The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega]

 Dizem que é 50 conto 50 bastonetes de medida.... quanto mais roxo ficar mais está em cetose

Também me liguei nesse fato, aconteceu a mesma coisa comigo... na clinica tinha que tomar carba marzepina, que também é anticonvulsivante... Me deixou bem mais equilibrado também, tranquilo e pá... 

É bem assim que funciona, quando entra o açúcar, o corpo libera a insulina, depois de 3 horas já absorveu e começa a fome de novo na hora que a insulina torna a baixar.... 

Gostei do preço, vou comprar!!!

Eu também era a carbamazepina! Me deixava bem tranquilinho... Tomei carba e oxcarba (Tegretol e Trileptal), e agora me sinto melhor do que me sentia com os remédios. Esses remedios me deixavam muito brocha, ta louco, nunca mais quero ver na minha frente. Acho que é porque regulam a vascularização no cerebro, deve afetar a do pinto também! rsrs Sei que eu sofria com minha ex mina qdo tomava essa porra... Mas tinha que tomar senão ficava muito a milhão, hoje to bem de boa!

Quanto a glicose, essa é a merda quando o cara faz dia do lixo, porque dai tava la, de boa na semana seguindo normal a dieta, sem passar fome nem vontade de comer porcaria e dai PUM, dalhe uma paulada de carbo, açucares, sal, monte de coisa boa que ativa todo nosso sistema de recompensa do cerebro e dai o que acontece??? O nenem quer mais na segunda! Dai sofre uns dois dias até voltar a se acostumar com a dieta rígida normal... Por isso um dos meus objetivos pra vida mesmo é eliminar de vez dias de lixo ou refeições de lixo, assim como não posso usar drogas ou beber alcool, alguns alimentos quero eliminar da minha vida, como as frituras e refrigerantes, e, caso dê muita vontade de comer algo diferente, significa que a minha dieta que não está boa. Dieta boa tem que ser funcional, claro, para atingir seus objetivos, mas tem que ser prazerosa também, senão uma hora a bomba estoura e o cara se entope de lixo. E dai, qual a moral de ter feito todo aquele esforço e depois se atirar na salada de maionese com bife a milanesa e sorvete e coca cola? Sem sentido....

[MarcSega]

"Abaixo de 0,5 mmol/L, não é considerado “cetose”. Neste nível, você está longe do máximo de queima de gordura. Entre 0,5-1,5 mmol/L vc entrou na cetose nutricional. Você estará recebendo um bom efeito sobre o seu peso, mas não ideal. Cerca de 1,5-3 mmol/L é chamado de ideal cetose e é recomendado para perda de peso máxima. Valores acima de 3 mmol/L não são necessários, vai ter o mesmo resultado do que 1,5 e 3mmol/L.

Os valores mais altos (acima de 10) às vezes também pode significar que você não está recebendo comida suficiente. Para os diabéticos do tipo 1, que pode ser causada por uma falta de insulina grave, chamado de cetoacidose.

Tem um link em inglês que tem isso que falei, é do Diet Doctor: https://www.dietdoctor.com/lose-weight-by-achieving-optimal-ketosis"

[dgl123]

Galera, tenho uma dúvida... Estava lendo sobre dieta cetogênica e dizia que tem que cortar o carbo ou ingerir em níveis baixíssimos, até ai Ok, todo mundo sabe. Porém, ele fala também que as proteínas devem ser reduzidas e o que deve ser prioridade são as gorduras mesmo... Pois a proteína também seria decomposta em açúcar (glicose) que não é o que queremos, queremos entrar em cetose para a gordura ser queimada liberando as cetonas como fonte de energia para os músculos e cérebro, isso?

Ai entra a minha dúvida: Eu estou comendo 3g de proteína por quilo e 1,1g de gordura por quilo. Dá uma base de 900 Kcal em proteína e 800 Kcal em gordura... Deveria eu diminuir as proteínas e aumentar a gordura para a cetose ser mais eficaz, mantendo o nº de Kcals diárias??? AJudem, por favor.

Marc, exato.

Eu iria falar isso pra você, mais acabei esquecendo...

Você com 80kg, sua dieta deveria estar distribuída assim:

150g~160g Proteina
30g Carb
Restante tudo em gordura, vai ser bastante, ou seja, a maioria da dieta.

A minha atualmente está 145g prot, 26g carb e 170 gord.

Para conseguir esse "Balanço" se vai ver que vai ter que consumir alimentos com gordura.

Proteína / gordura: Atum, sardinha, picanha, salmão, acém, contra filé, cupim, ovos, azeite, coco, abacate
Carbs: Brócolis, couve flor, alface, abacate, vagem, repolho, etc..

Segue foto do undereating conforme prometido.

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/tpvzo37tp9fnjgd7/IMG_2088.JPG

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/dxmhp7rd28ag75nu/IMG_2089.JPG

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/uoy24svgp3azqegk/IMG_2090.JPG

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/pg2drzcanohdjzvj/IMG_2091.JPG

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/iuesyipwbp6gwrm9/IMG_2092.JPG

https://imagensbrasil.org/#/view/photo/3dx37j5kx25s7opd/IMG_2093.JPG

 

 

[RonaldoC]

Marc, vc fala dos treinos, de quanto sai moído, etc... Mas deixa a gente curioso aqui. Poderia postar em detalhe? Exemplo:

Supino Reto - 20x barra / 16x 10kg / 12x 20 / 8x 30 / 4x 40 (imagino que seja algo assim, pelo que vc descreve...)

Sua EMPOLGAÇÃO com a forma que vem treinando é contagiante, quero melhorar meu treino e queria analisar melhor o que vc vem fazendo.

Abraço mlk, e bons resultados!!! - Tá de parabéns aí.

Seu diário está se tornando um dos melhores que já vi aqui.

