bomberanabol Postado Dezembro 25, 2009 às 18:14 Postado Dezembro 25, 2009 às 18:14 (editado) Dados da pessoa Altura: 1,76 Peso: 70kg Idade: 16 anos Tempo de Treino: 5 meses EDIT: 31/12 BF: aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies... Medidas: nao sei Objetivo da dieta: hipertrofia Bom, estava suplementando, e nao tive ganhos..., nunca fiz uma dieta, e minha alimentaçao ultimamente esta horrivel rica em carbo, e pobre em proteina mas entao.. to meio apertado, e tenho livre por mes 300 reais para investir em alimentos vi muitas dietas aqui, e vi que realmente sai caro montar uma igual de muitos de voces, e nao tenho dinheiro no momento.. entao oque voces me recomendam comprar com 300 reais ? para o mes todo. por ser meio lento em dietas, pensei em investir em EDIT: 29/12 macarrao, atum, peito de frango, aveia, banana, e leite alguem tem alguma dica ? Obrigado, abraços Editado Dezembro 31, 2009 às 10:41 por bomberanabol
gustpc Postado Dezembro 25, 2009 às 18:36 Postado Dezembro 25, 2009 às 18:36 cara procura uma tal de ração humana que até postaram aqui no tópico que é barata de fazer e ajuda bastante. ai tu pode substituir ela por umas refeições e pá
bomberanabol Postado Dezembro 25, 2009 às 20:52 Autor Postado Dezembro 25, 2009 às 20:52 cara procura uma tal de ração humana que até postaram aqui no tópico que é barata de fazer e ajuda bastante. ai tu pode substituir ela por umas refeições e pá sim eu ouvi falar dessa "ração humana" , ja comprei 2 sacos de 500gr, e to mistudando na comida valew mais alguem ?
split Postado Dezembro 25, 2009 às 21:41 Postado Dezembro 25, 2009 às 21:41 Parceiro, não adianta pensar em dietas mirabolantes e etc, é só ir pro simples mesmo...arroz, feijão, lentilha, carne, e ovos.. Frango( pelo menos aqui agr que to aqui no Sul ) é uma otima fonte de prot. barata e com pouco gord. atum e tls, dependendo da situação nao vale, pegar 2, 3 reais por 120 grms, sendo que com 3,50 aqui eu compro um kG de peito de frango... Abrçs.
bomberanabol Postado Dezembro 25, 2009 às 21:49 Autor Postado Dezembro 25, 2009 às 21:49 Parceiro, não adianta pensar em dietas mirabolantes e etc, é só ir pro simples mesmo...arroz, feijão, lentilha, carne, e ovos.. Frango( pelo menos aqui agr que to aqui no Sul ) é uma otima fonte de prot. barata e com pouco gord. atum e tls, dependendo da situação nao vale, pegar 2, 3 reais por 120 grms, sendo que com 3,50 aqui eu compro um kG de peito de frango... Abrçs. vale mais a pena trocar o atum pelo frango? ta 3,5 o KG o.O qts gr vai por dia? eu realmente to perdido, ainda nao sei se com 300 reais da pra montar uma dieta legal vi tantas dietas no forum, mas acredito qe sai muito mais caro que isso.. tendo uma noçao de preço, ja posso montar uma dieta e postar aqui
Eduardoo Postado Dezembro 25, 2009 às 21:50 Postado Dezembro 25, 2009 às 21:50 frango eh mto barato veio 1kg de filé vc paga ai uns 8reais lol
bomberanabol Postado Dezembro 27, 2009 às 05:17 Autor Postado Dezembro 27, 2009 às 05:17 frango eh mto barato veio 1kg de filé vc paga ai uns 8reais lol Vlw, vou colocar frango na dieta sendo frango 8 reais 1kg pra voces qe ja tem uma noçao, qnto gastaria por mes em frango? sem tirar, algo para otras refeiçoes me diseram pra comer mto ovo, em torno de 10 por dia, daria +- ( só a clara cozida, se possivel sem sal ) 30 ovos = 5 reais 30 ovos sao 3 dias no fim do mes daria 50 reais em ovos por mes, sobraria 250 reais sou bem lerdo em dieta, sempre comia oqe faziam em casa, e tenho ganhos aos poucos, entao sei qe se eu fazer uma dieta, por mais fraca qe seja, ja é melhor qe a minha comida atual o problema atual é grana :/ qndo eu souber se eh possivel montar uma dieta com 300 reais, comecarei a pesquiçar bem mais, e postar uma dieta aqui Obrigado ae.. abraços
Lukaum Postado Dezembro 27, 2009 às 11:37 Postado Dezembro 27, 2009 às 11:37 Cara, com R$ 300,00 vc faz a festa com alguns alimentos essenciais e baratos, como: leite desnatado, ovos, filé de peito de frango, aveia, banana, entre outros.
