mateussoutomaior

Obrigado pelas dicas amigo. Realmente acho que estou ingerindo muitos carboidratos, conheço esta recomendação sobre não ingerir carboidratos nas ultimas refeições, porem meu nutricionista teimou comigo que se eu tivesse uma refeição sem carboidratos, a proteina seria transformada em energia, e não seria utilizada para a recuperação muscular. Por este mesmo motivo ele acrescentou farinha de linhaça no pós-treino, O lanche da manha realmente está vazio, vou tomar albumina ou uma barra de proteina. Sobre o AEJ, ele falou que era perigoso, e realmente foi no inicio, tive hipoglicemia algumas vezes. Porém agora estou acostumado e vou voltar a faze-lo em Jejum. Eu tenho uma duvida, vocês acham interessante acrescentar uma refeição entre o Jantar e a Ceia, pois o intervalo de tempo entre estas duas refeições é de 4horas e meia, e a recomendação para manter o metabolismo acelerado é 2:30-3h?

Reconheço que exagerei, pela maneira que escrevi parece que falei de todos os usarios do forum. Peço desculpa se ofendi algum usuario, não precisava descontar me ofendendo. Apesar de ser novo aqui no forum sempre tratei todos com respeito. E espero ser tratado com respeito tambem. Estou sim com sobrepeso e com muita dedicação e sabedoria vou alcançar meus objetivos. Acredito que estou no caminho certo... em 2 meses diminui 5kg e 5cm de cintura, e agradeço isso aos topicos aqui do forum. Sobre o uso de polivitaminicos acredito que você tambem concorda pois toma 4 comprimidos. Bom pelo menos eu irei continuar utilizando.

Comecei a tomar EC no final de dezembro, durante 12 dias. No décimo segundo dia fui obrigado a parar. Estava tomando certo 2 Franol 300mg de cafeína antes do AEJ, repetia a dose antes do treino com pesos as 14h. Na academia comecei a me sentir muito mal, com dor de cabeça, náuseas, extremamente cansado. Os sintomas so pioraram durante a tarde, passei o dia todo deitado. Até que no final da tarde não resisti, vomitei ate as tripas, varias e varias vezes. Estava pálido, parecia que eu ia morrer. Corri pro Hospital e passei algumas horas no soro. O Custo Beneficio do Franol para mim foi ridículo, em 12 dias emagreci apenas 1,5kg (sem perder massa magra), e perdi míseros 1cm de cintura. Sem contar nos colaterais no humor,eu estava uma pilha de nervos. Resolvi testar algumas substancias pouco populares, mas presente em vários termogenicos. Iombina +Cafeina + Citrus Auruntium. Em 1 semana, perdi 2,5kg e incríveis 4cm de cintura. Eu Recomendo Não sei se vou voltar a tomar EC, talvez possa ate combinar com Iombina. Ainda estou com trauma do meu ultimo ciclo.