Editado Outubro 2, 2015 às 11:00 por RonaldoC

[MarcSega]

Bom dia galera!

Ontem fui dormir tão feliz com os resultado, me olhei no espelho e estou simplesmente diferente do corpo da foto que tirei 20 DIAS atrás. Tanto que nem me aguentei pra treinar de tarde e decidi fazer um bom desjejum e ir treinar!!! Treino de peito, ombro e tríceps! Comecei 3 gotas de lugol em jejum e 30 minutos depois suco de 1 limão na água morna. Esperei 15 minutos pra absorver o limão e mandei 3 castanhas do pará + 4 ovos caipiras cozidos + 2,5g de creatina + 6g de BCAA + 5.000 Ui de Vitamina D3 + 500mg de L-tirosina. Agora já estou quase saindo para o treino e vou tomar 200mg de cafeína (meu único estimulante), vou tomar banho e vou treinar!!!

Marc, exato.

Eu iria falar isso pra você, mais acabei esquecendo...

Você com 80kg, sua dieta deveria estar distribuída assim:

150g~160g Proteina
30g Carb
Restante tudo em gordura, vai ser bastante, ou seja, a maioria da dieta.

A minha atualmente está 145g prot, 26g carb e 170 gord.

Para conseguir esse "Balanço" se vai ver que vai ter que consumir alimentos com gordura.

Proteína / gordura: Atum, sardinha, picanha, salmão, acém, contra filé, cupim, ovos, azeite, coco, abacate
Carbs: Brócolis, couve flor, alface, abacate, vagem, repolho, etc..

 

Cara, como minha cetogênica vai ser longa, vou ir diminuindo as proteínas e aumentando as gorduras progressivamente, mas não muito lentamente não.

Hoje, de 3g de proteína por quilo vou baixar pra 2g. O resto INTEIRO eu boto de gordura e os carbos que ficam são só aqueles que ficam da castanha e do ovo (sim, ovo tem um pouquinho de carbo). Minha dieta vai ser praticamente zero carb. Ontem deu pouco mais de 7g de carbos só. Quero os níveis de cetona subindo rápido. To pensando em comprar um marcador de cetonas na fármácia. E depois eu vou diminuindo mais ainda as proteína (que liberam mais energia) e trocando por gordura, até o limite de 1,25g de proteína por quilo.

Marc, vc fala dos treinos, de quanto sai moído, etc... Mas deixa a gente curioso aqui. Poderia postar em detalhe? Exemplo:

Supino Reto - 20x barra / 16x 10kg / 12x 20 / 8x 30 / 4x 40 (imagino que seja algo assim, pelo que vc descreve...)

Sua EMPOLGAÇÃO com a forma que vem treinando é contagiante, quero melhorar meu treino e queria analisar melhor o que vc vem fazendo.

Abraço mlk, e bons resultados!!! - Tá de parabéns aí.

Seu diário está se tornando um dos melhores que já vi aqui.

Pô cara, sem palavras. Muito obrigado pelos elogios ai, me fez tri bem mesmo. É gratificante ver que tem gente que reconhece o meu esforço. To realmente fazendo o que posso. Valeu mesmo. Eu indico a todo mundo, uma vez na vida, retirar um tempo pra se dedicar totalmente ao esporte, mesmo que trabalhe, mas que tenha isso como foco principal, pelo menos uns 3 meses, e tenha como meta ultrapassar os limites. Isso dá uma mudança geral na vida, pelo menos na minha está dando.

Sobre os treinos, eu estava passando antes, só que como agora estou me adaptando a um novo tipo de treino, mais flexível e diferente, baseado em pirâmides, com muitas séries, as primeiras séries com quase nada de peso pra aquecer e depois vai subindo o peso e descendo repetições até chegar a 4 repetições. Depois diminui de novo os pesos e vai subindo. Pra tu ter noção, ontem não medi os pesos, mas fiz 20 séries de Leg press 45º, 5 primeiras de aquecimento 30 repetições com nada quase de peso, só para aperfeiçõar o movimento. Depois começo a botar peso de duas em duas séries eu aumento... tipo... Foram 5 séries de 0 kilos 30 reps. Depois série 6 e 7 com X quilos com 20 reps, depois séries 8 e 9 com 2X quilos com 15 reps, depois séries 10 e 11 com 4X quilos e 10 reps. Depois séries 12 e 13 com 6X quilos de 6 a 8 repetições. Depois séries de 14 a 15 com 9X quilos, no mínimo 4 repetições até o que conseguir (peso total estribuchando morrendo pra fazer 4 repetições perfeitas, eu, particularmente, berro como um louco nessas séries, faço MUITA FORÇA, salta as veias pra tudo quanto é lado, fico roxo). Esse processo faz meu corpo ir aquecendo, meus músculos vão ganhando mais sangue e força e, parece que, invés de eu chegar nas 4 reps cansado, estou mais forte e resistente ainda, com o metabolismo explodindo e muita garra... Essa subida é animal e destrói as pernas, cansa demais! Mas é muito bom. Após isso, as séries 16 e 17 eu faço de novo com 6X quilos 6 a 8 repetições. Séries 18 e 19 com 4X quilos, 10 reps e no final 19 e 20 com 2x quilos de novo, até a fadiga total!!!! Esse era para ser um treino no AGACHAMENTO, está sendo bastante utilizado e só fazem agachamento e deu E, se o cara ainda está respirando depois de tudo isso, pode fazer alguns complementares... 

Como eu tenho hérnia de disco e agachamento me dói muito, já tentei até com peso do próprio corpo e dói demais, fui fazer no leg press meu exercício base.

