Lukaum Postado Dezembro 31, 2009 às 11:38 Postado Dezembro 31, 2009 às 11:38 (editado) Cara, ficou boa até a dieta, mas dá pra melhorar um pouco ainda, ali no pré-treino vc poderia substituir algum alimento por uma batata doce, e se for possível troque o pão francês por pão integral e o leite integral por leite desnatado. Na ceia trate de tirar a banana, a aveia e o leite integral, utilize o frango(opcional) e ovos. Só por curiosidade, vc pegou os dados (carbo, prot, kcal..) dos alimentos em que site? Obs.: Tente editar a dieta e colocar as quantidades de gorduras também. Abraços. Editado Dezembro 31, 2009 às 11:40 por Lukaum
bomberanabol Postado Dezembro 31, 2009 às 14:32 Autor Postado Dezembro 31, 2009 às 14:32 (editado) Cara, ficou boa até a dieta, mas dá pra melhorar um pouco ainda, ali no pré-treino vc poderia substituir algum alimento por uma batata doce, e se for possível troque o pão francês por pão integral e o leite integral por leite desnatado. Na ceia trate de tirar a banana, a aveia e o leite integral, utilize o frango(opcional) e ovos. Só por curiosidade, vc pegou os dados (carbo, prot, kcal..) dos alimentos em que site? Obs.: Tente editar a dieta e colocar as quantidades de gorduras também. Abraços. Oi Lukaum vlw pelas dicas brow qe bom qe a dieta nao fico um desastre rs Leite desnatado nao é caro ? e pao integral nao é caro ? os preços qe me pegam :/ ql alimento vc acha melhor substituir ? Blz, na ceia nada de banana, aveia e leite apenas frango e ovos mas tera qe atingir as gr,carb,kcal por refeiçao, ou pode ser menos ? peguei nesse topico usei o site https://www.emedix.com.br/dia/index.php e tbm um poco de otros sites qe achei no google, somente para o arroz e para a aveia vou procurar as gorduras e vou editar e postar certinho, VLW EDIT: cabei de ver qe me confundi nas medidas do leite no site estava 1 xicara, achei qe 1 xicara era 100ml, e sao 200ml, entao os valores do leite vou por pela metade Editado Dezembro 31, 2009 às 14:47 por bomberanabol
Lukaum Postado Dezembro 31, 2009 às 14:41 Postado Dezembro 31, 2009 às 14:41 Então cara, na ceia o ideal é utilizar uma combinação de proteínas (de preferência de lenta absorção [caseína/albumina]) e gorduras boas (insaturadas), no caso vc deveria utilizar ovos, frango e azeite de oliva extra virgem. Carbos na ceia não é uma boa. Com relação a substituição eu realmente acho necessário, pão integral tem IG menor que pão francês, e leite desnatado tem teor mais baixo de gorduras do que leite integral, o leite desnatado tá saindo menos de R$ 2,00 o litro, já o pão integral é um pouco mais carinho mesmo. Abraços.
Porpramuk Postado Dezembro 31, 2009 às 14:57 Postado Dezembro 31, 2009 às 14:57 Ta faltando gorduras boas na dieta, amendoim, atum etem mta coisa errada ai. 200ml de leite nao tem 16gr de proteina. 2colheres de aveia tbm nao tem 5gr de proteina. 200gr de arroz tem em torno de 150gr de carbo, da uma arrumada nisso. Tem uma tabela boa pra isso, da uma olhada. https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html
Lukaum Postado Dezembro 31, 2009 às 15:05 Postado Dezembro 31, 2009 às 15:05 Detalhe: 2 colheres de sopa de aveia tem 5g de proteína sim! Não é uma proteína de alto VB, mas tem. Realmente faltaram gorduras boas, tais como, nozes, amêndoas, azeite de oliva extra virgem, atum, e outros peixes... Abraços.
bomberanabol Postado Dezembro 31, 2009 às 15:12 Autor Postado Dezembro 31, 2009 às 15:12 Então cara, na ceia o ideal é utilizar uma combinação de proteínas (de preferência de lenta absorção [caseína/albumina]) e gorduras boas (insaturadas), no caso vc deveria utilizar ovos, frango e azeite de oliva extra virgem. Carbos na ceia não é uma boa. Com relação a substituição eu realmente acho necessário, pão integral tem IG menor que pão francês, e leite desnatado tem teor mais baixo de gorduras do que leite integral, o leite desnatado tá saindo menos de R$ 2,00 o litro, já o pão integral é um pouco mais carinho mesmo. Abraços. Frango e ovos entao, poucos carbo o leite desnatado acho qe da pra adicionar, porq a diferenca é de centavos sobre otra substituiçao, voce falo para subistituir algo no pre treino, tirar algo e por batata doce, oqe vc recomenda retirar para por batata doce ? Ta faltando gorduras boas na dieta, amendoim, atum etem mta coisa errada ai. 200ml de leite nao tem 16gr de proteina. 2colheres de aveia tbm nao tem 5gr de proteina. 200gr de arroz tem em torno de 150gr de carbo, da uma arrumada nisso. Tem uma tabela boa pra isso, da uma olhada. https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html 2 colheres sao 32 gramas, qe é 5gr de proteina sim eu me enganei, 200ml são 8gr de proteina, eu avia me enganado porq la esta medida de uma xicara e o arroz cozido, esta a medica certa vey.. 200gr 50gr de carbo o.O estou agora comparando com essa tabela, mas nela nao achei as gorduras vlw abraços Detalhe: 2 colheres de sopa de aveia tem 5g de proteína sim! Não é uma proteína de alto VB, mas tem. Realmente faltaram gorduras boas, tais como, nozes, amêndoas, azeite de oliva extra virgem, atum, e outros peixes... Abraços. Pow galera, a grana ta acurta, tem algum truque nao ? rs
Lukaum Postado Dezembro 31, 2009 às 15:53 Postado Dezembro 31, 2009 às 15:53 Bem, vc poderia tirar o leite do pré-treino e colocar a batata doce.