Desculpem por reviver este topico, mas eu nao resisti é hilariante. huahuah

Ola pessoal, Vim aqui compartilhar minha batalha contra a gordura com vocês. Em breve estarei fazendo alguns relatos sobre suplementos básicos e algumas substancias como Citrus Auruntium, Psyllium, Iombina, Efedrina,entre outras. Testando sua eficacia na perca de peso. Ciente de que o mais importante para alcançar meu objetivo é seguir rigorosamente uma dieta hipocalorica, porem com todos os nutrientes essencias para um bom funcionamente do corpo, venho primeiro compartilha-la com vocês, em busca de criticas e sugestões. Espero poder ajudar e ser ajudado. 18/01/2010 Mateus Souto Maior. 18 anos e 6 meses Peso: 95,7 kg Percentual de Gordura: 31,86 Massa Gorda: 30,91 kg Massa Magra: 65,39kg Altura: 178cm Ombros: 129 cm Tórax Busto: 106 cm Braço: D: 36 cm E: 37 cm Antebraço: D:28cm E:27cm Cintura: 99 cm Abdômen: 109 cm Quadril: 109 cm Culote: 107 cm Coxa: D: 67 cm E: 65 cm Panturrilha: D: 41 cm E: 40 cm Taxa Metabólica de Repouso: 2106 kcal/dia Media de Calorias com Exercícios: 3200/dia Déficit Calórico: 900kcal/dia Objetivo: Baixar o Percentual de Gordura para 18%. Perder 15kg de Gordura e ganhar 5kg de massa magra. De acordo com o déficit calórico o objetivo será alcançada em 16 semanas, perdendo em média 1kg por semana. PRÉ-TREINO (05h40min) Banana - 1unidade (50g) ou fruta equivalente [Cal: 45; C: 11,5g] Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] TOTAL: Cal:103 ; C: 13.3g; P:2,6g G: 4,5g AEROBICO DESJEJUM (07h20min) Banana – 1unidade (50g) [Cal: 45; C: 11,5g] ou fruta equivalente Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] Aveia – 2 colheres de sopa (20g) [Cal: 70 ; P: 3g ; C: 8g] Albumina 2 colheres [Cal: 108; P: 22g; ] Leite Desnatado (300ml) [Cal: 70; P:10g; C:7g] Whey Protein (30g) [Cal: 110; P: 23g ; C: 3g ; G: 1.5g] CLA – 1 unidade TOTAL: Cal: 461; P:61; C:31 G:11 OU CLA – 1 unidade Whey Protein (30g) [Cal: 110; P: 23g ; C: 3g ; G: 1.5g] Banana -1 unidade (50g) [Cal: 45; C: 11,5g] ou fruta equivalente Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] Iogurte Desnatado (270ml) [Cal: 80 ; C: 18 ; P:8] Pão Integral – 2 fatias finas (40g) [Cal: 120; C:16 ; P: 9] Queijo Branco Light – 1 fatia fina (30g) [Cal:73 ; P:5,5; G: 6] ou Sardinha (35g)[Cal:63 ; P:7 ; G:3,5] ou Presunto de Peru(30g) [Cal:30 ; C:1 ; P:5 ; G: 1] TOTAL: Cal: 485; P:49g ; C:48g ; G:14g OU CLA – 1 unidade Leite Desnatado (300ml) ou Iogurte Desnatado (270ml) [Cal: 70; P:10g; C:7g] Whey Protein (30g) [Cal: 110; P: 23g ; C: 3g ; G: 1.5g] Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] Banana -1 unidade (50g) ou fruta equivalente [Cal: 45; C: 11,5g] Cuzcuz (70g) [Cal: 160 ; C:35 ; P:3 : G:1] Clara de Ovo 5 unidades 1 gema (120g) [Cal: 51; P:13] TOTAL: Cal: 494; P: 51,6g ; C: 58g G:10g LANCHE (09h30min) Cereal