Acompanhando aqui. Shape tá legal e BF não ta em 17% não. No máximo uns 13%. 

Seu objetivo no momento é "bulking" né? 

To acompanhando cara, bons ganhos!

51 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui. Shape tá legal e BF não ta em 17% não. No máximo uns 13%. 

Seu objetivo no momento é "bulking" né? 

 

51 minutos atrás, SPhysique disse:

 

Bem vindo mano, hahaha vlw, sim, bulking low carb, crescer com qualidade, abraço e bons treinos!

7 minutos atrás, Marcos Dutra disse:

To acompanhando cara, bons ganhos!

Seja bem vindo, bons treinos pra você também ?

bf deve ser 12 ou 11

Dia 25/02/2016

Salve, salve gurizada, tudo certo? Andei meio sumido porque confesso que relaxei na dieta e treino nas ultimas duas semanas, era semana de volta pra facul, cachaçada e tal, sabe como é, ontem mesmo fiquei bêbado demais acabei passando mal, sensação pior ainda foi hoje quando vi que eu estava colocando tudo a perder e posso muito bem dar um tempo pras festas pra focar no meu objetivo, acordei motivado e segui tudo firme, conforme o planejado hahahahah, vamos lá:

TREINO:

Peito e bíceps

Foi um ótimo treino, não reduzi as cargas, até aumentei em alguns, andei vendo uma série de calistenia com flexões e cara, vou te falar, fazia muito tempo que eu não fadigava completamente meu peito, sem contar que pegou tríceps pra caralho, vou acrescentar ela no treino de peito a partir de agora, treino foi finalizado em 1:30, amanhã tem mais

DIETA:

Calorias: 3200 kcal

Gorduras: 235gr

Proteínas: 189 gr

Carboidratos: 70gr

Esse foi um resumo do meu dia, obrigado por quem ta acompanhando, abraço!

 

Como funciona essa série com flexões, cara? 

1 hora atrás, SPhysique disse:

Como funciona essa série com flexões, cara? 

 

Fiquei curioso também...

11 horas atrás, SPhysique disse:

Como funciona essa série com flexões, cara? 

 

9 horas atrás, Marcos Dutra disse:

 

Fiquei curioso também...

Eu peguei com um amigo meu da academia que praticava calistenia, tentei achar um tutorial no youtube mas não encontrei, então vou explicar pra vocês e caso não entendam me avisem que tento explicar de outra forma.

Você pega dois alteres, aqueles coloridos, de 9 ou 10kg, não to lembrado, a primeira série consiste em deixar o haltere na posição  Horizontal, você apoia as mãos nele na posição de flexão e começa executar as flexões, faça 10, após executar as 10 repetições coloque o altere na posição vertical e continue com mais 10 repetições, após coloque entre o ''meio termo'' de vertical e horizontal, ele vai ficar em um ângulo de uns 45 graus e execute mais 10, sempre sem descanso entre as trocas das repetições, faça 3x10 (lembrando que são 30 flexões entre cada série), o descanso entre cada série vai de acordo com vocês, eu particularmente uso 1 minuto, após fique na posição de flexão só que com as mãos quase encostando uma na outra, faça até a falha (acredite, não vai conseguir ultrapassar 15) e sempre na subida faça o movimento pra esmagar o peito, faça 4x essa, mermão, eu acrescentei ela no final do treino, porque fiz no início e depois não conseguia erguer metade do peso no supino. Espero que entendam hahahah

Dia 26/02/2016

Boa noite, hoje acordei meio desanimado, mas bola pra frente, não contei calorias mas acredito que bati a meta de macros ou cheguei perto, dia foi corrido e tive que almoçar em restaurante, ai já viu né...

Treino: pernas, ombros e trapézio

Treino foi bom, decidi testar o 5x5 no agacho fazendo uma progressão de cargas e quando estagnar fazer um deload, quanto ao resto, tudo certo, abraço!

