Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[lucasf21 1670]

que maldito, sempre com volume alto hehe, na moral eu treino perna com bem menos volume, vai chegando na panturrilha a pressão cai, bate uma soadeira fria, eu não consigo aumentar o volume por nada.

por curiosidade, qual foi o tempo do treino?

[pibols 558]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

que maldito, sempre com volume alto hehe, na moral eu treino perna com bem menos volume, vai chegando na panturrilha a pressão cai, bate uma soadeira fria, eu não consigo aumentar o volume por nada.

por curiosidade, qual foi o tempo do treino?

 

kkkkk mano, se eu nao morro no dia de perna na academia eu nao vou embora. Eu senti um baque fudido dps do afundo e dps do stiff, sao os dois exercicios divisores de água do treino, por que faco eles com muita carga, com bastante repeticoes e com intervalo de descanso pequeno, mas disparados sao os que mais estimulam o treino. O agacho doi e pá me deixa cansado, mas eu dou 1min e 30 de descanso + - e é low reps, nao sinto danda 'dor' e fadiga com low reps, o leg com amplitude maxima eh foda tb, mas dou uns 45 seg e embora as repeticoes sejam medias nao sinto tanto cansaço tambem. 

 

Acho que essa combinação alta carga + altas repeticoes + curto intervalo de descanso eh que de fato dao essa intensidade matadoura e essa ansia de vomito do caralho. E consigo imprimir isso no stiff e no afundo. No stiff, olha que engraçado, parece uma brisa minha kkk, mas sempre que vou fazer ele imagino como se eu fosse um 'powerlifter', sinto que é um exercicio otimo para vc socar carga, eu curto dms fazer ele, e consigo progredir bem em carga nele também.

 

Treino durou acho que 1h se nao me engano. No máaax 1h e 10 min

 

O Gluteos, a cadeira extensora, as panturrilhas, ou é bi set, ou descanso ativo ou baixo intervalo de descanso, dai economizo mt tempo e ganho em intensidade por isso bato  otreino rapido, utilizo o intervalo de descanso mais altos nos exercicios que realmente PRECISO* de um intervalo maior entende?Como no agacho e no leg. nos demais tento imprimir intensidade máxima sempre.

[Cap Gust 3]

Rapaz, que médico FDP, e dai que vai tá uma baguça?! eu quero ver a minha bagunça! kkkkkkkkkk no mais, deve ter dado um gostinho de satisfação falar que não usa anabolizante né safado, vai falar que não?! kkkkkkkkkk

[pibols 558]

Atualizando com avaliação fisica comparativo de Fevereiro - Julho 

 

MARÇO FINAL DO CUTTING

 

 

JULHO/AGOSTO FINAL MINI CUTTING

 

Então gente, satisfeito satisfeito não estou, a avaliação é feita é ilusoria claro, jamais que estou com um bf tao baixo, acho mais interessante agt se atentar as dobras e as medidas. Vamos aos comentarios :

 

A avaliação eh feita e algumas medidas eu nao 'contrai' o musculo, por exemplo, torax eu fiz com os bracos pra baixo, sem fazer expansao de dorsal, e pernas e panturrilha nao contrai tb, a unica que a moca fez questao q eu contraisse os musculos foi braco e antebraco

 

Como vou voltar pro off essa avaliação serve de BASE pra eu montar o treino do off focando corrigir os pontos fracos. Já venho treinando panturrilha dia sim dia nao e nao sei oq fazer pra melhorá-la juro q dou meu maximo no treino de panturrilha, é foda. 

 

Torax e braco evidentemente melhoraram e segundo a avaliação ganhei mais massa magra do que gordura de março pra cá. Mas confesso que é essencial eu ajustar essa proporção BRACO-PANTURRILHA no bulking.  E pegar pelo menos uns 62cm de perna tb... 

 

Hoje treinei peitoral 

 

Supino Reto 4x5 com 45kgs de cada lado no smith

Supino Inclinado 3x6 com 32,5kgs de cada lado smith

Paralelas com 16kgs em cada perna ( 83kgs do corpo + 32kgs acoplados no corpo) 3x5-4-3

Crucifixo Inclinado 3x8 Alter de 24kgs

Cross over 3x 15 ( pqp acido latico fdp)

Crucifixo declinado 2x8

Desenvolvimento no smith com 20kgs de cada lado e dps 22,5kgs 4 Series de low reps ( 5 reps + - )

Elevação lateral 4x12 pouca carga, foco execucao

Elevação frontal banco 45 3x10 alter 9kgs

Triceps frances simultaneo alter 34kgs

BI SET corda + testa  3 bi sets

Bi set pulley + invertido 3 bi sets

 

Treino de hj foi isso, diega segue firme e forte. Pretendo la pra quarta feira que vem reiniciar o BULKING.

 

Assim que os exames sairem eu posto aqui pra voces tambem.

 

Se quiserem OPINAR, falar sobre os resultados da avaliação, o que acharam legal, o q acham que posso melhorar FIQUEM A VONTADE, sei bem absorver as criticas e sempre levo elas pro lado positivo

 

Pros proximos 4 meses continuarei em bulking, aumentando as kcals aos poucos e a partir de setembro usarei fito terapicos, vamos ver aonde consigo chegar. 

 

Abraço galera assim que os exames sairem atualizo aqui 

[pibols 558]

Fui olhar agora na internet e os exames sairam, seguem em anexo os exames :

 

Tudo normal creio eu, testo estradiol triglicerides colesterol ta ok tb embora ldl um poquinho alto. somente esse CPK que deu alto pra kct mas li que quem faz atividade fisica intensa é normal ele dar alto mesmo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[lucasf21 1670]

posta as fotos no imgur com imagem ampliada ou posta os resultados..

depende, vc treinou o que um dia antes de fazer o cpk?

ele alto indica duas coisas: catabolismo, ou dano muscular, não é bom ter ele alto assim, pois isso diz que você está tendo lesão atrás de lesão, e não está se recuperando.

[pibols 558]

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

posta as fotos no imgur com imagem ampliada ou posta os resultados..

depende, vc treinou o que um dia antes de fazer o cpk?

ele alto indica duas coisas: catabolismo, ou dano muscular, não é bom ter ele alto assim, pois isso diz que você está tendo lesão atrás de lesão, e não está se recuperando.

Lucas, nao ta dando pra ver os exames? Clica na imagem que acho que ela amplia, se persistir o problema me avisa que posto elas denovo. Outra coisa, como mudo o titulo do topico ? Queria colocar no titulo do diario 'atualizado com exames', como faço? 

 

edit: treinei um dia antes de fazer os exames sim

Editado Julho 29, 2016 às 15:21 por pibols

[lucasf21 1670]

1 minuto atrás, pibols disse:

Lucas, nao ta dando pra ver os exames? Clica na imagem que acho que ela amplia, se persistir o problema me avisa que posto elas denovo. Outra coisa, como mudo o titulo do topico ? Queria colocar no titulo do diario 'atualizado com exames', como faço? 

nao ta dando pra ver os exames direito..

vai na primeira pagina, vai aonde vc atualiza o post e clica em editar, depois só alterar o nome do diário..

Editado Julho 29, 2016 às 15:22 por lucasf21

[pibols 558]

Vou postar os resultados a mao entao, so espera um minuto

[Visitante]

O LH está limítrofe quase baixo e a testo apesar de normal poderia estar melhor, quem sabe usar um adaptogeno (mucuna, tribulus, zma) para ver se estes níveis não aumentam um pouco?