Depois de tudo isso e de pernas bambas, eu ainda tava com gás! Então fiz nos mesmo padrões, mas com menos séries claro, senão ficaria 5 horas na academia, mesa extensora e mesa flexora, adutor e abdutor (todos esses 4 em pequenas pirâmides tipo a do leg), panturrilhas no leg 45º 3x25, panturrilhas gemeos soleo no banquinho 3x 15 e por fim exercícios para CORE e abdominal reto.

Eu tomo minha proteína (Isoprime 100% beef) + 2,5g creatina + 6g BCAA exatamente 1 hora depois de iniciado o treino, pois vai caindo o rendimento e eu uso como energia e pra não começar a catabolizar. Eu não estava postando treinos pois estou ainda adaptando esses exercícios para diminuir o tempo de treino (ontem deu 1 hora e meia, tempo demais), estava esperando para passar uma coisa mais exata. Quero fechar em 1 hora o treino. Mas é bem focado sem conversas paralelas...  Mas já percebi que esse treino não tem muito exato, como dizem, seu corpo não mede repetições nem carga, então é no sentimento mesmo... Hoje vou fazer a mesma coisa tendo como exercício base o supino reto e supino declinado com halteres.... Depois vou  para outros exercícios. Grupos menores como ombro eu não faço piramides, pois ja estou moido do peito, por exemplo... Não precisa.... 

Anote-se: estou em cutting, estou perdendo peso mas não estou perdendo massa, pelo contrário, esses exercícios são bem longos e cansam demais, te pouco peso no início, mas tem MUITO peso no final. Com certeza quando fizer bulking vou focar mais nas repetições mais baixas e cargas mais altas ainda..

 

Vou anotar todo o treino de hoje e passo aqui quando voltar!!!!

 

Valeu galera!!!!

 

[dgl123]

Bora Bora!

 

[dsarath]

Boooa parceiro... parabéns pelo empenho

um dia animo de entrar em cetose assim... quem sabe onfire junto kkkkkkkkk... por enquanto mantenho na low carb e iniciei EC ontem..

Abraços

[MarcSega]

Dalheee! Acabei de chegar do treino MONSTRO de peito, ombros e tríceps! Não fiquei tão moído hoje porque meu exercício base ontem foi o leg press no 45º e dá pra botar mais carga, até se arrebentar todo sem muito perigo, porém hoje a base foi o supino e.. Como treino sem ajuda, botar carga demais é pedir pra ter os miolos esmagados! hahahaa Vou comer e depois posto o treino. Anotei as zilhões de séries que fiz hoje e os pesos... A folhinha chega a ta um papirus de tão destroçada ! rsrsrs

Boooa parceiro... parabéns pelo empenho

um dia animo de entrar em cetose assim... quem sabe onfire junto kkkkkkkkk... por enquanto mantenho na low carb e iniciei EC ontem..

Abraços

Valeu mano! Bah onfire dai sim, vai virar o Jiraia com a roupa do Jiban e poderes do Jaspion! hahaha TMJ! EC é power!

[MarcSega]

Vou postar aqui meu "Incredible 'Little' Training" de hoje de Peito - Ombro - Tríceps:

SUPINO RETO COM BARRA

3x20 = 10kg/cada lado

2x15 = 15kg/cada lado

2x10 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x5 = 30 kg/cada lado

2x10= 20kg/cada lado

2x15= 15kg/cada lado

2x20 = 10kg/cada lado

1x30 = 5kg/cada lado

 

SUPINO DECLINADO COM BARRA

1X40 = Só com a barra

2x20 = 10kg/cada lado

1x6 = 20kg (deu fail essa hora, era pra ser 10 e falhou, dai baixei pra 15kg cada lado e fiz a próximas séries)

2x10 = 15kg/cada lado

2x6 = 20kg/cada lado

2x15 = 10kg/cada lado

2x25 = 5kg/cada lado

 

CROSS OVER MAQUINA POLIAS

1X30 = 5kg/cada lado

2X16 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x6 = 30kg/cada lado

2x5 = 35kg/cada lado

2x15 = 20kg/cada lado

1x40 = 10kg/cada lado

 

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA NO SMITH

2X14 = BARRA SÓ

3X8 = 5kg/cada lado

 

TRÍCEPS 3 FASES

3x8 em cada fase = halterzinho de 5kg (começando a falecer - tomei a proteína Isoprime Beef + creatina + BCAA)

 

TRÍCEPS NO BANCO 

3x10 = anilha de 10kg no colo

 

TRÍCEPS NA ROLDANA COM CORDA

1x20 = 10kg

3x12 = 20kg

 

TRÍCEPS CONCENTRADO UNILATERAL

3X8 = HALTER 8 Kg

 

TRÍCEPS FRANCÊS SÓ COM A BARRA

1x50 = dropset só com barra

 

EXERCÍCIOS PRO CORE, PRANCHAS E ABDOMINAL

 

UFA!!!!! 1:30 de treino sem parar, sem conversar, contando intervalos na mente... 45 segundos de intervalo. É isso. Treino experimental muito cansativo, muito longo mas faz um bem do caralho. O problema é o catabolismo depois de certo momento... Em cetose ainda nem um malto posso tomar durante o treino, por isso tomo meu whey ali pelo 3/4 do treino e vou até o fim na pilha pegando fogo e escutando barulheira no ouvido pra aguentar. Quer saber? Nem cansei muito hoje. O de pernas ontem foi nesses moldes também e sim, aquele eu sai demolido mesmo.... Mas não senti articulações, não sinto mais dores, não sinto mais que estou fazendo o exercício de qualquer jeito, cria uma relação mais intima de você e das máquinas, muito bom trabalho de propriocepção.... Recomendo. (Eu to achando muito bom, vou patentear "Infinity trainning" kkkkkk)

 

Baixei as proteínas da dieta de 3g por quilo para 1,7g por quilo e aumentei as gorduras de 1g por quilo para 1,5g por quilo. Sobraram 13,5g de carboidratos no dia inteiro!  54 kcal de carbo só! CETOSE TOTAL.

