Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Hoje teve agachamento:

 

A. Agachamento pausado 4x3x102kg - +2kg.
B. Isometric back extension 2x60”
C. Panturrilha no smith 2x10x90kg
D. Adutora 2x10x49kg
E1. Extensora tronco inclinado unilateral 2x9x56kg
E2. Mesa flexora 2x8x42kg
F. Bike 25min - 13km

 

Como já tinha antecipado, vou trocar por um tempo o exercício focado em extensão de quadril que deveria ter nesse treino por essa isometria lombar. 
 

É isso. Amanhã tem supino.

[CDR]

Em 04/11/2024 em 12:53, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso. Amanhã tem supino.

Glória!!

[Lucas]

Em 04/11/2024 em 14:14, CDR disse:

Glória!!

Em dia de supino não tem puta pobre nem garçom sem gorjeta!

[CDR]

Em 04/11/2024 em 14:31, Lucas, o Schrödinger disse:

Em dia de supino não tem puta pobre nem garçom sem gorjeta!

Amém, brother! Amém!

[Lucas]

Hoje era pra eu supinar 98kg, segundo minha progressão 2 em 2kg semanal desde os 88kg, mas eu elaborei uma desculpa mto boa pra botar 100kg na barra. Vejam se não concordam: 

 

Vou passar duas semanas de férias na Bahia, na praia, sem poder treinar direito (na verdade tem uma academia num condomínio lá, mas não sei como vai ser). Então queria chegar logo nos 100kg, só pra ter o gostinho de fazer um supino fácil com 3 dígitos de novo. Bom, foi bem rápido, olha o segundo set:

 

Minha meta nessas duas semanas é manter essa perfomance e voltar nesse nível aí. Oremos…

 

O treino todo ficou assim:

 

A. Supino reto pausado 4x5x100kg - +4kg
B. Pull around lombar 10/8x40kg - +1 rep
C. Remada torácica unilateral polia 2x10x32,5kg
D1. Tríceps francês polia unilateral cotovelo apoiado 2x10x12,5kg
D2. Rosca martelo corda polia 1x10x30kg - Bíceps incomodou e abortei.
E. Elevação lateral Y polia 8/7x12,5kg
F. Bike 30min - 15km

 

Mais tarde vou postar um vídeo com o set up dessa remada torácica na polia pra quem se interessar.

 

É isso. Amanhã supostamente é descanso.

 

 

[CDR]

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje era pra eu supinar 98kg, segundo minha progressão 2 em 2kg semanal desde os 88kg, mas eu elaborei uma desculpa mto boa pra botar 100kg na barra. Vejam se não concordam: 

Sem falta!! Tudo limpo e nos conformes! Na verdade, o arbitro até está admirado.

 

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou passar duas semanas de férias na Bahia, na praia, sem poder treinar direito (na verdade tem uma academia num condomínio lá, mas não sei como vai ser). Então queria chegar logo nos 100kg, só pra ter o gostinho de fazer um supino fácil com 3 dígitos de novo. Bom, foi bem rápido, olha o segundo set:

Execução limpa!

 

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Minha meta nessas duas semanas é manter essa perfomance e voltar nesse nível aí. Oremos…

 

Mais tarde vou postar um vídeo com o set up dessa remada torácica na polia pra quem se interessar.

Vai dar tudo certo, brother!

 

Fico no aguardo do vídeo. Abraço.

[HeiseN_]

Em 05/11/2024 em 13:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Bahia

 

Ficar sem treinar é barril.

 

[Lucas]

Segue abaixo a remada com foco na porção torácica do latíssimo dorsal:

 

 

Eu coloco um banco ali pra me apoiar e me posiciono de lado pra polia, pra conseguir esticar bem o latíssimo no final da fase excêntrica. Vejam que a direção da tensão (pelo cabo de aço) fica bem alinhada com a direção das fibras da porção torácica do lats, conforme imagem colocada no vídeo, então tem que posicionar a polia numa altura que permita isso, talvez um palmo abaixo da cintura (ou algo assim).

