Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

3 horas atrás, MBD disse:

RFL com ou sem álcool? rs

 

kkk vou moderar. Qd beber vou focar em vinho e evitar cerveja.

 

2 horas atrás, SaBiih disse:

Também pensei em fazer a RFL nos últimos 10 dias de cutting, que vou estar de férias, mas fiquei bastante receoso em relação a perder MM, já que meu BF está relativamente baixo.

E se tem uma coisa que eu odeio, é perder rendimento no treino e como vc já viu no meu diário, meu treino não é muito ortodoxo em relação ao volume.....kkkkkkkk

Vamos ver se até dia 27 (quando entro em férias), mude meus conceitos e dê uma chance a RFL, vendo seu relato.

 

Abraços

 

Nem sei se é uma boa no seu caso mesmo... Mas se for fazer, acho que  vai ter que moderar o volume de treino.

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas já era, agora vai ter que fazer a dieta e seguir a risca.

Os holofotes estão apontados para você, afinal o cara que postou sobre a dieta tem que fazer certinho, senão vai ser só mais um falador

 

Faça o que eu digo não faça o que eu faço!

 

E sim, sou só mais um falador! #prontofalei

 

Mas eu vou tentar fazer certinho sim. Até comprei uns supz. Comprei cafeína pela primeira vez e umas barras de proteína que tavam na promo. Além disso, vou tomar óleo de peixe e whey, bastante whey (4 scoops por dia é o plano, se eu não começar a vomitar com essa porra).

 

 

[Andradef31]

Se não aguentar o Whey fala que eu mando o endereço pra me enviar, shuasusaasa

Boa sorte na dieta, fique atento. ESTÃO TODOS DE OLHO

[Lucas]

RFL - Dia 1

 

Citar

 

Calorias

1606

Proteínas

225

Net Carbs

52

Fibras

15

Gorduras

47

Déficit

1225

Peso

80,3

Circunferência Abdominal (ilíaco)

89 (hoje eu estava um pouco inchado, então acho que isso aqui tá um pouco exagerado)

 

É isso. Hoje não treinei. To de rinite. Amanhã vou tentar de todo jeito pq tem treino de snatch.

 

Abraços

[Lucas]

RFL - Dia 2

 

Citar

Calorias

1679

Proteínas

231

Net Carbs

58

Fibras

16

Gorduras

49

Déficit

1572

Peso

79,9

Circunferência Abdominal (ilíaco)

88

 

Hoje eu treinei, mas vou postar o treino só amanhã.

 

Abraços

[Lucas]

19/06/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de snatches.

 

Snatch Push Press

10x20kg

5x40kg

5x50kg

3x60kg

3x70kg

 

Press in Snatch (ou Klokov Press)

6x20kg

3x30kg

3x35kg

1x40kg - Achei que iam subir as 3 reps, mas a segunda mal saiu das costas.

 

High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch

2x(1+1+1)x43kg

2x(1+1+1)x46kg

2x(1+1+1)x50kg

2x(1+1+1)x53kg

 

Aqui a forma foi boa na maioria, não perdi nenhum lift, mas mais pro final comecei a cansar e puxar pouco, o que tava dificultando o catch.

 

SLDL

3x8x90kg

 

É isso. Hoje to querendo treinar um pouco de ginástica.

 

Abraços

[Lucas]

20/06/2018 - Não vou chamar de treino

 

Falei que ia treinar ginástica, mas bateu um misto de cansaço com preguiça e, chegando em casa, resolvi fazer um negocinho rápido só pra enganar o corpo.

 

12/15/9

Chin up

Push up

Squat

 

7'40". Amanhã tem treino de LPO. Daqui a pouco posto o dia 3 da dieta.

 

É isso.

[Lucas]

RFL - Dia 3

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717
Proteínas	225	231	238
Net Carbs	52	58	58
Fibras	15	16	12
Gorduras	47	49	56
Álcool	0	0	0
Déficit	1225	1572	1172
Peso	80,3	79,9	79,7
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88
Déficit Total	3969

 

A essa altura era pra o peso já ter caído mais, mas acho que pode ser retenção provocada pelos corticoides que tomei segunda e terça por conta da rinite. 

