Postado 25/11/2015 às 13:17 11/25, 2015 Voltando a relatar, vou fazer um cut com dieta keto novamete. Criei o diário com intenção de monitorar a dieta e as cargas. Histórico recente: Fiz um bulk no meio do ano até fim de outubro onde cheguei a 78,5 kg e não subia nem a pau. Não ganhei tanta MM em quantidade visto que eu tava treinando FB 3a 4x e quase nada de altas repetiçoes, poucos isoladores, mas voltei ao meu ápice de cargas e consegui dar enfoque onde eu estava precisando (dorsais e abdome/core). Peguei uma gripe forte no começo do mês, fiquei 3 semanas sem treinar e elas cairam denovo . Vou usar o relato pra ver minha progressão de cargas tbm. DADOS 23/11/2015 altura 1,71 peso 76kg Bf algo entre 15 e 18 Retenção alta. Logo mais posto fotos. Fotos Spoiler Base do treino FB a la craw pra registro Spoiler 1 Agacho 4x3 RDL 4x6 supino 4x3 remada cavalo 4x4 elevação de pernas deitado 3 x 10 (eu não aguentava nem 3 sem ficar tremendo antes do buk) Pull down braços esticados na polia 4x8 (1 reps completa e uma parcial contam 1) 1 ou 2 isoladores conforme a vontade pantu 2 Terra OHP (barra 4x4 ou halteres 4x6, mas fiz a maior parte com halteres para equilibrar as forças) barra fixa 4xf (quando cheguei a 8 comecei a fazer puxando pro lado, dessa forma faço só 4, 2 pra cada lado) wood chop 4x12 1 ou 2 isoladores conforme a vontade pantu 3 passei a fazer esse quando ia treinar um dia e sabia que ficaria 2 ou 3 sem ir agacho RDL Supino remada cavalo elevação de perna deitado ohp jump barra TREINO: Agora no cut vou usar o GBR do lyle como base, é um treino que curto bastante e vai dar um certo pump pra não ficar tão murxo. faço upper primeiro pois é onde demoro mais pra recuperar e poso precisar no surf de fds. Pretendo usar glicerina as vezes, quando me sentir murcho. Vou montar uma planilha pra monitorar as cargas e me ajudar nos treinos, tbm vai ficar mais fácil de postar. Spoiler UPPER 1 Supino reto 4x3 remada cavalo 4x6 elevaçao de pernas deitado 4x10 Prancha 3xf atual 40segundos Pull down braços esticados na polia 4x8 (1 reps completa e uma parcial contam 1) supino inclinado 4x8 OU OHP hateres 4x8 barra 4xf algum de tríceps 3x10 **** algum de bíceps 3x10 **** **** pode ser paralelas ou flexão E chin up ou krock row 2xf em jump no lugar dos isoladores LOWER1 agacho 4x3 RDL 4x6 passada4x8 flexora deitado 3x12 leg pés juntos 3x15 pantu em pé UPPER 2 Militar 4x4 jump barra puxando cabeça na direção da mão supino reto ou inclinado jump serrote 4x6 wood chop ou giro russo no declinado 4x10 prancha lateral 2xf elevação lateral 2x10 elevação posterior 2x10 LOWER 2 terra 6x4 agacho 4x10 (50% da carga do lower 1 fora barra) RDL 4x8 agacho lateral 3x10 flexora deitado 3x12 tri set pantu no leg, tibial no leg, pantu sentada Dieta cetogênica flexível, vou monitorar pelo my fitness pal, dias sem treino sigo JI, dia de treino vai normal, pq treino as 6 da matina e pelos meus estudos o pico de anabolismo acontece 4 horas após o treino, ai não tem como JI... Objetivos: 2000kcal Proteína: 150g Gordura: 140g carbo: 30g Pré-treino: quase sempre whey com cafeína (100mg) creme de leite (3 col sopa) 50 ml de leite integral canela as vezes jejum 100% as vezes glicerina com infusão de gengibre as vezes chá verde com gengibre Pós treino: sempre 6 ovos inteiros Principais alimentos: Spoiler Proteínas: ovo sobrecoxa