 

IMB: 1.815

 

                                                         

 

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia

 

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia

 

PROTEÍNAS: 80kg x 1,7 = 136g (544 kcal) 

GORDURAS: 80kg x 1,5 = 120g (1080 kcal)

CARBOIDRATOS: 54 kcal - 13,5g

 

 

Ai galera valeu abraços to cansado de escrever.

Editado Outubro 2, 2015 às 19:17 por MarcSega

[dgl123]

Vou postar aqui meu "Incredible 'Little' Training" de hoje de Peito - Ombro - Tríceps:

SUPINO RETO COM BARRA

3x20 = 10kg/cada lado

2x15 = 15kg/cada lado

2x10 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x5 = 30 kg/cada lado

2x10= 20kg/cada lado

2x15= 15kg/cada lado

2x20 = 10kg/cada lado

1x30 = 5kg/cada lado

 

SUPINO DECLINADO COM BARRA

1X40 = Só com a barra

2x20 = 10kg/cada lado

1x6 = 20kg (deu fail essa hora, era pra ser 10 e falhou, dai baixei pra 15kg cada lado e fiz a próximas séries)

2x10 = 15kg/cada lado

2x6 = 20kg/cada lado

2x15 = 10kg/cada lado

2x25 = 5kg/cada lado

 

CROSS OVER MAQUINA POLIAS

1X30 = 5kg/cada lado

2X16 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x6 = 30kg/cada lado

2x5 = 35kg/cada lado

2x15 = 20kg/cada lado

1x40 = 10kg/cada lado

 

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA NO SMITH

2X14 = BARRA SÓ

3X8 = 5kg/cada lado

 

TRÍCEPS 3 FASES

3x8 em cada fase = halterzinho de 5kg (começando a falecer - tomei a proteína Isoprime Beef + creatina + BCAA)

 

TRÍCEPS NO BANCO 

3x10 = anilha de 10kg no colo

 

TRÍCEPS NA ROLDANA COM CORDA

1x20 = 10kg

3x12 = 20kg

 

TRÍCEPS CONCENTRADO UNILATERAL

3X8 = HALTER 8 Kg

 

TRÍCEPS FRANCÊS SÓ COM A BARRA

1x50 = dropset só com barra

 

EXERCÍCIOS PRO CORE, PRANCHAS E ABDOMINAL

 

UFA!!!!! 1:30 de treino sem parar, sem conversar, contando intervalos na mente... 45 segundos de intervalo. É isso. Treino experimental muito cansativo, muito longo mas faz um bem do caralho. O problema é o catabolismo depois de certo momento... Em cetose ainda nem um malto posso tomar durante o treino, por isso tomo meu whey ali pelo 3/4 do treino e vou até o fim na pilha pegando fogo e escutando barulheira no ouvido pra aguentar. Quer saber? Nem cansei muito hoje. O de pernas ontem foi nesses moldes também e sim, aquele eu sai demolido mesmo.... Mas não senti articulações, não sinto mais dores, não sinto mais que estou fazendo o exercício de qualquer jeito, cria uma relação mais intima de você e das máquinas, muito bom trabalho de propriocepção.... Recomendo. (Eu to achando muito bom, vou patentear "Infinity trainning" kkkkkk)

 

Baixei as proteínas da dieta de 3g por quilo para 1,7g por quilo e aumentei as gorduras de 1g por quilo para 1,5g por quilo. Sobraram 13,5g de carboidratos no dia inteiro!  54 kcal de carbo só! CETOSE TOTAL.

 

IMB: 1.815

 

                                                         

 

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia

 

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia

 

PROTEÍNAS: 80kg x 1,7 = 136g (544 kcal) 

GORDURAS: 80kg x 1,5 = 120g (1080 kcal)

CARBOIDRATOS: 54 kcal - 13,5g

 

 

Ai galera valeu abraços to cansado de escrever.

Marc,

Uma dica, não restrinja as calorias desses jeito, ainda falta para você chegar no peso ideal.

Você pode subir os Carbs - se for legumes, saladas, etc - até 30~50g.

E aumente um pouco as gorduras. Não restrinja tanto se não no últimos quilinhos você vai desanimar - experiência própria.

No começo também tinha medo de gordura, agora eu mando 150~180g de gordura por dia

Se achar válido, siga a dica.

[MarcSega]

Marc,
Uma dica, não restrinja as calorias desses jeito, ainda falta para você chegar no peso ideal.

Você pode subir os Carbs - se for legumes, saladas, etc - até 30~50g.

E aumente um pouco as gorduras. Não restrinja tanto se não no últimos quilinhos você vai desanimar - experiência própria.

No começo também tinha medo de gordura, agora eu mando 150~180g de gordura por dia

Se achar válido, siga a dica.

Cara, mas na real eu não tenho medo de gordura. Eu como de boa, se tiver que comer 200g de gordura boa eu como, sei como a cetose vai agir e é da gordura que vai vir a energia. Só estou aumentando elas lentamente. Era 1g por quilo agora é 1,5. Mais além aumento mais ou pouco... E assim vai....

 

PS: Eu não restringi mais as calorias, mantive exatamente o mesmo número que estou ingerindo este mês inteiro, somente substitui os carbos e a diferença de proteína por gordura. Mas segue o mesmo déficit diário de 500kcal.

[dgl123]

Demoro! Segue firme! To acompanhando! 

[MarcSega]

Demoro! Segue firme! To acompanhando! 

Valeu mano! Sempre firme.

Estou indo dormir cedo hoje, amanhã vou viajar cedo e volto só domingo de noite, sem treino no final de semana. Vou fazer sempre onde puder exercicios de prancha pro CORE e abdominal região que mais preciso fortalecer, devido à hérnia de disco na lombar. Só assim talvez um dia possa voltar a fazer agachamento, terra.... Ou não né... Mas sigo fazendo diariamente CORE...