 

Os 3 primeiros dias são bem fáceis pq tem aquela questão evolutiva de aumento de metabolismo, disposição, alerta, etc., que servia pra gente caçar e buscar alimento quando em necessidade de calorias, mas depois disso rola um shutdown das funções que não sejam essenciais pra sobrevivência, então a partir de amanhã deve começar a apertar um pouco - talvez nem tanto porque não tá sendo tão no limite assim. 

 

Abraços

[Andradef31]

O que basicamente está mandando na na dieta? Tá conseguindo mandar o whey rs

Parabéns pela disciplina e consistência  

[Lucas]

12 horas atrás, Andradef31 disse:

O que basicamente está mandando na na dieta? Tá conseguindo mandar o whey rs

Parabéns pela disciplina e consistência  

 

Eu to basicamente seguindo um meal plan. 60g de whey (48g de proteína) de manhã, almoço com carne e legumes (aqui é em algum restaurante a kilo, então é onde tem variação) e de noite mais 60g de whey e depois sopa (de frango, bócolis, couve flor e cenoura, pra dar aquele up nos micros e nas fibras). No almoço pode rolar um barra de proteína (a que eu peguei na promo foi elite protein bar da dymatize), mas isso depende da quantidade de proteína ingerida.

 

É isso.

[Lucas]

21/06/2018 - LPO

 

O treino hoje foi de C&J e foi bem maneiro.

 

Press in Jerk

10x20kg

6x30kg

5x40kg

3x50kg

3x50kg

 

Isso aqui é muito bom pra melhorar o equilíbrio no split jerk (é basicamente um press na posição do split jerk, com um pé atrás e outro na frente).

 

Split Jerk com a barra nas costas e movendo apenas os pés (sei lá o nome dessa porra)

2x3x50kg

2x3x60kg

1x3x70kg

 

High Hang Clean + Hang Clean + Clean + Split Jerk

2x(1+1+1+1)x50kg

2x(1+1+1+1)x55kg

2x(1+1+1+1)x60kg

2x(1+1+1+1)x65kg

 

Em alguns movimentos eu to deixando de fazer a extensão completa... Por outro lado, o split jerk tá ficando muito bom (pelo menos em comparação com a bosta que era).

 

Meu fraco e é o que me frustra é meu squat. Eu parei com o treino de força porque to muito vida loka, bebendo pra caraleo, dormindo pouco e chegando completamente na merda nos treinos e acabei perdendo uns 2-3 treinos e estragando a periodização. De quebra, o coach vai voltar pra São Paulo e não ia rolar de continuar mesmo. Agora é pensar em algo pra tentar melhorar essa bosta de squat de iniciante do caralho kkkkkkk

 

Pelo menos meu snatch é bonito! kkkkk

 

É isso. 

 

Abraços

[Lucas]

Videozinho do complex de hoje:

 

 

[Lucas]

RFL - Dia 4

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623
Proteínas	225	231	238	216
Net Carbs	52	58	58	69
Fibras	15	16	12	18
Gorduras	47	49	56	46
Álcool	0	0	0	0
Déficit	1225	1572	1172	1555
Peso	80,3	79,9	79,7	80
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88
Déficit Total	5524

 

Muito louco esse peso não ter caído uns 2kg já (maior parte água, claro)... Como confio no processo, acho que nos próximos dias deve descer bem.

 

Amanhã de noite começam as dificuldades reais da dieta. Devo sair e o desafio vai ser não comer nem beber muito. Veremos...

 

Abraços

[Andradef31]

Boa sorte rsrs

120g de whey, ainda bem que é 13 dias usauasusasua

Eu não sei economizar essa droga pois acho mto bom, tomo isso as vezes sem estar com dieta específica

 

Hoje era só pra assistir mais um jogo, acabou que comi muita merda mesmo.

Normalmente faço jejum intermitente e até o almoço bati as calorias do dia apenas com besteiras husuhasa

[Lucas]

22/06/2018 - Crossfit

 

Hoje fui pro treino de crossfit. E cheguei à conclusão definitiva que thrusters e clusters não são pra mim. Meus ombros doem com essas merdas.

 

Aquecimento

AMRAP 8'

12 thruster plate 20kg

12 sprawl

24 mountain climber

40" plank

 

Fiz 2 rounds e parei.

 

Força e condicionamento

Every 1´30" for 7 rounds

3 cluster 50kg

100m run 300m air bike

 

Enrolei em alguns clusters pq tavam incomodando os ombros.

