Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Essr 86]

Boa, cara!!!

Parabéns!

[yuuuriiii 1045]

Minha meta era março desse ano, agora eu to contando com março do ano que vem hahaha. Boa, parabéns.

[Lucas, o Schrödinger 10889]

Eu viajei no fim de semana pra Bahia e acabei esquecendo de relatar o treino de sexta. Teve um aquecimento maneiro que foi power snatch plate (um snatch com anilha) + waiter´s walk e OHS com anilha (isso aqui é um inferno pq os ombros ficam bem fechados, mas é bom pra trabalhar mobilidade). Depois teve squat snatch + corrida (eu fui com um tênis de crossfit e não o de LPO) e foi foda. Não vejo o menor sentido em misturar um squat snatch, que é o movimento mais técnico de todos, com corrida. Fazer o snatch com o tenis sem salto é bem mais difícil também, mas saíram muitos (e errei muitos outros). O WOD foi power clean + front rack lunges + pull up (bacaninha esse WOD).

 

Eu filmei um dos snatches levinhos sem tenis de LPO, depois posto aqui.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10889]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu filmei um dos snatches levinhos sem tenis de LPO, depois posto aqui.

 

[Essr 86]

Não parece ter tido dificuldade por causa do tênis.
Manteve os pés no chão sem problemas.

 

Eu tento sempre fazer wods de nano e dependendo do skill, se não tiver muito peso, tb.
Não sei se adianta de fato mas faço isso pra não me acostumar a sempre ter a necessidade do drop maior do tênis.

Procuro usar o lifter só pra lpo mesmo, agachamento mais pesado e tal.

[Lucas, o Schrödinger 10889]

04/07/2017 - LPO + Crossfit

 

Ontem acordei 4:40 pra pegar o avião de volta de Salvador, fui direto do aeroporto pro trabalho e do trabalho pro treino. Não tinha certeza se ia ter raça pra fazer os dois treinos, mas acabei fazendo. E saí morto com farofa.

 

Parte 1: LPO - Snatch

 

Fizemos novamente diversos drills. No início fizemos um esquema em duplas onde o parceiro tentava me desestabilizar da posição do bottom squat com o bastão overhead e depois com a barra. Depois teve o seguinte:

 

3 rounds

Apenas a barra de 20kg

5 high hang high pull

5 high hang muscle snatch

3 high hang power snatch

3 high hang squat snatch

3 hang squat snatch

 

High Hang Squat Snatch

2x3x30kg

 

Hang Squat Snatch

2x3x34kg

 

Snatch Deadlift

4x60kg

2x4x70kg

4x80kg

 

Parte 2: Crossfit

 

Ontem o foco foi novamente pull up, com ênfase nas técnicas de kipping e butterfly.

 

Aquecimento

AMRAP 7'

6 one leg SLDL - 12,5kg

6 swing - American. 12,5kg

12 russian twist - 12,5kg

12 superman

 

Acho que eu fiz 3 rounds.

 

Técnica

Aqui fizemos algumas séries de holow hold e archer hold pra pegar as posições do tronco no kipping. Depois teve um esquema de rolar de uma posição pra outra sem usar os braços. Na sequência foram diversas tentativas de kipping e aos poucos eu to entendendo a parada, mas ainda não consigo executar bem - acertei uma vez certinho e deu pra ver que com um bom kipping quase não se faz força com os braços.

 

Condicionamento

WOD Helen

AFAP

3 rounds

Tempo máximo 15'

400m corrida

21 KB swing - Usei 16kg

12 pull up - Na primeira fiz unbroken e nas seguintes tive que quebrar. Tentei uns kipping, mas a maioria acabou sendo um semi-estrito.

 

Fiz tudo em 14'59" kkkkkkkkk. Pelo menos concluí. Foda mesmo foi correr com o tênis de LPO  - esqueci que ia ter corrida.

 

Abraços

 

[Essr 86]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Foda mesmo foi correr com o tênis de LPO  - esqueci que ia ter corrida.

 

 

Ah sim... outro motivo por não usar sempre o lifter. Hahahahaha

[Lucas, o Schrödinger 10889]

5 horas atrás, Essr disse:

Não parece ter tido dificuldade por causa do tênis.
Manteve os pés no chão sem problemas.

 

Eu tento sempre fazer wods de nano e dependendo do skill, se não tiver muito peso, tb.
Não sei se adianta de fato mas faço isso pra não me acostumar a sempre ter a necessidade do drop maior do tênis.

Procuro usar o lifter só pra lpo mesmo, agachamento mais pesado e tal.

 

30 minutos atrás, Essr disse:

 

Ah sim... outro motivo por não usar sempre o lifter. Hahahahaha

 

Eu comprei recentemente o nano 6 justamente por ser mais híbrido - serve pra tudo. O problema mesmo é com os squat snatches, que exigem mobilidade ao extremo - e eu gosto de usar full range sempre. No resto dá pra usar o tênis de crossfit sem maiores problemas - ainda que o lifter seja mais confortável pros squats e cleans tb. O foda é que quanto ao treino de LPO (de terças e quintas), eu só descubro na hora (não aparece no app que divulga os treinos), então não dá pra saber oq vai ter...

 

Mas no geral a ideia é essa mesmo: tentar usar o lifter apenas pro que vc citou  

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 10889]

 

[Lucas, o Schrödinger 10889]