 

Nesse treino eu faço o pull around lombar, que já postei aqui e na sequência faço essa remada torácica.

 

Não é minha intenção aqui convencer ninguém a fazer esses exercícios, meu lats são uma bosta, então isso tudo aí é experimento com base no que tenho estudado, mta coisa que aprendi com o Coach Wagner, depois vi vídeos do Maycon Mathias e do coach Kassem tb, todos muito feras.

 

Eu já fiz 28 pull ups, já fiz séries de 5 reps com +34kg amarrados (pesando 92kg), fazia séries de 5-6 pra 110kg de remada pendlay, curvada, serrote com 60kg pra sei lá quantas repetições e nunca tive lats, embora tenha desenvolvido bem meu upper back (nunca posto fotos de costas, mas tem vídeos aí fazendo barra e outras coisas, onde dá pra ter uma ideia). Então se vc faz essas coisas e seu lats tá se desenvolvendo, top demais, segue firme.

 

Se por acaso já tiver tentado essas coisas e for que nem eu e tiver dificuldade com o desenvolvimento do latíssimo, de repente vale tentar esses exercícios ESPECÍFICOS de latíssimo - isso significa que esses exercícios tem um foco maior em cada porção, não que outros exercícios não atinjam o latíssimo ou que não atinjam essas porções. Uma analogia que eu faço é que você pode desenvolver muito bem seu bíceps fazendo barra fixa, mas se por acaso tiver dificuldade com esse músculo, de repente vale tentar uma rosca scott, por exemplo.

 

É isso.

 

Abraços

[vitoriacampeao2]

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar.

 

Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

[Lucas]

Em 05/11/2024 em 15:26, vitoriacampeao2 disse:

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar.

 

Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

Valeu, broder, mas eu vou pra Praia do Forte!

[Lucas]

Achei uma foto sem camisa de pouco antes de eu abrir esse diário, lá de 2015, quase 10 anos atrás. Resolvi fazer uma montagem da evolução:

 

Spoiler

 

Hoje to bem pior que essa última foto aí da montagem acima. To enrolando pra fazer avaliação física, mas o BF tá perto dos 20%. Segue pic abaixo do status atual, com 90kg:

 

Spoiler

 

Mas como já mencionei antes, meu foco vai ser recuperar as cargas, o que acho que consigo até o meio do ano que vem. Vou tentar não fugir muito desses 90kg. Depois disso vou pensar em reduzir esse BF. Eu quero chegar em 15%, nada demais, não acho que o custo benefício valha pra mim.

[Lucas]

Mandei isso pra um broder hj e vou aproveitar pra deixar aqui pra quem quiser:

 

PROGRESSÃO DUPLA 3x3-5

 

Carga = 100%
D1: 333 (reps)
D2: 433
D3: 443
D4: 444
D5: 544
D6: 554
D7: 555
Carga = 105%
D8: 333
Repete

 

*Assim tem um aumento de 5% a cada 8 semanas.

**É possível atropelar a progressão de reps se quiser, de forma autorregulada, mas se quiser ter uma progressão mais constante e duradoura vale seguir isso aí.

***Quase sempre vai ter pelo menos mais uma repetição ou aumento de carga.

****Em alguns momentos pode demorar mais de atingir o 3x5 antes de progredir carga.

 

Progressão dupla é uma das formas de progredir mais simples e efetivas.

 

Minha sugestão é começar com uma carga na faixa de 75-80% da 1RM e ir progredindo a partir daí.

 

É isso.

[HeiseN_]

Tá pra nascer cachaceiro mais gostoso que esse da foto.

 

[Lucas]

Em 07/11/2024 em 10:36, HeiseN_ disse:

Tá pra nascer cachaceiro mais gostoso que esse da foto.