 

Condicionamento

AFAP 15'

12 bar muscle up - Aqui eu fiz de um em um. Cheguei a tentar emendar, mas não saiu, então achei melhor fazer assim. Demorei uns 4'30" pra fazer os 12.

25 box jump

25 thruster 40kg

25 box jump

12 bar muscle up - Fiz até 1 MU daqui e acabou o tempo.

 

É isso.

 

Agora vou beber depois de 4 dias sem ingerir álcool. Meu organismo já tá estranhando kkkk

 

Abraços 

 

 

[Lucas]

RFL - Dia 5

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313
Proteínas	225	231	238	216	215
Net Carbs	52	58	58	69	114
Fibras	15	16	12	18	16
Gorduras	47	49	56	46	51
Álcool	0	0	0	0	90
Déficit	1225	1572	1172	1555	1012
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5
Déficit Total	6536

 

Ontem até que não foi ruim em termos de calorias, mas eu bebi demais e acordei meio fudido... Burro pra caraleo  , Hoje já saí um pouco da dieta e comi um sanduíche e acho que vou ter que comer um pouco mais do que o planejado pra melhorar. O ideal seria dar uma caminhada hoje, mas há grandes chances de não acontecer, ainda mais com copa do mundo até 17h kkkk

 

É isso.

[Lucas]

RFL - Dia 6

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071
Proteínas	225	231	238	216	215	192
Net Carbs	52	58	58	69	114	54
Fibras	15	16	12	18	16	19
Gorduras	47	49	56	46	51	110
Álcool	0	0	0	0	90	0
Déficit	1225	1572	1172	1555	1012	616
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87
Déficit Total	7152

 

Hoje, como já dito, comi um pouco mais e fiz pouca atividade justamente pra tentar me recuperar de ontem. Amanhã pretendo dar uma caminhada e fazer uns exercícios.

 

Abraços

[Lucas]

24/06/2018 - Fullbody na praia

 

De ontem pra hoje dormi 12h e acho que me recuperei da ressaca e do pouco sono de sexta pra sábado. Depois de tomar uns bons copos de café saí pra dar um caminhada em jejum e fazer uns exercícios com peso do corpo na estação da praia.

 

21/15/9

Chin up

Dips

 

21/15/9

Bulgarian squats

 

9/7/5

Toes to bar

 

Rendi até bem. Gostei bastante desse treininho aí. Bem completo, trabalha tudo e é jogo rápido.

 

É isso. Agora vai rolar um churrasquinho de leve.

 

Abraços

 

[Lucas]

RFL - Dia 7

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071	2375
Proteínas	225	231	238	216	215	192	215
Net Carbs	52	58	58	69	114	54	56
Fibras	15	16	12	18	16	19	9
Gorduras	47	49	56	46	51	110	120
Álcool	0	0	0	0	90	0	28
Déficit	1226	1573	1173	1555	1013	617	809
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3	79,2
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87	87
Déficit Total	7966

 

Faltam 5 dias, sendo que em 2 destes o déficit não vai ser grande coisa (quarta, porque tem jogo do Brasil e churrasco e sexta, porque vou pra Salvador), mas acho que vai dar pra bater as 12000 calorias tranquilamente (acho que vou finalizar com umas 13000). Tinha uma certa expectativa de fazer 15400 pra fechar o número mágico pra 2kg, mas não vai dar - teria que ter aberto mão do meu fds pra isso e eu não quis. 

 

E estranhamente continuo sem aquela perda de líquido típica de dietas low carb e/ou restritivas. 

 

É isso.

[OliJunior]

Cara parabéns pela organização. Na tabela tem até o espaço do álcool !

[Lucas]

13 horas atrás, OliJunior disse:

Cara parabéns pela organização.

Valeu  

13 horas atrás, OliJunior disse:

Na tabela tem até o espaço do álcool !

Claro, é o macro mais importante! kkkkkk

[Quântico]

Opa, RFL do Schrodinger? Vou ficar de olho também.

Está matendo o mesmo treino? Ta conseguindo viver? huaauhauh

Em tempo: você está utilizando cafeína, efedrina ou algo do gênero também? Vi que o Lyle recomenda, mas tenho muito medo de usar estimulantes por conta de ataque de pânico...

Editado Junho 25, 2018 às 14:13 por Quântico

[Lucas]

58 minutos atrás, Quântico disse:

Opa, RFL do Schrodinger? Vou ficar de olho também.