com pele carne moída 2ª atum/sardinha peitola de frango Gorduras: banha azeite de oliva creme de leite bacon óleo de coco abacate Carbos: brocolis couve flor farinha de coco farelo de trigo semete de chia Temperos que gosto Alho Açafrão tomilho Páprica doce curry cebolinha cebola cominho bom e todos os otros kkkkkk Receitas keto/low carb: Spoiler Vou postado conforme der, com fotos sempre. Editado 21/01/2016 às 21:01 01/21, 2016 por surf colocar as fotos em spoiler (veja o histórico de edições) Diary of a mad man
Postado 25/11/2015 às 13:23 11/25, 2015 Seguindo!! Não acha pouco 2.000kcal?? Abs CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036
Postado 25/11/2015 às 13:59 11/25, 2015 Autor 35 minutos atrás, pedrinho91 disse: Seguindo!! Não acha pouco 2.000kcal?? Abs Valeu! Pelo harris TMB 1777 GET 2480 kcal. Quando fiz cut com 100g de carbo usei 1900kcal... mas tinha 72kg no inicio... Acho que vou subir umas 200 kcal de gordura, a partir da semana que vem, vou deixar essa mais baixa pra entrar em cetose mais fácil. Diary of a mad man
Postado 25/11/2015 às 14:04 11/25, 2015 Vai ser um bom relato Acompanhando! Pretende estender o cutt por quantas semanas? Tem um bf/peso em mente! Abs Usando Tapatalk Relato Atual - Bulk com Enan/Bold/Oxan http://www.hipertrofia.org/forum/topic/215976-bulk-enan-bold-oxan/
Postado 25/11/2015 às 14:18 11/25, 2015 Boa velho, os mitos do low-carb tão todos relatando hehehe acompanhando Minhas progressões calistenia e crossfit, com dieta flexível.
Postado 25/11/2015 às 16:21 11/25, 2015 Autor 2 horas atrás, lchfbec disse: Vai ser um bom relato Acompanhando! Pretende estender o cutt por quantas semanas? Tem um bf/peso em mente! Abs Usando Tapatalk Não tenho tempo definido, pretendo chegar a uns 8-10% e com o peso que der! kkkkkkkkk Vou fazer o possível pra deixar bem legal o diário 1 hora atrás, MonsterFreak disse: Boa velho, os mitos do low-carb tão todos relatando hehehe acompanhando Valeu! Vamos mostrar a força da gordura! kkkkkkkkk A proposito a transformação do spoiler não é minha, e só como inspiração. Diary of a mad man
Postado 26/11/2015 às 14:07 11/26, 2015 Autor 1ª atualização Domingo 22/11 Dia do lixo antes de entrar de cabeça na dieta, tinha festa de criança, já viu, fritura e refrigerante pra todo lado Segunda 23/11 Fotos as 5:30 da matina, zero de pump e retidão do dia anterior. Spoiler Treino Upper 1 UPPER 1 23/11/2015 SUPINO RETO 4X3 35-35 REMADA CAVALO 4X6 -65 E LEV PERNAS DEITADO 4X10 BW PRANCHA 3XF 30 S PULL DOWN 4X10 6 PLACAS BArRA FIXA 4XF 7-7-6-4 OHP HALTRES 4X8 18-18 CHIN UP E 2XF 10KG 5reps 3 rep PARALELAS OU 2XF 10KG 8 8 DIETA faltou 30g de gordura Terça 24/11 Treino LOWER 1 24/11/2015 AGACHO 4X3 49-49 RDL HALTERES 4X6 24-24 PASSADA HALTERES 4X8 18-18 FLEXORA DEITADO 3X12 ESQUECI a carga LEG PÉS JUNTOS 3X15 120 PANTU EM PÉ 4X12 10-10 DIETA Faltou 20g de gordura e 10g de proteína a mais Quarta 25/11 Descanso, Dieta: Faltou 20g de proteína e 20g de gordura Conclusão desses dias: Preciso abastecer a geladeira e fazer umas fat bombs! kkkkkk Editado 27/11/2015 às 13:47 11/27, 2015 por surf colocar as fotos em spoiler (veja o histórico de edições) Diary of a mad man
