Wanderson Kennedy 0 Postado Novembro 15, 2015 às 17:34 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 17:34 (editado) Boa tarde meu antigo treino era um abc2x e estou mudado abcde se puderem avaliar muito grato OBS: para os amantes abc o motivo de mudar é que ja ta chato e sem resultados, é sou natural e quero da uma chance pra ver se esse tipo de treino é so pra hormonizados srsr.. avaliem por favor Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Supino fechado – 4 séries de 8 a 12 repetições Rosca francesa com halter – 4 séries de 8 a 12 repetições Tríceps corda - 4 séries de 8 a 12 repetições Rosca direta – 4 séries de 8 a 12 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 12 repetições Rosca inversa com barra – 4 séries de 8 a 12 repetições Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Terça – Pernas e panturrilhas Agachamento – 4 x 6~8 Legpress – 4 x 6 ~8 A fundo com barra – 4 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quarta – Ombros, Peito e abdômem Supino reto – 4 x 8 a 12 Supino inclinado com halteres – 4 x 8 a 12 Crucifixo – 4 x 8 a 12 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x 8 a 12 Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 8 a 12 Elevação lateral – 4 x 8 a 12 Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) – 3 séries de 10 repetições Quinta – Costas , trapézio e panturrilhas Barra fixa – 4 falha Puxada na Frente com Polia Alta 4 x 8 a 12 Remada curvada – 4 x 8 a 12 Remada sentada – 4 x 8 a 12 Serrote – 4 x 8 a 12 Encolhimento barra 4 x 8 a 12 Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Sexta – Full Body Levantamento terra 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Paralelas 5 x 5 Editado Novembro 15, 2015 às 17:44 por Wanderson Kennedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 128 Postado Novembro 15, 2015 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 18:28 se for pra fazer ABCDE nao misture as coisas colocando fulbody coloca o mais usado A COSTAS B PEITO C PERNAS D OMBROS TRAPEZIO E BRAÇOS ae panturrilhas e abdominais vc alterna em cada fim de treino eu gosto assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 15, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 18:34 Ombro/trapezio Braço Perna Peito Costas E como o amg disse, alternando panturrilha e abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Novembro 15, 2015 às 20:16 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 20:16 - Treina tríceps em super série com bíceps. - Não faça 4 séries em todos exercícios. - Mais repetições no Leg Press O princípio de encaixar um fullbody no split é legal, mas faça menos repetições no deadlift, squat, supino e não treine até a falha, tente aumentar sempre a carga pelo menos nesse dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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