prejudica, pq não viso hipertrofia com braço de 40.

Meu ganho de força nos braços e costas foi muito grande nos últimos tempos e tb foi onde perdi mais gordura.  Por isso ando vendo a divisão muscular neles e venho treinando pole sempre em dias seguintes de superiores.

Então, no meu caso é irrelevante.

 

 

 

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Fefe disse:

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:

 

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.

Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.

E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.

Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).

Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.

(acho meus relatos muito grandes)🤔

Fazendo escola

Uhu

Hoje tive um momento que me remeteu à memória de você.

 

Na clínica em que estava tem um lanchonete do buffet Faleiro. O mais foda de BH.

 

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

 

Bjos de luz

Viva a empada

 

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2 horas atrás, Fefe disse:

Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.

 

Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “

 

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

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seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

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1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mas se a forca subiu provavelmente ajuda na recuperacao , pois a maioria dos artigos diz que recuperacao ativa e muito melhor , vou comecar a fazer cardio em jejum nos dias off tambem , mas quem diria em 7 anos atras ja era o icone da mulherada do forum , passou 7 anos e ta melhor do que nunca haha

Vc é um amor de pessoa, viu!  

Meus braços/ombro/costas são treinados na base de repetição e conjugados, então dá-lhe resistência.  Mas o pole exige força na pegada, como disse o Power no diário dele. 

Faça AEJ.  Não é a única estratégia, mas pra quem pode fazer um treino de manhã e outro de tarde, pra mim é  a melhor estratégia, contando que vc recupera até o final da tarde ou do dia e pode treinar despreocupado.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Claro que tive de comer uma empadinha de queijo.

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

 

1 hora atrás, andrestos disse:

Quantos dias de low pra quantos de high?

 

A sugestão foi de 3 dias de high e 4 de low para atender ao planejamento do nutri.

 

1 hora atrás, sxils disse:

seu diário é uma inspiração, acompanho há um tempinho mas nunca me manifestei... parabéns pela dedicação, quando "crescer" quero ser igual você, fefe

Olá sxiis,

Agradeço sua visita por aqui e te garanto que eu já pensei assim, mas a partir do dia que resolvi investir em  mim mesma, me tornei mais realizada como pessoa e deixei de querer imitar as mulheres que eu julgava melhores que eu.   Portanto, encontre a força que existe em vc e ponha em ação que vc se supera e se realiza.  

Nem sei se fui clara, mas é mais ou menos isso aí que quis dizer.

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17 horas atrás, Fefe disse:

Aprovado!

Então vamos a um detalhe que não comentei: TENHO DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA!!!

Mas desta vez não comerei empada.  Vou satisfazer outro desejo: pão de queijo.

Uma refeição livre 

Uhu

Sem culpa

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

 

Caray, deu fome

Kkkkkk

 

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

 

 

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Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Pão de queijo com pernil desfiado em algum molho de tomate com cebolas e pimentão...

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Quando não estou comendo estou pensando em comida.

O frio dá essa sensação.

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2 minutos atrás, Fefe disse:

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

Faz em casa

Aposto que as crianças vão amar

 

Li rápido e enxerguei nasty e não tasty...

Bem sapekinha na dieta

 

3 minutos atrás, Fefe disse:

O frio dá essa sensação

Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural

8 minutos atrás, Fefe disse:

Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

Importa comer e ter prazer nisso

 

 

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10 minutos atrás, Fefe disse:

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

Não sei onde encontrar isso, mas parece bem tasty.

 

O frio dá essa sensação.

Monstra e Mutante ??? KKKKKKKKKKKKK. Tu é Sinixtraaaaaaaaa !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

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6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Faz em casa

Aposto que as crianças vão amar

Não sei se vou saber fazer direito.  Não sou boa na cozinha e só faço o trivial.  

Se vc morasse aqui, eu pediria o favor de fazer pra mim, rsrsr.

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ter sangue Italiano e Franco normando faz isso ser natural

É outro componente que agrega.

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Importa comer e ter prazer nisso

Sinto  que dessa vez eu vou ser mais feliz.

