gufemala Postado Janeiro 5, 2010 às 20:30 Postado Janeiro 5, 2010 às 20:30 Fala galera. Já estou cansado de saber que aeróbico em jejum é um complemento para perda de gordura em cutting, mais aí vai minha história pra vocês: 2 meses atrás fiz uso de 2 potes de lipo6 (um X e um Black), somado com uma DIETA de CUTTING aprovada aqui no forum! Resultados? 2 kg de gordura foram embora e lindos 4kg de massa muscular foram junto. Minha dieta estava apenas 500kcal a menos da minha TMR, estava com ingestão de + de 2gramas de proteína/kg, sem carboidratos nas duas últimas refeições, 30 minutos Hipertrofia HIT + 30 minutos de aeróbico controlando a Taxa de Batimentos Cardíacos (com um polar, não foi com o dedo). Decepção!!!!! Daí entrei de férias, iniciei uma dieta HIPERCALÓRICA e ganhei 2 kg's de massa magra e perdi 500gramas de Gordura em 2 semanas (fazendo uma hora de HIT e apenas aeróbicos em jejum). Gostaria de saber se vocês aconcelham/aprovam eu fazer um treino pesado de hipertrofia com uma dieta hipercalórica e adicionar os aeróbicos em jejum de manhã durante uns 40 minutos 4 vezes na semana. Pelo que ví é mais benéfico fazer isso, já que em 2 semanas de aero em jejum ganhei 2kgs de massa magra e perdi 500gramas de Gordura (+1kg massa, - 250g gordura) e durante o cutting, suplementando com lipo 6x, em 8 semanas perdi 4 kilos e 2 de gordura (8 semanas = -500 gramas de massa magra por semana, -250 gramas de gordura/semana). Apenas queria saber a opinião de vocês. E também gostaria de saber se posso fazer o uso de 3 capsulas de hydroxycut antes de ir fazer os aeros em jejum. OBS: Dieta a base de 3000kcal, suplementando com o Básico (Whey + Dextrose) -> TMR = 2500 kcal/dia. OBS²: Tenho Genética fud*** para ganho de massa, tanto que com 6 meses de dieta regrada aumentei minha massa magra em 17kg, mas em compensação é praticamente impossível queimar gordura. Abração
Outlaw Postado Janeiro 5, 2010 às 20:46 Postado Janeiro 5, 2010 às 20:46 Cara.. Eu sou da ideia que : fazendo Aej , vai aumentar a quantidade de kcals gastas e vai acelerar um pouco mais o metabolismo. Se voce vai queimar gordura ou não , depende da alimentação. cara , 17 kg´s de puro musculo em 6 meses? sei não viu cara.. Voce tem feito avaliação na academia freequentemente? Sei la cara.. eu não boto fé em ganhar 2 kg´s de musculo em 2 semanas e ainda perder 500gr´s de gordura.. mais enfim , vai saber , quem ta começando normalmente SEMPRE tem ganhos com mais facilidades durante o primeiro ano , até o segundo +- , depois o bixo começa a pegar ieuHAIEUhs Em relação ao hydroxycut , começa com 1 ou 2 caps antes do Aej.... e aumenta se for o caso. abraços!
LeandroTwin Postado Janeiro 5, 2010 às 23:41 Postado Janeiro 5, 2010 às 23:41 Se no cutting vc perdeu 4kgs e 2 foram de massa magra só tem 2 hipóteses: 1. Sua genetica é ruim 2. Dieta e/ou treino errado. As medidas que perco no cutting são praticamente todas as gordura que vai embora. Massa magra se mantem quase que 100% firme e forte.