Bom final de semana a todos e, se puder, mando alguma coisa ai no findi. Ah, domingo de noite ou segunda de manha é dia de fotos quinzenais! Vamos abrir as portas da esperaança e ver se tem alguma coisa melhorou rsrs

Editado Outubro 3, 2015 às 01:41 por MarcSega

[MarcSega]

Aewww Galera, boa semana ai pra todos!!

Primeiro lugar! Bati os 78,5 QUILOS hoje! Uhuuulll!! Segunda passada tava com 81 kg!!

Mais uns 6 quilos e pouco e já estou no meu peso meta (cabe salientar que minha meta de peso é 72 Kg, mas minha meta principal é 13% de BF. Se chegar antes nos 13% não preciso mais perder peso, se chegar nos 72 Kg e não chegar nos 13%, sigo em cutting...).

É isso ai, despencando de peso mesmo comendo legal... Coisa boa. Quebrando o mito de que comer gordura engorda, pois to comendo gordura pra caralho!!! Ganhei um potão de gordura de côco de meio quilo da QualiCôco. Além disso, um vidro do tamanho grande de sal rosa do himalaia (vai durar uma eternidade)...

 

Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha

Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência...

Mas to feliz pois mesmo assim to com 78 quilos já nem acredito, com essa dieta estou perdendo peso em uma velocidade alucinante, e o mais legal que não sinto cansaço e nem muita perda de força na academia. Hoje, como acordei e estava sem fome alguma devido à destruição carnívora do domingo, fui fazer um AEJ. "Corri" 70 minutos a 8 km/h, bem de boa. Galera, nem senti! Não cansei nada! Depois de fazer HIIT, Aeróbico contínuo em intensidade moderada vira mel na chupeta.... Antes nesses mesmo parâmetros de aeróbico, lá pelos 50 minutos eu já estaria rezando a Deus que fechasse logo 1 hora pra sair daquele suplício! Hoje, chegou em uma hora corri mais 10 minutos pq nem tinha dado graça!

Bom, a dieta cetogênica segue, só proteína e gordura na base, praticamente só frango, ovos, azeite de oliva, gordura de côco, filé de porco temperado com sal rosa do himalaia. Essa virou a base da minha alimentação... Fora isso tem o BCAA, a creatina, a Vit D3, a L-tirosina. o Lugol, suco de 1 limãozinho em jejum, multivitamínico. Logo entrarão mais umas paradas ai que tenho que manipular, pois esse findi apresentei meus exames para um médico especialista em medicina esportiva e tal e o cara me passou umas coisas bem legais! Mais tarde explico, junto com a postagem do treino de hoje de COSTAS - BÍCEPS E TRAPÉZIO!

EEEEE, dia quinzenal da foto! Na noite postarei tudo ai galera, saudade desse bando de ogro ai é "nozes"!

Editado Outubro 5, 2015 às 19:50 por MarcSega

[Delpiero]

Bom que está empolgado com o cut, mas essa variação brusca de peso de uma semana para outra nem sempre significa uma perda de peso nessa monta.

1kg ou mais podem ser água pura, fora o peso residual da alimentação. Tem que cuidar as dobras cutâneas e no espelho mesmo, BF. De qualquer forma essa dieta sem carboidratos é muito boa pois eles são responsáveis pelo inchaço, só as vezes falta força para treinar duro ( meu caso ao menos)

[MarcSega]

Bom que está empolgado com o cut, mas essa variação brusca de peso de uma semana para outra nem sempre significa uma perda de peso nessa monta.

1kg ou mais podem ser água pura, fora o peso residual da alimentação. Tem que cuidar as dobras cutâneas e no espelho mesmo, BF. De qualquer forma essa dieta sem carboidratos é muito boa pois eles são responsáveis pelo inchaço, só as vezes falta força para treinar duro ( meu caso ao menos)

Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

[RonaldoC]

 

Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha

Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência...

Ah, esses amigos do amigo do primo... Sempre dão trabalho, né? Tbm tenho um assim...Quer dizer, o amigo do meu primo tem... rsrsrs

Parabéns, cara!!!! Aguardo as fotos. Sem nudes, por favor.

[Hipernetico]

Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum  Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

É cara, eu falava pra tu do livro do Dr. Atkins, mas sem encher o saco, senão vai que você desanimasse... kkkk
Tá colhendo os resultados do seu esforço cara, isso é que é bacana, ver que o que colocamos na mesa, e o que fazemos no treino está refletindo no nosso corpo, e isso mostra o nosso esforço, nem precisa de palavras nessa hora...
Felizão por você cara, que continue assim velho, é só alegria agora mano !!!

[dgl123]

Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

Marc, beleza?

Final de semana é foda, estava há 2 meses em dieta 100%. Sábado, em jejum estava com 73,1kg, fui treinar segui a dieta à risca, porém, a noite acabei indo em um rodízio japonês (DESTRUI), não conseguia nem dirigir o carro depois e como se não bastasse, de sobremesa comi um petit gateau.

No domingo bateu aquela vontade por mais doce (coisa que eu não sentia fazia muito tempo por causa da dieta Atkins / paleo), então fui em uma doceria tomar um café e destrui 2 pedaços de bolo de leite ninho, almocei normal e a tarde ainda fui tomar açai e acabei tomando 2x açai de 500ml com banana, leite ninho e leite em pó, resultado?

Me pesei em jejum segunda-feira, e estava com 75,9kg

Foda né? Sei que a maior parte é retenção, mais você acaba desanimando e pensando que se tivesse seguido a dieta à risca poderia ter baixado o bf.