Postado 27/11/2015 às 13:56 11/27, 2015 Autor quinta 26//11 UPPER 2 26/11/2015 MILITAR JUMP 4X4 18-18 BARRA FIXA LADOS 4XF 4-4-4-4 SUP INCLINADO JUMP 4X8 24-24 SERROTE 4X6 34 WOOD CHOP 4X10 40 PRANCHA LATERAL 2XF 30S CHIN UP E 2XF 8 PARALELAS OU 2XF 12 Treino animal, essa barra fixa puxando pro lado aumenta muito a força! Recomendo! No Chin eu bati os mamilos na mão! kkkk Dieta faltou 30g de gordura e extapolei em 40g as proteínas. Tinha comprado pernil de porco, fritei no óleo de coco com curry! Só faltou um creme de leite! D+! Comprei 1kg de óleo de coco virgem e farinha de coco, vou fazer uns testes se faço pizza e quiche com essa farinha. Não tinha farinha de amêndoas, fiquei triste, mas blz... Usarei mais vezes esse pernil de porco, ele vem fatiado grosso, ai pico em cubo e manda pra dentro Diary of a mad man
Postado 30/11/2015 às 10:49 11/30, 2015 Autor sexta 27/11 LOWER 2 27/11/2015 TERRA 6X4 50-50 AGACHO (50% LOWER1) 4X10 25-25 RDL 4X8 24H24 AGACHO LATERAL ARCHER 3X10 12 FLEXORA DEITADO 3X10 eSQUECI DE fazer! kkkk TRI SET PANTU LEG 4X12 120 Dieta: depois eiu arrumo SÁBADO 28/11 consegui ir pra academia, fiz um treino de upper mais susse, porém acabei tendo um torcilo... UPPER 3 SUPINO INCLINADO H JUMP 4X8 24H24 SERROTE 4X8 34 CRUXIFIXO 4X12 12H12 ABS ROLINHO 4X8 8-8-6-6 LATERAL OMBRO JUMP 4X8 8 kg POSTERIOR 4X8 8 Esse rolinho saiu execução perfeita, hoje é segunda e to com ele doendo até agora! kkkkk Pena que sai desse treino sentido o ombro direito, não lembro de ter feito nenhum rep zoada... Dieta: depois edito Domingo: 29/11 Descanso Dieta: 1 refeição na churrascaria. Devo ter mandado 1/2kg de carne pra dentro fácil! Carbos: brocolis Diary of a mad man
Postado 30/11/2015 às 13:18 11/30, 2015 como é essa barra fixa puxando pro lado, é a archer pull up ? Minhas progressões calistenia e crossfit, com dieta flexível.
Postado 30/11/2015 às 18:33 11/30, 2015 Acompanhando aqui \o\ #TeamControlFreak "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2) Diário de Treino ® 2024 Artigos Treinamento: 1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas EAAs: 4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção
Postado 30/11/2015 às 18:44 11/30, 2015 Não tem foto no spoiler! CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036
Postado 30/11/2015 às 19:06 11/30, 2015 Autor 5 horas atrás, MonsterFreak disse: como é essa barra fixa puxando pro lado, é a archer pull up ? https://vimeo.com/60520970 Peguei por ai ^^ logo no começo do vídeo aparece, so q eu faço a negativa mais controlada. A propósito vejam o shake pós treino no meio do vídeo, esse treinador é adepto a paleo. 19 minutos atrás, pedrinho91 disse: Não tem foto no spoiler! Preciso editar o post inicial em casa e colocar as fotos e os macros da semana, era pra ter feito hoje na hora do almoço mas foi uma correria e num deu! vou ver se consigo fazer amanhã; Diary of a mad man
Postado 3/12/2015 às 13:20 12/3, 2015 Autor Ta foda atualizar, meu filho ta doente. Contiuo treinando as 6 da matina e to marcando os treino em uma planilha. Assim que der coloco o dia a dia. Shape já deu uma boa mudada. a retenção ta saindo. Vou parar com cafeína, fiz o teste da fita e não deu. Acho que pode ser isso. Se sobrar grana compro um clemb pra testar. Achei umas caixas de ioimbina e franol, vou usar. Diary of a mad man