gufemala Postado Janeiro 6, 2010 às 12:37 Autor Postado Janeiro 6, 2010 às 12:37 (editado) Cara.. Eu sou da ideia que : fazendo Aej , vai aumentar a quantidade de kcals gastas e vai acelerar um pouco mais o metabolismo. Se voce vai queimar gordura ou não , depende da alimentação. cara , 17 kg´s de puro musculo em 6 meses? sei não viu cara.. Voce tem feito avaliação na academia freequentemente? Sei la cara.. eu não boto fé em ganhar 2 kg´s de musculo em 2 semanas e ainda perder 500gr´s de gordura.. mais enfim , vai saber , quem ta começando normalmente SEMPRE tem ganhos com mais facilidades durante o primeiro ano , até o segundo +- , depois o bixo começa a pegar ieuHAIEUhs Em relação ao hydroxycut , começa com 1 ou 2 caps antes do Aej.... e aumenta se for o caso. abraços! Outlaw, não tou começando! UAEHUAEHAIEHHIUHIEHIUEIHEIH tenho 2 anos de treino, beirando 3! Tenho 41 centímetros de braço, peso 83 KG e meu BF ta 11%. Faço avaliação a cada 3 mêses, só fiz a cada 15 dias durante o cutting e agora. Abraço Se no cutting vc perdeu 4kgs e 2 foram de massa magra só tem 2 hipóteses: 1. Sua genetica é ruim 2. Dieta e/ou treino errado. As medidas que perco no cutting são praticamente todas as gordura que vai embora. Massa magra se mantem quase que 100% firme e forte. LeandroTwin. A Dieta tava errada nas 2 primeiras semanas do cutting, depois galera do fórum corrigiu e segui na RISCA. Acredito ter genética ruim para perda de gordura, já que acredito que minha genética pra massa muscular seja muito boa. OBS: não foram 4 kilos (2 gordura, 2 massa), foram 6 kilos (2 gordura, 4 massa) abração Abração Editado Janeiro 6, 2010 às 12:42 por gufemala
m4lcon Postado Janeiro 7, 2010 às 00:37 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:37 Pow mano... Se tu já tomou 2 potes de lipo 6 e não teve um bom resultado, porq tu não parte logo pro EC? Esse HIDROXYCUT, tou terminando um pote aqui e num curti não... Achei fraco. Arrependimento!!! Tá osso pra perder uns restinho de gordura aqui também!
Somnidrem Postado Janeiro 7, 2010 às 00:43 Postado Janeiro 7, 2010 às 00:43 Após o aerobico em jejum eu tomo esse shake que segue abaixo: 30g de proteína de whey protein + 30g de aveia e uma banana nanica picada 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B até aí tudo certo mas se caso eu só possa ir a academia pela manhã e desejar mesmo assim fazer o aej tomo o shake espero 1 hora e vou malhar ou melhor esquecer o AEJ? Abraço
Gabrielzs Postado Janeiro 7, 2010 às 01:05 Postado Janeiro 7, 2010 às 01:05 eu voto na dieta hipercalorica + AEJ afinal de contas segundo vc tah se dando bem, tenta e relata pra gente, é o unico jeito ! abraço
Vitaao Postado Janeiro 7, 2010 às 01:12 Postado Janeiro 7, 2010 às 01:12 EU nao faço aerobicos em off... pra ser sincero quase nao faço aerobicos em cutting... no maximo um AeJ umas 3x por semana.... pra mim o que manda é dieta.. se vc ta numa dieta hiper nao faz sentido querer aumentar o gasto energetico fazendo Aerobicos e tendo que aumentar mais ainda a ingestao de calorias pra crescer.... mas cada um tem seu jeito de pensar... comigo da certo assim... e tbm acredito que quando se usa rmuito aerobico no off... depois em ON vai ter que fazer mais ainda .. pois seu corpo ja vai estar acostumado com o cardio.....
gufemala Postado Janeiro 7, 2010 às 17:37 Autor Postado Janeiro 7, 2010 às 17:37 EU nao faço aerobicos em off... pra ser sincero quase nao faço aerobicos em cutting... no maximo um AeJ umas 3x por semana.... pra mim o que manda é dieta.. se vc ta numa dieta hiper nao faz sentido querer aumentar o gasto energetico fazendo Aerobicos e tendo que aumentar mais ainda a ingestao de calorias pra crescer.... mas cada um tem seu jeito de pensar... comigo da certo assim... e tbm acredito que quando se usa rmuito aerobico no off... depois em ON vai ter que fazer mais ainda .. pois seu corpo ja vai estar acostumado com o cardio..... Esse negócio de AEJ ainda ta muito mal explicado. Adicionei AEJ no meu treino nem com a intenção de acelerar o metabolismo, já que ao meu ver metabolismo acelerado = dificuldade em construção de massa magra!!! No artigo que lí aqui do forum, o cara que escreveu relatou que a diferença dele para a atividade aeróbica em outras horas do dia é de onde provém o gasto calórico. Segundo meu treinador da academia, o corpo leva 23 minutos para iniciar uma queima de gordura efetiva quando está bem alimentado (varia de pessoa em pessoa e não é um número tão preciso, antes que os exigentes leiam e venham criticar), já em aeróbico em jejum o tempo é muito menor, considerando que os estoques de glicogênio muscular estão baixos. Trecho retirado do texto de explicação do AEJ: "O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia." Abração
