Sou novo aqui no fórum,e com ajuda de alguns membros montei um treino para hipertrofia e força,fui tentar fazer paralelas pela primeira vez e filmei a execução.Depois de realizá-la senti dores muito fortes no ombro e gostaria que fizessem uma avaliação da execução e se a mesma tem alguma relação com a dor forte que senti no ombro.

paralela trabalha muito o ombro, normal essa dor.

Para primeira vez fazendo o exercicio esta bom, so tenta segurar mais a decida e nao despencar.

você ta balançando muito, tente focar em ficar reto, mesmo que faça poucas repetições(com o tempo você vai aumentando). Outra opção é treinar o movimento no graviton por um tempo antes de fazer na paralela livre.

Eu também comecei há pouco a fazer paralelas, como já disseram, tente ficar ereto e faça o exercício com amplitude máxima para ir ganhando força.

É normal no começo fazer 1 ou 2 repetições.

Desceu mal demais cara, isso aí e perigoso, desce com mais cuidado, rola uma extensão além do normal nessa descida aí que voce fez, e brusco assim, e perigoso, coloca um step em baixo e faz com as pernas dobradas para fazer o movimento completo e ainda assim poder sair das paralelas trql. Eu acho que o ombro doeu nessa descida suicida aí do final.

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Lembro até hoje , quando comecei nas paralelas pensei q meu tórax ia partir ao meio e me matar de algum jeito... Mas consegui n morrer fazendo paralelas ! 

Pra primeira vez ta mt bom man mais como falaram voce ta meio que despencando na descida controla ela mais

primeira vez q fiz paralelas n conseguia fazer nem meia repetiçao kk

Então vocês acham que devo controlar mais a descida e me estabilizar mais.Como é a primeira vez nas próximas devo melhorar mais a  execução,vou fazer com mais cuidado nas próximas vezes,meu ombro ta doendo demais,kkkkk

Uma duvida que tenho é até onde descer, uns falam até 90 graus para não ter risco de lesão e outros o máximo possível.

Tá boa sim.. A amplitude tá certa também, só está balançando porque não tem a prática ainda... E não deixa o corpo ereto como disseram, não por agora, espera ter mais prática... Dá forma como está fazendo está tendo ajuda do peitoral e isso facilita bastante no começo...

Vou me inclinar um pouco,e descer até uns 90 graus como no video...

Devo abduzir as escapulas como no supino?

Tente não fazer extensão máxima do antebraço, i.e., não chegue no ponto mais alto. Deixe sempre uma folga pra vc não dar um "tranco" na articulação do cotovelo.

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Tá indo bem. Se está se aguentando não tem pq mudar pra gravitron.

 

Vou me inclinar um pouco,e descer até uns 90 graus como no video...

Pode fazer mais ou menos inclinado. Não é por esse motivo que está doendo.

Devo abduzir as escapulas como no supino?

Deve. Acho que se vc fizer adução das escapulas a dor já vai embora.

Veja se não está sentindo dor por causa de outro exercicio. A causa da minha dor no ombro por ex, era supino, mas eu sentia doer muito mais pra fazer francesa.

 

Cara, só de você  incluir este exercício em seus treinos já está de parabéns... Assista alguns videos na internet pra ter uma noção de execução, quando começei conseguia fazer 2-3 reps, e nas ultimas usava um banco pra dar um leve impulso com os pés, desse modo conseguia realizar umas 7 reps..  Ahh e evite essa extensão ai tanto no ponto baixo quanto no ponto alto... Bons treinos..

Valeu pela ajuda galera,mesmo fazendo poucas repets gostei muito do exercício e agora quero focar em fazê-lo com uma boa execução.

Comecei pelo banco, com as pernas próximas, depois fiz afastado, depois sobre outro banco (e já arriscando algumas paralelas), acrescentei mais peso sobre as pernas. Aí as paralelas já estavam muito fáceis de executar. Claro, passadas semanas de paciência. Olha o segundo vídeo do cara fazendo paralelas com um pouco de peso.

Tian Tao

https://www.youtube.com/watch?v=6fjRnMS1xbc

Lu Xiaojun fazendo paralelas com muuito peso:

 

 

Minha academia não tem paralelas, existe algum lugar que de para fazer?

Já tentei fazer no banco do supino, mas é complicado.

Tenta dobrar as.pernas. tende a dar mais estabilidade.