40 minutos atrás, Botcheta disse:

Dia 26/02/2016

Boa noite, hoje acordei meio desanimado, mas bola pra frente, não contei calorias mas acredito que bati a meta de macros ou cheguei perto, dia foi corrido e tive que almoçar em restaurante, ai já viu né...

Treino: pernas, ombros e trapézio

Treino foi bom, decidi testar o 5x5 no agacho fazendo uma progressão de cargas e quando estagnar fazer um deload, quanto ao resto, tudo certo, abraço!

 

Qt a progressão de cargas, o amigo @Shrödinger tem excelentes tópicos, dps da uma pesquisada com calma.

36 minutos atrás, darkjedi disse:

 

Qt a progressão de cargas, o amigo @Shrödinger tem excelentes tópicos, dps da uma pesquisada com calma.

opa, vlw amigo!

Deu pra entender sim! Estou  fazendo flexões no final do meu treino de peito, vou testar isso ai!

Dia 27/02/2016

Hoje foi um dia off, iria treinar mais meu parceiro acabou melando e acabei que ficando por casa mesmo, mas consegui manter a dieta.

Fui ao mercado fazer compras pra dieta e me desanimei completamente, comprei o básico pra um low carb (bacon, frango, asinha, queijo, bife coxão mole, essas coias) e mais algumas coisinhas e deu 400,00 reais, e tenho mantimentos pra um pouco mais de uma semana apenas, ta se tornando caro manter essa dieta hein. To sentindo dores do treino de pernas de ontem, isso me anima muito, amanhã será mais um dia off mas pretendo manter a dieta, pois segunda vai ser difícil de manter porque fico na cidade onde faço faculdade.

Quanto aos macros:

Calorias: 2586 kcal

Gorduras: 139,32gr

Proteínas: 155gr

Carboidratos: 145,3gr

até amanhã pessoal, bom final de semana á todos!

 

Você não consegue treinar sozinho? kkkkkkk zuera broh, mas deixa de treinar por que o amigo deu fora é tenso.

Você não consegue treinar sozinho? kkkkkkk zuera broh, mas deixa de treinar por que o amigo deu fora é tenso.

Consigo sim mano aushuss, só que não curto treinar sozinho, e a academia tava fechada hoje mas eu tenho a chave, então seria só eu na academia, é foda lkk

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Treinar sozinho é chato mesmo!! Acompanhando aqui.

Putz, eu queria ter a chave da academia! hahaha Curto demais treinar quando não tem ninguém

Consigo sim mano aushuss, só que não curto treinar sozinho, e a academia tava fechada hoje mas eu tenho a chave, então seria só eu na academia, é foda lkk

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Bah eu queria a chave da academia kkkkk

Qlqr feriadinjo aqui ta fechada

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Treinar sozinho é chato mesmo!! Acompanhando aqui.

Muito tenso, parece que fica sem estímulo, seja bem vindo amigo, bons treinos!

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Dia 28/02

Boa noite, ontem tinha formatura do meu primo que se formou em veterinária ai acabei meio que exagerando na bebida, consequência disso hoje não fiz dieta e nem contei calorias, foi o dia do foda-se auhsus.

Quando tava conversando com ele, ele acabou me pedindo se eu já tinha utilizado algum esteroide anabolizante, ai falei que não, que pretendo ficar mais um tempo assim, no mínimo uns 2 anos e depois quem sabe mandar uma Trembolona ou sei lá o que, ai ele me questinou que Trembolona existia em medicina veterinária, fiquei meio encucado com isso e pesquisei, acabei vendo que existe mesmo, mas não fui muito profundo, essa trembolona de animais pode ser usada em humanos?

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Trembolona é um esteroide veterinário mesmo. Nunca foi feita para humanos, algumas farmácias fizeram de forma oral, mas é a "mesma coisa" da veterinária, mesmo estér e mesmo composto. 

