Diário de uma super falsa magra ajuda galera

[Samatha]

Diário de uma super falsa magra 

Olá tudo bem pessoal

Vamos lá então !

Sou Samatha 
Idade: 18 anos
Peso: 50kg
Medida do abdome 80cm
Meço: 1.58
Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16
Bf: 30 não sei se esta correto .
Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá.

No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico .
Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00
Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada 

Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho.
Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento 
Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe .

 

Quero opinião de vocês me ajuda pessoal

Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum

Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff

Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs
 

 

Editado Abril 6, 2016 às 10:59 por Samatha

[lucasf21]

Sem fotos seria difícil opinar, ainda mais que vc relata ser super magra (pelo seu peso realmente é) e tem muita barriga? meio difícil, talvez exagerou aí, mulher costuma não ter tanta barriga mesmo sendo "falsa magra"

Minha dica é: faça um bulk, vc é magra e iniciante, vai perder gordura mesmo estando em superavit.

[Samatha]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Sem fotos seria difícil opinar, ainda mais que vc relata ser super magra (pelo seu peso realmente é) e tem muita barriga? meio difícil, talvez exagerou aí, mulher costuma não ter tanta barriga mesmo sendo "falsa magra"

Minha dica é: faça um bulk, vc é magra e iniciante, vai perder gordura mesmo estando em superavit.

Vou tiras umas fotos para posta aqui para voces ver minha situação

Obrigada pela dica 

[Jornal]

Barriga de chopp ou barriga de trigo?

Posta a dieta e fotos...

[Samatha]

Coloquei ft já o que vocês acham que deferia fazer estou com uma caixa de Franol aqui mas não sei se devo usar

[Rilkz]

Entendo seu desespero e posso lhe ajudar.

 

Só vou fazer um adendo, verifique o que é essa barriga, normalmente é gordura visceral + dilatação dos órgãos do sistema digestório. Mas já acompanhei alguns casos, que eram barriga d'àgua e até vermes.

 

Claro que eu não quero lhe assustar e com certeza não é o caso.

 

Não é necessário o franol agora, devemos trabalhar com uma recomposição corporal.

 

Abraços

[Jornal]

Pela foto, provavelmente isso vem de uma alimentação rica em carboidratos, principalmente TRIGO, isso gerou problemas nos órgãos do sistema digestivo, e um certo grau de resistência a insulina, e o "círculo vícioso" se repetiu muitas e muitas vezes.

Postando sua dieta, poderemos achar o erro e lhe ajudar...

Ta de quantos meses?

Rachei de rir kkkkkkkk

[Samatha]

Minha alimentação normalmente é assim

Ao acordar 200 ml de agua com limão
Café da manha que no caso o pré- treino 

200ml de suco de abacaxi + couve + 2 ovos cozidos .

Pós treino: 3 ovos cozido + um filé de frango

Antes do almoço consumo 300 ml de chá de boldo

Almoço: 2 filé de frango grelhado com um fio de azeite de oliva extra virgem + 4 colheres de arroz integral + sala de alface+ 3 colheres de feijão

Lanche : chá de hibisco + 5 castanhas 

Janta : 1 batata doce grande + 2 file de frango ou patinho + salada de tomate  + 2 colheres de atum + 4 azeitonas

Então pessoal minha dieta e sempre assim as vezes troco o frango pelo patinho moído também, as vezes a noite faço omelete e as vezes no café faco tapioca com ovo frito ou como 1 fatia de pão integral mas o ovo frito nada mas do que isso estou com essa dieta desde janeiro 
 Consumo por volta de 3 litros de água.

 

Antes dessa redução eu consumia muito sal hj mao consumo mas como era antes e uso sal com 66% menos sódio 

Para me essa barriga e o consumo de sódio.

Eu não uso nenhum tipo de anticoncepcional não ok.

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Pela foto, provavelmente isso vem de uma alimentação rica em carboidratos, principalmente TRIGO, isso gerou problemas nos órgãos do sistema digestivo, e um certo grau de resistência a insulina, e o "círculo vícioso" se repetiu muitas e muitas vezes.

 

Postando sua dieta, poderemos achar o erro e lhe ajudar...

 

Rachei de rir kkkkkkkk

A uns meses atrás comia muito trigo sim muito carboidrato simples agora dei uma melhorada 

Editado Abril 2, 2016 às 20:19 por Samatha

[Samatha]

...

[cervantes]

Esta tendo algum tipo de acompanhamento? Passou por um endócrino?

