The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[RonaldoC]

Cara, é verdade. Pedi pro meu irmão me filmar numa serie de 4 reps no leg e chama muito atenção. Isso foi ontem urrei muito. Então hoje me contive e não urrei. O treino não foi tão sangue jo olho não, mas acho que é melhor assim mesmo. É academia de playboy e tem uns senhores e senhoras mais velhos também, vou mudar a postura a partir de agora. Dei só uns urros na última rep da ultima serie de cross over c muito peso pq saiu na marra. Mas é isso. Vou ser mais discreto. Mas por educação, fique grifado, urrar me da muito mais energia, tanto que em esportes de luta, como taekwondo, o grito é obrigatório em cada golpe, com firmeza. Esse ar soltado com pressão aumenta a potência dos golpes. Eu sei porque eu fazia e, se não gritasse na hora do golpe nos testes para passar de faixa, não passava, é requisito básico.

 

Bom galera, não sou ilimitado e realmente estou me sentindo bem cabsado, a dieta é praticamente zero carb e não tenho vontade nem de escrever aqui... Venho pois é meu compromisso com vocês e , principalmente , comigo. Sempre fico aguardando a hora de treinar, amo, esta salvandoinha vida que as drogas quase tiraram, mas fora isso to sempre exausto.... Essa minha cetose esta muito restrita, aumentarei a proporcao de proteina amanha pela gordura, mantedo as kcals, pois proteina gera mais energia e da mais volume nas refeicoes... Agora a coisa ta apertando...

to vendo que minha a gordura massiva acumulada ja quase foi pra banha e agora a barriga ta meio que com uma pelanca , pele mesmo. Tao me chamando de magricelo, rosto seco, mas a pelanca é o foco agora. Me ajudem por favor.... Volto a fazer  HIIT, seguindo com a cetogenica e sabendo q ps treinos vao perder intensidade? Mantenho só musculacao e dieta cetose? Meto mais um termogenico junto? To pensando bastante em usar um termo forte... AJUDA!!!!

Fico tranquilo em saber que vc não levou a mal meu comentário...

Já me disseram que o urro tem esse efeito mesmo, é fato. Mas o tal cara que falei, acostumou a treinar a "atitude mental" do urro.

Segundo ele, vc urra na sua mente apenas, deslocando o ar sem emitir som.

 

 

[MarcSega]

Fico tranquilo em saber que vc não levou a mal meu comentário...

Já me disseram que o urro tem esse efeito mesmo, é fato. Mas o tal cara que falei, acostumou a treinar a "atitude mental" do urro.

Segundo ele, vc urra na sua mente apenas, deslocando o ar sem emitir som

Exatamente isso, hoje fiz exatamente o que tu disse ai, sem ter lido. Mentalizei o rage e só inspirava beeem fundo e soltava com potência quando preciso no movimento concentrico (acho q ta certo ne, quando faço a forca pra empurrar - concentrico: para o centro - excentrico: para fora do centro).

só numas duas repeticoes do treino pdo dei um berro mas foi preciso mais q só ar pra levantar aquilo hehe mas dois urros em um dia ta de boa nao atrapalha ninguem.

Passei o dia descansando hj e arrumando a dieta adaptando aos novos macros ao peso kcal etc... Comi direitinho de novo e ta voltando a energia. Percebi que o que tava me afetando mais era mal qualidade de sono. Dormia só 5 horas e se acordava ja levantava. Agora procuro tentar dormir mais umas 2 horas pra descansar mais. O treino hoje foi mais motivado que o de ontem. Hoje foi costas biceps e.... Bahhh esqueci do trapezio!!! Hahaha faco amanha junto com pernas... Parei de levar folhinha pq ja peguei a base dos treinos e dos pesos e eu mudo a cada treino, variando entre alguns exercicios base, outro dia vario a ordem dos exercicios. Ex: inves de começar com supino reto, começo com inclinado... Mas sempre muliarticulares primeiro e monoarticulares mo fim. 

NINGUEM FALOU DO TERMOGENICO!!! To pensando seriamente em entrar com um termo paulada. Se for pra usar vou usar o mais forte que tiver. INDICAÇÕES DE TERMO POTENTE? Sou forte pra essas porras...

[Hipernetico]

NINGUEM FALOU DO TERMOGENICO!!! To pensando seriamente em entrar com um termo paulada. Se for pra usar vou usar o mais forte que tiver. INDICAÇÕES DE TERMO POTENTE? Sou forte pra essas porras...

Oh fi calma ai, tá ansioso ein!! Mal começou a dar resultados a dieta cetogênica já tá pensando no termogênico? Espera, essa dieta tem muitos mais frutos pra te dar... Se você fizesse um HIIT de vez em quando para ir queimando os estoques de glicogênio que vão se repondo mesmo que lentamente ajudaria a manter sua cetose sempre no máximo. 
Porque não sei com você cara, mas quando dou os tiros nesse treino, sinto que toda energia rápida que tinha pro eu organismo gastar ele gastou. 
Depois que você fizer ai uns 2 meses de cetogênica, com uns 4 refeed de carbo (4 ciclos de dieta = 15 dias x 4), e ainda assim não estiver do jeito que você quer, ai tu mete um termogênico... Mas se não quiser esperar vai também!! Só acho que deveria observar até onde vai a lipólise máxima com essa dieta... Porque parece que nem acabou. Acho que ficar empolgado não tem nenhum problema!! It's okay! Também não vou te condenar se usar o termogênico kkk, confesso que também estou pensando nisso, mas não agora rsrs, porque estou em bulking :P, e mesmo quando eu entrar em cutting denovo, vou esperar a cetogênica chegar na cetose máxima... Estou dizendo isso pra você porque é a primeira vez que faz cetogênica cara, e você nem sabe se seu corpo já consumiu toda gordura que tinha pra gastar... Até eu chegar na cetose que eu considerei máxima, tive que fazer uns 2-3 ciclos na dieta. Mas ainda sim continuei, com esperança de perder mais, mas na verdade consegui perder mais sim, lembro que tinha parado nos 80, quando entrei com o hiit cheguei até 79, mas falhei no último dia da dieta e já entrei com o bulking.