 

Um pouco de droga, um pouco de salada… em breve vou lançar o tópico [Versão única] Como não meter o shape, mas ser feliz bebendo vinho e comendo pizza todo dia by Schrödinger. Aguardem kkkkkkk

[CDR]

Em 07/11/2024 em 10:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Um pouco de droga, um pouco de salada… em breve vou lançar o tópico [Versão única] Como não meter o shape, mas ser feliz bebendo vinho e comendo pizza todo dia by Schrödinger. Aguardem kkkkkkk

Vai fazer sucesso!

[Lucas]

Hoje era treino de snatches. Era do verbo não foi de novo. Cheguei a aquecer e fazer uns snatches com 30-40kg, mas não tava me sentindo mto bem e acabei abortando e migrei pro power clean. O treino ficou assim:

 

A. Power Clean 
3x80kg
3x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
B. “Speed” back squat 4x4x100kg - Na terceira série a velocidade despencou.
C. Copenhagen plank 2x20”

 

Pau no cu dos snatches porque 100kg de power clean voltaram pra mão do pai:

 

Ainda teve esses agachamentos que eu chamei de speed, que é um jeito fofo de dizer que to fraco e to treinando com cargas mais fracas ainda. Mas rápido kkk. Vídeo da quarta série, que já não foi tão rápida assim:

 

É isso. Sem cardio hj pq to em jejum ainda e preciso comer. Amanhã tem upper e viagem e minha esposa me apressando aqui kkkkk

[Lucas]

Hoje teve push press e voltei a jogar 100kg pra cima!

 

 

Ainda 20kg abaixo de minha melhor marca, mas to satisfeito de voltar a trabalhar com 3 dígitos acima da cabeça!

 

O treino ficou assim:

 

A. Facepull superband preta (11-30kg) 2x20

B. Push press
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
2x1x100kg - Fiz 2 pq o primeiro ficou feio kkk
C1. Desenvolvimento 1x7x60kg
C2. Barra fixa peso extra 2x5x101kg - +11kg amarrados. Incomodou o bíceps. Não foi mto legal.
D1. Supino inclinado barra suiça curvada 2x7x70kg
D2. Serrote 2x8x50kg
E. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg

 

Não fiz bíceps e tríceps nem cardio pq tava atrasado já.

 

É isso. Não sei quando nem como vou treinar de novo.
 

[Lucas]

Saído do forno:

 

 

[Lucas]

Hoje teve treino na academia do condomínio que to em Praia do Forte.

 

A. Agachamento smith 2x5x100kg - Acho mto esquisito agachar no smith, parece que tira todo o quadril e fica full joelho.

B. Power clean 3x3x80kg - Material não olímpico, então não tava girando, não podia largar o peso com volúpia kkk
C. Cadeira extensora 2x10x120kg
D. Cadeira flexora 2x10x75kg
E. Panturrilha no leg horizontal 2x10x140kg
F. Cadeira adutora 2x10x110kg

 

O leg é bem bom, acho que no próximo vou fazer leg em vez de smith.

 

É isso. Amanhã vou tentar supinar. O supino só tem duas alturas, anão e gigante… vai ser foda.

[CDR]

Em 11/11/2024 em 22:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve treino na academia do condomínio que to em Praia do Forte.

 

A. Agachamento smith 2x5x100kg - Acho mto esquisito agachar no smith, parece que tira todo o quadril e fica full joelho.

B. Power clean 3x3x75kg - Material não olímpico, então não tava girando, não podia largar o peso com volúpia kkk
C. Cadeira extensora 2x10x120kg
D. Cadeira flexora 2x10x75kg
E. Panturrilha no leg horizontal 2x10x140kg
F. Cadeira adutora 2x10x110kg

 

O leg é bem bom, acho que no próximo vou fazer leg em vez de smith.

 

É isso. Amanhã vou tentar supinar. O supino só tem duas alturas, anão e gigante… vai ser foda.

It is what it is...

 

O importante é que está dando para adaptar e continuar treinando!! Vamo que vamo!

 

 Minha opinião é que agachamento no Smith é bom para iniciante aprender o movimento e depois ir para o agachamento livre.