Já estou pensando em melão e melancia que entraram na dieta.

Gosto muito dessas frutas e não as como há séculos.

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2 minutos atrás, Fefe disse:

Se vc morasse aqui, eu pediria o favor de fazer pra mim, rsrsr.

Se eu ainda fosse ao rio na frequência em que costumava ir a trabalho faria pra você, com certeza...

Rs

4 minutos atrás, Fefe disse:

Sinto  que dessa vez eu vou ser mais feliz.

Já estou pensando em melão e melancia que entraram na dieta.

Gosto muito dessas frutas e não as como há séculos.

Eu curto melão com azeite extra virgem

 

Melão com presunto de Parma tbé coisa linda de chesus

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16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstra e Mutante ??? KKKKKKKKKKKKK. Tu é Sinixtraaaaaaaaa !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Tb te acompanho com muito prazer e aprendizado vem sempre somar.

 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu curto melão com azeite extra virgem

 

Melão com presunto de Parma tbé coisa linda de chesus

Com azeite não sei se meu paladar vai aprovar.

Com presunto de Pharma fica fino e tasty (leia correto, dessa vez, rsrs).

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Tenho problemas com azeite

Se calhar pegar um realmente bom eu encho aqueles copinhos de servir shot com azeite e bebo...

Com pão italiano de fermentação natural então... Mamo a garrafa sem ver

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57 minutos atrás, Fefe disse:

Dia chuvoso e frio no errejota.  Noite muito bem dormida e fui com tudo fazer meu AEJ, que agora serão só 3 x por semana, conforme orientação passada.

toda plena, toda toda

58 minutos atrás, Fefe disse:

Ao final eu alonguei e disseram que estou mais seca.  É estranho, mas eu vi uns gomos do ab delineados no espelho.  Me senti mutante e pensei como isso pode acontecer se estou comendo mais.  O corpo é uma máquina sinistra.

olha os gomos aí hein, top demais e mto feliz por ti........creio que o fato de ter aparecido agora que está comendo mais, é que ta rolando tipo um carbup...sei la

58 minutos atrás, Fefe disse:

E sobre a dieta, abriu-se um leque grande de possibilidades para mim nessa nova etapa.  A dieta está bem diversificada, pq entraram novos alimentos.  E ontem, estava pedindo ajuda ao meu fiho e ele fez uma observação pertinente: Mãe, se eu fosse vc, eu optaria sempre pelos alimentos com maior quantidade de peso.

Daí eu comi frango com batata inglesa que eu não comia há tanto tempo que nem lembrava mais o gosto. Portanto, de agora em diante, vou diversificar bem o plano alimentar de forma a me trazer mais satisfação.

sinto sua felicidade só de ler....realmente te fará um bem enorme essa "liberdade" após tanto tempo com qse nada de kcal..........vc merece demais

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1 hora atrás, Fefe disse:

frango com batata inglesa

a 3ª minha daqui a pouco é isso , é uma das opções com maior quantidade (peso ) do meu cardápio também -  418g batata inglesa + 130 frango

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46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

toda plena, toda toda

E muita cara de sono, rsrs.

 

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olha os gomos aí hein, top demais e mto feliz por ti........creio que o fato de ter aparecido agora que está comendo mais, é que ta rolando tipo um carbup...sei la

Tb penso assim.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Tenho problemas com azeite

Se calhar pegar um realmente bom eu encho aqueles copinhos de servir shot com azeite e bebo...

Com pão italiano de fermentação natural então... Mamo a garrafa sem ver

Compulsão. 

E azeite é calórico, então tem que ser bem moderado.

 

44 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

3ª minha daqui a pouco é isso , é uma das opções com maior quantidade (peso ) do meu cardápio também -  418g batata inglesa + 130 frango

Exato, pq a batata inglesa precisa de bem mais quantidade do que a doce para bater os mesmo nr. de calorias.  Vantagem pra nós.

 

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1 hora atrás, Fefe disse:

Compulsão. 

E azeite é calórico, então tem que ser bem moderado.

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

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