Problema Para Perder Peso.

[TAVARES88]

A minha estratégia para perda de gordura é um pouco diferente. Se quiser ajuda coloca os seguintes dados para mim :

- idade;

- altura;

- percentual de gordura;

- a quanto tempo está fazendo dieta;

- aeróbicos (quantos dias na semana e em quais horários);

- treino com pesos (quantas vezes na semana);

- está fazendo dia do lixo, se sim, o que costuma comer e em quais quantidades ?;

- biotipo (ectormorfo, endomorfo, mesomorfo ou se é um mix de um desses);

Com isso te ajudo em um novo plano para perda de gordura, porque está tua dieta está péssima para esse objetivo.

[lmancine]

Tu tem problema com insulina ? tireóide ? ou alguma outra coisa ?

[jeancitadel]

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/13/3-erros-basicos-em-dietas/

Faça um dia do lixo, não deixe sem, se seu organismo se acostumar com a mesma rotina, seu metabolismo já era, por isso deve quebrar a dieta em um dia, mas tenha bom senso, não vá comer o dia todo doces, etc se não a semana toda foi pro saco.

Nego segue a dieta a semana toda e no fim de semana é o dia todo doce, ai não dá resultado mesmo. :X

(Não to falando que voce faz isso, mas sim uma parcela).

:V

[Akanux]

A minha estratégia para perda de gordura é um pouco diferente. Se quiser ajuda coloca os seguintes dados para mim :

- idade; 19

- altura; 1,84

- percentual de gordura; 20,3

- a quanto tempo está fazendo dieta;1 ano. Essa tem uns 2meses, mas sempre algo parecido.

- aeróbicos (quantos dias na semana e em quais horários);3x na semana após academia 20min de eliptico, e 2x krav magá(1h de luta)

- treino com pesos (quantas vezes na semana); 5 - acho que vou mudar pra 3.

- está fazendo dia do lixo, se sim, o que costuma comer e em quais quantidades ?; Dia do lixo café da manha mantenho, almoço como o que tem: Arroz, feijao e carne(Custuma fazer salmao, ai como dois pedaços grandes... mas arroz e feijao dá um prato~normal não cheio), lanche da tarde pao frances, anoite churrasco(evito gorduras).

- biotipo (ectormorfo, endomorfo, mesomorfo ou se é um mix de um desses); Endo.. ¬¬

Com isso te ajudo em um novo plano para perda de gordura, porque está tua dieta está péssima para esse objetivo.

Péssima? pq está péssima? onde estão os erros?

Quanto a tireoide e insulina, nunca tive problema nenhum não.... não que eu saiba o.O.

@bley

Também achei a ideia do bulk a melhor, porém o que fode é ser fim de ano, akbando ferias começo...

@Jean, eu faço dia do lixo sim, mas acho que o problema foi ficar quase um ano com uma dieta mais ou menos com o msm tanto de kcal, deve ter ferrado meu metabolismo mais do que já era.

[TAVARES88]

Enquanto avalio a tua dieta, a primeira sugestão é que você coma a nível de manutenção por exatos 1 semana direto.

Se possível coloca aqui todos os dias o que comeu durante o dia e inclusive teu consumo de água (esse é de suma importÂncia.)

O fórum deve ter fórmulas para cálculo de metabolismo basal e TDEE.

Vai ter que mudar treino e até o regime de aeróbicos. Depois te mando um plano, mas antes preciso que me forneça o que te pedi : colocar aqui o que come todos os dias exatamente, não a dieta do papel, mas o que come.

Só peço sinceridade quando for escrever isso, porque se mentir estará mentindo apenas para si mesmo e apenas atrasando o teu progresso.

[Akanux]

QUe otimo, arrumei um nutricionista ¬¬...

Bom, o que eu como é isso ae...

Quando eu saiu = ontem eu furei a dieta pq o pao integral tinha akbado, trokei por pao frances... qdo nao tem frango pra por no pao frances coloco atum, ou sardinha.. (meia lata)... Batata doce eu troco por pao integral normalmente....(quase sempre.) E essa semana uma coisa diferente que comi tbm, foi um cachorro quente ao invés dos amendoins no lanche da facul... mas só uma vez.

Agua eu nao sei, sento do lado do bebedor, to o tempo todo bebendo, deve dar uns 5l por dia....

[TAVARES88]

Vai por mim... nunca é o que está aí. Se começar a anotar vai se surpreender. É justamente essas furadas que eu preciso saber. Sem isso é inútil tentar ajudar.

[Janinha]

Ui Akanux,

Cuidado com as furadas da dieta.

