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Hiit Ou Aerobicos Em Jejum?

mateussoutomaior

Por mateussoutomaior
em Lixeira

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mateussoutomaior Aprendiz

mateussoutomaior

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O Aeróbio em Jejum é um treino com intensidade fixa moderada/baixa, segundo seus adeptos quando fazemos aeróbicos em jejum ao acordar o corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia, poupando assim massa magra.

Post sobre AEJ:

O HIIT é um treino de Alta Intensidade com intervalos curtos de baixa intensidade em um curto período de tempo, que promete queimar gordura por um longo periodo pós treino. Pelo o que entendi, sua tese se baseia que o treinamento estressa o metabolismo alternando a intensidade do exercico fazendo com que queime por um longo periodo de tempo, ao contrario de exercicios com intensidade fixa.

POST sobre o HIIT:

Algumas Duvidas:

Qual será o melhor treino para perder gordura?

Quem já fez AEJ ou HIIT, pode postar algum depoimento, detalhes ou resultados?

Posso combinar os dois? ou seja fazer HIIT em Jejum?

Posso fazer HIIT no pós-treino para Hipertrofia?(antes tomaria uma vitaC ou glutamina, o que vocês acham?)

Posso fazer AEJ nos dias de semana e HIIT nos finais de semana?

Alguns dados sobre mim:

Atualmente estou fazendo o AEJ 5x na semana(SEGaSEX) em conjunto com ECA, como estou no inicio do treinamento não posso tirar nenhuma conclusão. Meu principal objetivo é a queima de gordura, estou acima do peso com 98,5 kg e 179cm (percentual de gordura alto). Faço AEJ pela manha e treino em alta intensidade para hipertrofia a tarde, sei que é impossível não perder massa magra, mas quero poupá-la ao maximo. Nos dois pós-treino tomo Whey da Optium(Glutamina + BCA) com aveia e VitaC. Ainda tomo CLA e Cromo, antes de dormir tomo albumina e 1 colher de azeite. Sigo minha deita hipocalórica rigorosamente, não deixo nada faltar nem sobrar.

Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos.

um abraço

Mateus Souto Maior

mTs Cientista Marombeiro

mTs

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pra mim esse HIIT eh o guerrilha cardio nao?

ja vi alguns posts sobre o guerrilha aqui diz que é MUITO bom pra perda de gordura porem vai uma enorme massa magra junto

nunca testei nenhum dos dois, vou começar AEJ amanha

E nunca misture esse HIIT com AEJ, o HIIT vc ja vai sair morto e se fizer em jejum vc vai morrer msm

FF7 Sei o que eu estou fazendo

FF7

Postado
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O Guerrilha Cardio é uma variação do HIIT.

No HIIT os intervalos de corrida rápida duram entre 30 segundos e 1 minuto com 1 ou 2 minutos de descanso (trotando). No total tem que durar uns 20 minutos. O Guerrilha Cardio é mais curto e muito mais intenso.

Eu faço AEJ 3 vezes por semana e HIIT 2 vezes na semana.

FF7 Sei o que eu estou fazendo

FF7

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HIIT ou GC em jejum é suicidio hahaha, se for fazer é melhor fazer a tarde no pós-treino ou em um dia que você não treina.

mateussoutomaior Aprendiz

mateussoutomaior

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  • Autor
Postado

Bom meu problema não seria saber se eu vou aguentar 2 ou 5 series pelo fato estar em Jejum. Gostaria de saber se iria catabolisar muito, porque assim não vale a pena. Mas ja que vocês acham que ninguém aguenta fazer HIIT em Jejum ok :lol: quem sou eu pra dizer que da pra fazer.

E quanto a fazer na academia no pos-treino para hipertrofia, vocês aconselham tomar algo antes de começar o HIIT?

Ou posso fazer o HIIT e só depois tomo minha refeição pos-treino, que no meu caso tomo Whey da Optium + aveia + VitaC.

mTs Cientista Marombeiro

mTs

Postado
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Bom meu problema não seria saber se eu vou aguentar 2 ou 5 series pelo fato estar em Jejum. Gostaria de saber se iria catabolisar muito, porque assim não vale a pena. Mas ja que vocês acham que ninguém aguenta fazer HIIT em Jejum ok :lol: quem sou eu pra dizer que da pra fazer.