joaocat Postado Dezembro 27, 2009 às 14:36 Postado Dezembro 27, 2009 às 14:36 galera tenho uma duvida , eu sou vegetariano (sim nao como nenhum tipo de carne) e estuo querendo fazer uma dieta pra mim engordar muito rapido preciso , tenho 16 anos 1,66 e 41 kg sou mt mt magro , preciso de ajuda urgente.. comprei um hipercalorico e comecei a tomar hoje.. pra ve ser ingordo preciso ingordar mt rapido.. galera me ajuda por favor
a12 Postado Dezembro 27, 2009 às 15:56 Postado Dezembro 27, 2009 às 15:56 cara, nao sei se ja leu, mas primeiramente da uma lida nesses 2 topicos é só dar uma olhada em dietas de otras pessoas tb pra ter uma boa ideia... me diseram pra comer mto ovo, em torno de 10 por dia, daria +- ( só a clara cozida, se possivel sem sal ) 30 ovos = 5 reais 30 ovos sao 3 dias tem um topico do draggo falando um pouco sobre a importancia do sal e outros falando sobre a importancia da gema do ovo... da uma pesquisada que vc acha tudo, eu mandaria pelo menos uns 2~3 ovos inteiros por dia
bomberanabol Postado Dezembro 27, 2009 às 16:11 Autor Postado Dezembro 27, 2009 às 16:11 cara, nao sei se ja leu, mas primeiramente da uma lida nesses 2 topicos é só dar uma olhada em dietas de otras pessoas tb pra ter uma boa ideia... tem um topico do draggo falando um pouco sobre a importancia do sal e outros falando sobre a importancia da gema do ovo... da uma pesquisada que vc acha tudo, eu mandaria pelo menos uns 2~3 ovos inteiros por dia eeh eu vi qe realmente nao tem tantos ovos na dieta diaria comentei porq eh uma coisa barata, com uma boa quantia de proteina e qe ja me falaram na academia qe comem bastante, e tem bons resultados.. esses topicos ja li, e estou lendo denovo com calma, mas o problema agora eh saber os preços +- qe vcs gastaram, e qe eu vou gastar :/
a12 Postado Dezembro 28, 2009 às 00:30 Postado Dezembro 28, 2009 às 00:30 (editado) eeh eu vi qe realmente nao tem tantos ovos na dieta diaria comentei porq eh uma coisa barata, com uma boa quantia de proteina e qe ja me falaram na academia qe comem bastante, e tem bons resultados.. esses topicos ja li, e estou lendo denovo com calma, mas o problema agora eh saber os preços +- qe vcs gastaram, e qe eu vou gastar :/ naao nao brother, vc intendeu errado o que eu disse, nao precisa comer apenas 2 ou 3 ovos, mas sim 2 ou 3 INTEIROS que aumentaria o colesteirol bom aumentando assim a testosterona ( tem gente que come mais, mas acho que 3 ja taria de bom tamanho)(tem um topico no blog do hipertrofia sobre o colesteirol do ovo). claras pode mandar quantas quiser ;D abraços Editado Dezembro 28, 2009 às 00:33 por a12
bomberanabol Postado Dezembro 28, 2009 às 03:01 Autor Postado Dezembro 28, 2009 às 03:01 naao nao brother, vc intendeu errado o que eu disse, nao precisa comer apenas 2 ou 3 ovos, mas sim 2 ou 3 INTEIROS que aumentaria o colesteirol bom aumentando assim a testosterona ( tem gente que come mais, mas acho que 3 ja taria de bom tamanho)(tem um topico no blog do hipertrofia sobre o colesteirol do ovo). claras pode mandar quantas quiser ;D abraços Aaaaah a12 entendi rs foi mal nao tinha entendido da primeira vez... eeh bom , pelo menos muda um poco o gosto, porq só a clara nao é muito agradavel... amanha vou pegar uma revista de um mercado qe vende produtos em atacado, grande quantia.. e vou ver oqe consigo ..