bomberanabol Postado Janeiro 1, 2010 às 01:10 Autor Postado Janeiro 1, 2010 às 01:10 Nova dieta com grande ajuda do Lukaum, vlw man =D Obrigado a quem avaliar, bem vindo criticas e sugestoes Abraços TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16) TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias 1792 * 1,7 = 3046 3046 + 500 ( para hipertrofia ) = 3546 kcal calorias = 3546 / 6 591 por refeiçao proteina = 140 / 6 23 g por refeiçao carbo = 280 / 6 46 g por refeiçao PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS GORDURA 10:00 1 - Acordar leite desnatado 200 ml 7 gr proteina 10 gr carbo 72 kcal 0 gr gord aveia 32 g 5 gr proteina 20 gr carbo 105 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord pão francês 2 uni 8 gr proteina 50 gr carbo 280 kcal 4 gr gord banana 2 uni 2 gr proteina 54 gr carbo 210 kcal 2 gr gord clara de ovo 1 uni 3 gr proteina 0 gr carbo 15 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 36 gr proteina 134 gr carbo 782 kcal 10 gr gord 12:00 2 - Almoço arroz branco 200 g 4 gr proteina 50 gr carbo 225 kcal 0 gr gord feijão 100 g 2 gr proteina 4 gr carbo 29 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord ovos cozidos inteiros 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal 12 gr gord TOTALIZANDO: 41 gr proteina 56 gr carbo 614 kcal 16 gr gord 15:00 3 - Pré-Treino batata doce 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 100 kcal 0 gr gord banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal 1 gr gord suco de laranja 200 ml 2 gr proteina 26 gr carbo 110 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 5 gr proteina 78 gr carbo 315 kcal 1 gr gord Treino ( bastante agua ) 17:30 4 - Pós-Treino malto 50 g 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal 0 gr gord pão francês 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord bananas 2 uni 2 gr proteina 54 gr carbo 210 kcal 2 gr gord suco de laranja 200 ml 2 gr proteina 26 gr carbo 110 kcal 0 gr gord TOTALIZANDO: 31 gr proteina 153 gr carbo 850 kcal 8 gr gord 18:30 5 - Janta arroz branco 100 g 2 gr proteina 25 gr carbo 112 kcal 0 gr gord frango 100 g 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal 4 gr gord ovo cozido inteiro 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal 6 gr gord TOTALIZANDO: 31 gr proteina 26 gr carbo 392 kcal 10 gr gord 21:00 6- Lanche Escola Pao frances(sem miolo) 1 uni 4 gr proteina 10 gr carbo 140 kcal 2 gr gord frango 50 g 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal 2 gr gord TOTALIZANDO: 15 gr proteina 10 gr carbo 240 kcal 4 gr gord 23:30 7- Ceia ovos cozidos inteiros 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal 12 gr gord azeite de oliva extra virgem 1 c/sopa 0 gr proteina 0 gr carbo 125 kcal 14 gr gord TOTALIZANDO: 12 gr proteina 2 gr carbo 285 kcal 26 gr gord TOTAL DIARIO: TOTAL NECESSARIO: 171 gr PROTEINA 140 gr PROTEINA 459 gr CARBOIDRATO 280 gr CARBOIDRATO 3478 KCAL 3546 KCAL 75 gr GORDURA
Johann Postado Janeiro 1, 2010 às 03:17 Postado Janeiro 1, 2010 às 03:17 É dinhero pra carai, se tu souber usar, vai ter muitos ganhos ( claro tem que treinar serio ) Boa sorte, faça o melhor possivel em, bons treinos e bom apetite, porque aja fome em
bomberanabol Postado Janeiro 1, 2010 às 14:51 Autor Postado Janeiro 1, 2010 às 14:51 É dinhero pra carai, se tu souber usar, vai ter muitos ganhos ( claro tem que treinar serio ) Boa sorte, faça o melhor possivel em, bons treinos e bom apetite, porque aja fome em Eae johann Qe bom qe com esse valor posso ter ganhos bons Vlw manow.... e fome ? isso eu tem mto kkkkkk Obs: FELIZ 2010 a todos
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