é verdade mas se quiser vc pode ir la testar, leva um doce e manda ver (y)

qt ao fato de catabolizar mt acho q sim, vai catabolizar bastante

Johann Cientista

Johann

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Olha em jejum o aerobico tem que ser leve/moderado, esse hiit ou Cardio é intenso demais.. acho que seria muito catabólico ao meu ver...

Manda um AEJ mesmo cara, mais eu acho que fazer os dois não é bom, não sei o porque haha.

Aryel Entusiasta

Aryel

Postado
Postado

O HIIT é um treino de Alta Intensidade com intervalos curtos de baixa intensidade em um curto período de tempo, que promete queimar gordura por um longo periodo pós treino. Pelo o que entendi, sua tese se baseia que o treinamento estressa o metabolismo alternando a intensidade do exercico fazendo com que queime por um longo periodo de tempo, ao contrario de exercicios com intensidade fixa.

Durante o EPOC, esse período de recuperação pós exercício (tanto aeróbico quanto anaeróbico), há sim uma aceleração do metabolismo e gasto energético maior, mas pesquisas já foram feitas e comprovou-se que durante o EPOC não há consumo de gordura, apenas de carboidrato; logo já colocaria em cheque o objetivo para o qual esse método é utilizado.

Seph® PRO

Seph®

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Já fiz GC e pra mim é o melhor método de queima de gordura.. já o Hiit eu nunca fiz.. acho que é muito tempo em aero de alta intensidade..

ja o GC é rapido.. BEEEM RAPIDO.. então a queima se dá mais pelo resto do dia (onde se fica parado) do que pelo aero em si mesmo...

dos 2 que vc postou ia de AEJ em BAIXISSIMA INTENSIDADE... eu particularmente gosto de trotar no AEJ...

~hugs

Seph®

rodts Grand Master

rodts

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Nenhuma opinião aqui vai servir.

Por que você pode não responder bem a nenhum deles.

15 dias de um e 15 dias de outro dá pra ter uma ótima noção.

Só testando mesmo pra saber qual o melhor pra VOCÊ.

Gabrielzs Experiente

Gabrielzs

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amigão, parte pro mais facil e mais simples, aerobicos em jejum *-*

e nao esqueça de controlar a frequencia cardiaca Ok, tem um topico postado pelo lenadro twin, procura la e faz as continhas ;D

abraços

mateussoutomaior Aprendiz

mateussoutomaior

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  • Autor
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Comecei a fazer AEJ esta semana e estou gostando.

Este treino é um pouco perigoso, tive hipoglicemia e passei muito mal, vomitei, a vista escureceu, tive uma dor enorme no fígado. Botei pra dentro uma rapadura e em poucos segundos minha glicemia voltou ao normal. Admito que vacilei, demorei um pouco no Aeróbico e pra fazer a refeição pos-treino. Paguei pelo meu erro, não respeitei os limites do meu corpo.

Continuarei fazendo o AEJ, mas durante a semana vou encaixar alguns treinos de HIIT ou GC.

Estava pensando em fazer após meu treino com pesos na academia o que vocês acham? É aconselhável um "refeição" pós-treino antes de iniciar o HIIT ou GC?

gaspar Grand Master

gaspar

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HIIT ou GC ou TABATA são interessantes pra quem estiver num nivel de condicionamento mais "atletico" por assim dizer.

Sedentarios não devem tentar esses métodos, muito esforço para o coração.

AEJ é bem mais seguro e também é muito efetivo na perca de gordura.

Mas eu gosto mais da ideia do Tabata de gerar uma superintensidade, e assim oxidadar mais gordura.

Teoricamente quem tem mais massa muscular pode se aproveitar melhor do HIIT/GC/TABATA.

Tendo mais musculos se tem maior volume de mitocôndrias, assim queimasse mais gordura.

cleitonfoz Amador

cleitonfoz

Postado
Postado (editado)

Bom, estava já programando para postar a experiência que fiz ao usar o aeróbico em jejum. Não esperava em fazer esse treino agora justamente porque meu objetivo é chegar aos 85kg e meu medo era ter uma perda de massa junto com tal treinamento. Porém, devido ao meu treinamento para o teste físico da polícia, esse objetivo terá que ficar para mais tarde, pois tenho apenas 1,70m e estaria muito pesado para tal. Então resolvi fazer para ver se realmente não iria perder massa como broco falou e reduzir o BF.

