Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10750]

05/06/2018 - LPO

 

Ontem teve um treino levinho de snatches. Apesar dos posteriores e glúteos arrebentados do treino de ontem, até que fui bem.

 

Back Squat Front Squat

5x3x60kg

 

Fiz front pq ontem tinha feito 8 sets e back squat.

 

Hang Squat Snatch

3x20kg

3x30kg

2x2x35kg

2x2x40kg

 

Low Hang Squat Snatch

45kg

50kg

55kg

60kg - Saiu extremamente fácil.

65kg - Acho que isso foi PR... Se não foi, igualou o antigo.

70kg - Fui com muita cede ao pote, mas ainda assim falhei por muito pouco. 

67kg - Tinha uma barra montada com 67kg eu eu corri pra tentar, mas falhei também.

 

Não era um bom dia pra tentar um PR, mas ainda assim fui bem. Por pouco não atingi a casa dos 70kg.

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Hoje treinei ginástica e teve isso aí:

 

 

Começou a encaixar mais suave. Ainda falta mto, mas já evoluí!

 

 

 

[Kain Blade 100]

Oi amigo quanto mais ou menos está seu BF ? ( no olhômetro mesmo na sua opinião , não precisa de medida em aparelho )

 

Seus treinos são intensos , parabéns

[Lucas, o Schrödinger 10750]

54 minutos atrás, Kain Blade disse:

Oi amigo quanto mais ou menos está seu BF ? ( no olhômetro mesmo na sua opinião , não precisa de medida em aparelho )

 

Seus treinos são intensos , parabéns

Na bioimpedância, daquelas um pouquinho melhores, de consultório, mas ainda não tão confiáveis, deu 18%. Acho que é por aí mesmo. To querendo baixar pra uns 12-13%, mas to com preguiça de fazer cutting e não quero perder performance agora que to focando em ganhar força...

[Lucas, o Schrödinger 10750]

06/06/2018 - Ginástica

 

Hoje eu fiz um treino por conta própria lá no box. O foco foram muscle ups e foi mto maneiro, principalmente porque não errei nenhuma!

 

Aquecimento

3 rounds

3 chest to bar

3 ring dips

30" plank

30" superman hold

 

Aqui era pra aquecer o corpo pros MU.

 

Força

Every 90" for 6 rounds 

2 bar muscle up

 

O primeiroa MU tá bem bom, mas mesmo sem ter errado hoje, o segundo não tá saindo redondo. Tenho que melhorar essa transição de um MU pro outro.

 

5 rounds

1 ring muscle up

5 ring dips

 

Hoje acertei todos e o encaixe foi bem melhor. Ainda to usando false grip, mas em breve acho que vou conseguir com pegada normal.

 

Condicionamento

"Nicole modificado"

AMRAP 20'

400m row - Mudei de corrida pra remo por causa do joelho podre.

Max strict pull up - Resolvi colocar strict em vez de "à moda caralha" rsrsrs.

 

Fiz 6 rounds, sempre 5 strict pull up, total de 30. Achei que ia conseguir mais, mas depois dos MU e fazendo remo junto, ficou salgado fazer mais do que isso.

 

Treinão top. Amanhã tem treino de força de perna.

 

É isso.

 

Abraços

 

[yuuuriiii 1045]

11 horas atrás, Shrödinger disse:

Ainda to usando false grip, mas em breve acho que vou conseguir com pegada normal.

Em argolas? Mas o ideal é com false grip não é?

 

12 horas atrás, Shrödinger disse:

Mudei de corrida pra remo por causa do joelho podre.

? isso ta com cara de tecladinho.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

35 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Em argolas? Mas o ideal é com false grip não é?

False grip é bem mais fácil, mas pra emendar reps acho que não tem como usar false grip...

 

36 minutos atrás, yuuuriiii disse:

? isso ta com cara de tecladinho.

Ahh, desisti de correr... corro 1km e o joelho arrega. Além do mais remo tá longe de ser moleza kkk

[yuuuriiii 1045]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

False grip é bem mais fácil, mas pra emendar reps acho que não tem como usar false grip...

Ah sim, mas acho que o principal motivo deve ser o kipping não é?

 

Spoiler

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10750]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Ah sim, mas acho que o principal motivo deve ser o kipping não é?

Ahh sim, pra fazer estrito acho que todo mundo usa false grip...

[Lucas, o Schrödinger 10750]

07/06/2018 - Força

 

O treino hoje bem legal, mas cansativo pra caraleo.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

3x70kg

2x80kg

EMOM 8'

8x1x92kg - 80%. O mais explosivo possível.

 

Tenho cortado um pouco da profundidade no back squat na tentativa de ganhar força.

 

Bottom up Front Squat 

EMOM 12'

12x1x74kg - Era pra fazer com um pouco mais, mas na primeira tentativa mal consegui tirar a barra do lugar, então baixei um pouco e subi a carga na sequência, mas não cheguei nos 85% prescritos.

 

Que exercício foda. Gostei pra caraleo. 

 

Deadlift

3x10x85kg - Cardio DL kkk

 

Aqui eu fiz mais um clean DL. A carga tava leve, mas o cansaço generalizado já tava instalado.

 

GHD Sit up

4x15 - No final senti incômodo na lombar...

 

É isso. Hoje ainda tem a possibilidade remota de ir no treino de LPO. Tem um amigo que tá querendo conhecer e marcamos hoje, mas a real é que se ele topar vamos apenas tomar uma e ver um futebol kkkkk

 

Abraços