idade: 16

peso: 60

altura: 1,70

bf: 9%

treino: ABC

Contratei um cara pra montar meus treinos e fazer minha avaliação, ele me enviou o treino mas na minha opinião ele ta MUITO extenso e volumoso, muitos exercícios isoladores e etc, estranhei muito estranho  e queria compartilhar com vocês e saber a opiniao de outras pessoas. 

Série da academia

Série A

Supino reto 3x10 + Crucifixo 3x15

Supino inclinado 3x10

Crucifixo no Cross 3x12

Supino Declinado 3x10 + flexão no chão 3xmaximo

Tríceps pulley 3x12 + tríceps inverso 3x12 

Tríceps testa 3x15

Tríceps corda 4x10

Abdominal infra no supino declinado 3x20 

Abdominal remador 3x20

Panturrilha leg horizontal 6xmáximo

Série B

Puxador frontal 3x10 + puxador triângulo 3x10

Remada baixa 3x10+10+10

Remada unilateral 3x15

Pulldown 3x15

Barra fixa 4xmaximo

Rosca alternada 3x10 + Rosca Direta 3x10

Rosca inversa 3x10 + Rosca martelo 3x10

Rosca 21 3x

Rosca scott 4x10

Abdominal supra no solo c/ peso 3x20 

Prancha 3x1'

Série C

Desenvolvimento com halter 3x12 + elevação lateral 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x15 

Remada alta 3x12 + Crucifixo inverso na máquina 3x12

Elevação frontal 3x12

Leg 45° 3x12 + Agachamento 3x12

Cadeira Extensora(drop set) 3x10/10/10

Hack 3x15

Mesa Flexora 3x12 + Stiff 3x12

Panturrilha 6xmáximo

 

Obs: Faço ABC 2x, ou seja, vou a academia 6 vezes por semana 

Meu favor brother, passa quantos dias na academia pra completar um treino?

3 minutos atrás, Mauriçoka disse:

Meu favor brother, passa quantos dias na academia pra completar um treino?

Meus treinos de calistenia durando 40/45 mins e esse garoto passando alguns anos para terminar uma série.

Demora no mínimo uma hora e meia, tou achando MUITO volumoso, sem contar q quando ja chega no metade do treino eu ja tou morto, nao faço mais nada direito  

26 minutos atrás, Gingerwru disse:

Meus treinos de calistenia durando 40/45 mins e esse garoto passando alguns anos para terminar uma série.

 

Procura o tópico guia de como montar um abc2x. Tá horrível esse seu treino.

Realmente, seu treino está com um volume brutal... Da pra melhorar 100% isso ai leia esse tópico

 

 

 

48 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Procura o tópico guia de como montar um abc2x. Tá horrível esse seu treino.

[2]

Série B

Puxador frontal 3x10 + puxador triângulo 3x10

Remada baixa 3x10+10+10

Remada unilateral 3x15

Pulldown 3x15

Barra fixa 4xmaximo

 

@Heisenbergg vc aguenta quantas barra fixa depois de fazer td isso?

1 hora atrás, surf disse:

Série B

Puxador frontal 3x10 + puxador triângulo 3x10

Remada baixa 3x10+10+10

Remada unilateral 3x15

Pulldown 3x15

Barra fixa 4xmaximo

 

@Heisenbergg vc aguenta quantas barra fixa depois de fazer td isso?

Umas 4 morrendo...