Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Carbload

 

Ontem, como esperado, atropelei a dieta.

 

8500 passos

4000kcal (138%GCD )

25g de fibras

28g de álcool - até que foi moderado aqui

 

 

 

 

As calorias, gorduras e até mesmo as proteínas ficaram acima do objetivo. Acho que vou encerrar dizendo que poderia ser pior.

 

Abraços

[Torf]

Se importaria em dizer qual foi o álcool? =)

[Felipefabri]

posso entrar pro time do que se ferra pra tentar o front squat ? mesmas sensações que você de perder a estabilidade nas mãos, ando vendo uma galera tentando estabilizar com uso de strap, será que não seria uma boa? 

[Lucas]

17 minutos atrás, Torf disse:

Se importaria em dizer qual foi o álcool? =)

Vinho. Ontem fui a uma degustação de vinhos numa churrascaria - esse foi o motivo de ter atropelado a dieta...

10 minutos atrás, Felipefabri disse:

posso entrar pro time do que se ferra pra tentar o front squat ? mesmas sensações que você de perder a estabilidade nas mãos, ando vendo uma galera tentando estabilizar com uso de strap, será que não seria uma boa? 

Eu acho que o ideal é melhorar a mobilidade mesmo, tanto do punho quanto dos cotovelos - pelo menos pra mim, até porque tenho forte interesse no LPO e já tento uns movimentos básicos.

 

 

[FabianaF]

57 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu acho que o ideal é melhorar a mobilidade mesmo, tanto do punho quanto dos cotovelos - pelo menos pra mim, até porque tenho forte interesse no LPO e já tento uns movimentos básicos.

 

Não esquece dos ombros 

[Lucas]

09/09/2016 - Fullbody: força

 

Consegui ingerir 200g de carbos antes do treino, mas acabei treinando com um incômodo instestinal (distensão, gases...), o que prejudicou bastante. Hoje tava com um pouco mais de tempo e ia fazer até um terra, mas acabei encerrando depois das chins.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x70kg

               85% 2x80kg

               95% 2x90kg 

AMRAP(85%) 6x80kg - RPE 9. 

 

Vou tentar 92,5kg no próximo. Ou não, pois a 1RM estimada ficaria em 96kg e os 95% em 91,5kg... Vai depender de como chegue no dia.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 5x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg 

AMRAP(85%) 7x90kg - RPE 9.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Vou tentar fazer o clean amanhã.

 

D. Chin-up 

 

1x3xBW + 1x6x(BW+24kg) + 1x4x(BW+24kg) - Acho que ter testado com +36kg deu uma zoada na minha força, mas acho que já estou recuperando.

 

 

É isso. Saí com a sensação de que poderia ter feito mais, mas com um desconforto muito grande. Fica pra amanhã.

 

Hoje vou tentar soltar aqui um artigo sobre álcool e o aparente desaparecimento de suas calorias quando consumido moderadamente. Isso se eu tiver paciência pra terminar de traduzir o maldito...

 

Abraços

[dgl123]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

09/09/2016 - Fullbody: força

 

Consegui ingerir 200g de carbos antes do treino, mas acabei treinando com um incômodo instestinal (distensão, gases...), o que prejudicou bastante. Hoje tava com um pouco mais de tempo e ia fazer até um terra, mas acabei encerrando depois das chins.

 

A. Agachamento ATG 

 

 Aquecimento 4x40kg

 Aquecimento 3x60kg

               75% 2x70kg

               85% 2x80kg

               95% 2x90kg 

AMRAP(85%) 6x80kg - RPE 9. 

 

Vou tentar 92,5kg no próximo. Ou não, pois a 1RM estimada ficaria em 96kg e os 95% em 91,5kg... Vai depender de como chegue no dia.

 

B. Supino pausado

 

 Aquecimento 5x60kg

 Aquecimento 3x70kg

               75% 2x80kg

               85% 2x90kg

               95% 2x100kg 

AMRAP(85%) 7x90kg - RPE 9.

 

C. Power Clean & Power Jerk

 

Vou tentar fazer o clean amanhã.

 

D. Chin-up 

 

1x3xBW + 1x6x(BW+24kg) + 1x4x(BW+24kg) - Acho que ter testado com +36kg deu uma zoada na minha força, mas acho que já estou recuperando.

 

 

É isso. Saí com a sensação de que poderia ter feito mais, mas com um desconforto muito grande. Fica pra amanhã.

 

Hoje vou tentar soltar aqui um artigo sobre álcool e o aparente desaparecimento de suas calorias quando consumido moderadamente. Isso se eu tiver paciência pra terminar de traduzir o maldito...

