Diário do Relax / Bodyweight training e calistenia

[TsuG]

Era, mas eram duas de 10 hehehe

Diamond é massa eu gosto.

E o treino de hoje rolou?

 

Abraço

[relax]

13 horas atrás, TsuG disse:

Era, mas eram duas de 10 hehehe

Diamond é massa eu gosto.

E o treino de hoje rolou?

 

Abraço

Rolou, só não tive tempo de relatar haha

Mas tá aqui:

 

Treino - 29/03/2016

 

Wall handstand work:
1x35seg
1x30seg

 

Chin ups:
1x8
1x6
1x5

 

Pull ups:
1x5
1x7
1x4

 

Rosca direta (~15kg)*:
1x13
1x10
1x8

 

*Usando uma melancia grande que tava aqui em casa kkkkkk

 

Treino bem rápido, procurando descansar pouco. Esse treino também me fez pensar que talvez fazer push/core/pull não seja uma divisão tão proveitosa (pra mim). Acho que vou montar um ABC dividindo os exercícios de pull e push, mesclando eles nos treinos A e B e deixar o C para core e o que mais eu pensar. Bom, ainda estou desenvolvendo e hoje eu planejei de treinar core, então, talvez eu comece amanhã. 

 

É isso, galera.

Fiquem na paz!

[relax]

Treino - 30/03/2016

 

Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10

 

Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg

 

Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg

 

Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg

 

V-sits:
1x17
1x12
1x14

 

Plank:
1x1min
2x40seg

[Mklek]

Vou acompanhar aqui.

[TsuG]

5 horas atrás, relax disse:

Treino - 30/03/2016

 

Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10

 

Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg

 

Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg

 

Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg

 

V-sits:
1x17
1x12
1x14

 

Plank:
1x1min
2x40seg

Esses seus treinos do core são bem puxados né.O meu que anda bem fatigado "queima" só de imaginar fazendo esse tanto de coisa hehehe

 

3 horas atrás, Mklek disse:

Vou acompanhar aqui.

 

Hmmm não sei não heim Mklek mas acho que você esta querendo iniciar nos calistenicos tambem heim só de olho nos diarios tudo de bw

Vou marcar la seu diario para ver como andam as coisas, mas lembro que ele era sempre tão cheio de gente que eu ficava perdido em meio a tantos assuntos 

 

Abraços

[relax]

Valeu, @Mklek! Grande honra tê-lo por aqui.  

 

Poxa, eles precisam ser, @TsuG haha Sinto que ainda está bem fraco, mas é assim que começa mesmo, depois vou deixar ele mais intenso. Um core forte ajuda em todo o resto! 

 

P.s.: O título anterior do diário do @Mklek era "Ao básico", algo assim kkkk Ou seja, nada mais básico e ancestral do que os calistênicos, @TsuG  haha

[Mklek]

17 horas atrás, TsuG disse:

 

Hmmm não sei não heim Mklek mas acho que você esta querendo iniciar nos calistenicos tambem heim só de olho nos diarios tudo de bw

Vou marcar la seu diario para ver como andam as coisas, mas lembro que ele era sempre tão cheio de gente que eu ficava perdido em meio a tantos assuntos 

 

Abraços

Depois das minhas avarias na lataria fui obrigado a recomeçar de leve. Até então estava abusando dos chins e push press.

Semana que vem volto para as anilhas, mas vou continuar com alguma coisa de calistênico nos dias off.

 

1 hora atrás, relax disse:

Valeu, @Mklek! Grande honra tê-lo por aqui.  

 

P.s.: O título anterior do diário do @Mklek era "Ao básico", algo assim kkkk Ou seja, nada mais básico e ancestral do que os calistênicos, @TsuG  haha

Gosto desta ideia de "seu corpo é sua academia". Vou ver se aprendo algo deste tema nos diários dos BW Team!

 

 

Editado Abril 1, 2016 às 15:57 por Mklek

[TsuG]

Em 01/04/2016 at 11:35, relax disse:

 

 

Poxa, eles precisam ser, @TsuG haha Sinto que ainda está bem fraco, mas é assim que começa mesmo, depois vou deixar ele mais intenso. Um core forte ajuda em todo o resto! 

