Off Season: Construindo Uma Fortaleza

[thiago turgo 10]

Eu achei que fosse ecto ao extremo, ai comi de tudo, só que me enganei, não sou.. acumulo gordura facil principalmente na regiao abdominal

tenso

Quando a pessoa faz um off pesado, a pessoa come muito porem come certo, não come besteira. As calorias são tiradas de alimentos saudáveis.

[LeandroTwin 2084]

Vcs nunca vão saber se ficar com medo de testar. Pode dar certo e pode dar errado.

Só lembrem que tudo tem volta, se ganhar muita gordura, podem voltar atras com um cutting. Se der certo é só alegria.

Musculação é tentativa e falha

[marcelobra 3]

Pois é, isso que é bom.. por isso to satisfeito, pra 1 ano consegui ganhar uma massa razoavel, deu pra ver o treino que funciona comigo, o que devo comer, o que nao devo fazer.. ai vou ter que parar esse ano, mas ano que vem eu volto recuperando com a ajuda da memoria muscular e evitando algumas coisas na alimentacao que eu deveria ter feito.. é normal mesmo

Que bom que temos essa chance, por isso é um esporte apaixonant

Quando a pessoa faz um off pesado, a pessoa come muito porem come certo, não come besteira. As calorias são tiradas de alimentos saudáveis.

Eu nunca fui de comer doce, refrigerantes.. sempre fui falso magro, o meu erro deve ter os alimentos de alto IG e frituras, eu comia pao de forma todo dia, fora hipercalorico em horarios errados.. mas agora ja sei, meu bf nao ta assustador, ate diminui a barriga nessa parada de fim de ano huahuauha, mas quando eu retomar eu ja sei o que devo evitar

Editado Janeiro 1, 2010 às 19:14 por marcelobra

[Filipe Silva 4]

so magrelo e digo por experiencia propria nao da pra ficar comendo uma monte de porcaria pra ganha massa,pelo menos pra mim,nao curto muito ese esquema de off season sou mais a filosofia de ganos mais demorados porem com qualidade,mas pra quem consegue manda um off e depois seca bem esse esquema e uma boa

[th13fp45s 14]

Filipe Silva, vale observar que existem dois estilos de off (bulk) o descontrolado, onde você geralmente nem se baseia em dieta preescrita, vai só no olhometro comendo tudo, prestando atenção somente na quantidade de proteinas, e o bulk controlado, onde existe uma dieta hipercalórica preescrita, e permite-se comer algumas porcarias controladamente.

Bulk descontrolado sou totalmente contra, é MUITO fácil você ultrapassar a quantidade recomendada de gordura saturada e sódio por exemplo. É muito melhor o bulk controlado.

Atualmente tomo por volta de 1,5 litro de leite por dia, é a minha principal fonte de cálcio e proteínas da dieta, imagina se fosse leite integral... Rapidinho ia ter problemas de saúde. O mesmo raciocicio vale para quem usa ovos como fonte principal, imagina ae 12 ovos inteiros todo dia na dieta...

[Filipe Silva 4]

Filipe Silva, vale observar que existem dois estilos de off (bulk) o descontrolado, onde você geralmente nem se baseia em dieta preescrita, vai só no olhometro comendo tudo, prestando atenção somente na quantidade de proteinas, e o bulk controlado, onde existe uma dieta hipercalórica preescrita, e permite-se comer algumas porcarias controladamente.

Bulk descontrolado sou totalmente contra, é MUITO fácil você ultrapassar a quantidade recomendada de gordura saturada e sódio por exemplo. É muito melhor o bulk controlado.

Atualmente tomo por volta de 1,5 litro de leite por dia, é a minha principal fonte de cálcio e proteínas da dieta, imagina se fosse leite integral... Rapidinho ia ter problemas de saúde. O mesmo raciocicio vale para quem usa ovos como fonte principal, imagina ae 12 ovos inteiros todo dia na dieta...

e do descontrolado que eu to falando mermo,tem gente que faz essa parada,passo longe disso

[th13fp45s 14]

Pois é, passo longe disto também. Mesmo em off, temos que saber oq e em qual quantidade estamos ingerindo determinado alimento.

[LeandroTwin 2084]

Ovo só faz bem. Claro, ele é calorico e gorduroso, mas se saber usar nos horarios certos, nao misturar carboidratos demais, é ótimo. Eu como 6.

[vitinhok 0]

Fiquei pensando em algo...Bulk aumenta a quantidade de gordura pra depois você secar, mas será que nesse processo nao prejudica a saúde de alguma forma? por exemplo: Andei lendo em outro forum que bulk não é uma boa.Pois depois que você ganha gordura você pode nunca perder ela.Ou seja você faz o bulk mas depois tem dificuldade pra secar...

Isso procede? o que você acha Leandro?

to pensndo em fazer um bulk de poucos meses só pra rechear a carcaça mesmo e depois disso crescer seco.Eu tenho 58 kg e 1,77 , ae pensei em chegar nos 70 kilos com bulk e depois crescer seco.Nem vai precisar secar...

Oq acham?

[lucaspedroso 5]

TÓPICO FOOOOODA, mano disse tudo ae!!

To fazendo um offzao foda até junho, comendo muita comida, esses dias pesei quanto que tava comento, deu na primeira refeição quase 1 quilo, e o pós treino deu 1,8kG IDSAUHDISAUHDIASUHDIASUHDSIAUHD

vo toma altas parada a mais, pré-hormonal, uns no2 que nunca mandei, só parada loca

asidahiduhsaiduhsaiudsad