Está matendo o mesmo treino? Ta conseguindo viver? huaauhauh

Em tempo: você está utilizando cafeína, efedrina ou algo do gênero também? Vi que o Lyle recomenda, mas tenho muito medo de usar estimulantes por conta de ataque de pânico...

Fiz um pouco menos de volume na semana passada, mas nada demais também... A recuperação piorou bem, então em alguns momentos eu dei uma segurada pra evitar alguma lesão.

 

Uso café só por enquanto. 5-6 espressos por dia, o que é o meu habitual mesmo.

 

Os 3 primeiros dias foram bem RFL mesmo, mas os últimos 3 foram mais lights... Em todo caso, to me sentindo bem, sem fome. Na verdade tem uns (muitos) estudos que mostram que a fome e saciedade são melhores em dietas mais agressivas - em outras palavras, dietas moderadas nos deixam com mais fome.

 

Em termos de disposição to ok tb. Sem grandes alterações por enquanto... Um pouco mais de sono, mas nada demais.

 

Abraço

[Lucas]

Sobre a questão da fome e da saciedade, fiz um post no tópico da RFL:

 

 

Essa minha experiência atual confirma isso. Tenho tido bem pouca fome.

 

Além disso, não sofri grandes quedas de performance, apenas de recuperação de um treino pro outro.

 

Por outro lado, minha imunidade baixou consideravelmente. Desde sexta eu estou com uma dor de garganta que não passa e estou também com as vias aéreas irritadas (não chega a ser uma rinite ainda, mas pode virar).

 

Enfim, esse é o único motivo que tá me fazendo cogitar parar antes do tempo... Acho que vou seguir hoje e ver o que acontece. Se a garganta continuar ruim amanhã, vou abortar.

 

Vale ressaltar que eu fiz merda na sexta feira e bebi demais, então não dá pra por toda a culpa na dieta, mas como a culpa é minha eu boto em quem eu quiser kkkkkkk

 

Abraços

[Lucas]

RFL - Dia 8

 

	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5	Dia 6	Dia 7	Dia 8	Dia 9	Dia 10	Dia 11	Dia 12
Calorias	1606	1679	1717	1623	2313	2071	2375	1831
Proteínas	225	231	238	216	215	192	215	206
Net Carbs	52	58	58	69	114	54	56	83
Fibras	15	16	12	18	16	19	9	22
Gorduras	47	49	56	46	51	110	120	60
Álcool	0	0	0	0	90	0	28	0
Déficit	1226	1573	1173	1555	1013	617	809	1034
Peso	80,3	79,9	79,7	80	79,4	79,3	79,2	78,7
Circunferência Abdominal (ilíaco)	89	88	88	88	87,5	87	87	87
Déficit Total	9000

 

Já não to conseguindo jogar whey pra dentro duas vezes no dia... O resultado é que a ingestão ficou um pouco maior pra bater mais ou menos as proteínas (era pra ser um pouquinho mais). 

 

A continuidade da dieta vai depender de como eu vou acordar amanhã.

 

Abraços

[Lucas]

26/06/2018 - LPO

 

Ontem eu acordei ainda com a garganta ruim (estou até hoje, na verdade, bem como com essa quase rinite chata), então resolvi abortar a RFL, até porque na sexta vou pra Salvador e lá é vida loka e não quero ficar doente. Ainda assim fiquei com 500kcal de déficit (foram 2800kcal, 240g de proteínas e uns 50g de fibras, que tavam fazendo falta). O treino foi de snatches.

 

Primeiro teve uns drills de aquecimento com high pull, muscle, push press, OHS. Depois foi o seguinte:

 

Hang Snatch

5x30kg

3x35kg

1x40kg

1x45kg

2x50kg 

1x55kg

1x60kg - Falhei na primeira, mas tentei de novo logo na sequência e acertei.

 

Depois disso fiz um snatch do chão com esses 60kg, joguei a barra nas costas e coloquei no rack. 

 

Back Squat

1x4x80kg

2x4x84kg

2x4x90kg

 

RDL

4x8x90kg - Sem tocar a barra no chão. Minha lombar ficou castigada dessa merda.

 

O treino foi isso aí só. Depois fui pra casa, tomei sopa, mais pelos micros e fibras e depois comi pipoca depois de 10 dias sem, mas aqui foi pelo prazer mesmo kkkkk.