rafa! Postado Dezembro 28, 2009 às 03:09 Postado Dezembro 28, 2009 às 03:09 sempre tive dúvida em relação ao preço de uma dieta de bulk, bulk controlado, cutting... a mais 'básica' hauhauhauhauhuah
ruculas Postado Dezembro 28, 2009 às 20:46 Postado Dezembro 28, 2009 às 20:46 mano, trezentão dá, olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês, 15 kg de frango = 90 conto 15 kg de arroz = 20 conto 300 ovos = 45 conto 2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto 6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto 2 kg de aveia = 6 conto TOTAL = 191 REAIS se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo.
pedroviski Postado Dezembro 28, 2009 às 20:52 Postado Dezembro 28, 2009 às 20:52 Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho.
Visitante Postado Dezembro 28, 2009 às 21:40 Postado Dezembro 28, 2009 às 21:40 300 reais dá pra fazer um estoque bom de peito de frango e ovo...
bomberanabol Postado Dezembro 29, 2009 às 03:06 Autor Postado Dezembro 29, 2009 às 03:06 sempre tive dúvida em relação ao preço de uma dieta de bulk, bulk controlado, cutting... a mais 'básica' hauhauhauhauhuah [2] mano, trezentão dá, olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês, 15 kg de frango = 90 conto 15 kg de arroz = 20 conto 300 ovos = 45 conto 2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto 6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto 2 kg de aveia = 6 conto TOTAL = 191 REAIS se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo. é sai barato, mas tbm é o basico.. tirando as frutas, o pao e oqe colocar nos paes no meu caso vou por ovo cozido dentro do pao comum rs se nao sobrar grana rs Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho. acredito que sim, porq minha dieta é pessima pensa aqela casa qe nao tem horarios, ning liga para oqe come, e se come ou nao tanto faz entao eu vo la e preparo qlqer coisa e como soh pra encher a barriga entao se eu montar qlqer dieta, mais simples qe seja e com horarios, tenho CERTEZA qe vou ter algum ganho '-' e preciso urgente, porq cansei de gastar com suplementos, meses ja com suplementos e pouquissimos ganhos 300 reais dá pra fazer um estoque bom de peito de frango e ovo... éé peito de frango eu vi , nao esta tao caro, e ovos vende 30-40 ovos por 5 reais passam de carro vendendo aqui na porta
Danilo Z Postado Dezembro 29, 2009 às 08:34 Postado Dezembro 29, 2009 às 08:34 Q isso mano quem dera se me sobrasse 300 reais pra investir em dieta. Tenho certeza q montará uma dieta excelente com esse money aí. Basta seguir os conselhos da galera ae. Abraço
fernandows Postado Dezembro 29, 2009 às 08:49 Postado Dezembro 29, 2009 às 08:49 mano, trezentão dá, olha só o que eu gasto aqui na minha city por mês, 15 kg de frango = 90 conto 15 kg de arroz = 20 conto 300 ovos = 45 conto 2 kg de margarina (fonte de gordura)= 10 conto 6 kg de proteina texturizada de soja = 20 conto 2 kg de aveia = 6 conto TOTAL = 191 REAIS se voce tivé que paga o gas mais uns 30 conto, mais um pote de centrum mais 30 conto, e calcio eu vo come casca de ovo em pó que vi uma casca de ovo tem calcio igual a 2 litros de leite. falo. Falou tudo, e ainda sobra um pouco de dinheiro pra investir em vitamina C, glutamina, bcaa, malto e whey protein da preferencia dele. [2] acredito que sim, porq minha dieta é pessima pensa aqela casa qe nao tem horarios, ning liga para oqe come, e se come ou nao tanto faz entao eu vo la e preparo qlqer coisa e como soh pra encher a barriga entao se eu montar qlqer dieta, mais simples qe seja e com horarios, tenho CERTEZA qe vou ter algum ganho '-' e preciso urgente, porq cansei de gastar com suplementos, meses ja com suplementos e pouquissimos ganhos Conforme voce informou, a sua dieta eh pessima, sendo assim nao tem como voce se cansar dos suplementos por causa dos ganhos. Como o proprio nome ja diz: Suplemento, vem pra suplementar (acrescentar algo), logo acho injusto esta frase, sendo que se tiver uma alimentacao boa, a suplementacao vem dando otimos ganhos.