10 horas atrás, SPhysique disse:

Trembolona é um esteroide veterinário mesmo. Nunca foi feita para humanos, algumas farmácias fizeram de forma oral, mas é a "mesma coisa" da veterinária, mesmo estér e mesmo composto. 

Então no caso, pra mim que curso veterinária e tenho vários amigos formados já ficaria muito fácil de conseguir, gostei disso, mais além vou pesquisar mais

11 horas atrás, SPhysique disse:

Trembolona é um esteroide veterinário mesmo. Nunca foi feita para humanos, algumas farmácias fizeram de forma oral, mas é a "mesma coisa" da veterinária, mesmo estér e mesmo composto. 

Trembolona é um esteroide veterinário sim, mas tem sua forma manipulada para humanos, te aconselho este video para saber um pouco mais sobre a mesma.

*edit

@Botcheta cara trembolona é um esteroide muito forte, se tu estiver pensando em ciclar não acho que ela seria uma boa droga para primeiro contato, e eu li que você pretende ficar 2 anos natural, se você deixar para usar o AE's agora ou depois vai dar na mesma, mas se for fazer o uso, faça algo bem pensado.

 

Editado 1/03/2016 às 00:13 03/1, 2016 por binaryz

Dia 29/02/2016

Boa noite gurizada, tudo certo?

Hoje o dia foi suave, facul da manhã, como saio muito cedo de casa, por volta de 5:30 e chego 12:30, tenho que fazer o uso de IF, confesso que to ruim de garfo, não sei se é porque vacilei uns dias na dieta, mas ta difícil demais bater os macros, bacon não ta descendo direito [emoji23]

Treino:

Hoje o treino foi peito e bíceps, até aumentei as cargas

Dieta:

Calorias: 2861 kcal

Gorduras: 186 gr

Proteínas: 198 gr

Carboidratos: 130 gr

Tirei uma foto quando voltei da academia, notei uma pequena evolução, não sei se é placebo ou o que

Amanhã tem mais, abraços!

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@binaryz- sim, eu sei, não pretendo ciclar agora, só fiquei curioso no assunto, pois afinal eu vou atuar na área né, ah, achei bem informativo o vídeo, obrigado!

Tenta substituir alguns alimentos na dieta, talvez isso ajude.

Dia 01/03/2016

Dia foi um pouco cansativo, faculdade puxada, consegui seguir tudo certinho

Treino: costas e tríceps

Treino foi bom, aumentei as cargas em todos os exercícios, fadiguei completamente, uma das coisas que notei nesse treino é que você fadiga mesmo, to começando a gostar muito depois que li vários artigos científicos falando dos benéfico dos treinos de alta frequência, vou continuar mais 2 meses nele e ver o que vai dar, quanto as medidas, todo mundo fala que to crescendo, as coisas que eu mais acho engraçada são as pessoas que vem pedir o que eu to tomando [emoji23][emoji23]

Dieta:

Hoje foi um sucesso a dieta, consegui bater os macros, quem dera que fosse todo dia assim, digamos que estou ainda em uma faze de adaptação pra descobrir o que é certo e o que é errado pro meu corpo, afinal, cada corpo é um corpo, mas estou gostando. Quanto aos macros ficaram assim:

Calorias: 2976kcal

Gorduras: 189 gr

Proteínas: 173 gr

Carboidratos: 136 gr

Fibras: 20 gr

Amanhã tem mais, abraço e bons treinos!

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Editado 2/03/2016 às 00:29 03/2, 2016 por Botcheta

Acompanhando...

Abraços...

15 minutos atrás, Batataney disse:

Acompanhando...

Abraços...

opa, bem vindo, to acompanhando o seu diário também, abraços!

Em 01/03/2016 at 21:04, binaryz disse:

 

Acompanhando mano.

Shape tem desenho, vamo botar volume ai.

Abraço

Acompanhando mano.

Shape tem desenho, vamo botar volume ai.

Abraço

Bem vindo mano, obrigado e bons treinos!

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