[MarcSega]

Oh fi calma ai, tá ansioso ein!! Mal começou a dar resultados a dieta cetogênica já tá pensando no termogênico? Espera, essa dieta tem muitos mais frutos pra te dar... Se você fizesse um HIIT de vez em quando para ir queimando os estoques de glicogênio que vão se repondo mesmo que lentamente ajudaria a manter sua cetose sempre no máximo. Porque não sei com você cara, mas quando dou os tiros nesse treino, sinto que toda energia rápida que tinha pro eu organismo gastar ele gastou. 
Depois que você fizer ai uns 2 meses de cetogênica, com uns 4 refeed de carbo (4 ciclos de dieta = 15 dias x 4), e ainda assim não estiver do jeito que você quer, ai tu mete um termogênico... Mas se não quiser esperar vai também!! Só acho que deveria observar até onde vai a lipólise máxima com essa dieta... Porque parece que nem acabou. Acho que ficar empolgado não tem nenhum problema!! It's okay! Também não vou te condenar se usar o termogênico kkk, confesso que também estou pensando nisso, mas não agora rsrs, porque estou em bulking :P, e mesmo quando eu entrar em cutting denovo, vou esperar a cetogênica chegar na cetose máxima... Estou dizendo isso pra você porque é a primeira vez que faz cetogênica cara, e você nem sabe se seu corpo já consumiu toda gordura que tinha pra gastar... Até eu chegar na cetose que eu considerei máxima, tive que fazer uns 2-3 ciclos na dieta. Mas ainda sim continuei, com esperança de perder mais, mas na verdade consegui perder mais sim, lembro que tinha parado nos 80, quando entrei com o hiit cheguei até 79, mas falhei no último dia da dieta e já entrei com o bulking.

Cara ainda tenho MUITA banha para queimar... Muita mesmo... Certo que a cetose ainda vai me trazer grandes benefícios... Vou realmente seguir nela por mais um tempo sim, mas já to imaginando la no final, aquela finaleira mesmo pra definir RASGAR afuuu dai to pensando que vou entrar com um queimador... Mas isso dps q ja tiver legal esteticamente, é pra dar aquele toque final destruir toda banha da face da terra!!! haha

Mas me explica uma coisa, como que faz esse refeed??? Porque se eu sair da cetose e comer carbo 1 dia a cetose não ZERA? Não volta tudo como do inicio, pela ingestão de glicogênio e dai nao precisar mais dos corpos cetônicos... Pq já me disseram que pra entrar demora pra aumetnar as cetonas no sangue, mas pra sair é rapidinho, só dale uma paulada de carbo e tu volta a estava zero... Então pensei q ia ter que ficar sem comer carbo nunca nenhum dia uns 2 meses mesmo.. Tipo até o final do ano.. Refeição do lixo se existisse era churrasco, carne e gordura, só...

Enfim, como se faz??? Estava vendo a palestra do Dr. José Souto, daqui da UFRGS, ele fala sobre cetose e diz q o corpo demora até duas semanas pra entrar mesmo em cetose e que o atleta volta a ter o seu desempenho normal após a 6ª semana.... Então como estou perdendo forças no treino, mas não tanta (hoje no treino de pernas já levantei mais forças que nunca tinha levantado comendo carbo afu, e to comendo só 1500 Kcals dias só de proteina e gordura!!! Acho que meu corpo ta começando a produzir corpos cetonicos suficientes pra manter meu corpo denovo e suprir meu cerebro e musculos... Espero que melhore cada dia... Eu tava ficando exausto nos treinos e desmotivado no inicio da cetose, mas agora to melhor, até de cabeça... Tava ficando até meio depre... mas nunca falhei nada, treinando no limite e dieta rigida desde sempre!!!

 

[MarcSega]

FOTOS!

Comparativo após 1 mês.

Galera, me animei a tirar as fotos hoje e fazer a montagem comparativa. Agora to tirando sozinho. Arranjei um lugar melhor na casa pra fazer, fundo branco, um celular melhor com timer e tal, luz melhor, enfim. Acabei de tirar essas fotos. Comparando com 30 dias atrás (minhas primeiras fotos). Está ai o resultado até agora.

PS: As fotos anteriores eu tirava sempre em jejum e depois de tomar laxante para esvaziar bem o estômago. Hoje, tirei as fotos logo depois da primeira refeição do dia e após ter ingerido uns 600ml de água.

 

 

E ai, que tal??