ruculas Postado Dezembro 29, 2009 às 13:47 Postado Dezembro 29, 2009 às 13:47 Com R$300,00 pra gastar em alimentação e com uma mãe/parente que não te encha o saco por causa do que vc come, dizendo que vc vai morrer, em pouco tempo começa a virar monstrinho. mano, tem que passa o migué da nutricionista, fala que ela que indico, e que esta tudo provado cientificamente. kkkkkkkkkk
junior_dnz Postado Dezembro 29, 2009 às 18:21 Postado Dezembro 29, 2009 às 18:21 nao tem segredo cara... Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado! Boa Sorte!
bomberanabol Postado Dezembro 29, 2009 às 18:36 Autor Postado Dezembro 29, 2009 às 18:36 (editado) Falou tudo, e ainda sobra um pouco de dinheiro pra investir em vitamina C, glutamina, bcaa, malto e whey protein da preferencia dele. Conforme voce informou, a sua dieta eh pessima, sendo assim nao tem como voce se cansar dos suplementos por causa dos ganhos. Como o proprio nome ja diz: Suplemento, vem pra suplementar (acrescentar algo), logo acho injusto esta frase, sendo que se tiver uma alimentacao boa, a suplementacao vem dando otimos ganhos. é vou ver se sobra grana pra um whey e dextrose nao tem segredo cara... Carboidratos de Medio/Baixo IG: Batata Doce, Arroz Parboilisado, Macarrao, Aveia Carboidrato de Alto IG: Açucar mascavo, Malto, Dextrose Proteina: Claras de Ovos, Peito de Frango, Carne Vermelha magra, Peixe Gorduras boas: Azeite, Oleo de Coco, Nozes, Castanhas isso so pra citar alguns exemplos mais comuns...nao precisa de muito dinheiro pra montar uma dieta boa...precisa é de dedicaçao, se voce tiver isso, ja é 90% do caminho andado! Boa Sorte! Vlw manow dos carbo medio IG vou usar : arroz, macarrao e aveia de alto IG : malto e dextrose proteina : Claro de ovo ( mta! ), peito de frango, e as vezes um peixe qndo a véia fazer rs Gorduras boas: azeite e pros lanches pensei em peito de frango , pao, e malto proteina , carbo, carbo acredito qe por dia usaria 500gr de frango, pelo oque vi nas dietas do pessoal cada 100gr tem 23gr de proteina total por dia em proteina de peito de frango eh 115gr ja estou pesquiçando preços, e elaborando a dieta com a dicas de voces aqui vlw Editado Dezembro 29, 2009 às 18:37 por bomberanabol
junior_dnz Postado Dezembro 29, 2009 às 22:42 Postado Dezembro 29, 2009 às 22:42 e pros lanches pensei em peito de frango , pao, e malto proteina , carbo, carbo tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel!
Soldateli Postado Dezembro 30, 2009 às 02:34 Postado Dezembro 30, 2009 às 02:34 (editado) Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral... Editado Dezembro 30, 2009 às 02:34 por Soldateli
bomberanabol Postado Dezembro 30, 2009 às 03:49 Autor Postado Dezembro 30, 2009 às 03:49 tem certeza que vai usar alimentos de alto IG fora do periodo pos treino? EU deixaria alto IG apenas para o pos treino imediato, no resto do dia tentaria manter a glicemia o mais baixo possivel! Não é uma boa usar malto ou dextrose somente como suco pros lanches, sendo qe tem uma boa quantia de carbo ? sim no pos treino eh obrigatorio ter dextrose, des de que eu possa comprar um whey protein, caso contrario mando comigo solida com um copo de malto / dextrose ? Cara investe em peito de frango, batata doce, ovos carnes, Laranja para fazer suco de laranja, macarrão, aveia, Leite, queijo cottage, arroz integral... peito de frango, ovos, carnes, laranja, macarrao, aveia, leite, arroz, banana.. isso da tranquilo, eu posso estocar agora batata doce fica dificil, ate pelo tempo de preparo, e por ter crianças em casa, fica dificil guardar... o peito de frango eu cozinho de manha, e guardo e vo esquentando para as proximas refeiçoes ovos cozinho na hora, laranja espremo na hora, macarrao faco sem oleo sem nada tenho certeza qe ning vai querer chegar perto rs, aveita e leite posso guardar ( esconder ), e banana tbm
pedroviski Postado Dezembro 30, 2009 às 03:56 Postado Dezembro 30, 2009 às 03:56 Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando.