em Barra Light – 1 unidade [Cal:90; C: 19g] Maça – 1 unidade (80g) [Cal: 47 ; C: 12g] ou fruta equivalente. TOTAL: Cal:137 ; C: 31g ALMOÇO(11h50min) Salada crua – à vontade + vinagre de maçã – 4 colheres Azeite de Oliva – 2 colheres (20g) [Cal:200; G:24] Feijão Simples – 1 concha (140g) [Cal: 140 ; C:33,6 ; P:12,6 G:1,4] Arroz Integral – 3 colheres de sopa (90g) [Cal:108 ; C:22,5 ; P:3 ; G:1] Frango Assado (100g) [Cal:165 ; P:31 ; G:4] Melão – 1 fatia pequena (80g) [Cal: 23; C:4,8g;] ou equivalente TOTAL: Cal: 640 ; C:61 ; P:44g ; G:30 OU Salada – à vontade + vinagre de maçã – 4 colheres Azeite de Oliva – 2 colheres (20g) [Cal:200; G:24] Cuscuz (70g) [Cal: 160 ; C:35 ; P:3 : G:1] ou Batata Doce(90g) ou outra Raiz(90g) [Cal: 102 ; C:25g ; P:2g] Arroz Integral – 3 colheres de sopa (90g) [Cal:108 ; C:22,5 ; P:3 ; G:1] Carne Magra ou Soja(90g) [Cal: 149; P: 26,6 ; G: 5g] Ou Clara de Ovo 6 unidades (120g) [Cal: 54 ; P:13g] ou Sardinha (35g). [Cal:63 ; P:7 ; G:3,5] Melão – 1 fatia pequena (80g) [Cal: 23; C:4,8g;] ou equivalente CLA 1 unidade TOTAL: Cal: 600 ; C:57,6 ; P:26; G:36,5 TREINO(13h) LANCHE PÓS-TREINO (14h30min) Leite Desnatado (300ml) [Cal: 70; P:10g; C:7g] Whey Protein (30g) [Cal: 110; P: 23g ; C: 3g ; G: 1.5g] Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] TOTAL: Cal: 230; C: 1,8g ; P: 35,6g; G:6g JANTAR(18h) Batata Doce(90g) ou outra Raiz(90g) [Cal: 102 ; C:25g ; P:2g] Frango Assado (70g) [Cal:116 ; P: 22g ; G:3g] Clara de Ovo 6 unidades(100g) [Cal: 54 ; P:13g] Suco de Fruta (300ml) [Cal: 104; C: 20g; P: 6g] Melão – 1 fatia pequena (80g) [Cal: 23; C:4,8g;] TOTAL: Cal: 399; C:67; P:24g ; G:3 OU Pão Integral (60g) [Cal:180; C:24; P:13] Presunto de Peru (30g) [Cal:30 ; C:1 ; P:5 ; G: 1] Queijo Branco Light – 1 fatia fina (30g) [Cal:73 ; P:5,5; G: 6] Suco de Fruta (300ml) [Cal: 104; C: 20g; P: 6g] Melão – 1 fatia pequena (80g) [Cal: 23; C:4,8g;] TOTAL: Cal: 400; C:50g ; P:30; G:13g OU Sopa Magra de Legumes – 2 conchas (350g) Batata Doce(90g) ou outra Raiz(90g) [Cal: 102 ; C:25g ; P:2g] Carne Magra (70g) [Cal: 149; P: 26,6 ; G: 5g] Melão – 1 fatia pequena (80g) [Cal: 23; C:4,8g;] Café com Leite – 1 xicara (250ml) [Cal: 120; P:10g; C:15g] CLA – 1 unidade TOTAL: Cal: 394 ; C: 45g; P: 38; G: 5g CEIA(22h30min) Leite Desnatado (250ml) [Cal: 65; P:8g; C:5g] Whey Protein 2 colheres de sopa [Cal: 110; P: 23g ; C: 3g ; G: 1.5g] Albumina 2 colheres [Cal: 108; P: 22g; ] Farinha de Linhaça – 3 colheres de chá [Cal:58 ; C:1,8g; P: 2,6g; G:4,5g] TOTAL: Cal: 333 ; C: 10g; P:33; G: 6g TOTAL DE CALORIAS/ DIA : 2313 TOTAL DE CARBOIDRATOS/DIA: 200g TOTAL DE PROTEINA/DIA: 215g TOTAL DE GORDURA/DIA: 65g Obs.: Não montei esta dieta sozinho, fui orientado pelo Nutricionista Esportivo Sebastião Filho, CRN 6/0615. Os calculos dos nutrientes fui eu que fiz e não estão rigorosamente certos. Um abraço