 

Abraços

 

Aguardando o artigo!  Ainda mais traduzido  

[Lucas]

 

[Rennatow10]

Sua pegada no front squat é com todos os dedos? Se sim, já tentou com 2? É bem mais fácil pra quem nao tem mobilidade, o Candito mostra isso nesse vídeo:

 

[Lucas]

9 horas atrás, Rennatow10 disse:

Sua pegada no front squat é com todos os dedos? Se sim, já tentou com 2? É bem mais fácil pra quem nao tem mobilidade, o Candito mostra isso nesse vídeo:

 

Já vi esse vídeo, mto bom. Eu uso 3 dedos. Cheguei a tentar com 4 dedos, pois é a indicação do Torokhtiy - ele fala que com o tempo a pegada vai melhorar e que é melhor já ir fazendo a pegada total. O que acontece comigo é que as primeiras reps são ok, mas a pegada começa a ceder. Pode nem ser um problema da pegada na verdade. A medida que as reps vão ficando mais difíceis a gente tende a inclinar o tronco pra frente pra buscar auxílio em outras musculaturas e no FS isso acaba gerando maior impacto na pegada pq a gente acaba tendo que sustentar a barra ali. Enfim, vou tentar melhorar a mobilidade pq ninguém nunca reclamou de ter mobilidade em excesso heheh

 

Abraço

[Lucas]

 

Isso é bem interessante! Sabemos que volume é bem importante pra hipertrofia e força e a progressão de volume também. Nesse sentido, parece que vale a pena usar high reps no intuito de ganhar endurance e capcidade de trabalho, o que vai permitir volumes cada vez maiores com o passar do tempo.

 

Por isso eu gosto de esquemas DUP de treino, com uma parte da semana mais focada em volume e outra mais em força pura - com algo mais intermediário no meio.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz]

Lucas, quais são as cues internas e externas que tu usa no FS, isso se usa alguma?

De qualquer forma, já cogitou em vez de prestar atenção só na grip (na concêntrica do mov), pensar nos cotovelos, em mantê-los apontado para cima, pensar em fazer o possível para manter a "quina" do cotovelo inclinado para cima, na época que conseguia uma grip oly no fs eu fazia dessa forma, de rebarba ativava mais as dorsais dando uma maior estabilidade e o corpo tendia a inclinar menos, além de manter a barra grudada no "gogó", meio que deixava a grip de lado, ela acabava sendo efeito colateral da boa posição dos braços.

[Lucas]

32 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas, quais são as cues internas e externas que tu usa no FS, isso se usa alguma?

Uso basicamente duas cues (acho que são externas, é meio confuso esse conceito de interna/externa...), que são abduzir as escápulas e olhar pra cima. Talvez se pensar nos cotovelos em vez das escápulas eu consiga mantê-los mais altos por todo o movimento.

[Lucas]

Esqueci de mencionar, mas ontem fiz uma ingestão calórica igual ao GCD (ou 97% pros control freaks, mas quem está contando isso...). Foram 300g de carbos, 200g de proteinz, 50 de gorduras, 25g de fibras e 23g de álcool.

[Lucas]

Ainda vou causar um acidente improvisando esses oly lifts em casa...

 

 

Essa foi a ultima serie com 74kg. Acho que foi PR, mas não lembro se ja fiz com 76kg. O power clean saiu direitinho, mas na hora do push press o primeiro saiu um jerk e o segundo não sei se consegui fazer o lockout - e quase quebrei td kkkk.

 

Abraços

[Lucas]

10/09/2016 - Treino caseiro

 

A. Chins 1x15 

B. 1 Power clean + 2 Push presses 8 sets progredindo de 48 até 74kg - Video acima.

C1. Rosca alternada 3x12x16kg

C2. Tríceps Francês 3x12x16kg

D. Elevação lateral unilateral com 30° de inclinação pra frente 3x12x10kg

E. Panturrilha unilateral 3x15xBW

F1. Swings 3x15x20kg

F2. Ab wheel 3x15

 

Fim.

[Visitante]

Eu devo ser um dos únicos se não o único que não faz adução de escapulas no FS, só tensiono o omoplata e deltoide posterior, forçando os cotovelos pra cima.

 

Teu push press foi bem push jerk mesmo, tenta não retroceder a base, vulgo joelhos, depois que esticar. Tu tem que jogar a barra cima e forçar a subida dela e não jogar a barra pra cima e teu corpo pra baixo dela.

[Visitante]

 

[Torf]

Cuidado com esse ventilador, rapaz! =)

[Lucas]

Dieta da semana

 

 

No sábado eu bebi pra caralho (cerca de 90g de álcool) e passei o domingo de ressaca. Fechei a semana com 1300kcal de déficit. 