 

 

Eu é que o diga, antes não treinava o core, ia naquela linha de que apenas agachamento e lev. terra são suficientes. Ate que um belo dia fazendo terra lesionei a lombar e passei bem uma semana sem nem andar direito por conta das dores, fora o tempo de recuperação que foi depois. Desde então treino sempre o core para que nunca mais isso aconteça.

 

Em 01/04/2016 at 12:56, Mklek disse:

Depois das minhas avarias na lataria fui obrigado a recomeçar de leve. Até então estava abusando dos chins e push press.

Semana que vem volto para as anilhas, mas vou continuar com alguma coisa de calistênico nos dias off.

 

Gosto desta ideia de "seu corpo é sua academia". Vou ver se aprendo algo deste tema nos diários dos BW Team!

 

 

Hmm que chato heim Mklek. É alguns exercicios bw são bem vindos e dosando direitinho os treinos não atrapalham os treinos com as anilhas.

[MonsterFreak]

Eu que o diga tambem, fiquei um tempão sem fazer remadas por dor na lombar, só melhorou com core forte.

Fortalecimento do core, lombar e mobilidade são 3 dois que deviam ser feitas por todos !

 

minha opinião: isométricos sao os melhores

[relax]

Concorco plenamente, @MonsterFreak! Meu objetivo é ficar com o core de aço haha

 

____________

 

Treino - 01/04/2016

 

Wall handstand: 
45seg

 

Chin ups: 
9 / 6 / 6 / 7 

 

Hindu push ups:
9 / 8 / 7 / 6

 

Sit ups:
20 / 15 / 15

 

Squat: 
10 / 10 / 11 

 

* * *

 

Treino - 05/04/2016

 

Várias tentativas de handstand

 

Pull ups:
9 / 8 / 7 / 7

 

Russian push ups: 
12 / 6 / 7 / 5

 

Dips:
10 / 10 / 10

 

* * *

 

Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 

 

Mas aí estão os treinos de sexta e de ontem (segunda não pude treinar). Modifiquei um pouco pra testar, vamos ver. 

É isso, permanecer em movimento!

 

Abraços!

[{..mAthEUs..}]

Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

[OBS_cenous]

Acompanhando

[FabianaF]

Tem que ficar tímido quando aparecem em casa e vc tá no sofá jogado, gente! Hahahaha

[TheKingGamerBr]

9 horas atrás, relax disse:

 

Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 

 

 

Nóis era tímido mas era feliz pra caralho.

 

Tô sad agora.

 

 

[MonsterFreak]

Cara, eu tambem tenho vergonha de treinar em casa com alguem, os outros acham que a gente é louco por treinar fora da academia.

[TsuG]

Não sei o porque disso não mas tambem não curto treinar aqui em casa com alguem olhando não. 

Acho que fico pensando no que vão dizer depois pros outros... Ia ser tipo assim "Só você vendo que loucura o TsuG fica la se pendurando de cabeça pra baixo, pra que isso menina" hehehe ia ser por ai, ai prefiro que não ajam comentarios 

 

[Jornal]

Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

Eu era assim.

Parei com isso quando percebi que quem paga as minhas contas sou eu, e não as visitas.

Quem quer resultados sou eu, e não deixo que ninguém atrapalhe minha rotina.

Quer olhar meu treino? olha, quer falar mal? fala, e dai? Isso não me abala!

mentira kkkk

[R.U.M.]

Que porra é essa de ficar tímido, as novinha chora quando vê as braceta a potência do hip hinge. 

 

[relax]

Em 06/04/2016 at 10:41, {..mAthEUs..} disse:

Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

Poxa, velho... é uma besteira! Mas ainda vou vencer isso. Se for minha mãe e tal, tranquilo. Agora uma pessoa desconhecida... Ainda é um obstáculo a vencer! haha

 

19 horas atrás, OBS_cenous disse:

Acompanhando

Valeu, brother! Seja bem vindo!

 

16 horas atrás, FabianaF disse:

Tem que ficar tímido quando aparecem em casa e vc tá no sofá jogado, gente! Hahahaha

kkkkkkkkkkk Poxa, sabedoria oriental dando um maegueri ma fuça da timidez!

 

15 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Nóis era tímido mas era feliz pra caralho.

 

Tô sad agora.

