[Fora do Modelo] Como sair do platô?

[Luiz Miguel 0]

Boa tarde galera! Antes de qualquer coisa, um breve relato. Fiz uma dieta que reduzia muito o consumo de carbos e comida no geral. Cortei besteiras como chocolate, salgadinhos e coisas desse gênero. Consegui baixar meu peso de 93 para 84. Só que agora, me vejo estagnado em um platô. Meu corpo adaptou-se e não consigo deixar os 84kg. Minha dieta atual é a seguinte:

 

MEDIDAS

 

Altura: 1,79 m

Peso: 84 kg

BF: aproximadamente 18%

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 3073,03 Kcal

 

Café da manhã(7:30, 289 Kcal):

1 unidade de Banana Prata

300 ml de Leite Integral

 

Lanche da manhã(9:45, 88 Kcal):

1 Barra de Cereal

 

Almoço(12:00, 305 Kcal):

100 gramas de Peito de Frango

100 gramas de Arroz Integral

Salada á vontade(moderadamente falando)

 

Pré-Treino(15:00, 80 Kcal):

100 gramas de um mix de frutas(Mamão, uva, maçã)

 

Pós-Treino 1(18:00, 114 Kcal):

30 gramas de Whey Protein

 

Pós-Treino 2(18:30, 305 Kcal):

100 gramas de Peito de Frango

100 gramas de Arroz Integral

Salada á vontade(moderadamente falando)

 

Treinos de musculação 5x por semana

Cardio pós-treino 5x por semana

 

 

 

 

Agradeço toda e qualquer ajuda. Acompanho o blog e o fórum há algum tempo e gostaria de deixar também meu muito obrigado a todos que, mesmo sem saber, muito já me ajudaram a evoluir no treino e dieta.

Editado Novembro 20, 2015 às 15:24 por Luiz Miguel

[lucasf21 1670]

sua Tmb é 3000? acho que não, mais se for  vc consome umas 900kcal?

comece aumentando as kcals para 1800 kcals + -

[busarello 3354]

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