Foda né? O que fazer nessas situações? kkkkk Foda viu! Mais segunda-feira comecei firme e vamo que vamo!

Dia 25/10 tenho uma prova de corrida de 21km, tem que estar preparado!

 

 

[costathl]

Marc, beleza?

Final de semana é foda, estava há 2 meses em dieta 100%. Sábado, em jejum estava com 73,1kg, fui treinar segui a dieta à risca, porém, a noite acabei indo em um rodízio japonês (DESTRUI), não conseguia nem dirigir o carro depois e como se não bastasse, de sobremesa comi um petit gateau.

No domingo bateu aquela vontade por mais doce (coisa que eu não sentia fazia muito tempo por causa da dieta Atkins / paleo), então fui em uma doceria tomar um café e destrui 2 pedaços de bolo de leite ninho, almocei normal e a tarde ainda fui tomar açai e acabei tomando 2x açai de 500ml com banana, leite ninho e leite em pó, resultado?

Me pesei em jejum segunda-feira, e estava com 75,9kg

Foda né? Sei que a maior parte é retenção, mais você acaba desanimando e pensando que se tivesse seguido a dieta à risca poderia ter baixado o bf.

Foda né? O que fazer nessas situações? kkkkk Foda viu! Mais segunda-feira comecei firme e vamo que vamo!

Dia 25/10 tenho uma prova de corrida de 21km, tem que estar preparado!

 

 

desculpa entrar de supetão no diario, mas amigo 2 dias voce nao engordou kkkk voce apenas ganhou retenção e encheu seu estoque de glicogenio muscular

bitolar com balança toda vez vai te desanimar, voce deve buscar os resultados no espelho e outra escapar da dieta 1 ou 2 dias é ótimo pra voce manter o foco e snc trabalhando perfeitamente

[dgl123]

desculpa entrar de supetão no diario, mas amigo 2 dias voce nao engordou kkkk voce apenas ganhou retenção e encheu seu estoque de glicogenio muscular

bitolar com balança toda vez vai te desanimar, voce deve buscar os resultados no espelho e outra escapar da dieta 1 ou 2 dias é ótimo pra voce manter o foco e snc trabalhando perfeitamente

Tomara mesmo, vou me pesar sábado em jejum novamente.... Mais quando eu JACO, eu jaco de acordo e fico com a consciência pesada

Foda né? Mais vamo que vamo! Dieta e treino 100%

[Erick1993]

Acompanhando Marc (sempre em off kk) diário top! detalhado e com uma frequência legal..

Muito boa a evolução, parabéns! Segue firme!

[MarcSega]

E aii galera!! Estou de volta! Desculpem estes ultimos 3 dias ai postando pouca coisa, mas viajei no findi e também ontem estava muito fraco, não tinha forças nem para escrever... AH, e comprei um celular novo (TA EXPLICADO). Ai to adorando brincar com meu novo brinquedinho hahaaha

Galera, doei sangue hoje de manhã e quiseram me impedir de treinar. Eu ia só de noite mas nem me dei conta e na hora do pré treino tomei a cafeína e tive que ir, pq senão fico em casa pulando qnem pipoca... Treino de pernas hoje fiz moderado por ter doado sangue e não marque repetições nem pesos, pois estou adaptando ainda e pq não foi um treino 100% preparado. Mas foi punk igual... Muitas séries no leg, depois cadeira extensora e flexora, panturrilha no leg 45 e gêmeos. o leg e a extensora em pirâmides até 4 repetições e voltando e os outros 1 de aquecimento + 3 séries. To me sentindo bem, to bem cansado, a dieta cetogênica realmente está me deixando magro meu rosto ta bem fino tem gente me chamando de magrelo até... Está todo mundo dizendo que estou mais bonito, muito mais saudável, que minha pele está linda e até que meu humor está maravilhoso. Simplesmente encantadores os efeitos que a busca obstinada de um objetivo para nosso bem pode trazer.

Estou na melhor fase da vida e o meu pior treino é sempre muito pesado. Mesmo sem forças eu uso o psicológico e faço minhas pernas acreditarem que, mesmo elas me dizendo que não vai mais uma repetição, meu cérebro ordena elas a ir mais uma, só mais uma. E assim evoluo a cada treino. Com só uma a mais... Demais raça!

A dieta ta muito restrita pois, quando aumentei a gordura e baixei a proteina, a quantidade de alimento diminui bastaaante, devido ao alto numero de kcal em cada grama de gordura... Enfim, minhas refeições são bem pequenas, tem q ter habilidade para não chegar as 18 horas e ter acabado toda comida que tem que comer por dia...

Eu ainda não tirei as fotos nos mesmos moldes das últimas para fazer aqueles comparativos que postei antes, pois quem tira é o meu irmão e ele anda meio ocupado, mas eu mesmo tirei uma rapidinho sexta passada só pra dar uma prévia de como está o shape 20 dias após a 1ª foto.

Foto dia 09/09/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!)

Foto dia 02/10/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!)

Caralho primeira vez que eu comparo as fotos também! Parece que to tomando stano hahahaa TREINO NATURAL FUNCIONA PORRA!!!!!

É cara, eu falava pra tu do livro do Dr. Atkins, mas sem encher o saco, senão vai que você desanimasse... kkkkTá colhendo os resultados do seu esforço cara, isso é que é bacana, ver que o que colocamos na mesa, e o que fazemos no treino está refletindo no nosso corpo, e isso mostra o nosso esforço, nem precisa de palavras nessa hora...
Felizão por você cara, que continue assim velho, é só alegria agora mano !!!

Valeu mano to feliz por nós, todos entrando em uma fase nova da vida, baseada nessa maravilha chamada esporte!!! Daqui pra frente podem me considerar defensor ferrenho de esportes de alta intensidade!!!

Marc, beleza?

