Off Season: Construindo Uma Fortaleza

[marcelobra 3]

kkkkkk vou testar pelo menos em 1 mes, um aerobico nao muito puxado 30~35 minutos por ai.. 2 dias na semana e vou cortar carbo de alto ig, vamos ver se consigo reduzi um pouco o BF

Editado Dezembro 29, 2009 às 15:56 por marcelobra

[Seph® 5]

O segredo é a dieta marcelão..

vai firme que tu consegue

o negócio é baixar os carbos e consequêntemente as kcal..

ai já era..

~hugs

Seph®

[marcelobra 3]

O segredo é a dieta marcelão..

vai firme que tu consegue

o negócio é baixar os carbos e consequêntemente as kcal..

ai já era..

~hugs

Seph®

pod cre mano, vou me esforçar.. suplementacao que ganhei do fernando vai chegar em boa hora hehe.. ai mando no pos whey + malto + bcaa + glutamina.. vou cortar paes, vou só no frango, ovo, leite, aveia, granola

abracao

[Seph® 5]

Curto granola no desjejum..PQP.. o bixo gostozo!!

kkk

~hugs

Seph®

[LeandroTwin 2084]

Com off pesado eu ganhei, até o presente momento, 9kgs em 3 meses. Creatina ON. De 36 de braço pra 38 =D

E nem aumentou tanto assim o bf... só o abdomen que escondeu um pouco, o resto pra mim ta igual.

[rafa! 6]

um off pesado, necessariamente vem acompanhado de um aumento no panceps?

o meu subiu uns 3 ou 4 cm, mas tbm ganhei muito mais braço.. desde que começei a academia to no off, faz 9 meses já.

ganhei um corpo totalmente novo, mas panceps veio tbm :/

[marcelobra 3]

um off pesado, necessariamente vem acompanhado de um aumento no panceps?

o meu subiu uns 3 ou 4 cm, mas tbm ganhei muito mais braço.. desde que começei a academia to no off, faz 9 meses já.

ganhei um corpo totalmente novo, mas panceps veio tbm :/

com certeza rafa, panceps é marca de guerra huashuahusas

o meu eu nao sei quanto aumentou, mas creio que uns 4~5cm por ai tambem, sempre fui falso magro, 26cm de braco e barrigao kkkkkkkkkkkk

barriga minha ta grande, mas pelo menos dei uma encorpada, podem falar que to gordo, mas nunca mais de desnutrido

Editado Dezembro 29, 2009 às 18:56 por marcelobra

[bmelf 0]

Panceps vem sempre. O melhor é voce se entender com ele e aceitar.

E o panceps nao é um total desaire ou problema, hoje em dia é fácil definir a cinturinha e baixar o BF, é só ter conhecimento, paciencia e vontade.

[Eduardoo 20]

eu ganhei 6kg em 1mes em off+creatina,nao era OOOOOOOOFFF mas era offzinho kopdsaopdksoapdsa

era primeira vez q usei creatina,deu 2~2,5cm de braço a mais,foi qndo comecei a pegar pesado na academia e tal ^^

e aumento só 0,30% bf

[Johann 3]

Cara eu acho que tenho um pouco de gordura no biceps cara ( digo no braco) porque meu biceps nao aparece tanto e ta com quase 37cm... Agora na barriga não tenho não..