fernandows Postado Janeiro 8, 2010 às 00:44 Postado Janeiro 8, 2010 às 00:44 Esse negócio de AEJ ainda ta muito mal explicado. Adicionei AEJ no meu treino nem com a intenção de acelerar o metabolismo, já que ao meu ver metabolismo acelerado = dificuldade em construção de massa magra!!! No artigo que lí aqui do forum, o cara que escreveu relatou que a diferença dele para a atividade aeróbica em outras horas do dia é de onde provém o gasto calórico. Segundo meu treinador da academia, o corpo leva 23 minutos para iniciar uma queima de gordura efetiva quando está bem alimentado (varia de pessoa em pessoa e não é um número tão preciso, antes que os exigentes leiam e venham criticar), já em aeróbico em jejum o tempo é muito menor, considerando que os estoques de glicogênio muscular estão baixos. Trecho retirado do texto de explicação do AEJ: "O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia." Abração Como voce mesmo falou, ele "queima" a gordura na hora em que esta precisando, desconheco essa de acelerar o metabolismo ao longo do dia. Pelos meus conhecimentos o treino que faz isso eh o HIT ou GC. Abraco.
LeandroTwin Postado Janeiro 8, 2010 às 10:40 Postado Janeiro 8, 2010 às 10:40 Como voce mesmo falou, ele "queima" a gordura na hora em que esta precisando, desconheco essa de acelerar o metabolismo ao longo do dia. Pelos meus conhecimentos o treino que faz isso eh o HIT ou GC. Abraco. O proprio treino com pesos tambem acelera, por isso devemos treinar no limite no cutting. Com bi, tri e super-sets.
jeancitadel Postado Janeiro 8, 2010 às 17:03 Postado Janeiro 8, 2010 às 17:03 Pergunta tosca: Da pra crescer definido fazendo uma dieta hipercalórica e AeJ?
gufemala Postado Janeiro 8, 2010 às 20:38 Autor Postado Janeiro 8, 2010 às 20:38 Pergunta tosca: Da pra crescer definido fazendo uma dieta hipercalórica e AeJ? Essa é a minha intenção, e por incrível que pareça para mim ta dando certo! Estou ganhando massa e perdendo gordura (pouco, mais estou perdendo). Vou comprar um hydroxycut e ver se consigo ampliar mais ainda os resultados. Abração
Lukaum Postado Janeiro 8, 2010 às 21:08 Postado Janeiro 8, 2010 às 21:08 Isso se chama crescer com qualidade, é possível sim, porém leva muito mais tempo.
LeandroTwin Postado Janeiro 8, 2010 às 23:10 Postado Janeiro 8, 2010 às 23:10 Pergunta tosca: Da pra crescer definido fazendo uma dieta hipercalórica e AeJ? Não é uma pergunta tosca não, é bem interessante. É dificil dizer assim, tudo depende, crescer seco é dificil, depende de dieta muito bem elaborada, treino mesclado com aerobicos na medida certa, suplementação boa (nesse caso é bem necessário mesmo), mas posso te dizer que é possivel sim. Se quer uma opniao de quem ja testou na pratica, pelo menos pra mim, não compensou nada... vc até cresce com o mesmo bf, etc... mas demora muito... demora demais. Eu acho mais vantajoso fazer um off pesado (pesado e não sujo) e depois meter um cutting pra rasgar tudo Abração
El duende Postado Janeiro 9, 2010 às 00:26 Postado Janeiro 9, 2010 às 00:26 (editado) Cara, se ta dando certo continua.. você tem que conhecer seu proprio corpo, o que funciona e o que não funciona e por em prática. Conforme for estagnando vai modificando a dieta,treino. Em cutting,por experiencia própria,nunca passe pra uma dieta hipocalórica direto.. o ideal é ir abaixando os carbos, kcal aos poucos.. ai conforme for perdendo peso vc ve se precisa diminuir mais ainda..uma média de 1kg-1,5 por semana na pela minha experiência é o ideal..não precisa de uma penca de suplemento, o básico(whey+carbo ig alto pós-treino) já faz bem o papel. A dieta é o principal.. o resto da uma ajuda. Editado Janeiro 9, 2010 às 00:30 por El duende
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