Rotina:

Levantava às 6:30, tomava EC contendo 25mg de Epha e 200mg de cafeína e mais um copo de café. Corria em média de 30 a 40 min em uma velocidade de 9km/h. Nem dava para cansar, mas percebi que era o suficiente. Chegava em casa, tomava um banho e 30min depois batia no liquidificador 2 doses de caseína (48g de proteína), e comia pão integral com queijo cottage e peito de peru e ia para o curso. O resto do dia a alimentação era como o de sempre e a noite ia treinar pesado.

Nessas fotos pesava 74kg e tinha um BF de 14%.

Clique aqui

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Clique aqui

Nessas, estava indo para a terceira semana e já estava com 72kg e o BF já havia diminuído como pode ser visto.

Clique aqui

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Aqui já tinha terminado o treinamento. A duração do treinamento foi de 4 semanas. Fiquei com 70kg e com BF de 9%.

Clique aqui

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Conclusão. Não poderia ser melhor. Não tive perca de massa muscular e nem perca de força.

Conselho para o amigo, vale a pena. :)

Um grande abraço a todos!

"Somos fortes na linha avançada, sem da luta os embates temer. E a chamada da pátria insultada, saberemos cumprir com dever!"

Editado por cleitonfoz
fernandows Grand Master

fernandows

Postado
Postado

Bom, estava já programando para postar a experiência que fiz ao usar o aeróbico em jejum. Não esperava em fazer esse treino agora justamente porque meu objetivo é chegar aos 85kg e meu medo era ter uma perda de massa junto com tal treinamento. Porém, devido ao meu treinamento para o teste físico da polícia, esse objetivo terá que ficar para mais tarde, pois tenho apenas 1,70m e estaria muito pesado para tal. Então resolvi fazer para ver se realmente não iria perder massa como broco falou e reduzir o BF.

Rotina:

Levantava às 6:30, tomava EC contendo 25mg de Epha e 200mg de cafeína e mais um copo de café. Corria em média de 30 a 40 min em uma velocidade de 9km/h. Nem dava para cansar, mas percebi que era o suficiente. Chegava em casa, tomava um banho e 30min depois batia no liquidificador 2 doses de caseína (48g de proteína), e comia pão integral com queijo cottage e peito de peru e ia para o curso. O resto do dia a alimentação era como o de sempre e a noite ia treinar pesado.

Nessas fotos pesava 74kg e tinha um BF de 14%.

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Nessas, estava indo para a terceira semana e já estava com 72kg e o BF já havia diminuído como pode ser visto.

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Aqui já tinha terminado o treinamento. A duração do treinamento foi de 4 semanas. Fiquei com 70kg e com BF de 9%.

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Conclusão. Não poderia ser melhor. Não tive perca de massa muscular e nem perca de força.

Conselho para o amigo, vale a pena. :)

Um grande abraço a todos!

"Somos fortes na linha avançada, sem da luta os embates temer. E a chamada da pátria insultada, saberemos cumprir com dever!"

Voce fez quantas vezes na semana?

  • 1 mês depois...
EvilGreat Não sei o que estou fazendo

EvilGreat

Postado
Postado

Aeróbico em jejum + Dieta Hipo + Treinamento Intenso = Resultado

Primeiramente parabéns pela evolução. Se possível de alguns detalhes de como você fez o 'AEJ'. Suas fotos me deixaram com a pulga atrás da orelha. Tenho 1,69m 76Kg e 18%BF e quando eu olho para mim 'sou muito menor' que você. Será que estou ficando louco, cego, ou será que essa diferença visual é toda por conta do meu BF...

Enfim, parabéns pela evoluçaõ!

guilhermerocha90 Amador

guilhermerocha90

Postado
Postado

Pow,

To fazendo AEJ, 3x na semana, + dieta hipo e treino ABCDE. Resultados são ótimos mesmo!!! Em 1 mês eu já reduzi bastante meu BF. Tão até achando que eu to maior, por causa da definição que melhorou. Recomendo muito!!!

Foda que daqui 1 semana começo a trabalhar, e vou acordar 5:20 pra poder trabalhar... Ai acabou AEJ...

To pensando em alguma coisa pra substituir. Pensei em fazer GC, mas tenho medo de perder massa. Com AEJ não perdi quase nada de massa.

:(

Se alguem tiver alguma dica... hehe!

Abraços!!!

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