[Falta de Pesquisa]Como é sua rotina?

[zeref]

Olá, eu já pratiquei um pouco de musculação há alguns anos, mas nada focado em hipertrofia. Apesar vendo vídeos sobre alimentação e treino não entendi muito a rotina das pessoas que procuram ou que já estão neste meio. Queria fazer um texto grande explicando, mas eu realmente sou ignorante no assunto, se for possível gostaria de saber sobre sua rotina de alimentação e treino, se vocês comem de 3 em 3 horas, o que comem e tudo mais. Eu sei que parece besteira, mas sempre que vou ao médico a resposta que tenho é: "controle sua alimentação e faça exercícios" e isso é muito vago, hoje procuro por uma estética melhor e gostaria de ficar mais forte. Obrigado à quem responder.

[g3n3s]

Coma no mínimo 2,5G de proteína por peso corporal por dia.

Treine como homem.

Durma 8 horas de sono tranquilo.

Suplemente com inteligência ao invés de dar dinheiro pra indústria com rótulos e nomes bonitos.

Mantenha a saúde comendo legumes, ômega 3, gorduras boas de forma geral.

Vá pra academia 5x por semana.

Beba mais de 3 litros de água por dia.

Estude.

[Xubaka]

16 minutos atrás, g3n3s disse:

Coma no mínimo 2,5G de proteína por peso corporal por dia.

Treine como homem.

Durma 8 horas de sono tranquilo.

Suplemente com inteligência ao invés de dar dinheiro pra indústria com rótulos e nomes bonitos.

Mantenha a saúde comendo legumes, ômega 3, gorduras boas de forma geral.

Vá pra academia 5x por semana.

Beba mais de 3 litros de água por dia.

Estude.

Simples e objetivo.

[zeref]

Só uma última dúvida um pouco mais simples, na questão da alimentação, vocês costumam comer arroz, feijão e salada junto com a carne todos os dias duas vezes ao dia, ou é separado, com a batata? No café da manhã bebe-se leite, comem pão, seja integral o que for? Minha duvida tinha um pouco disso também, por mais básico que seja, obrigado por responderem.

[Visitante]

3 horas atrás, zeref disse:

Só uma última dúvida um pouco mais simples, na questão da alimentação, vocês costumam comer arroz, feijão e salada junto com a carne todos os dias duas vezes ao dia, ou é separado, com a batata? No café da manhã bebe-se leite, comem pão, seja integral o que for? Minha duvida tinha um pouco disso também, por mais básico que seja, obrigado por responderem.

se você for bem magro ou tiver começando agora numa rotina de treinos mais intensos, rapaz, só faz isso: come. 

Claro, nao se lota de coca cola e doces.

Arroz, feijao e salada + carne ta bom sim, bata é carbo arroz também, voce escolhe... eu particularmente nao como batata. E nao importa se é 2 vezes ao dia ou nao, o que importa é o total calorico consumido no fim do dia. Café da manha é legal você mandar boa quantidade de kcals, porque é o desjejum, seu corpo precisa... Pode mandar um leite com um café, pão com queijo cottage, etc... 

[zeref]

Po valeu galera, eu tava meio em duvida quanto à tudo isso. Brigadão mesmo 

[Estevam C. Silva]

Suplemente quando achar que não come o suficiente e/ou não tem tempo para isso.

[Raphael Morais]

Frango, ovo e batata doce. Isso aí é o básico da alimentação.

[pedrinho91]

Vou descrever minha rotina para vc ver agora que to em cutting.

 

Acordo 4h30, tomo meus estimulantes/queimadores (T3, clemb, ioimbina e cafeína), volto para cama. As 5h30 levanto novamente e faço meu AEJ (aerobico em jejum) até 6h15, daí tomo um banho e vou pro ponto de ônibus, trabalho das 8 - 18h, chego em casa 19h. Seg/qua/sex faço muay thai, ter/qui/sab treino com peso na academia; Minha alimentação é: carne, ovos, bacon, queijo, creme de leite, amendoim (normal ou pasta) e vegetais; Faço 3 refeições: 13/14h, 18/19h e 22h;

 

É isso.

 

1- vc não precisa comer de 3/3h, come quando puder e se encaixar melhor na sua rotina;

2- vc não precisa de 2,5g/kg de proteína, 1,6g/kg tá bom, se for cutting 2g... (proteína de qualidade [animal])

3- gordura não faz mal;

4- vc não precisa de 500g de carbo pra crescer... 300g já tá de bom tamanho, mais que isso pode te ferrar à longo prazo;

5- comer gordura/colesterol não tem nenhuma relação com aumento do teu colesterol e nem doença cardíaca, então coma a merda da gordura porque ela é de suma importância;

6- suplemento que realmente interessa são vitaminas e minerais (magnésio, zinco, vitamina D3...)

 

Abs

[Hipertrofia.org]

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