Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Da pro começo ??


Murilomc73

Posts Recomendados

Iai rapaziada,oque acharam da minha dieta ??? 

Já treinei há algum tempo atraz.Estou voltando agora depois de muito tempo parado.

Ainda não planejei meus treinos,pois comecei a treinar ontem.

Por enquanto não pretendo usar suplementos.

 Idade:20 

Peso:61,5

Altura:1,72

Objetivo:hipertrofia 

 

 

Dieta hipercalórica
Gasto diário: 2500 kl                                    

 

7:30                 
Tapioca 100g  kl:245  c:60 p:0
2 ovos kl:141  c:1  p:10 g:10

 

10:00

200g mandioca kl:250  c:60  p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

12:30

200g arroz parboilizado kl:700 c:156 p:16
100g batata doce kl:77 c:18 p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2
Salada a vontade

 

15:00

Pré treino 
200g batata doce kl:154 c:36 p:2 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

18:00

Pós 
2 banana amassada com leite kl:140 c:36 p:1 
100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 

 

20:00

30g pasta amendoim kl:189    c:4,5  p:9    g:19
40g semente de linhaça kl:200     c:10    p: 5     g:15

 

22:30 

100g arroz  parboilizado kl:246  c:54  p:5

100g frango kl:160 c:0  p:32 g:2

 

Total:     kl:3,243  c:435.5  p:210  g:54
60% carboidrato 
15% gorduras boa mono/poli
25% proteína 
 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

acho que tem carbo demais ai, voce adicionou quase 800kcal de uma só vez, a tendência é que você ganhe muita gordura junto com MM...  Não tem necessidade de tanta proteina, 2g/kg ta otimo. Diminui o carbo e aumenta a gordura.No mais, o cardapio ta bom...

Editado por _brunno_
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...