 

Abraços

[Visitante]

5 horas atrás, Torf disse:

Cuidado com esse ventilador, rapaz! =)

Pensei a mesma coisa haushuahs

[Lucas]

7 horas atrás, Torf disse:

Cuidado com esse ventilador, rapaz! =)

 

1 hora atrás, debew disse:

Pensei a mesma coisa haushuahs

O ventilador fica muito alto, mas dá medo mesmo sabendo que não tem como a barra chegar lá kkkkkkkk

[Lucas]

19/09/2016 - Fullbody caseiro: calistênicos

 

Não deu pra treinar na academia e nem rolou dieta hoje, mas vou ficar abaixo da GCD.

 

A1. Chins 4x10

A2. Dips 4x12 

A3. Bulgarian Squats 4x15

 

Fim.

[Lucas]

Citar

TESTO BOOSTER – A ILUSÃO (DUDU)

Muitos suplementos prometem aumentar testosterona endógena através de uma combinação de vitaminas e minerais. Outros prometem aumentar testosterona combinando vitaminas e minerais com fitoterápicos (tribulus, mucuna pruriens, maca peruana, forskolin, ashwagandha, long jack etc) – que podem ser vendidos de forma isolada também (sem micronutrientes). Outras substâncias como o ácido aspártico também foram cogitadas para aumentar testosterona.

É importante deixar claro que muitas dessas substâncias podem realmente elevar testosterona em homens. Outras só foram testadas em animais e muitas tem resultados controversos (ácido aspártico mostrou aumento em um estudo, nenhum resultado em outro e redução da testosterona em um terceiro estudo). Alguns minerais e vitaminas mostram resultados de aumento da testosterona em situações de hipogonadismo (baixa testosterona) associado à deficiência do micronutriente, como é o caso do zinco e da vitamina D. Boro e magnésio mostraram aumento da testosterona em um ou outro estudo, mas em outros não. Tribulus e maca peruana parecem aumentar libido em indivíduos saudáveis, mas maior parte dos estudos não mostra nenhum efeito nos níveis de testosterona, assim como a crisina não mostrou efeitos de redução do estrogênio in vivo.

Mesmo que algumas dessas substâncias aumentem os níveis de testosterona, esse aumento não se correlaciona com ganhos de massa muscular em indivíduos saudáveis. Ou seja, se sua testosterona endógena subir de 500 ng/dl para 800 ng/dl Isso muito provavelmente não vai refletir em hipertrofia. Só níveis suprafisiológicos de testosterona estão correlacionados com hipertrofia muscular em indivíduos saudáveis. Além disso, seria muito mais eficiente usar fármacos que estimulem a produção de testosterona de forma mais potente, como tamoxifeno e HCG, do que gastar dinheiro com fitoterápicos de efeito duvidoso.

Aqui no Brasil a legislação não permite q esses suplementos (testo booster) contenham mais micronutrientes que o limite diário recomendado, então o próprio ZMA vendido pelas empresas acaba sendo inferior a um multivitamínico básico vendido em farmácia. Não que esse suplemento faça alguma coisa também, não passa de marketing.

abraços, Dudu Haluch

Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.
Prasad AS et al.

A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect.
Qureshi A et al.

Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.
Cinar V et al.

The effect of boron supplementation on lean body mass, plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders.
Ferrando AA, Green NR.

Do Testosterone-Boosting Supplements Work?
Kamal Patel

Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men.
Melville GW et al.

D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men.
Willoughby DS, Leutholtz B.

Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men.
Pilz S et al.

Herbs, Vitamins, & Supplements for Testosterone
Written by Kimberly Holland
Medically Reviewed by Kenneth R. Hirsch, MD on 11 de Junho de 2014

 

 

[mootley]

Agora que consegui ver o video do FS.

Você não consegue apoiar a barra mais alta no ombro? Parece que ela está baixa, e o peso fica na pegada.

Ela encosta no gogó, do tipo que mal dá para respirar? E se der para levantar mais os cotovelos, estabiliza melhor.

 

Quanto a questão de superávits, falado lá no diário do Busa, acho que é preciso equacionar as mudanças metabólicas mesmo. Percebi que depois que virei os 40, a coisa não vai no mesmo ritmo. 

Testei a UD2 por 6 semanas, e achei bem legal de levar (depois que acostuma com esses treinos infernais de depleção). Eu curto jejuns, então comer mais em uns dias e menos em outros é algo que se encaixa bem na minha rotina familiar. Mas o que notei é que a resposta está lenta. A chave tá mudando devagar, então manter as médias está sendo mais proveitoso.

Mas tá dando certo pra você, então segue firme.

 

[Lucas]

Em 19/09/2016 at 00:03, debew disse:

Eu devo ser um dos únicos se não o único que não faz adução de escapulas no FS, só tensiono o omoplata e deltoide posterior, forçando os cotovelos pra cima.