 

 

Ei, King! Você continua sendo o horizonte para onde eu possa mirar!

 

15 horas atrás, MonsterFreak disse:

Cara, eu tambem tenho vergonha de treinar em casa com alguem, os outros acham que a gente é louco por treinar fora da academia.

Agora dentro da academia nego pode fazer qualquer loucura que ele tá treinando hard. 

 

14 horas atrás, TsuG disse:

Não sei o porque disso não mas tambem não curto treinar aqui em casa com alguem olhando não. 

Acho que fico pensando no que vão dizer depois pros outros... Ia ser tipo assim "Só você vendo que loucura o TsuG fica la se pendurando de cabeça pra baixo, pra que isso menina" hehehe ia ser por ai, ai prefiro que não ajam comentarios 

 

Mas é besteira, TsuG! Temos que aprender que é besteira e treinar até se tiver rolando a conferência das senhorinhas do crochê na nossa casa! hahaha

 

14 horas atrás, alex ander disse:

Eu era assim.

Parei com isso quando percebi que quem paga as minhas contas sou eu, e não as visitas.

Quem quer resultados sou eu, e não deixo que ninguém atrapalhe minha rotina.

Quer olhar meu treino? olha, quer falar mal? fala, e dai? Isso não me abala!

Conteúdo Oculto

A gente perde o tempo desgraçado esperando o povo dar um espaço! O negócio é treinar na cara dura mesmo! kkkkk

 

13 horas atrás, R.U.M. disse:

Que porra é essa de ficar tímido, as novinha chora quando vê as braceta a potência do hip hinge. 

 

"Pessoal, eu ia esperar vocês saírem pra treinar, mas essa pilha de camisetas aqui não vai se rasgar sozinha." 

 

___________

 

E ontem eu não lembro de ninguém ter entrado em casa durante o meu treino. Se entrou, eu não vi, então show. haha

 

Treino - 06/04/2016

 

Pseudo planche:
15seg / 15seg / 20seg

 

Floor tuck L-sit:
11seg / 10seg / 10seg

 

Hanging knee raises:
10 / 10 / 7

 

Mountain climbers:
35seg / 27seg / 23seg

 

Plank: 
1min / 1min / 45seg

 

Sit ups:
15 / 15 / 15 

 

Shoulder bridge:
15seg / 15seg / 15seg

Editado Abril 7, 2016 às 14:23 por relax

[Rafael_Soares5]

Em 06/04/2016 at 10:12, relax disse:

quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar

 

Semana passada estava eu a fazer wall handstand quando, de cantinho de olho, vi visita. Pensa na vergoinha....

Resultado: Estabaquei para o lado. A vergonha foi maior ainda.

[TsuG]

7 horas atrás, relax disse:

Poxa, velho... é uma besteira! Mas ainda vou vencer isso. Se for minha mãe e tal, tranquilo. Agora uma pessoa desconhecida... Ainda é um obstáculo a vencer! haha

 

 

Mas é besteira, TsuG! Temos que aprender que é besteira e treinar até se tiver rolando a conferência das senhorinhas do crochê na nossa casa! hahaha

 

 

Ah mas aqui em casa eu posso ficar tranquilo com isso, é bem raro eu ou minha esposa recebermos vista e quando recebemos nunca é no meio da semana, só as vezes que aparece alguma irmã dela por aqui no meio da semana mas não demoram muito ai posso treinar tranquilo.

 então é algo que não preciso superar heheheh

 

Vou ver se crio coragem e começo a treinar esses  Floor tuck L-sit  tambem. Hoje de fato pretendia tentar mas esqueci.

[relax]

20 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

Semana passada estava eu a fazer wall handstand quando, de cantinho de olho, vi visita. Pensa na vergoinha....

Resultado: Estabaquei para o lado. A vergonha foi maior ainda.

Tá aí o exercício mais foda de fazer com visita! Na frente dos meus amigos eu faço de boa, mas chegou alguém que não conheço, parece que a força desaparece toda! kkkk

 

13 horas atrás, TsuG disse:

Ah mas aqui em casa eu posso ficar tranquilo com isso, é bem raro eu ou minha esposa recebermos vista e quando recebemos nunca é no meio da semana, só as vezes que aparece alguma irmã dela por aqui no meio da semana mas não demoram muito ai posso treinar tranquilo.

 então é algo que não preciso superar heheheh

 

Vou ver se crio coragem e começo a treinar esses  Floor tuck L-sit  tambem. Hoje de fato pretendia tentar mas esqueci.