[Lucas]

Hoje fiz supino e foi bem complicado, como previsto, por conta do suporte. Cheguei a falhar e fiz roll of shame com uma carga que normalmente é RPE 5-6. Acabei tendo que ajustar pra um close grip pra usar o suporte mais alto. O close grip ficou mto bom.

 

A. Facepull 2x15x20kg
B. Rotação interna de ombro 1x15x7,5kg
C. Supino reto pausado 1x4x100kg
D. Supino fechado pausado 3x5x90kg - O suporte do supino é mto baixo ou mto alto e tive que fechar a pegada pra conseguir ficar confortável. Bom que treino uma variação nesse período.
E. Remada torácica articulada 2x12x80kg - Ficou bem legal, mas cabe mais carga. Tava adaptando à máquina.
F. Puxada articulada 1x8x87,5kg
G. Pull around lombar 2x8x35kg
H. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x12,5kg
I. Rosca inclinada na máquina 2x10x40kg - Bem leve.
J. Tríceps polia 2x10x30kg - Bem leve.

 

Acho que nunca tinha chegado na letra J. Testei mta coisa, a academia tem mta máquina boa, mas incrivelmente tem um supino bosta e não tem um rack de agachamento, surreal. 
 

A barra do supino parece estar com um rolamento melhor, o que me leva a querer pegar ela pra fazer uns cleans e ser expulso já no próximo treino… veremos.

 

É isso. Agora vou pegar um sol e tomar uma cerveja fodace.

[Lucas]

Hj eu fiz uns 40min de bike de cardio. O treino foi isso e não tenho ideia das quantidades, sei que depois bebi algumas heinekens… é isso.

 

Amanhã talvez faça lower. Ou não. 

[Lucas]

Ontem eu tava de ressaca e não treinei. Me julguem. Hj fiz hm fullbody e teve hang cleans:

 

 

O treino ficou assim:

 

A. Hang clean 4x3x80kg
B. Low hang clean pull 2x120kg + 2x3x110kg - Mão tava escorregando sem magnésio.
C. Desenvolvimento sentado no smith 2x6x80kg - Achei legal, primeira vez que fiz, bem mais fácil que livre em pé, diria que uns 20-25kg mais fácil.
D. Pull around lombar 2x10x35kg
E. Chest press around esternal 2x10x20kg
F. Remada torácica articulada unilateral 12x90kg + 12x95kg - Isso aqui ficou sensacional.
G. Cadeira extensora 2x10x125kg
H. Elevação lateral 10x30kg + 8x34kg - Peso de 2 halteres.

 

É isso. Agora é churrasco e cerveja.

[HeiseN_]

Em 15/11/2024 em 12:31, Lucas, o Schrödinger disse:

Me julguem.

 

Spoiler

 

[Lucas]

Compilado de tópicos sobre volume aí pra quem tiver interesse:

 

Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Resumo dos tópicos:

1. O primeiro é bem simples, fala em volume de forma absoluta;
2. O segundo relaciona com nível de esforço e frequência e fala do volume máximo por sessão;
3. No terceiro são abordadas mais algumas nuances, inclusive a relação com a intensidade;
4. O quarto é sobre volume por exercício dentro de uma sessão;
5. O quinto é um resumo dos parâmetros de volume pra montagem de um treino, levando em consideração principalmente nível de esforço.

[Lucas]

O treino hj foi meio que à moda caralha… ficou assim:

 

A. Low hang power clean + power jerk 3x(2+2)x80kg
B. Desenvolvimento smith sentado 1x90kg + 3x80kg - Cansaço pegou aqui.
C. Leg press horizontal 3x10x100-120kg - Excelente esse leg, permite amplitude total, curti mto.
D1. Remada torácica articulada 2x10x100kg
D2. Voador 2x10x80kg
E. Crucifixo invertido peito apoiado banco 2x10x35kg

 

Não ficou péssimo, mas não é o treino dos sonhos q eu montaria. Mas to no lucro de estar treinando nessas férias. 
 

É isso.