Bá galera, estou muito feliz com os resultado até agora... A foto das costas deu pra perceber o monte de banha que diminuiu ali nos pneus.. bá, em um mês queria, claro, esperava também, mas achava mesmo que não perderia tanto..... A lateral então... Tinha um panção, agora dá pra ver as costelas já... Bem mais magro mesmo (acho que já to quase podendo não dizer "menos gordo"). E o frontal, estão até aparecendo alguns gominhos em cima..

Meu desafio agora é perder essa capa de banha que restou ali na cintura, nos pneus... Essa eu tenho a vida toda e, já fiz muitas dietas (nunca nada parecido do que estou fazendo agora), mas quando chegava nessa parte eu nunca ultrapassei muito muito longe disso. Agora quero ELIMINAR a capa, quero ver pele colada na carne!!!

BOM DIA GALERA!

Mais tarde colo aqui minha dieta atual para quem quiser opinar...

Editado Outubro 10, 2015 às 14:02 por MarcSega

[Vine Santos]

FOTOS!

Comparativo após 1 mês.

Galera, me animei a tirar as fotos hoje e fazer a montagem comparativa. Agora to tirando sozinho. Arranjei um lugar melhor na casa pra fazer, fundo branco, um celular melhor com timer e tal, luz melhor, enfim. Acabei de tirar essas fotos. Comparando com 30 dias atrás (minhas primeiras fotos). Está ai o resultado até agora.

PS: As fotos anteriores eu tirava sempre em jejum e depois de tomar laxante para esvaziar bem o estômago. Hoje, tirei as fotos logo depois da primeira refeição do dia e após ter ingerido uns 600ml de água.

 

 

E ai, que tal??

Bá galera, estou muito feliz com os resultado até agora... A foto das costas deu pra perceber o monte de banha que diminuiu ali nos pneus.. bá, em um mês queria, claro, esperava também, mas achava mesmo que não perderia tanto..... A lateral então... Tinha um panção, agora dá pra ver as costelas já... Bem mais magro mesmo (acho que já to quase podendo não dizer "menos gordo"). E o frontal, estão até aparecendo alguns gominhos em cima.. [emoji3]

Meu desafio agora é perder essa capa de banha que restou ali na cintura, nos pneus... Essa eu tenho a vida toda e, já fiz muitas dietas (nunca nada parecido do que estou fazendo agora), mas quando chegava nessa parte eu nunca ultrapassei muito muito longe disso. Agora quero ELIMINAR a capa, quero ver pele colada na carne!!!

BOM DIA GALERA!

Mais tarde colo aqui minha dieta atual para quem quiser opinar...

Mt boa a evolução

Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

[dgl123]

Parabéns! Sucesso! Siga firme e siga o conselho do nosso amigo em cima, não entre com nenhum termogenico por enquanto, não joga todas as cartas ainda... Quando estagnar e não descer o peso de jeito nenhum ai você entra com um termo.

[Hipernetico]

 

E ai, que tal??

 

É isso ai velho, segue firme na dieta, a cetogênica faz isso mesmo vai queimando aquelas gordurinhas mais chatas, claro que é foda queimar tudo de uma vez, e pensa só numa coisa você fez isso tudo sem aplicar 1 ml de química na sua veia, nem muito menos foi com lipoaspiração, mas parece que tu foi numa clínica e fez lipo !!! kkkk sériaum... 
Então velho, você não necessariamente precisa fazer esses ciclos sabe, você pode experimentar também voltar pra dieta de indução (se é que não é a que você está seguindo), porque não sei se você já está na de manutenção também... A dieta de indução é uma ferramenta pra sempre que a cetose diminuir ou por algum erro, ou por algum outro motivo você volta nela pra continuar queimando. O Dr. Atkins deu essa dica pensando numa pessoa que pesa 150 kg e que ainda teria muita caminhada de cetose pela frente, tendo em vista que ao chegar num físico parecido com o que você pode contemplar hoje, ela já se daria por livre das gorduras. Creio que você ainda vai queimar muito, e com treino HIIT, a mais prazo dá até pra queimar essas que você tá dizendo que é mais difícil, apesar que até elas seu organismo já atacou nessa dieta, ou seja, elas não são impossíveis de perder, já que você já perdeu um pouco delas. Elas não são inatingíveis, o que pode mudar é você aumentar a intensidade... Ai você vai vendo conforme for, pode mandar um termogênico.

[MarcSega]

Mt boa a evolução

 

Parabéns! Sucesso! Siga firme e siga o conselho do nosso amigo em cima, não entre com nenhum termogenico por enquanto, não joga todas as cartas ainda... Quando estagnar e não descer o peso de jeito nenhum ai você entra com um termo.

 

É isso ai velho, segue firme na dieta, a cetogênica faz isso mesmo vai queimando aquelas gordurinhas mais chatas, claro que é foda queimar tudo de uma vez, e pensa só numa coisa você fez isso tudo sem aplicar 1 ml de química na sua veia, nem muito menos foi com lipoaspiração, mas parece que tu foi numa clínica e fez lipo !!! kkkk sériaum... 
Então velho, você não necessariamente precisa fazer esses ciclos sabe, você pode experimentar também voltar pra dieta de indução (se é que não é a que você está seguindo), porque não sei se você já está na de manutenção também... A dieta de indução é uma ferramenta pra sempre que a cetose diminuir ou por algum erro, ou por algum outro motivo você volta nela pra continuar queimando. O Dr. Atkins deu essa dica pensando numa pessoa que pesa 150 kg e que ainda teria muita caminhada de cetose pela frente, tendo em vista que ao chegar num físico parecido com o que você pode contemplar hoje, ela já se daria por livre das gorduras. Creio que você ainda vai queimar muito, e com treino HIIT, a mais prazo dá até pra queimar essas que você tá dizendo que é mais difícil, apesar que até elas seu organismo já atacou nessa dieta, ou seja, elas não são impossíveis de perder, já que você já perdeu um pouco delas. Elas não são inatingíveis, o que pode mudar é você aumentar a intensidade... Ai você vai vendo conforme for, pode mandar um termogênico.

