Diário do Taaviin - Emagrecimento - Com fotos

[Taaviin 14]

Bom dia pessoal!
 

 

Pensei em criar um tópico para relato do uso do Hydroxyelite, já que não encontrei nenhum relato na internet, mas para ficar mais abrangente e detalhado, vou criar um diário mesmo e vocês podem ir acompanhando .

 

Já treinei por três meses a dois anos atrás, mas como precisei sair do emprego, acabei saindo da academia também, mas estou de volta a um mês e meio.

 

No dia 14 de Dezembro, quando começaram as férias da Faculdade, eu voltei aos treinos, calculei a TMB, multipliquei pelo meu nível de intensidade dos exercícios, e diminui 500kcal, mas durante um mês, eu segui comendo a mesma coisa, sem fazer redução com o passar das 4 semanas, eu sei que o corpo entra num platô, mas meu principal objetivo era acostumar meu corpo, meu paladar, me fazer entender que era aquele tipo de comida que era o ideal pra mim, e não uma pizza Sadia congelada por dia.

 

Minha TMB deu em média 3300 kcal, fiz uma dieta de 2700 kcal do dia 14 de dezembro até o dia 17 de janeiro, e a partir dessa data, a cada semana que passava eu reduzi 0,2 de carboidrato, só essa semana atual que eu decidi mexer nas proteínas, já que eu estava consumindo mais do que 2g por kg, me pareceu desnecessário.

 

Bom, vamos aos dados.

 

Idade = 21 anos.
Altura = 1,84 
Peso = Quando eu comecei, no dia 14, eu estava com 94kg... mas no sábado eu me pesei e estava com 97kg, achei estranho, se vocês pudessem comentar sobre isso, eu agradeço.
Cintura = Comecei com 107cm, atualmente estou com 103cm
Bíceps = Comecei com 35cm contraído, atualmente estou com 39cm contraído, sem pump.
Perna = Comecei com 60 e estou com 61.
Pescoço = Comecei com 45, estou com 42.

 

Essas são as medidas/dados que eu tenho no momento

 

Sistema de treino: Usei por um mês e meio o ABC2x, e tem duas semanas que eu faço HIIT três vezes na semana, mas dois treinos de perna por semana estavam prejudicando a intensidade do meu HIIT, então fiz essa modificação desde ontem :

A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT
B - Pernas completas
C - Abdômen e HIIT
D - Costas, trapézio e HIIT
E - Peito e ombro
F - Abdômen e HIIT
G - Descanso

 

 

 

Agora a parte mais importante, a Dieta.

 

Como eu tinha dito anteriormente, durante um mês eu segui uma dieta fixa, para me acostumar com os sabores e me afastar das bobagens que eu comia, e depois do dia 17 de janeiro eu já fiz três modificações na dieta, com o objetivo de ir reduzindo as calorias e carboidratos bem aos poucos, pra continuar queimando gordura.

 

Essa foi a dieta que eu segui por um mês, dieta fixa :

 

Spoiler

Refeição 1 -
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 )
- 100g de frango  ( Carbo 0g | Prot 23g | Gord 1g)
Refeição 2
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g )
Refeição 3
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g |  Gord 0 )
- 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5g )
Refeição 4 -
- 150g de pão de forma integral ( Carbo 72g | Prot 12g |  Gord 3g )
- 100g de peito de peru ( Carbo 0g | Prot 24g |  Gord 2g )
- 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4 g )
Refeição 5 -
- 150g de pão de forma integral ( Carbo 72g | Prot 12g |  Gord 3g )
- 150g de frango   ( Carbo 0g |  Prot 34g | Gord 1 g )
- 20ml de azeite extra-virgem  ( Carbo  0 | Prot 0 | Gord 18.4g )
Refeição 6 -
- 2 ovos/100g   ( Carbo 1g | Prot 13g | Gord 1g )
- 100g de arroz branco ( Carbo 7g | Prot 0g | Gord 0g )
- 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4g )
Refeição 7 -
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado  ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g

 

 

 

 

Bom, com essa dieta eu não esperava perder peso, só adquirir aos poucos um novo hábito, pelo visto, parece estar dando certo, espero que continue assim.
Bom, vou comentar as mudanças que eu fiz na dieta acima.

No dia 17/01 eu reduzi de 150g para 100g de pão integral, nas refeições 4 e 5.
No dia 24/01 eu reduzi de 100g para 30g de arroz na refeição 6.
No dia 31/02 eu reduzi de 150g para 100g de frango na refeição 5.