 

"pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. "

Se você quer perder gordura obviamente vai perder o peso, não tem como ficar com esses 50 Kg e fazer a barriga sumir, a não ser que o seu foco fosse ganhar massa magra.

 

Continue seguindo dieta, fazendo HIIT e AEJ, e descansando que é só ter paciência. 

 

" Objetivo perder gordura abdominal " 

Lembrando que vai perder gordura como um todo ao mesmo tempo, só que essa perda vai ser visivelmente maior na região abdominal onde tem um acumulo de gordura muito mais elevado do que no resto do corpo!

 

[Jornal]

Minha alimentação normalmente é assim

Ao acordar 200 ml de agua com limão

Café da manha que no caso o pré- treino 

200ml de suco de abacaxi + couve + 2 ovos cozidos .

Pós treino: 3 ovos cozido + um filé de frango

Antes do almoço consumo 300 ml de chá de boldo

Almoço: 2 filé de frango grelhado com um fio de azeite de oliva extra virgem + 4 colheres de arroz integral + sala de alface+ 3 colheres de feijão

Lanche : chá de hibisco + 5 castanhas 

Janta : 1 batata doce grande + 2 file de frango ou patinho + salada de tomate 

Então pessoal minha dieta e sempre assim as vezes troco o frango pelo patinho moído também, as vezes a noite faço omelete e as vezes no café faco tapioca com ovo frito ou como 1 fatia de pão integral mas o ovo frito nada mas do que isso estou com essa dieta desde janeiro 

 Consumo por volta de 3 litros de água.

A uns meses atrás comia muito trigo sim muito carboidrato simples agora dei uma melhorada 

As causas mais prováveis da sua "barriga de trigo":

1- Vermes e parasitas.

2- DSTs

3- Doenças em geral

4- Resistência a insulina.

5- Estradiol elevado

6- Gases

7- Gordura visceral.

8- Toxemia intestinal

9- Intestino preso

Sugestões e dicas:

1- Use "remédios pra vermes" a cada 6~8 meses, independente se tiver ou não sintomas.

2- Elimine o TRIGO totalmente da sua dieta, além de TODOS alimentos que contém GLÚTEN.

3- Diminua os carboidratos.

4- Não abuse das proteínas.

5- Beba água, não exagere, beba o suficiente para urinar bem claro, não transparente, apenas claro.

6- Elimine as gorduras hidrogenadas(trans)

7- Evite picos de insulina

8- Faça jejum.

9- Durma bem. Não disse durma 8~12 horas, disse para dormir o suficiente para descansar totalmente. 4 horas de sono profundo é melhor que 12 horas de sono leve.

10- Se possível, suplemente com iodo inorgânico, com 30 reais vc suplementa o ano todo.

11- Treine pesado e intensamente.

12- Faça HIIT

13- Evite bebidas alcoólicas

14- Evite estresse

15- Ingira legumes e verduras.

16- Não abuse de frutas

17- Evite assistir TV.

18- Siga todas as dicas acima.

[Samatha]

1 minuto atrás, Zellon Dark disse:

Esta tendo algum tipo de acompanhamento? Passou por um endócrino?

 

"pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. "

Se você quer perder gordura obviamente vai perder o peso, não tem como ficar com esses 50 Kg e fazer a barriga sumir, a não ser que o seu foco fosse ganhar massa magra.

 

Continue seguindo dieta, fazendo HIIT e AEJ, e descansando que é só ter paciência. 

 

" Objetivo perder gordura abdominal " 

Lembrando que vai perder gordura como um todo ao mesmo tempo, só que essa perda vai ser visivelmente maior na região abdominal onde tem um acumulo de gordura muito mais elevado do que no resto do corpo!

 

Não não estou dendo acompanhamento nenhum 

E nem passei pelo médico não

Fiz essa dieta por conta própria pelas coisas que venho lendo e tal

Vou continua sim com esse treino obrigada 

[Samatha]

10 minutos atrás, alex ander disse:

As causas mais prováveis da sua "barriga de trigo":

1- Vermes e parasitas.

2- DSTs

3- Doenças em geral

4- Resistência a insulina.

5- Estradiol elevado

6- Gases

7- Gordura visceral.

8- Toxemia intestinal

9- Intestino preso

 

 

Sugestões e dicas:

1- Use "remédios pra vermes" a cada 6~8 meses, independente se tiver ou não sintomas.

2- Elimine o TRIGO totalmente da sua dieta, além de TODOS alimentos que contém GLÚTEN.