Galera, muito obrigado mesmo, valeu pelos elogios! Bá to me puxando mesmo, no limite do meu corpo, mas ele ta respondendo bem ainda e ta secando e a força ta voltando, passou a fase da fraqueza da cetose.... Já devo estar em cetose alta já.. (faz 7 dias que não como mais de 9g de carbo por dia.. 99% proteina e gordura.. E antes disso só fim um almoço com carbo em uma churrascaria 7 dias atras, e antes desse almoço estava mais uns 8 dias em cetose total 99% proteina... total uns 18 dias já em cetose forte..).

 

Hipernético, mas me fala então, como você me indicaria fazer essas fases de indução e manutenção? Eu simplesmente to comendo todos dias só proteína e gordura sempre igual direto mesmas refeições, mesmos suplementos, mesmo tudo sem parar direto toda hora, todos dias, sem hesitar.... Não tem sábado nem domingo nem feriado, é treino sempre que abre academia, se não abre faço exercícios em casa pro CORE ou abdominal... Estou sempre me mexendo estou virado em uma máquina, um robô com uma meta que não admito não atingi-la e não paro até lá: 13%bf. Ponto.

Segue uma fotinho que tirei hoje na academia depois de treino de PEITO - BÍCEPS - TRAPÉZIO:

 

Valeu galera!!!! Me ajudem ai alguma coisa mais que eu possa fazer para melhorar ganhos ou ta bom assim se melhorar estraga? Alguém percebe que poderia melhorar em algo??? Tenho tempo, vontade, disposição para fazer qualquer coisa....

Editado Outubro 11, 2015 às 00:48 por MarcSega

[Hipernetico]

Hipernético, mas me fala então, como você me indicaria fazer essas fases de indução e manutenção? Eu simplesmente to comendo todos dias só proteína e gordura sempre igual direto mesmas refeições, mesmos suplementos, mesmo tudo sem parar direto toda hora, todos dias, sem hesitar.... Não tem sábado nem domingo nem feriado, é treino sempre que abre academia, se não abre faço exercícios em casa pro CORE ou abdominal... Estou sempre me mexendo estou virado em uma máquina, um robô com uma meta que não admito não atingi-la e não paro até lá: 13%bf. Ponto.

 Retirado do livro do Dr. Atkins:

As Regras da Dieta de Indução
1. A dieta não deve contar mais de 20 g de carboidratos por dia. No caso da maioria das pessoas, a
indução da cetose/ lipólise pode ser conseguida com esse consumo, que permite,
aproximadamente, 3 xícaras de verduras de salada (frouxamente arrumadas, não compactas) ou 2
xícaras de salada comum, mais 2/3 de xícara de verduras cozidas na categoria abaixo de 10% de
carboidratos.
2. Você não está mais numa dieta quantitativa. Por isso mesmo, deve ajustar a quantidade ao apetite.
Quando estiver com fome, coma o volume que o deixe satisfeito, sem se sentir empanzinado.
3. Está, contudo, em uma dieta qualitativa. Isso significa que se o alimento não está na dieta, não
deve absolutamente ingeri-lo. A racionalização "só esse pouquinho não vai fazer mal" é o beijo da
morte nesta dieta. Viciados vão descobrir que esta regra constrói rapidamente caráter.
4. A dieta consistirá de proteínas puras (não muitas delas existentes na natureza, contudo), gorduras
puras (isto significa que manteiga, azeite de oliva e maionese são permitidos) e combinações de
proteína e gordura (esta é a viga mestra da dieta). Nela não estão alimentos que são proteína-e
carboidrato e gordura-e-carboidrato, porque os carboidratos estão fora desta dieta.
5. Utilizando uma tabela de contagem de gramas de carboidratos, podemos descobrir outras
combinações que totalizam menos de 20 g dos mesmos. Podemos usar alimentos como nozes,
sementes, azeitonas, abacate, queijos, creme de leite e leite azedo, limão e suco de lima e
alimentos de dieta com baixo teor de carboidratos. Mas não suponha que esses alimentos têm
baixo teor, a menos que conheça com absoluta certeza o conteúdo de carboidrato na porção que
está comendo. Na tabela Contagem em Grama de Carboidratos darei o conteúdo de carboidratos,
em gramas, dos alimentos que você poderá incluir na dieta de indução de 14 dias, bem como nos
níveis, mais liberais, da dieta que estará observando quando seguindo seu piano de regime por
toda a vida.

[MarcSega]

 Retirado do livro do Dr. Atkins:

 Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????

[marna]

seguindo teu relato aqui tb jovi, forca ai pra ti q tu ta indo mto bem!

eu so queria dizer algumas coisas (e a maioria ja foi dita por outros membros, so pra reforcar), entao pega o baldinho e VEM COMIGONN!