Postado 7/12/2015 às 20:06 12/7, 2015 Autor Atualizandoooo Estou estudadndo algumas modificações no treino pra deixar ele um pouco mais "funcional", preservar meus ombros e agilizar o treino pra num ter q ficar montanto e desmontando barra. Tipo RDL eu faço com halter, não precisa montar barra Aquilo que tiver um H no meio significa halteres. Segunda 30/11: Não dormi direito, meu filho estava mal, treino foi lixoso, tive que baixar cargas e deixei de fazer algumas rep ABS estavam doidos do rolinho de sábado... UPPER 1 supino 33-33 Remada cavalo -65 Pull down 5 placa chin up BW paralela BW 5 min de esteira pra ver se ajuda na recuperação Dieta terça 01/12: ainda não estava recuperado direito treino +_ LOWER1 agacho 45-45 rdl 24H24 passada 18h18 flexora deitado 6 placa leg pés juntos 130kg pantu em pé 10--10 Dieta quarta 02/12 descanso Dieta: Quinta 03/12: por incrivel que pareça ainda com um pouco de dor no ABS por causa do rolinho... Upper2 militar 18-18 barra lados 4-4-4-4 rep sup reto 50% 18-18 jump Remada halteres 18H18 Giro russo declinado 5kg Elevaçao posteriro jump lateral 8H8 Sexta 04/12 Lower 2 terra 50-50 agacho 50% 25-25 RDL 24H24 agacho lateral "archer" 8-8-8-8 reps ~ acho que essa bosta ainda vai estourar meu joelho... ela daixa meu joelho estranho depois de fazer... tri set pantu no leg 130kg Dieta: Sábado 05/12 Descanso Dieta:Iniciei o 1º refeed a noite com pizza... Domingo Descanso Dieta: Refeed com macarrão caseiro, 1 pacote de trakinas, uns chocolates e só. Aproveitei pra fazer a panna cotta que potei lá no tópico de receitas e comprar porco. pernil de porco a 8,99 o KG, muito barato, acho que vai ser minha proteína principal. Segunda 07/12: Aproveitando carb up do refeed dei um grau na parte de braçolas do treino. Cargas progredindo sup reto 36-36 remada cavalo -70 elev perna deitado 12-10-10-8 prancha 25s pull down 6plcac jump remada alta halter 8H8 rosca scot bi-set direta 8h8 skullcrusk 8 h8 bi-set sup fechado 10-10 manguito 2 placa face pull 4 placa Diary of a mad man
Postado 9/12/2015 às 13:20 12/9, 2015 Autor Terça 08/12 Levei meu pia no médico, ta indo pro 3º antibiotico, vai ter q fazer um monte de exames, saiu da escolinha, zica. Não teve treino. Dieta: carbo quase zero pra voltar a cetose Quarta 09/12 Fiz a maioria dos exames do meu filho pela manhã, aproveitei pra liberar os meus. Dele só falta um teste de suor. Não tenho idéia o que isso faz. Sem treino Dieta: um pouco de arroz por motivos familiares, bastante gordura a noite. Amanhã vou treinar pernas em jejum com efedrina pra ver qual é. Foda que efedrina rasga tudo... Editado 9/12/2015 às 19:45 12/9, 2015 por surf (veja o histórico de edições) Diary of a mad man
Postado 10/12/2015 às 12:03 12/10, 2015 Autor QUINTA 10/12/2015 lower 1 agacho 45-45 rdl 24h24 passada hater 18h18 ball pike 3x10 super set elevação pelvica na bola 3x5 flwxora deitado unilateral 2x8 pantu tri set no leg 4x12 pantu sentada 3x10 Treinei em jejum com efedrina, curti, apesar da tremedeira nas mãos... sensibilidade foda... Dieta: comprei ovos no mercado, era pra ser tamanho médio, mas é muito pequeno, mandei 7 no pós. Paguei 10 pila na bandeja de ovo mixuruca, normalmete pago 12,50 na bandeja do extra grande,. a oprta da geladeira é pra caber 2 ovos, esse extra grande nem entra... kkkkkk Diary of a mad man
Postado 10/12/2015 às 12:25 12/10, 2015 Surf porque voce optou por cetogênica em vez de low-carb ? Faz refeeds de quanto em quanto tempo man ? Minhas progressões calistenia e crossfit, com dieta flexível.