bomberanabol Postado Dezembro 30, 2009 às 19:22 Autor Postado Dezembro 30, 2009 às 19:22 Mano, os melhores custo X benefício: Ovos (esse não pode faltar), peito de frango, bananas, aveia e leite. Precisa de mais nada. Se for como eu que não tem paciência pra nada nem dons culinários, pode esquecer macarrão integral/arroz e mandar aveia no almoço/janta com ovos ou carne. Eu costumo fazer isso de vez em quando. é ovos nao pode faltar arroz e macarrao de boa, eu sei fazer tranquilo aaté manjo um poco de cozinha rs o problema é qe tem qe ser algo rapido, pra eu fazer por em potes na geladeira e só ir esquentando na hora das refeiçoes vo ter qe meio esconder as coisas, porq tem 3 criança pequena, ai ja viu... to sem grana pra comprar pra mim, qnto mais pra mais 3 :/
Soldateli Postado Dezembro 31, 2009 às 02:30 Postado Dezembro 31, 2009 às 02:30 O Peito de frango eu faço isso tbm cozinho e guardo na geladeira e vou esquentando nas refeições, a batata doce eu cozinho e coloco na geladeira, e como gelado mesmo com as refeições!
bomberanabol Postado Dezembro 31, 2009 às 09:38 Autor Postado Dezembro 31, 2009 às 09:38 (editado) Bom pessoal, pelas informaçoes que me passaram pensei em uma dieta aqui, e resolvi postar por favor nao me chinguem, porq é primeira dieta que montei, com apenas informaçoes aqui do forum, e topicos sobre dietas muito obrigado a quem ler, e postar dicas e criticas tentei organizar o melhor possivel TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16) TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias 1792 * 1,7 = 3046 3046 + 500 ( para hipertrofia ) = 3546 kcal calorias = 3546 / 6 591 por refeiçao proteina = 140 / 6 23 g por refeiçao carbo = 280 / 6 46 g por refeiçao PRODUTO QUANTIDADE PROTEINA CARBOIDRATO CALORIAS 1 - Acordar 10:00 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Aveia 2 col 5 gr proteina 10 gr carbo 58 kcal frango 50 gr 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal Pao frances 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 37 gr Proteina 84 gr carbo 703 kcal 2 - Almoço 12:00 arroz integral 200 gr 5 gr proteina 50 gr carbo 230 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal Suco laranja 1 uni 1 gr proteina 15 gr carbo 60 kcal TOTALIZANDO: 35 gr proteina 66 gr carbo 570 kcal 3 - PRÉ 15:00 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal frango 50 gr 11 gr proteina 0 gr carbo 100 kcal Pao frances 1 uni 4gr proteina 25gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 38 gr proteina 75 gr carbo 725 kcal (treino 15:20 - 17:20 ) 4 - PÓs 17:30 Malto 50 gr 0 gr proteina 48 gr carbo 190 kcal Ovo cozido 2 uni 12 gr proteina 2 gr carbo 160 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Pao frances 1 uni 4 gr proteina 25 gr carbo 140 kcal TOTALIZANDO: 39 gr proteina 75 gr carbo 690 kcal 5 - Janta 18:30 arroz integral 200 gr 5 gr proteina 50 gr carbo 230 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal Ovo cozido 1 uni 6 gr proteina 1 gr carbo 80 kcal Suco laranja 1 uni 1 gr proteina 15 gr carbo 60 kcal TOTALIZANDO: 35 gr proteina 66 gr carbo 570 kcal 6 - comida Escola 21:00 ( sempre que possivel levar uma barra cereal caso nao seja comida no intervalo ) 7 - Ceia 23:30 Leite integral 200 ml 16 gr proteina 22 gr carbo 300 kcal banana 1 uni 1 gr proteina 27 gr carbo 105 kcal Aveia 2 col 5 gr proteina 10 gr carbo 58 kcal frango 100 gr 23 gr proteina 0 gr carbo 200 kcal TOTALIZANDO: 45 gr proteina 59 gr carbo 663 kcal TOTAL DIARIO: TOTAL NECESSARIO: 229 gr PROTEINA 140 gr PROTEINA 425 gr CARBOIDRATO 280 gr CARBOIDRATO 3921 KCAL 3546 KCAL Editado Dezembro 31, 2009 às 10:48 por bomberanabol
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