Qto ao teu HDL tar baixo...ce vai ver como q seguindo treino com dedicacao ele vai subir la pra cima! E vc teria q se preocupar so se o LDL tivesse alto...ate onde eu sei, o q eh mais crucial eh o balanco entre os dois...se LDL tb ta baixo, treina na fé q logo isso muda.
 

Sobre o hipotiroidismo...eu vivi no limiar do hipotiroidismo subclinico por anos, familia da mae todinha tem problema, minha irma mais velha ja desenvolveu inclusive. Saí da obesidade, TSH nunca mais passou de 3. Agora q baixei mais o peso ele nao passa de 1, e eu repito exame a cada 6 meses no maximo. Eu peco desculpas caso vc tenha falado se ta tomando medicacao, eu nao vi...mas caso nao esteja, segura a barra ai meu quirido e tenta continuar evoluindo teu peso, q pode ser q teu TSH volte ao normal sozinho!

 

Qto a dieta...eu respeito mto variabilidade biologica e individualidade, eu sou super a favor de vc testar o q funciona melhor pra vc..testa a cetogenica,testa a coisa ai do Atkins, e ve como ce responde. Eu so respondo bem a carbo baixo, entao ja aceitei o karma ahuahauhauaha

 

(e inda qto a dieta....a 1a dieta q ce postou....mano, ce tava comendo pouco demais, tava nao? Eu sou menor q vc e como mais, e emagreco. Ce deve ter mudado ela ja ne, mas so toma cuidado pra nao ficar c dieta baixa demais, pra nao entrar mto cedo em homeostase ou foder o metabolismo).

 

Ta Marna, agora fala alguma coisa q nao seja tao obvia, pq ate aqui ce so encheu o saco.

 

Entao la vai. VAI PARMERAAA!!! ahuahauahauahauhaauahuahauha

(brinks. Nao tenho comentario nao obvio. Mals)

[Hipernetico]

 Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????

A manutenção basicamente você vai poder dobrar a quantidade de carboidratos, o que não é muita coisa, de 20 vai passar para 40!
Não se desculpe comigo, se desculpe com você, é conhecimento que tá deixando de absorver. Rsrs!! não me leve a mal
Tô ligado que você tem muitos livros de direito pra ler, mas ainda sim, tem que se desculpar com você a escolha foi sua!! KK 
Atualiza ai a dieta na primeira página!!

Editado Outubro 13, 2015 às 00:50 por Hipernetico

[MarcSega]

A manutenção basicamente você vai poder dobrar a quantidade de carboidratos, o que não é muita coisa, de 20 vai passar para 40!Não se desculpe comigo, se desculpe com você, é conhecimento que tá deixando de absorver. Rsrs!! não me leve a mal
Atualiza ai a dieta na primeira página!!

Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco...

Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee.

AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!

[Hipernetico]

Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco...

Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee.

AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

[MarcSega]

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

perfeito!!!!

[dgl123]

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

[RonaldoC]

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

Somos dois!...

 

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

Olha o treino dando resultado com a mulherada já!!! - PARABÉNS!!!

Para o Hipernetico - esse tipo de filme é um BLOCKBUSTER. Registra ae...rsrsrs - São aqueles que os críticos metem o pau mas todo mundo normal adora...

[MarcSega]

Galera, primeiramente muito obrigado pelos elogios, vocês me motivam a cada dia. Se tiver alguém acompanhando e não posta nada, se tiver alguma opinião, se achar que ta legal ou não, peço que poste, pois isso me motiva e é um elemento a mais para me ajudar. Poste um "está ótimo" ou "tá um lixo", o que for, só para acrescentar.

A pedidos vai ai a minha dieta atual. Ela tem os horários bem definidos, macros e as kcal. Porém, eu substituo às vezes uns alimentos por outros, para variar e de acordo com o que tem em casa, tipo, às vezes falta frango, como porco, ou ovos... Mas antes de trocar, eu sempre consulto essa dieta aqui e troco os alimentos antes calculando a quantidade do alimento substituto para que batam as calorias e macros do alimento substituído, ou, se não fechar direitinho as gorduras, proteínas etc... eu compenso na próxima refeição ou em qualquer uma outra, sempre no mesmo dia, para não ficar nenhum saldo a ter que computar no outro dia... Todo dia tenho sempre que bater macros e Kcals, caso não bata, que seja para menos, nunca para mais. E se não bato e fica em déficit de Kcals, eu NÃO compenso no outro dia, não como a mais. Quanto aos legumes, eles estão na dieta, porém não estou ingerindo eles, por alguns problemas de logística aqui em casa... Isso me faz ter certeza que não como mais carbos do que já falei, pq carbo mesmo só do limão de manhã e as quantidades ínfimas na carne e ovos...

Segue a dieta atual, que foi atualizada ultima vez em 08/10/2015 e não mudei mais nada, sigo ela sempre igual, sem ingestão de outras coisas fora o que está ai.