Oo Nossa eu como quase isso e estou querendo emagrecer... Já vi que preciso refazer meus cálculos este shake eh bem calórico pra meu objetivo Oo Ae leandro, ja que vc ta tão inspirado, manda umas recitas para cutting Ficarei agradecido

Qual sera o melhor para Cutting?

Comprei um Centrum com 100+30 comprimdos por 105 reais.

Utilizo o Centrum, 2x ao dia. Não sei se é o melhor, mas com certeza é necessário utilizar um polivitaminico. Acho um absurdo as dietas e recomendações que leio aqui no fórum. Muita gente acredita que o corpo precisa apenas de proteína, carboidrato um pouco de gordura boa, e alguns suplementos que dependem do seu objetivo. Resultando em uma carência de vitaminas e minerais de suma importância para um bom funcionamento do corpo. O recomendado é consumir alimentos que contenham estas vitaminas, mas como o povo vive de batata-doce e peito de frango, são poucas as dietas que suprem as necessidades diárias do corpo. Aqui vai meu humilde conselho, estude a possibilidade de incluir um polivitaminico na sua suplementação.

Apenas emm algumas farmacias de manipulação. Mas em farmacias naturais você encontra sim.

Apesar de crescer ouvindo que pimenta faz um mal danado, causa gastrite e outros problema. Sempre gostei de pimenta, mesmo antes de conhecer seus incríveis benefícios. Acredito que se utilizada corretamente trás mais benefícios que mal a saudade. Estou pensando em potencializar minha queima de gordura utilizando a capsaicina em cápsula, estou procurando em farmácias especializadas mas infelizmente ainda não achei. Todavia, como o Chester falou, tambem quero alertar que o que é benéfico a saúde é a pimenta. Cuidado com estes tais molhos de pimenta. Evite os industrializados, procure saber os ingredientes destes molhos. Muitas vezes nem pimenta tem. Os mais confiáveis são os caseiros, mesmo assim tome cuidado.

Boa pergunta! Não tenho muita experiência mas vou me arriscar a te responder. Acredito que este efeito de treino esteja ligado ao fato que a cada treino seu corpo ganha em condicionamento físico, seu corpo se acostuma com a velocidade/distancia de seu treinamento, e já não precisa fazer tanto esforço para percorrê-la. A intensidade do seu treino pode ser medida pela sua freqüência cardíaca, aqui vai o link do Artigo sobre Zonas de Treinamentos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19681-zonas-de-treinamento/ Após ler o artigo você vai entender que um treino de intensidade baixa a moderada, não quer dizer você caminhar a uma velocidade e não ultrapassá-la nunca. O que vai determinar a intensidade do seu treino é a sua freqüência cardíaca e não a velocidade com que você faz sua caminhada. Para algumas pessoas um treino de intensidade moderada é uma caminhada e já para outras é um trote. Acredito que você mantendo na zona de treinamento certa, controlando sua freqüência cardíaca, pode diminuir este "efeito treino". Por favor me corrijam se eu estiver errado, como falei não tenho muita experiência, estou aqui para aprender. Espero ter ajudado.

Comecei a fazer AEJ esta semana e estou gostando. Este treino é um pouco perigoso, tive hipoglicemia e passei muito mal, vomitei, a vista escureceu, tive uma dor enorme no fígado. Botei pra dentro uma rapadura e em poucos segundos minha glicemia voltou ao normal. Admito que vacilei, demorei um pouco no Aeróbico e pra fazer a refeição pos-treino. Paguei pelo meu erro, não respeitei os limites do meu corpo. Continuarei fazendo o AEJ, mas durante a semana vou encaixar alguns treinos de HIIT ou GC. Estava pensando em fazer após meu treino com pesos na academia o que vocês acham? É aconselhável um "refeição" pós-treino antes de iniciar o HIIT ou GC?

1- Posso fazer AEJ todos 6x na semana? 2- Após o AEJ, tomo agua e aguardo 30min pra tomar o Shake proteico com Whey + aveia? ou tomo assim que chegar?

Bom meu problema não seria saber se eu vou aguentar 2 ou 5 series pelo fato estar em Jejum. Gostaria de saber se iria catabolisar muito, porque assim não vale a pena. Mas ja que vocês acham que ninguém aguenta fazer HIIT em Jejum ok quem sou eu pra dizer que da pra fazer. E quanto a fazer na academia no pos-treino para hipertrofia, vocês aconselham tomar algo antes de começar o HIIT? Ou posso fazer o HIIT e só depois tomo minha refeição pos-treino, que no meu caso tomo Whey da Optium + aveia + VitaC.