Final de semana é foda, estava há 2 meses em dieta 100%. Sábado, em jejum estava com 73,1kg, fui treinar segui a dieta à risca, porém, a noite acabei indo em um rodízio japonês (DESTRUI), não conseguia nem dirigir o carro depois e como se não bastasse, de sobremesa comi um petit gateau.

No domingo bateu aquela vontade por mais doce (coisa que eu não sentia fazia muito tempo por causa da dieta Atkins / paleo), então fui em uma doceria tomar um café e destrui 2 pedaços de bolo de leite ninho, almocei normal e a tarde ainda fui tomar açai e acabei tomando 2x açai de 500ml com banana, leite ninho e leite em pó, resultado?

Me pesei em jejum segunda-feira, e estava com 75,9kg

Foda né? Sei que a maior parte é retenção, mais você acaba desanimando e pensando que se tivesse seguido a dieta à risca poderia ter baixado o bf.

Foda né? O que fazer nessas situações? kkkkk Foda viu! Mais segunda-feira comecei firme e vamo que vamo!

Dia 25/10 tenho uma prova de corrida de 21km, tem que estar preparado!

 

 

Hahaha é foda, fica o peso na consciência, mas tendo o bom senso de perceber que foi só um mero detalhe perto de toda caminhada que temos traçado, podemos absolvermos a nós mesmos deste pecadinho rsrs tem que se permitir. Equilíbrio é a chave de tudo, sem confundir isso com auto engano ("ai sou equilibrado entao vou comer lixo 3x por semana, NÃO PODE!)

Acompanhando Marc (sempre em off kk) diário top! detalhado e com uma frequência legal..

Muito boa a evolução, parabéns! Segue firme!

Valeu amigão! Segue acompanhando ai porque vem mais novidade: EU NÃO PARO ATÉ VIRAR UM OGRO!!!!

Vou ver se tiro as fotos direitinho mesma posição para fazer aquele comparativo legal com as datas e tudo mais bem balaquento... hahahaah abraço seus marombeiros neuróticos anônimos!!!!!!! Dalhe!!

Editado Outubro 6, 2015 às 20:41 por MarcSega

[dsarath]

Evolução top hein mano.. parabéns, segue firme!!! 

ps, acho que ja diminuiu dos 21% de BF

[MarcSega]

Evolução top hein mano.. parabéns, segue firme!!! 

ps, acho que ja diminuiu dos 21% de BF

Valeu cara!!!!!!!!! Caralho cada elogio é um pontapé nas minhas costas pra seguir em frente com tudo isso! Vou seguir sim até chegar nos 13% ou até o que Deus mandar, mas não paro até dizer a frase : AGORA ESTOU SATISFEITO! (GRAVEM ISSO). Ai faço uns 2 meses de manutenção e depois entro em bulking. "The Incredible Bulking!?" ahahah Talvez...

Pois é meu, será que já baixei dos 21%? A avaliação física é só dia 21, mas to louco pra riscar aquele número ali na assinatura! hahaah Mas não quero mentir, e se tiver mais que 21% ainda? E agora!? Fiz assim então, botei que já bati os 22%... E os 20 eu espero a avaliação...

Editado Outubro 6, 2015 às 20:59 por MarcSega

[dgl123]

Sucesso Brother! Excelente resultado, estamos te acompanhando!!!!

[MarcSega]

Sucesso Brother! Excelente resultado, estamos te acompanhando!!!!

Valeu irmaozinho, quebrando barreiras! TMJ

 

Galera, estou com um problema, pode parecer bobagem mas não é. Tudo é importante ser considerado. Eu to sabendo que estão falando que eu grito demais na academia, que urro muito alto no treino. E urro mesmo. Ponho um metal pesado no som no máximo no fone  e não escuto nada só meuspensamentos e foco naquilo e só naquilo no movimento, procurando erros de execução e posições que sinta exatamente pegar o músculo onde tem que pegar. Mas com a intensidade alta, nas séries de 4 repeticoes de perna, por exemplo, eu urro alto fico roxo. A namorada do meu irmão treina lá e disse pra ele que sou constrangedor. Bom, blz, entendo ela posso ser o único que urra na academia e que fica roxo suando como um porco sem fazer pose, morrendo mesmo e saindo cambaleando da academia, mas sabe o que eu falei pra meu irmão? "SE ESSA VADIA URRASSE COMO EU TAVA COM O DOBRO DAS PERNAS QUE TEM! QUE SE FODA! É ASSIM QUE EU GOSTO DE TREINAR!"

Ele é meu amigão me dou super bem com ele mas ninguém vai me dizer quanto intenso tem de ser meu treino. É individual e eu gosto de treinar até quase vomitar, até ficar totalmebte exausto, até sentir meu organismo pedindo para parar (e eu respeito ele e paro e vou para casa).

TREINO POR AMOR FODA-DE A MODA E MINHA REPUTAÇÃO. ME PREOCUPO COM MINHA CONSCIÊNCIA, POIS É QUEM EU SOU! MINHA REPUTAÇÃO É O QUE OS OUTROS PENSAM DE MIM E O QUE ELES PENSAM É PROBLEMA DELES!

 

[RonaldoC]

Marc, vc pode não gostar, mas é consenso que quem grita durante o treino atrapalha os demais... Você está concentrado mas está tirando a concentração alheia, se isso for excessivo.

Veja aqui mesmo estes artigos e reflita:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/27/gritar-durante-o-treino-frescura-ou-necessidade/

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/25/como-ser-um-idiota-na-academia-o-guia-definitivo/

Já adianto que não estou te criticando, às vezes no final de uma série pesada é inevitável dar um urro, mas tente soltá-lo de maneira mais contida. Não considero quem faz isso um idiota (como diz o artigo), mas é bom termos em mente que estamos num ambiente coletivo e devemos respeitar os demais...