 

 

 

The incredible cutting

(10ª versão – 08/10/2015)

DADOS E CÁLCULOS:

IDADE: 29

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 79 kg ou 78 kg

IMB: 1.712

BF: 23,18%   de 21% à 20%  (Meta: 13%)                                                         

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.055 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.501 kcal/dia

PROTEÍNAS: 79kg x 2,21 = 175g (700 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 174,13g = 696,52kcal

GORDURAS: 79kg x 1,05 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 82,76g = 744,84kcal

CARBOIDRATOS: ideal: 86,64 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 9,49g = 37,96 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.479,32 kcal/dia

                                                                                              

·         07:00 (1ª refeição)

- 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro)  EM JEJUM

- 1 ml de progesterona creme aplicado na pele em áreas sem pêlos (48 em 48 horas)

 

- 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR)

- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR)

- 500mg L-Tirosina

- Vitamina D3 5.000 Ui

- 3 Castanhas do Pará: 98 Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR)

- Centrum (Multivitamínico)

 

·         10:00 (2ª refeição)

- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)

- 13g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 13g GORD)

 

·         13:00 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino)

- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 3 Ovos Caipiras inteiros: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85g GORD – 0g FIBR)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 3 Creatina (Optimum) (3g PROT)

- Legumes e verduras

 

·         13:45 - 200mg Cafeína (anidra)

 

Ø    14:30 - TREINO DE MUSCULAcaO

 

·         15:30 (4ª refeição – Líquida)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 3g Creatina (Optimum) (3g PROT)                             Pós-treino (líquida + sólida)

 

·         16:00 (5ª refeição – Sólida)

- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 1 Ovo Caipira inteiro: 77 kcal (6,26g PROT – 0,56g CARB – 5,28g GORD – 0g FIBR)

 

·         19:00 (6ª refeição – Jantar)

- 60g Peito de Frango: 99 kcal (18,61g PROT – 0g CARB – 2,14g GORD)

- 10g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 10g GORD - 7,4g saturada)

- Legumes e verduras

 

* Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia

* 4 litros de água por dia (média de 18 copos medida americana de 220 mL)

*Dormir cedo TSD (todo santo dia)

 

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

Ta ai mano!

Somos dois!...

 

Olha o treino dando resultado com a mulherada já!!! - PARABÉNS!!!

 

Pra ti tb!  Segue dieta!

Acho que o resultado não é com a mulherada não, sou eu mesmo que estou mudando e tudo que é positivo atrai positividade, e nada mais positivo que mulher!As mulheres sempre estiveram lá... kkk

Editado Outubro 13, 2015 às 18:13 por MarcSega

[Hipernetico]

Para o Hipernetico - esse tipo de filme é um BLOCKBUSTER. Registra ae...rsrsrs - São aqueles que os críticos metem o pau mas todo mundo normal adora...

Eu só lembrava do buster, acabei achando o nome de um diretor nada a vê com isso no sobrenome!!! Valeu cara, até salvei aqui no pc!!! kkk

E pro MarcSega: a mina é bem gata parabéns!!

Editado Outubro 13, 2015 às 23:52 por Hipernetico

[costathl]

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

[RonaldoC]

Marc, vi sua dúvida no diário do Hipernetico. Uso o Postimage também e é fácil vc ajustar o tamanho das imagens.

Veja:

Na tela inicial, pode escolher o tamanho da imagem na opção Redimensionar. Costumo deixar em 800 x 600 px.

Depois da imagem estar salva na sua galeria, escolha o Link Direto para usar aqui no forum. Ela será postada aqui no tamanho que vc salvou no Postimage.

Exemplo:

Link Direto

 

 

 

Editado Outubro 14, 2015 às 13:02 por RonaldoC

[dgl123]

Também acho um déficit muito grande, como disse nosso amigo acima, isso irá te prejudicar muito (hormonalmente e psicologicamente).

Creio que seja melhor você não consumir menos que sua TMB ou até um pouco mais, mantendo sempre algum déficit.

[Hipernetico]

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

Bem lembrado amigo!!! Já vou me ajustar também!!
Só que só ressaltando, que a pouco o MarcSega começou a ajustar a dieta para aumentar o nível de cetose, por isso as calorias caíram tanto, pelas proteínas também serem bem energéticas. 
Por enquanto as minhas no cutting estão até razoavelmente altas, 250 diárias em média...

Editado Outubro 15, 2015 às 22:38 por Hipernetico

[Gekko]

Marc Sega, te sigo aqui no seu diário faz alguns dias já e gostaria apenas de dizer que suas fotos da transformação na página 8 de apenas 1 mês me motivou a pegar mais sério nos treinos, inclusive iniciar a dieta cetogenica que eu tinha tanto medo de começar. Vamos onde vai dar

[MarcSega]

Bah galera, sem palavras... Para todos vocês ai que se motivaram com meu desempenho, muito obrigada....

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

velho, estou sentindo o que você falou. Não estou perdendo força, mas ando MUITO IRRITADO, sem paciência e, de certa forma, sinto que a perda de gordura está diminuindo (o que obviamente já era esperado). Comp estou em cetose, o que faço as vezes, qdo ta foda de aguentar a dieta, pra nao sair da cetose, vou numa churrascaria aqui perto e me empanturro de varias carnes (bovina, porco, peixe, frango) com gordura, mas nao como nada de carbo. Nesse dia nao conto calorias. Fiz isso ontem tive que dar 4 horas pra ir treinar, senao ia vomitar...

mas tenho que confessar que to afim de aumentar mesmo as calorias ou até sair da cetose e aumentar o cardio... Hoje fiz AEJ 1 hora na esteira demanha cedo e de noite musculação com treino SST peito ombro frontal e triceps.

Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia.... Criei um grupo no whats para discussao do meu treino e quaisquer outros assuntos ligados à nutrição e esportes (e mulher tb!). Se chama "Winner's Circle"... Se alguém quiser entrar mana o cel inbox q eu add la. Posto la minha rotina varias vezes por dia.... Fotos e videos, artigos etc...... 

 

Marc Sega, te sigo aqui no seu diário faz alguns dias já e gostaria apenas de dizer que suas fotos da transformação na página 8 de apenas 1 mês me motivou a pegar mais sério nos treinos, inclusive iniciar a dieta cetogenica que eu tinha tanto medo de começar. Vamos onde vai dar

isso ai cara! Faz q vale a pena, acostuma rápido... Obrigado pela motivação.

A todos meu muito obrigado.

[Vine Santos]

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[costathl]

Marc, que momento complicado mas você vai sair dessa estou na torcida por voce!

meu conselho , tire 2 dias coma normalmente, o que voce tem vontade de forma moderada, e depois volta sua dieta cetogenica com maior quantidade de calorias

pelo seu peso % de gordura acredito que 2400 kcal dia ta ótimo voce vai se sentir mais saciado, vai poder comer muita coisa boa

faça este teste por 15 dias e me fala te garanto que  vai ter melhores resultados do que deixando a dieta muito restrita

e quando sentir vontade de sair um pouco da dieta saia cara, pois isso ajuda você a manter o foco é claro que 1 dia depois de comer um alimento diferente  vai sentir letargia, desanimar, mas esse choque faz parte, o nosso corpo é uma maquina muito inteligente a maneira com que ele se adapta as rotinas é incrivel por isso fazemos refeeds

abraço e tamo junto!

[RonaldoC]

Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia....

Cara, nesse exato momento da sua vida, é normal o psico dar um tilt... É muita coisa de uma vez só e a cetogênica só faz ampliar isso tudo.

O maior perigo é um possível retorno às drogas, por isso tantas restrições... Tenho um cunhado que passou por momento igual ao seu mas caiu, infelizmente... O cara tava indo bem, mas voltou a trabalhar e sair à noite e pimba - a droga teve sua oportunidade de seduzi-lo de novo e, dessa vez, foi mais forte...

Faz de tudo pra manter o foco mlk, passa o dia na academia e volta morto de cansaço prá casa, querendo só dormir. Cada gota de suor que sai de vc está te limpando cada dia mais. Entenda que o que te restringem agora é para te manter longe dos riscos e colabore. Pelo pouco que pude perceber aqui no seu diário, vc é um rapaz privilegiado, de boa família, com pais dedicados, saudável. Você tem tudo para seu futuro ser brilhante, depende só de você cara...

Para equilibrar a dieta, siga a dica do Costathl, ok?

[MarcSega]

Marc, que momento complicado mas você vai sair dessa estou na torcida por voce!

meu conselho , tire 2 dias coma normalmente, o que voce tem vontade de forma moderada, e depois volta sua dieta cetogenica com maior quantidade de calorias

pelo seu peso % de gordura acredito que 2400 kcal dia ta ótimo voce vai se sentir mais saciado, vai poder comer muita coisa boa

faça este teste por 15 dias e me fala te garanto que  vai ter melhores resultados do que deixando a dieta muito restrita

e quando sentir vontade de sair um pouco da dieta saia cara, pois isso ajuda você a manter o foco é claro que 1 dia depois de comer um alimento diferente  vai sentir letargia, desanimar, mas esse choque faz parte, o nosso corpo é uma maquina muito inteligente a maneira com que ele se adapta as rotinas é incrivel por isso fazemos refeeds

abraço e tamo junto!

É verdade, momento complicado, mas saiba que é um dos melhores momentos que já vivi, pois realmente sinto que sai daquele inferno de vez... Estou bem ciente dos perigos e não quero mais voltar para aquela vida. Como costumam dizer, o meu melhor dia nas drogas foi bem pior que o meu pior dia limpo. Ter saúde e não ser escravo de nenhuma substância ou comportamentos distorcidos é a melhor coisa que existe. Liberdade não é fazer o que quiser (como muitos acham) e sim, liberdade é conseguir cumprir com as metas que você mesmo estabeleceu para si. Quem quer muito atingir uma meta mas não faz o possível para atingi-la e não chega lá, esse sim é escravo de seus defeitos de personalidade, da preguiça, da desmotivação, enfim, esse sim que não tem liberdade nenhuma. Quem consegue atingir suas metas (falo de metas realistas né, possíveis, tangíveis..) que obtém essa verdadeira sensação de liberdade, e eu estou conseguindo buscar a minha através do esporte e da obstinação em atingir minhas metas. Nada nem ninguém que se mete no meu caminho dizendo que estou muito obcecado, ou muito rígido, ou muito sei lá o que sem ter embasamento algum, só por não entender nada de musculação, nutrição ou só pra criticar mesmo (pois muitas pessoas adoram criticar outras pessoas que fazem coisas que elas não conseguiriam fazer) me afeta. Até pode de me afetar no momento, me deixar irritado, mas não me impede (não me impediu nenhuma vez até agora desde o início dessa nova jornada) de tomar as atitudes certas.

