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"Fefe on line"

Por Fefe
Em Diário de Treino

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Postado
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  • Moderador

Teve treininho bom ontem. Dia de posterior e glúteos.

Já adianto que fiquei acabada e ainda teve AEJ na esteira depois.

Primeiro fiz os exercícios dos posteriores, que ao total somam 4 exercícios poderosos: Flexora em pé, Flexora sentada, Flexora deitada e Stiff.

Depois treinei glúteos e como principal só a elevação pélvica, mas fiz cabo, cadeira adutora e elásticos.

E hoje fiz 45 minutos de AEJ. Só eu sei qual foi a dificuldade, pelo cansaço, mas eu não desisto e enfrento.

Lembra do cabelão que eu citei? É só olhar a minha foto de perfil que vai ver a verdade.

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    Postado
    Em 16/07/2026 em 15:23, Fefe disse:

    E hoje fiz 45 minutos de AEJ. Só eu sei qual foi a dificuldade, pelo cansaço, mas eu não desisto e enfrento.

    Lembra do cabelão que eu citei? É só olhar a minha foto de perfil que vai ver a verdade.

    NDCQ
    Not dead, can't quit

    meu lema em tudo

    e o cabelo realmente tá muito bom

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    Deitada em "berço esplêndido" na cadeira extensora iniciei o treino de hoje. O que era cansaço, ontem, virou combustível pra hoje e cheguei a 90 kg para 5 repetições e meia.

    A tal adutora que iniciei a pouco tempo na vida me deu um quadríceps mais robusto e ontem sentei e estourei uma calça comprida, então hoje, eu caprichei nela e aumentei o peso.

    Segui minha saga no leg horizontal (eu sinto bem o glúteo) e no leg 45 com rest pause. Duas maravilhas que estão me dando resultado.

    Ainda teve um búlgaro e com um pouquinho mais de peso.

    Terminei o treino com panturrilhas pés abertos e fechados e não teve AEJ.

    Semana concluída com louvor.

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