Rapaz, ainda chegará o meu dia! Tenho fé haha

 

Eu ia fazer nas cadeiras mesmo (como de costume), mas aí resolvi arriscar. Eu não sei ainda se tá 100% certo, porque os meus joelhos ficam separados e não sei se é comum eles separarem (vou ver uns vídeos). Mas, coloquei como meta pessoal de progressão: só dificultar o movimento quando conseguir fazer com as pernas juntas. 

[MonsterFreak]

Oq exatamente é Floor L-sit ??? É o L-sit no chão ????

[R.U.M.]

Exatamente caro Monster.

[relax]

Em 08/04/2016 at 14:47, MonsterFreak disse:

Oq exatamente é Floor L-sit ??? É o L-sit no chão ????

 

Em 09/04/2016 at 22:53, R.U.M. disse:

Exatamente caro Monster.

Bom, nosso amigo RUM já disse haha. É exatamente isso. Eu gosto de diferenciar ele do que eu tava fazendo antes, por exemplo, que eu estava usando duas cadeiras. Tecnicamente é beeem mais fácil. Eu coloco os nomes em inglês porque é mais fácil encontrar no google.

 

__________

 

Relatos:

 

Treino - 08/04/2016

 

Wall handstand:
30seg

 

Chin ups:
10 / 8 / 7 / 5

 

Elevated push ups:
16 / 11 / 9

 

Diamond push ups:
6 / 3

 

(Depois dessa segunda série de diamond eu senti um mal estar esquisito, resolvi parar. Fiquei assim até a hora de dormir, só melhorei no dia seguinte.)

 

* * *

 

Treino - 11/04/2016

 

Pull ups:
9 / 8 / 6 / 7

 

Russian push ups:
10 / 7 / 6

 

Clap push ups:
5 / 5

 

Bench dips:
10 / 10 / 10

 

Por enquanto é isso.

Aquele abraço!

[MonsterFreak]

Se seus joelhos estão separados no L-sit precisa trabalhar mais mobilidade, L-sit é um exercicio facil e voce ja tem força pra sustentar.

Alongue muito os quádriceps e a parte de traz da coxa antes dos treinos e em dias off.

 

no chão realmente é mais difícil, pq a perna nao pode descer nem um pouco e ja encosta.

[Rafael_Soares5]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Alongue muito os quádriceps e a parte de traz da coxa antes dos treinos e em dias off

 

Esse é meu maior problema no L-sit. O demonho da mobilidade

[Kratz]

Acompanhando aqui Relax, cada vez me interesso mais por treinos bodyweight e calistenia, se você ou algum dos experientes nisso como o @R.U.M., @MonsterFreak e entre outros puderem me indicar alguns conteúdos sobre o assunto em português pra quem deseja começar ficaria agradecido, se for o caso pode ser no mp mesmo para não poluir aqui 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Estou com essa dificuldade no L-sit, @MonsterFreak, preciso trabalhar mobilidade, a perna não está esticando como deveria. Preciso tomar vergonha na cara e arrumar 15 minutos no dia pra fazer isso.

[MonsterFreak]

6 horas atrás, Kratz disse:

Acompanhando aqui Relax, cada vez me interesso mais por treinos bodyweight e calistenia, se você ou algum dos experientes nisso como o @R.U.M., @MonsterFreak e entre outros puderem me indicar alguns conteúdos sobre o assunto em português pra quem deseja começar ficaria agradecido, se for o caso pode ser no mp mesmo para não poluir aqui 

Eu nao sou experiente manin, sou novato.

Em portugues, aqui no forum na area de treinamento funcional tem topicos e discussões (olhe os tópicos do agaboy). Os diários de treino do pessoal.

 

 

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Estou com essa dificuldade no L-sit, @MonsterFreak, preciso trabalhar mobilidade, a perna não está esticando como deveria. Preciso tomar vergonha na cara e arrumar 15 minutos no dia pra fazer isso.

Importante deixar os pés retos, com dedos apontando pra frente, não pra cima.

Spoiler