Então atualmente a dieta está assim :

 

Spoiler

Refeição 1 - (5:40) = 258 Kcal
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 )
- 100g de frango  ( Carbo 0g | Prot 23g | Gord 1g)
Refeição 2 (Pós-Treino Líquido) - (7:40) = 200 Kcal    
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g )
Refeição 3 (Pós-Treino Sólido) - (9:00)  = 310 Kcal
- 200g de batata doce  ( Carbo 37g | Prot 1g |  Gord 0 )
- 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5g )
Refeição 4 - (12:00) = 515 Kcal
- 100g de pão de forma integral ( Carbo 48g | Prot 8g |  Gord 3g )
- 100g de blanquet peito de peru ( Carbo 0g | Prot 24g |  Gord 2g )
- 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4 g )
Refeição 5 - (15:00) = 508 Kcal
- 100g de pão de forma integral ( Carbo 48g | Prot 8g |  Gord 3g )
- 100g de frango   ( Carbo 0g |  Prot 23g | Gord 1 g )
- 20ml de azeite extra-virgem  ( Carbo  0 | Prot 0 | Gord 18.4g )
Refeição 6 - (18:00) = 430 Kcal
- 2 ovos/100g   ( Carbo 1g | Prot 13g | Gord 1g )
- 30g de arroz branco ( Carbo 7g | Prot 0g | Gord 0g )
- 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4g )
Refeição 7 - (21:00) = 200 Kcal
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado  ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g

 

 

 

 

E como era o primeiro objetivo desse post, hoje eu começo a usar o Hydroxyelite da HI-Tech Pharmaceuticals, que promete o DMAA na fórmula.

Assim que eu acordei, tomei uma cápsula com 350ml de água, depois de uns instantes, senti uma leve queimação, e 25 minutos depois eu fiz a primeira refeição, que acaba sendo meu pré-treino, e já já vou treinar Pernas.

 

 

 

Como a graça de todo o diário são as fotos, vou me esforçar pra postar fotos todo mês.
Vou postar agora para vocês 4 fotos do início de tudo e 4 fotos que eu tirei hoje.

Não vejo diferença nenhuma, e provavelmente vocês também não verão, mas é interessante deixar aqui pra depois eu saber se o Hydroxyelite fez efeito.

Janeiro de 2016

 

Spoiler

1 - Frente


2 - Perfil


3 - Costas


4 - Costas forçando

 

 

 

 

Agora as fotos de Hoje

 

Spoiler

1 - Frente

 

2 - Perfil


3 - Costas


4  - Costas forçando

 

 

 

 

 

 

Bom, por enquanto é isso, já me atrasei pro treino de hoje, mas deixei tudo MUITO detalhado pra vocês, será uma honra pra mim se alguém acompanhar.
Caso alguém possa responder, segue minhas dúvidas :

1. Tem algo que eu possa fazer para amenizar as estrias? Ou a única forma é clinica de estética mesmo?  (Eu adoraria ostentá-las dizendo que são marcas de batalha, mas não são)

2. No início de tudo eu tinha 94kg com 107cm de cintura, hoje eu tenho 97kg com 103cm de cintura, é possível que eu tenha perdido gordura e ganhado músculos ao mesmo tempo? Eu tinha lido que só era possível com anabols...

3. Essa semana eu começo os HIITs pós treino na esteira 4x por semana... é um bom volume? É interessante essa lenta e constante evolução no volume do treino, ou estou fazendo muito devagar?

Abraço e bons treinos!
 

PS: Um abraço aos membros "Eduuaardoo, lucasf21 e LetOr" que me deram uma força lá no início!

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 00:31 por Taaviin
Edição: Colocar as fotos direto, sem link.

[Taaviin 14]

Voltei do treino, senti o coração mais acelerado, não sei se seria exclusivamente pelo treino de Pernas, ou se é sintoma do Hydroxyelite, mas senti.
E um pouco de ânsia de vômito e tontura, mas aí é padrão perna, como vocês sabem.

Bom, eu tinha esquecido de postar meu treino detalhado, então lá vai

A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT

- Rosca Scott
- Rosca Direta com Halteres no banco inclinado
- Rosca Martelo
- Paralelas no Graviton
- Tríceps no Pulley
- Tríceps francês
- Rosca inversa (na barra ou máquina, tanto faz)
- HIIT na esteira

B - Pernas

- Gêmeos sentado
- Agachamento livre
- Hack
- Leg Press
- Cadeira Extensora
- Abdutora
- Adutora
- Graviton
- Mesa Flexora

C - Abdômen e HIIT

- Abdômen com a Ab Wheel
- Inferior na barra fixa
- Rotação de tronco com bastão
- HIIT na esteira

D - Costas, trapézio e HIIT

- Barra fixa no Graviton
- Levantamento Terra
- Puxador frontal
- Remada sentado pegada aberta
- Remada sentado pegada fechada
- Encolhimento com halteres
- HIIT na esteira

E - Peito e ombro

- Supino inclinado com halteres
- Supino reto na barra
- Crucifixo inclinado
- Peck Deck / Voador
- Crossover
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação frontal com halteres
- Elevação lateral

F - Abdômen e HIIT

- Abdômen com a Ab Wheel
- Inferior na barra fixa
- Rotação de tronco com bastão
- HIIT na esteira

G - Descanso


  Abraço!

[Taaviin 14]

Mais um dia de treino e o segundo dia no uso do Hydroxyelite, mas ainda continuo com apenas uma cápsula, talvez a partir da próxima segunda, eu aumente para duas cápsulas, uma em jejum ao acordar, e outra antes da refeição das 14h ou 15h.