Se estou desmotivado e sem vontade de ir pra academia pelo momento complicado, ai sim que vou, me empurrando, mas vou e dou o meu melhor, mesmo que com vontade de chorar pelo momento que passo ou pela falta de força que a dieta me traz. Faço sempre saindo sangue pelos olhos, treino com o coração e sigo minha rotina com afinco!

O que importa agora não é ficar sarado, ficar forte, ter resistência, ter uma mulher gostosa, ter dinheiro... O que importa é FICAR LIMPO. E o treino, as dietas, a obstinação, a dedicação à musculação e ao meu corpo são apenas instrumentos que eu estou utilizando para atingir esse objetivo, fortificar minha recuperação e acabar de vez com a fase horrível que passei na minha vida. Mas, não faço por obrigação e só pelas drogas, eu realmente sou um amante da musculação e da corrida e elas me trazem prazer direto, tanto com os resultados, bem como como o prazer imediato, devido às endorfinas, beta-endorfinas, adrenalina e outras substâncias liberadas no meu corpo durante os exercícios, seja HIIT, seja AEJ, seja musculação ou treinamento para CORE até, tudo é uma satisfação, pois sei que tudo isso é algo benéfico pra mim, está me levando invariavelmente para o caminho do bem, da saúde e da paz. Como podem ver, acordei melhor hoje, ontem estava meio abatido, tive uma briga feia com meu pai, mas hoje estou melhor...

Galera, seguinte, tenho uma dúvida... Se alguém puder me responder eu agradeço: Meu pode de creatina Optimum acaba hoje. Eu tenho mais dois potes fechados de creatina da Growth, ou seja, se quiser posso continuar tomando (faz 1 mês que estou tomando creatina). Porém, estou tomando 200mg de cafeina anidra, dose essa para não afetar nos efeitos da creatina.

Pergunta: Vocês acham que seria mais interessante eu seguir tomando creatina e os 200mg de cafeína OU, algo que eu estava pensando, pelo meu momento, que busco definição, parar agora com a creatina e aumentar a dose para 400mg diários de cafeína??? Isso me daria mais gás e menos retenção, com um pouco de perda de força, claro. Mas força não é meu foco. Alguém ai para opinar?

Até porque creatina é melhor absorvida com carbos e eu to em cetogênica, quase não como carbos (10g/dia), acho que eu obteria mais efetividade com a creatina quando voltar para alimentação voltada para ganho de massa muscular... Hoje em dia busco apenas manter o que já tenho para não baixar muito o metabolismo e perder gordura.

Daqui a pouco, treino de costas - bíceps - trapézio com sistema SST (Sarcoplasma Stimulating Training)... Depois posto ai para vocês como foi...

MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO E PREOCUPAÇÃO DOS QUE ME ACOMPANHAM E ME AJUDAM. VOCÊS REALMENTE ESTÃO FAZENDO O BEM PARA ALGUÉM QUE PRECISA. VALEU MAROMBAS

Cara, nesse exato momento da sua vida, é normal o psico dar um tilt... É muita coisa de uma vez só e a cetogênica só faz ampliar isso tudo.

O maior perigo é um possível retorno às drogas, por isso tantas restrições... Tenho um cunhado que passou por momento igual ao seu mas caiu, infelizmente... O cara tava indo bem, mas voltou a trabalhar e sair à noite e pimba - a droga teve sua oportunidade de seduzi-lo de novo e, dessa vez, foi mais forte...

Faz de tudo pra manter o foco mlk, passa o dia na academia e volta morto de cansaço prá casa, querendo só dormir. Cada gota de suor que sai de vc está te limpando cada dia mais. Entenda que o que te restringem agora é para te manter longe dos riscos e colabore. Pelo pouco que pude perceber aqui no seu diário, vc é um rapaz privilegiado, de boa família, com pais dedicados, saudável. Você tem tudo para seu futuro ser brilhante, depende só de você cara...

Para equilibrar a dieta, siga a dica do Costathl, ok?

Meu amigo, concordo com você e entendo eles e sei que devo fazer exatamente como você falou ai. Devo, estou e continuarei vivendo essa vida enquanto for necessário... O complicado é que somos humanos e não podemos evitar sentimentos, desânimo, desmotivação, evitar sentir desejos... Sou um guri novo, jovem, tenho minhas necessidades como qualquer outro tem e as vezes fico meio saturado deste momento de privação que estou vivendo, mas passa... Sempre tudo passa e, continuando no caminho que estou, tenho certeza que meu futuro, tanto profissional, quanto afetivo e em relação ao me desempenho em esportes e saúde será brilhante.

Obrigado Ronaldo.

PS: Vou seguir todas as dicas de vocês ai, está claro para vocês e para mim que essa dieta esta demasiadamente restrita. Vou aumentar o número de calorias, diminuir o déficit, mas manter a cetose pelo menos até novembro.

PS 2: bati os 77Kg hoje DE ROUPA e não em jejum. Sempre que me peso e posto aqui estou de bermudinha leve, regata e sem tenis nem meia. Hoje me pesei de camiseta normal, um bermudão cargo de tecido grosso, tenis pesado... Enfim, a roupa toda deve pesar uns 2 quilos ou mais... É bem possível que eu esteja já na casa dos 76, se me pesar de estômago vazio e de roupinha bem leve, sem tênis...

Editado Outubro 16, 2015 às 14:07 por MarcSega