DarkZin09 423 Postado Outubro 20, 2015 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 23:41 Acompanhando , Força ! Skydrm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 21, 2015 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2015 às 00:19 @DarkZin09 Vlw! Tmj Relatooo de hj jovens Hahaha Não teve AEJ hj.... 4 cps franol e 400mg cafeina pra iniciar o dia. Os macros estão indo ainda falta 1 refeição pra hj, os alimentos foram (arroz integral, batata doce , famoso frango e ovos, crepioca, brocolis, cenoura, castanha do para e de caju, tomatezinho ) td tranquilo ! Hj foi dia de leg day Começando por panturrilha 4x pantu sentado 10~15s descanso 4x pantu em pé 15/12/10/8 ( aumentando peso e drop na ultima) 20~30s descanso 2x agacha aquecimento 20k cada lado 3x agacha (1x8 80k mais barra) / (2x4 100k mais barra) / (3x2 120k mais barra) lombar um pouco zuada 2x10 agacha / 40k segurando 2s em baixo( foco no posterior) Avanço 3x 10~12 cada perna 30s descanso Flexora em pé unilateral 3x ( sem descanso) Stiff 3x 10~15 descanso 30~40s Flexora 3x unilateral ( sem descanso) E então aerobico 30 min E um calor infernal + leg day = banho de suor E nois! Qual a melhor forma de postar fotos aqui ? Final de semana postarei shape completo, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscilla Cabral 122 Postado Outubro 21, 2015 às 00:26 Compartilhar Postado Outubro 21, 2015 às 00:26 Opa, somos dois então. Skydrm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 21, 2015 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2015 às 01:13 Opa, somos dois então. hahhaha bem vinda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick1993 5 Postado Outubro 21, 2015 às 10:45 Compartilhar Postado Outubro 21, 2015 às 10:45 entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino ! Aaaah sim entendi.. muito obrigado pelas informações! Curtindo seu diário mano.. foco aí e posta as fotos sim! Abraços Skydrm reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 22, 2015 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 01:01 @Erick1993 Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim Relatando jovenss Macros de ontem ficaram CARB:103 PRT:159.1 LIP:50.5 KCAL:1499 Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs Hj macros ficaram CARB:103.1 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1502 4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok! IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals .... Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós, castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela ) Vlw e nozess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Outubro 22, 2015 às 10:52 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 10:52 Acompanhando aqui. E qual era seu peso antes e depois? e sua altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 22, 2015 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 13:22 @SPhysique Opa vlw manin Alt: 1.69 cm anão kkkk Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Outubro 22, 2015 às 15:09 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 15:09 @SPhysique Opa vlw manin Alt: 1.69 cm anão kkkk Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs Entendi cara, segue firme ae então! hahahaha até que 1,69 não é tão anão cara, acho que é bem perto da média da população hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Outubro 22, 2015 às 20:58 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:58 To acompanhando, mas tem que atualizar as fotinhas semanais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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