Hehe acabou o pão integral tu usou o francês.

Depois não tinha amendoim tu comeu hot dog.

As vezes pensamos que essas coisas não irá inteferir, mas interfere sim.

Quanto ao dia do lixo muito citado aki... uma vez li um texto falando que o dia do lixo q dizer q vc pode incluir no máximo 500kal a mais em sua dieta.

Não vai achando galera q pode sair arrepiando tudo. hehehe quem dera neh!

[Akanux]

Sim janinha, sei disso... mas eu sigo bem normalmente, em 3 semanas essas duas foram as unicas, e assim msm pq ja tava de saco cheio de nao ter resultado nenhum rsrsrs... mas isso é mto incomum..

Qto ao dia do lixo só 500kcal a mais, eu já li que tem que aumentar no sabado e domingo em aproximadamente umas 300kcal... mas ai não é lixo, é a dieta msm.....

[thiago turgo]

Pode sertambém que seu peso está sendo mantido, porém você está convertendo a gordura em massa.

A gordura não vira massa muscular.

[gnr_ssa]

Como ta a intesidade do treino ??

Ta dando descanso de 30s entre as series ? alem de ser bom para hipertrofia, acaba gastanto mais calorias dessa forma e tou suando pra caralho tem hora que e foda 30s depois já meter outro mas to sendo gueirreiro. e resultado ta surtindo.

rpz eu tou fazendo isso, nunca fiz esteira nem nada tou perdendo gordura e ganhado massa. postei nova foto no meu relato do treino de hoje, ta ficando legal.

apesar que seu metabolizmo deve ser mais escroto, mas tenta isso dieta com treino + intenso + aerobicos. so tou vendo essa alternativa.

Boa sorte meu velho..

[Rafael_nl]

Cuidado também com esses pães "integrais" pq a maioria(praticamente todos) vendidos em supermercados como integrais, não são integrais apresentam mais de 90% de farinha branca, até hoje só achei dois pães 100% integrais no mercado, Plus vita e 14 grãos 100% integral da Nutrella, a partir dai comecei a eu mesmo fazer meu pão... e essas trocas ai cara, cuidado, amendoins por um cachorro quente? Trocou gorduras boas por carbo de alto ig, gorduras ruins e bastante sódio...

[mumiapr]

Se vc usar a sibultramina de novo? Vai comer menos ainda e perder peso, quando chegar no peso que quer para de tomar a sibultramina e se mata para manter o peso.

[Akanux]

Veio, o problema não tá em sentir fome, o que é o objetivo da sibultramina.. eu consigo diminuir mais, só que ficar abaixo disso acho que é mto pouco... não? medo de catabolizar mto =X.

Quanto aos paes integrais sei disso, o que como a maioria é farinha integral, mas não é 100%, e nao sei a quantidade, só sei que é a maior parte dele... =X

[TAVARES88]

O que você precisa agora é reestabelecer o teu metabolismo e para isso você precisa comer mais e não menos. Pode diminuir a quantidade de calorias que quiser, em poucos dias teu corpo vai se adaptar novamente e vai diminuir teu metabolismo ainda mais.

Teu corpo te odeia, e para fazer com que ele perca gordura, você precisa aprender a enganá-lo.

[mumiapr]

O que você precisa agora é reestabelecer o teu metabolismo e para isso você precisa comer mais e não menos. Pode diminuir a quantidade de calorias que quiser, em poucos dias teu corpo vai se adaptar novamente e vai diminuir teu metabolismo ainda mais.

Teu corpo te odeia, e para fazer com que ele perca gordura, você precisa aprender a enganá-lo.

Eu perdi 4 kg no primeiro mês e no segundo não perdi nada, minha tática ainda é diminuir calorias para perder peso, mas depois de ler o que vc escreveu posso mudar de idéia, se vc puder opinar algo em minha dieta entra nesse Link:

[Akanux]

Pois é, eu ja cheguei a essa conclusao... vou manter essa dieta, e ir aumentando aos poucos = foi sugerido pelo bley... e após praia(janeiro) faço um bulk...

[mumiapr]

Pois é, eu ja cheguei a essa conclusao... vou manter essa dieta, e ir aumentando aos poucos = foi sugerido pelo bley... e após praia(janeiro) faço um bulk...

Talvez para mim essa seja a solução pq perdi 4 kg no primeiro mês, nada no segundo, e neste mês, que é o terceiro, até agora não perdi nada (sendo que eu estou seguindo a dieta).

Só que não sei como é essa tática aí, não adianta eu fazer se não for para fazer diretio.