Postado 11/12/2015 às 10:50 12/11, 2015 Autor 22 horas atrás, MonsterFreak disse: Surf porque voce optou por cetogênica em vez de low-carb ? Faz refeeds de quanto em quanto tempo man ? Por vários motivos, estado de alerta mais forte, talvez até um pouco mais agressivo, eu estou precisando disso nesse momento. Em questão estética, pq minha pele é muito grossa e eu retenho liquido muito fácil. B-oxidação já gera H20 como subproduto, e tem a questão do glicerol que toda vida tive essa dúvida e que se confirmou quando usei. Quando chegar no 8-10% estou estudado um possibilidade de fazer uns 2 dias só de ptn com pouquinha gordura e zero carbo, tipo RFL, mas só pra murchar e fazer uma supercompensação de glico só pra ver o que acontece. Já fiz cut uma vez com 100g de carbo, estagnei em 2 meses. em keto demorei mais que o dobro pra estagnar. Em keto tivo ganhos de força, progredi várias cargas inclusive cheguei a meu máximo no supino 42kg cada lado. Com 100g de carbo brigava com os pesos só pra manter. Tem questão de peso corporal tbm... kkkkkkkk Preciso estar leve pra surfar melhor. Refeed a cada 15 dias, mas tem dias que mando as 30g de carbo simples, chocolate, alguma fruta. Agora é época de pêssego, ganhei uns grandes ficaram bem doces, não ia deixar apodrecer! kkkkkkkk Diary of a mad man
Postado 12/12/2015 às 19:40 12/12, 2015 Autor RECEITAS! PÃO LOW CARB COM GUACAMOLE E FRANGO Spoiler pão 1 cs de farinha de coco 1 ovo 1 cs de nata 1cs de água sal pitada fermento pitada bicarbonato de sódio pitada bate tudo e poe 1:30 a 2 no micro MACARRÃO DE ABOBRINHA COM STROGONOFF DE CARNE MOIDA Spoiler 1 abobrinha 500g de carne moida 200g de nata (usei menos pq era o q tinha teperos pra carne a gosto usa um descascador e vai descascando a abobrinha , se achar q fica muito grande corta no meio. joga ela em agua fervendo 2 min, e escorre i gual macarrão. faz a carne mioda e joga a nata mistura e enche o bucho Diary of a mad man
Postado 12/12/2015 às 19:52 12/12, 2015 Autor Coloquei as fotos na abertura do tópico!! Finalmente! Quanto vcs acham de bf?? uns 18-20 ou mais?? nuss joelho valgo ficou muito nitido... pelo menos surf sai no estilo! kkkkkkk Diary of a mad man
Postado 12/12/2015 às 20:00 12/12, 2015 5 minutos atrás, surf disse: Coloquei as fotos na abertura do tópico!! Finalmente! Quanto vcs acham de bf?? uns 18-20 ou mais?? nuss joelho valgo ficou muito nitido... pelo menos surf sai no estilo! kkkkkkk por ai mesmo, eu chuto uns 19% de bf, da pra ganhar uma qualidade boa ai preservando massa magra porra bixo, ce tem a linha igual a minha heuheuheue (no homo) Minhas progressões calistenia e crossfit, com dieta flexível.
Postado 14/12/2015 às 23:02 12/14, 2015 Autor De sexta a domingo não teve jeito era aniversário do meu véio e do irmão da minha muler, ai já viu sexta 11/12 upper2 militar 18-18 jump barra fixa lado 4-4-4-6 arrisquei e saiu mais 1 rep pra cada lado na ultima sup inclinado 24H24 jump serrote H38 wood chop 4 placa prancha lateral 30s elevação lateral jump posterior 8h8 Serrotão véio eu tava progredindo 2kg / treino pq não sabia qual carga usar, esse dia era pra ter pego 36, e não vi e fiz com 38 de boas 5 reps cada set com folga pra umas 2 Militar ainda ta saindo 2 rep so com esse peso, enquanto não sair 4 não da pra aumentar carga Dieta: umas 80g de carbo, bolo e empadinha sábado 12/12 lower 2 cheguei tarde e treinei na outra academia do dono, tinha baquinho de lombar e fiz no fim do treino terra 53-53 Caraio não tinha friso na barra tive q pegar papel pra secar a mão ver se ajudava agacho 50% 25-25 sussa rdl 24H24 da pra aumentar agacho lateral jump flexora unilareal alternada 4 placa tri set pantu no leg 136 e sentada 40 banquinho lombar 10kg falha 15-15-12-10 Tava com saudade de fazer lombo45º, pra mim da um bom carry no terra Dieta: umas 150g de carbo de bolo e fritura Domingo Rest day Churrasco + resto de fritura + 2 cerveja + bolo + resto de docinho... Segunda 14/12 Sup reto 37-37 Upou!! remada cavalo -65 ainda tava sentindo a lombar, não quis exagera pra não zuar ela elev perna deitado 12-12-10-10 jump prancha 25s pull over na polia 6 placa jump remada alta 8H8 rosca concentrada 8kg jump triceps frances 10kg finhisher barra fixa 7 reps + flexão pés altos 14 rep tirando uns 3 cm as mãos do chão Treino muito bom tirei até foto, pena q tava meio retido, assim q der posto aqui Dieta: OK, umas 25g de carbo de morango e feijão Fotos com pump ainda dentro da academia Editado 17/12/2015 às 22:32 12/17, 2015 por surf foto (veja o histórico de edições) Diary of a mad man