 

Hoje não consegui treinar e vai ter churrasco com jogo do Brasil, então não vai rolar mesmo. Amanhã vai ter LPO. 

 

Abraços

[IKARO BALESTRIN]

Comentando aqui só pra seguir o diário e pra acompanhar um dos poucos foristas que também pratica crossfit e quem sabe me animar de fazer meu diário também!

[Lucas]

28/06/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de cleans (não teve jerks ontem ). Não lembro direito do treino, mas foi mais ou menos assim:

1. Começou com uns power cleans com cadencia lenta até o joelho, com uns 50%;
2. Depois teve power clean com cadência lenta + hang power clean com pausa no joelho;
3. Na sequência teve clean + hang clean, subindo até 80%;
4. Teve ainda 3 sets de 12 hang power cleans, mas não era pra fazer barbell cycling;
5. Por fim foram 3 sets de clean pull.

A essa altura eu tava com 900kcal ingeridas e ainda de ressaca. Fui pra casa e comi uma pizza inteira e ainda fiquei devendo umas 600kcal (mas tranquilo pq ontem fiz ~1500kcal de superávit). Minha dieta tá mto ruim, pqp! Tenho que melhorar isso.

 

E hoje eu acordei com 80,6kg, ou seja, mais pesado do que quando comecei a RFL... Vai entender essa porra. Passo 6 meses comendo 3200kcal sem ganhar 1 mísero quilo; daí faço 10000kcal de déficit e o peso continua sem sair do lugar... Louco isso! kkkkkk. Eu até to visualmente mais magro (bem pouco) e claramente retido. Então acho que o peso deve cair um pouco em algum momento (ou não, se eu acabar chutando o balde em Salvador nesses próximos dias). 

 

É isso.

 

Abraços

 

[Lucas]

30/06/2018 - Parquinho

 

Minha ideia era treinar muscle ups, mas a barra começou a partir e tive que abortar. Fiz uma série de 3 e finalizei. Fiz o seguinte:

 

Aquecimento

3 rounds

5 pull up strict

10 push up

 

Força

3 muscle up - e quebrei a barra ?

 

Condicionamento

4 rounds

10 pull up strict (até pq a barra estava por um fio kkk)

20 push up

 

Ou seja, o treini foi só barra e flexão mesmo... ia ter mucle up, toes to bar, mas no final foi o basicão kkk

 

É isso.

 

Abraços

[yuuuriiii]

Em 29/06/2018 em 11:37, Schrödinger disse:

E hoje eu acordei com 80,6kg, ou seja, mais pesado do que quando comecei a RFL... Vai entender essa porra.

É porque agora você está vida loka, bebendo todo dia, fumando charuto, vendo jogo, batendo na mulher, treinando no parquinho... testosterona está la em cima.

[Lucas]

03/07/2018 - LPO

 

Aproveitar aqui pra dizer que o caralho do peso desceu. Ainda não dá pra dizer exatamente em quanto tá pq fiquei 4 dias sem me pesar, mas bateu dois dias seguidos em 78,4kg, 1,5kg a menos do que quando iniciei a RFL.

 

Ontem teve treino de snatches. 

 

Snatch Push Press + OHS

(2+2)x20kg

(2+2)x40kg

(2+2)x50kg

(2+2)x55kg

(2+2)x60kg

(2+2)x65kg

(2+2)x70kg - Talvez tenha sido PR de OHS...

 

Snatch Balance

2x50kg

2x60kg 

2x65kg - Falhei no segundo.

2x70kg - Aumentei a carga mesmo tendo falhado no segundo do set passado... Mas acertei os dois bem  

 

Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch

E2MOM 

4x(2+2+2)x40kg

3x(2+2+2)x44kg

 

Cardio da porra isso aqui. O ideal era ter chegado em 70-75%, mas só fui até 66%... Condicionamento pegou.

 

É isso. Não sei porque, mas esse volumezinho de nada deixou minhas pernas bem cansadas hoje - talvez seja reflexo da dieta ainda, sei lá...

 

Eu to pensando aqui em como incluir algo de squats separado dos treinos pra fazer. Pensei em só jogar um volume de front squats e pronto, algo como um 5x5 e, de repente, um segundo dia com front squats saindo de baixo pra melhorar meu clean. Outra opção é fazer um ME de front squats e completar com back off sets, mas acho que pelo menos no início eu preciso mesmo é de volume pra evoluir.

 

Abraços