Tenho um colega na academia que tbm gritava bastante, e é um cara bem experiente. Ele mudou a atitude e me falou que até treina melhor hj...

 

[MarcSega]

Marc, vc pode não gostar, mas é consenso que quem grita durante o treino atrapalha os demais... Você está concentrado mas está tirando a concentração alheia, se isso for excessivo.

Veja aqui mesmo estes artigos e reflita:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/27/gritar-durante-o-treino-frescura-ou-necessidade/

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/25/como-ser-um-idiota-na-academia-o-guia-definitivo/

Já adianto que não estou te criticando, às vezes no final de uma série pesada é inevitável dar um urro, mas tente soltá-lo de maneira mais contida. Não considero quem faz isso um idiota (como diz o artigo), mas é bom termos em mente que estamos num ambiente coletivo e devemos respeitar os demais...

Tenho um colega na academia que tbm gritava bastante, e é um cara bem experiente. Ele mudou a atitude e me falou que até treina melhor hj...

Cara, é verdade. Pedi pro meu irmão me filmar numa serie de 4 reps no leg e chama muito atenção. Isso foi ontem urrei muito. Então hoje me contive e não urrei. O treino não foi tão sangue jo olho não, mas acho que é melhor assim mesmo. É academia de playboy e tem uns senhores e senhoras mais velhos também, vou mudar a postura a partir de agora. Dei só uns urros na última rep da ultima serie de cross over c muito peso pq saiu na marra. Mas é isso. Vou ser mais discreto. Mas por educação, fique grifado, urrar me da muito mais energia, tanto que em esportes de luta, como taekwondo, o grito é obrigatório em cada golpe, com firmeza. Esse ar soltado com pressão aumenta a potência dos golpes. Eu sei porque eu fazia e, se não gritasse na hora do golpe nos testes para passar de faixa, não passava, é requisito básico.

 

Bom galera, não sou ilimitado e realmente estou me sentindo bem cabsado, a dieta é praticamente zero carb e não tenho vontade nem de escrever aqui... Venho pois é meu compromisso com vocês e , principalmente , comigo. Sempre fico aguardando a hora de treinar, amo, esta salvandoinha vida que as drogas quase tiraram, mas fora isso to sempre exausto.... Essa minha cetose esta muito restrita, aumentarei a proporcao de proteina amanha pela gordura, mantedo as kcals, pois proteina gera mais energia e da mais volume nas refeicoes... Agora a coisa ta apertando...

to vendo que minha a gordura massiva acumulada ja quase foi pra banha e agora a barriga ta meio que com uma pelanca , pele mesmo. Tao me chamando de magricelo, rosto seco, mas a pelanca é o foco agora. Me ajudem por favor.... Volto a fazer  HIIT, seguindo com a cetogenica e sabendo q ps treinos vao perder intensidade? Mantenho só musculacao e dieta cetose? Meto mais um termogenico junto? To pensando bastante em usar um termo forte... AJUDA!!!!

[dsarath]

Cara, é verdade. Pedi pro meu irmão me filmar numa serie de 4 reps no leg e chama muito atenção. Isso foi ontem urrei muito. Então hoje me contive e não urrei. O treino não foi tão sangue jo olho não, mas acho que é melhor assim mesmo. É academia de playboy e tem uns senhores e senhoras mais velhos também, vou mudar a postura a partir de agora. Dei só uns urros na última rep da ultima serie de cross over c muito peso pq saiu na marra. Mas é isso. Vou ser mais discreto. Mas por educação, fique grifado, urrar me da muito mais energia, tanto que em esportes de luta, como taekwondo, o grito é obrigatório em cada golpe, com firmeza. Esse ar soltado com pressão aumenta a potência dos golpes. Eu sei porque eu fazia e, se não gritasse na hora do golpe nos testes para passar de faixa, não passava, é requisito básico.

 

Bom galera, não sou ilimitado e realmente estou me sentindo bem cabsado, a dieta é praticamente zero carb e não tenho vontade nem de escrever aqui... Venho pois é meu compromisso com vocês e , principalmente , comigo. Sempre fico aguardando a hora de treinar, amo, esta salvandoinha vida que as drogas quase tiraram, mas fora isso to sempre exausto.... Essa minha cetose esta muito restrita, aumentarei a proporcao de proteina amanha pela gordura, mantedo as kcals, pois proteina gera mais energia e da mais volume nas refeicoes... Agora a coisa ta apertando...

to vendo que minha a gordura massiva acumulada ja quase foi pra banha e agora a barriga ta meio que com uma pelanca , pele mesmo. Tao me chamando de magricelo, rosto seco, mas a pelanca é o foco agora. Me ajudem por favor.... Volto a fazer  HIIT, seguindo com a cetogenica e sabendo q ps treinos vao perder intensidade? Mantenho só musculacao e dieta cetose? Meto mais um termogenico junto? To pensando bastante em usar um termo forte... AJUDA!!!!

HAHAAHHAAH tenho que me controlar pra treinar discretamente tb.. mas fazer oq.. agora ja acustumei
Eu to na low carb, e fazendo hiit imediatamente antes do treino a noite, saio de lá morrendo e no fim do treino ja to bem sem energia (to sem tempo de fazer em um período diferente).. pra vc que ta com uma restrição alimentar maior, teria que ver se não vai atrapalhar muito seu treino mesmo se for em período separado, mas vc pode tentar fazer um AEJ, que tal? isso se já nao tiver fazendo kkk... e se for pra tomar mais algum estimulante, pq não uma iombina(yomax) em jejum antes do AEJ? mas eu guardaria ela pra depois, como carta na manga.. assim como um franol pra interagir com sua cafeina..

Não tem jeito, tem que ter paciencia, as vezes desanima pela falta de energia, mas valerá a pena (assim espero tb kkk)

Abraços