 

Abduzir vc quer dizer, né? Os chineses mesmo cagam pra essa porra toda de cotovelo pro alto, joelhos entrando, etc. O RIck postou um link uma vez de um cara que foi na china treinar com um treinador de lá e o cara falava isso.

 

Abduzir as escápulas e olhar pra cima forçam os cotovelos pra dentro e pra cima. Mas pra falar a verdade verdadeira, eu simplesmente vou lá e agacho kkkkk

 

Citar

 

Teu push press foi bem push jerk mesmo, tenta não retroceder a base, vulgo joelhos, depois que esticar. Tu tem que jogar a barra cima e forçar a subida dela e não jogar a barra pra cima e teu corpo pra baixo dela.

 

Foi um push jerk mesmo, mas no anterior com 72kg (que eu não postei o video) saiu direitinho. Segue vídeo abaixo:

 

Spoiler

 

 

 

11 horas atrás, mootley disse:

Agora que consegui ver o video do FS.

Você não consegue apoiar a barra mais alta no ombro? Parece que ela está baixa, e o peso fica na pegada.

Ela encosta no gogó, do tipo que mal dá para respirar? E se der para levantar mais os cotovelos, estabiliza melhor.

 

Vou prestar atenção nisso na próxima, pode ser a posição da barra mesmo  

 

11 horas atrás, mootley disse:

Quanto a questão de superávits, falado lá no diário do Busa, acho que é preciso equacionar as mudanças metabólicas mesmo. Percebi que depois que virei os 40, a coisa não vai no mesmo ritmo. 

Testei a UD2 por 6 semanas, e achei bem legal de levar (depois que acostuma com esses treinos infernais de depleção). Eu curto jejuns, então comer mais em uns dias e menos em outros é algo que se encaixa bem na minha rotina familiar. Mas o que notei é que a resposta está lenta. A chave tá mudando devagar, então manter as médias está sendo mais proveitoso.

 

Uma vi li algo do Lourensini sobre essa mudança de chave de utilização primária de gorduras pra carbos e vice-versa. Ele falava que rola uma individualidade nisso e a idade deve fazer diferença. O metabolismo pode demorar mais pra mudar o substrato energético preferencial - o que tornaria dietas como leangains e UD2 difíceis de aplicar.

 

11 horas atrás, mootley disse:

Mas tá dando certo pra você, então segue firme.

 

O resultado é ótimo, só é difícil de fazer. Pra mim todo dia é fim de semana kkkkk. Eu janto e bebo vinho todo dia com minha esposa, então é difícil ter que ficar limitando muto a alimentação (e o vinho) em 3 dias da semana.

 

E a questão dos imprevistos é difícil de lidar e olha que eu já aprendi a adaptar bem. Essa semana eu não consegui malhar no horário habitual nem segunda nem terça e como ficou inviável fazer a UD2 (não fiz treino de depleção), chutei o déficit de ontem com pizza e vinho  kkk.

 

Eu estou sem paciência pra dieta, mas ao mesmo tempo sinto que tá funcionando e fico no dilema. To com alguns problemas e isso tá atrapalhando tudo. Daqui a duas semanas tenho uma viagem pro sul pra beber vinhos e minha vontade é chutar toda a dieta e só voltar depois da viagem. Pra que abs, né? kkkkk. #momentodesabafo

 

 

Abraços

 

[Ricardo Queiroz]

26 minutos atrás, Shrödinger disse:

O RIck postou um link uma vez de um cara que foi na china treinar com um treinador de lá e o cara falava isso.

Vale a pena ver de novo

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/

https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-3-front-squats/

[Fefe]

Finalmente eu vi o vídeo que gerou tantos coments e fiquei pensando que essa sua passada pra trás, vinda do desequilíbrio, é preocupante, ou estou errada?

 

Digo isso pq parece q vc vai torcer a coluna.  Pode ser impressão errada tb.

[Lucas]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Finalmente eu vi o vídeo que gerou tantos coments e fiquei pensando que essa sua passada pra trás, vinda do desequilíbrio, é preocupante, ou estou errada?

 

Digo isso pq parece q vc vai torcer a coluna.  Pode ser impressão errada tb.

Foi tenso kkkk

 

Se eu estivesse em um local adequado, ,com os equipamentos adequados, daria pra largar a barra no chão na hora do desequilíbrio. Em casa eu tenho que me virar pra não quebrar td, coluna incluída kkkk. Mas a pressão maior ali foi no cotovelo, nem foi nas costas...

 

abraço

[Fefe]

Então procura equilibrar melhor pra não resultar em lesão.  Abaixar um pouco o peso pode ser a solução para vc avançar com segurança.

 

Bons treinos.