[Lucas]

Hoje fiz outro fullbody pra complementar o treino de ontem e consegui fazer um supino (bem) fechado. Último set abaixo:

 

O treino ficou assim:

 

A. Supino reto fechado pausado 4x90kg + 3x96kg + 3x4x100kg
B. Pull around lombar 3x10x35kg
C. Cadeira extensora 2x10x130kg
D. Cadeira flexora 2x10x80kg
E. Elevação lateral 2x8x35kg

 

É isso. Acho q o próximo treino só sexta agora.

[Lucas]

Do skeletal muscles compete with each other for growth?

 

Well, add an opinion paper on Medical Hypothesis and Loenneke as co-author, and you already have the answer.

 

Highlights

 

•    It is currently unclear whether the magnitude of skeletal muscle growth is influenced by the differing amounts of active muscle mass within a given training session and/or period.

•    The magnitude of muscle growth that occurs with resistance training may be compromised with differing amounts of muscles exercised within a given training period (i.e., a competition for resources).

•    Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume.

 

We hypothesize that there might be a competition for resources on skeletal muscle growth when more muscles are activated within a given training session and/or period, which might be moderated by energy availability.

 

Determining the extent to which muscle exercised during resistance training influences skeletal muscle growth may provide important methodological considerations for researchers and practitioners alike.

 

From a practical sense, if the competition of resources exists one may benefit from specializing a certain muscle group to train within a given training period while deemphasizing other muscle groups.

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987724002688?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2CMik8Fg68cQR99Ci12soswk28zRIqTEgJcnIDWoFhqwH8KJeExhdmLP4_aem_aGsuAHb76M8MrGIXBtlfuQ

 

…………….

 

Lorenzo Panzini:

 

Let's check if some studies corroborate this hypothesis. 

 

We should include studies where the same weekly work is done on fewer days a week (combining more muscles in a single session) vs more days a week, then see which treatment gets more gainz. 

 

Ops, same gains. 🫢

 

Lyle:

 

Lorenzo Pansini, Well you would have multiple issues at play

 

1. Are we talking about same workout
2. Or same week (abstracts lists both)
3. Volume is gonna play a HUGE role in this
4. So will training status

 

It's one thing to do 3 sets for 2 different muscle groups in a beginner.  What bout, I dunno, fucking 50 in someone advanced?  They even mention the volume issue in the snippets.

 

"•
Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume."

 

I mean their hypothesis will be based on limited data but so would any meaningful conclusions.

 

Practically, specialists always outperform non specialists.  And guys with biggst upper bodies don't train legs.  And lower body paraplegic wheelchair reacers hve upper bodies most dudes in any gym would pay money for.  Is this proof?  No.  But it's sure as hell suggestive

 

But this is why it's called medical hypothesis. Which will literally publish anything plausible sounding enough

[vitoriacampeao2]

Interessante isso ai. Antigamente eu tinha uma ideia errada de ficar treinando pouco ou nada de inferiores pra direcionar os superávits calóricos pra os membros superiores. Nem sabia que discutiam se isso fazia sentido ou não. 

 

Como eu nunca treinava realmente sério por muito tempo, acabava nada dando muito certo. 

 

Nos últimos tempos, tomei vergonha e voltei a treinar inferiores num volume mínimo decente. 

[Lucas]

Em 19/11/2024 em 22:56, vitoriacampeao2 disse:

Interessante isso ai. Antigamente eu tinha uma ideia errada de ficar treinando pouco ou nada de inferiores pra direcionar os superávits calóricos pra os membros superiores. Nem sabia que discutiam se isso fazia sentido ou não. 

 

Como eu nunca treinava realmente sério por muito tempo, acabava nada dando muito certo. 

 

Nos últimos tempos, tomei vergonha e voltei a treinar inferiores num volume mínimo decente. 

Lyle tem umas coisas sobre blocos de especialização pra avançados. Acho q ele entende que essa “competição” por nutrientes pra crescimento existe mais nesses dois casos específicos: avançados e quando há escassez de nutrientes (cutting).
 

Fora isso, não sei se faz tanto sentido…