Sinto que estou suando um pouco mais e mais gás no HIIT na esteira, fiz sete minutos caminhando na velocidade 5.5, depois dou sete tiros de 10~13 segundos na velocidade máxima, e intercalo os tiros caminhando na velocidade 5.5, e pra finalizar, caminho por 7 minutos na velocidade 5.5.

O treino muscular hoje foi apenas abdômen, fiz 5 exercícios ao todo, sendo os dois últimos um bi-set para oblíquos.

Enfim, seria interessante se acompanhassem, abraço!

[DiogoCWB 2]

Então, acho meio desnecessário vc aumentar a dose do termo tão rápido, tente utilizar 1cáps. até que não note mais evolução ai aumente a dose, também seria interessante você adicionar ovos a sua dieta, pois possui a maior cadeia de aminoácidos que você pode encontrar.

 

Acho interessante de vez em quando zerar o carbo por uns 2 dias e aumentar gradativamente e adicionar um Multivitaminico.

[Taaviin 14]

Valeu pelas dicas Diogo, show de bola.
Nas próximas mudanças na dieta, vou tirar a whey da última refeição e deixar apenas ovos e gordura boa.

Só fico preocupado porque o Tiago Cojak disse que se fizer zero carbo sem anabol pra segurar, a musculatura vai embora (se bem que eu não tenho muita).

Abraço!

[Taaviin 14]

Bom dia pessoal

Iniciei o dia tomando a cápsula do Hydroxyelite, e 30 minutos depois, fiz minha refeição de 200g de batata doce com 100g de frango, e 1h15min depois eu fui treinar.
O treino foi simplesmente INSANO! Dei meu máximo!

- Barra fixa no Graviton
- Levantamento terra (fode com meu gás, mas sinto muito a dorsal)
- Puxador frontal
- Remada baixa pegada aberta
- Remada baixa pegada fechada
- Peck deck invertido

Logo depois fui pro HIIT na esteira, o básico de 7 minutos caminhando, depois 7 tiros, e depois 7 minutos pra "desacelerar".

Show de bola, mas mesmo assim, ainda não sinto muita diferença na circunferência abdominal, mas no domingo eu vou reduzir 0,2 de carboidratos e vamos ver no que dá.

Abraço!

[Taaviin 14]

Bom dia pessoal !

Acabei acordando um pouco mais tarde hoje e me atrasei. Tomei a cápsula de Hydroxyelite, minutos depois já arrotei o cheiro dele e senti a leve queimação no estômago, fiz a refeição e fui treinar.

Treino de Peito e Ombro QUASE perfeito, não deu pra fazer o Crossover porque ele estava lotado, mas compensei o volume de treino fazendo bi-set de Elevação Lateral.
Elevação lateral com halteres + Elevação lateral no cabo.

Daqui a pouco vou no Supermercado com minha Mãe, vou aproveitar pra trazer uns 6~7kg de frango, leite e espero encontrar uns pacotes de Chá Verde ou Chá de Cavalinha, ouvi falar bem sobre eles.

Abraço!

[vizudo 45]

Fala ae cara. Legal seu diário!

Vi um pouco sua dieta, e queria te dar umas dicas (use-as se quiser)

- trocaria leite desnatado por integral, pois esse contem um pouco de gordura boa.

- inves de mandar 20ml de azeite nas ultimas 3 refeiçoes, divida um pouco em todas, de manhã também.

- colocaria alguma outra fonte de gordura na sua dieta ( amendoim, nozes, castanhas )

- tiraria o blanquet de peru, esses alimentos tem muito sódio.

- veja bem os ingredientes do pão integral.. se o primeiro na lista for : farinha de trigo enriquecida com ferro e acido fólico, quer dizer que não é integral.. eu particularmente não gosto de usar nenhum tipo de pão na minha dieta.

 

De resto, força foco e fé.

Bons ganhos!

[Taaviin 14]

Obrigado mesmo pelo comentário, Vizudo, é muito gratificante quando alguém acompanha

Gostei das dicas, só me equivoquei um pouco quanto ao blanquet, na verdade eu uso o peito de peru comum mesmo, eu coloquei o blanquet lá no início de tudo e esqueci de alterar no papel, mas só consumi o blanquet por poucos dias rs

Quanto a dica do azeite... top! No domingo, que é quando eu faço alterações na dieta, eu já vou mudar isso

A outra fonte de gordura que vou adicionar serão mais ovos... sou um universitário quebrado e as castanhas e amendoins aqui em Salvador estão um absurdo :/

Quanto ao pão, realmente tem esse detalhe, já comprei alguns que o primeiro ingrediente era essa farinha enriquecida... hoje no mercado vou selecionar melhor

Valeu pelo comentário e pelas dicas, grande abraço!

[falange- 1184]

2 dias pra abdome é osso.

Você já trabalha abdome em todos os outros dias, indiretamente.

Treino de pernas? Trabalha abdome.

Treino de costas? Trabalha abdome.

Treino da puta que pariu? trabalha abdome.

 

Descansa no sábado, ou faz um cardio por mais tempo, mas treinar abdome 100x na semana não te fará sair SHREDDED & SIXPACKED.