3- Diminua os carboidratos.

4- Não abuse das proteínas.

5- Beba água, não exagere, beba o suficiente para urinar bem claro, não transparente, apenas claro.

6- Elimine as gorduras hidrogenadas(trans)

7- Evite picos de insulina

8- Faça jejum.

9- Durma bem. Não disse durma 8~12 horas, disse para dormir o suficiente para descansar totalmente. 4 horas de sono profundo é melhor que 12 horas de sono leve.

10- Se possível, suplemente com iodo inorgânico, com 30 reais vc suplementa o ano todo.

11- Treine pesado e intensamente.

12- Faça HIIT

13- Evite bebidas alcoólicas

14- Evite estresse

15- Ingira legumes e verduras.

16- Não abuse de frutas

17- Evite assistir TV.

18- Siga todas as dicas acima.

Gostei das suas dicas vou seguir sim obrigada 

[valtin]

Toma algum medicamento? Inclusive tópicos e inalatorios é importante saber. Se sim, qual o nome e pq.

A musculatura abdominal contrai bem? Já esteve grávida?

Menstruação ok?

Tem problemas de prisão de ventre ou gases? Diarréia? Sente dor?

Alimentação proteica adequada?

Problema postural?

Te recomendaria ir em um endócrino medir algumas coisas, entre elas cortisol, ver como vai a resistência a insulina e dar uma olhadinha nesses ovários a depender da menstruação.

[Samatha]

Toma algum medicamento? Inclusive tópicos e inalatorios é importante saber. Se sim, qual o nome e pq.

A musculatura abdominal contrai bem? Já esteve grávida?

Menstruação ok?

Tem problemas de prisão de ventre ou gases? Diarréia? Sente dor?

Alimentação proteica adequada?

Problema postural?

Te recomendaria ir em um endócrino medir algumas coisas, entre elas cortisol, ver como vai a resistência a insulina e dar uma olhadinha nesses ovários a depender da menstruação.

O único medicamento que uso e sorine para o nariz que fico com o nariz intupido a noite e durante o dia.

Nunca tive grávida

Menstruação tudo ok com ela.

Não tenho problema nenhum com prisão de vente nem tenho diarreia tudo ok.

Eu tenho um cisto no ovário esquerdo nunca cuidei

[valtin]

Bem, aqui então nem é mais conselhos sobre o topico em especifico, mas orientação geral. Sorine é nafazolina né, você ta ligada que seu nariz agora "entope" direto por você estar usando ele cronicamente? Seria bom tentar diminuir a utilização até parar. Uns dias de sofrimento mesmo. É geralmente um remédio sintomático pra usar por curto período pq acaba sensibilizando o nariz que vai sempre precisar dele pra ficar desobstruido. Se seu problema é rinite alérgica tem o busonid nasal, embora ele leve algumas semanas pra fazer efeito. Se fuma, bem, tenho que falar pra parar, embora sei do quão inútil seria essa recomendação.

Mas ele não faria nada além disso (e uma ligeira taquicardia, o que falam que "sobe a pressão").

Se a menstruação ta ok a maioria dos problemas hormonais ja caem bastante de preocupação. Mulher tem um negócio bom pra indicar alterações hormonais que essa tal de menstruação que vou te contar, o negócio bom de indicar as coisas.

Cistos ovarianos por si só não significam muita coisa, se não levantou preocupação médica é ok.

Então volta a recomendação do rapaz ali: melhorar hábitos de vida (se já não forem bons), se atentar a postura (muda muito, só a acentuação da hiperlordose lombar - jogar a bunda pra trás - e da cifose torácica - deixar os ombros caírem pra frente - ja deixam a tonicidade do reto abdominal diminuída, que dá esse aspecto de abdomem volumoso) - talvez um pilates ou um RPG adiante mais nessa questão -, a saúde intestinal só pelo básico mesmo, preencher o corpo com massa muscular pra dar uma sustentação.

E eu particularmente sou favorável a medir cortisol. Só pra garantir.

[AlinemNunes]

Olá moça, acompanhando aqui pois tbm não gosto da minha barriga ò.ó, pois bem, monte uma dieta e poste no tópico de avaliação, assim como já disseram calcula sua TMB  é importante, comecei minha dieta sério hoje e desejo sorte pra vc, sei o quanto isso conta na nossa auto estima.

Bem , sobre esse cito, vc DEVE tratar, pode até virar um cancêr, pela saúde mesmo