Postado 17/12/2015 às 18:25 12/17, 2015 Autor terça 15/12 lower 1 agacho 46-46 rdl 24H24 passada 18H18 flexora deitado 6 placa leg pés juntos 140 pantu em pé 10---10 quarta 16/12 Não descansei pq sabia que quinta ia ser correria upper 2 militar 18-18 jump barra fixa lados 4-4-6-6 reps sup inclinado 24H24 jump Serrote 38 wood chop 4 placas prancha lateral 35s elevação lateral jump posterior 8kg rosca concentrada 8kg cruxifixo 8kg 1 set de 18 reps quinta 17/12 levei o baby no pneumologista, ta feio o negócio, pelo menos o pia ta faceiro e cheio de energia. tbm não perdeu peso. Descanso, to precisando... Acho q vou mandar manipular o ZMA pra poder dormir melhor nas férias, ando exausto mentalmente e as vezes fisicamente Diary of a mad man
Postado 19/12/2015 às 20:58 12/19, 2015 Estou acompanhando e também ja fiz essa dieta treinava 5 vezes por semana como fazia refeed semanal quando chegava quinta feira tava exausto sem energia pra nada, mas com esse dieta perdi medidas e bastante peso. Dieta top.
Postado 2/01/2016 às 15:21 01/2, 2016 Autor Relato das férias: passei uns dias na praia deu pra fazer um surf legal! Não tinha tamanho mas deu pra jogar água pro alto! Consegui desenvolver bastante força na remada mas não tenho resistência... Os reflexões tem estavam meio lentos vai ver pela falta de aeróbico . treinei 28 29 e 30/12 upper1 lorde 2 pá fazer mais lombar com o terra e upper 2 mantive a última carga em tudo apesar de ter um pouco de dificuldades . dia 1/1 fiz barra várias variações de pegada paralelas e flexão dieta não foi lá essas coisas mas lixei só no Natal. Ano novo foi bebida comi bem mignon e macarrão. Não deu pra manter o ceto mas foi low carb o maior tempo Diary of a mad man
Postado 4/01/2016 às 12:41 01/4, 2016 Autor 04/01/2016 Dormi mal pra kcete ansioso pra treinar! Usei cargas mais tranquilas pra dar uma lubrificada nas juntas pq não fiz absolutamente nada de mobilização nas férias Sup reto 30-30 cavalinho -60 pull down polia 6 placas jump remada alta 8H8 elevação perna deitado 12-12-10-8 prancha 25s sup inclinado 22H22 jump barra 5-5-4-4 CGBP 12H12 jump rosca alternada 12kg Encomendei um clemb no shopps do campo, pretendo nadar um pouco a noite na piscina do condomínio nos dias de upper e fazer uma corridinha no dia de lower... Minha mulher foi passar uns dias na casa dos parente dela, então vou conseguir me manter bem ativo, seja com treino, cardio ou mobs! Agora vou secar de vez! DIETA: OK fiz um escondidinho de abóbora com brocolis, ficou sinistro de bom! mandei 1 chocolate com 6g de carbo Editado 7/01/2016 às 14:01 01/7, 2016 por surf foto do escondidinho (veja o histórico de edições) Diary of a mad man
Postado 5/01/2016 às 16:39 01/5, 2016 Autor 05/01/2016 Lower1 cargas ainda de boa, mob ruim juntas duras... agacho 40-40 senti demais os flexores do quadril, vou mobilizar forte a noite RDH 22H22 Passada 16H16 senti demais o antebraço, o bom de fazer com hater é q não precisa de Farmwalk depois leg press 120 flexora deitado unilat 4 placas pantu tri set no leg 120kg+ pantu sentada 30kg Dieta: pós treino 6 ovos almoço: escondidinho (1/2brocolis + 1/2 abobora + 400g de carne moida peso cru + 2 col de nata) janta vai ser 2 sobrecoxa assada e recheada com bacon Enquanto assa ou ver se dou uma nadada na piscina ontem bati a couve flor no liquidificador, depois passei na peneira e no forno pra secar. agora ta na geladeira, amanha aquela pizza de frango bacon e nata vai dar as caras Diary of a mad man
Postado 6/01/2016 às 10:37 01/6, 2016 posta foto de como vai ficar talvez eu copie ela de voce UAHUAHUAHUA
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