Da pro começo ??

[Murilomc73]

Iai rapaziada,oque acharam da minha dieta ??? 

Já treinei há algum tempo atraz.Estou voltando agora depois de muito tempo parado.

Ainda não planejei meus treinos,pois comecei a treinar ontem.

Por enquanto não pretendo usar suplementos.

 Idade:20 

Peso:61,5

Altura:1,72

Objetivo:hipertrofia 

 

 

Dieta hipercalórica
Gasto diário: 2500 kl                                    

 

7:30                 
Tapioca 100g  kl:245  c:60 p:0
2 ovos kl:141  c:1  p:10 g:10

 

10:00

200g mandioca kl:250  c:60  p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

12:30

200g arroz parboilizado kl:700 c:156 p:16
100g batata doce kl:77 c:18 p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2
Salada a vontade

 

15:00

Pré treino 
200g batata doce kl:154 c:36 p:2 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

18:00

Pós 
2 banana amassada com leite kl:140 c:36 p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

20:00

30g pasta amendoim kl:189    c:4,5  p:9    g:19
40g semente de linhaça kl:200     c:10    p: 5     g:15

 

22:30 

100g arroz  parboilizado kl:246  c:54  p:5

100g frango kl:160 c:0  p:32 g:2

 

Total:     kl:3,243  c:435.5  p:210  g:54
60% carboidrato 
15% gorduras boa mono/poli
25% proteína 
 

[_brunno_]

acho que tem carbo demais ai, voce adicionou quase 800kcal de uma só vez, a tendência é que você ganhe muita gordura junto com MM...  Não tem necessidade de tanta proteina, 2g/kg ta otimo. Diminui o carbo e aumenta a gordura.No mais, o cardapio ta bom...

Editado Janeiro 12, 2016 às 01:45 por _brunno_