Atualizando, treino de ontem

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12.  60kg

 

Remada Curvada 4x10.  30kg

 

Remada Alta 4x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  50kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

Trapézio saiu moído, biceps TB

 

Curtindo essa divisão

 

 

Dieta 100%, firme e forte, sábado já ta quase certo uma refeição livre a noite, dessa vez to bem focado, acho que agora consigo chegar lá!!!!

Bora jantar???

Esse cutt ta difícilllll [emoji41]

Agora estudar que logo mais tem treino de peito + tríceps

Abs

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Bom dia,

 

Que foto sensacional, hahaha.

 

Qual será a refeição livre que você fará no Sábado?

Cara desse prato tá boa demais! hahahaha Segue firme ae, sempre acompanhando aqui.

Bom dia,

 

Que foto sensacional, hahaha.

 

Qual será a refeição livre que você fará no Sábado?

Boa noite

Meu almoço e jantar padrão, bom demais, saciedade fantástica

Ainda to decidindo, dependendo de onde for o estrago nem vai ser grande, apenas comer algo diferente

Cara desse prato tá boa demais! hahahaha Segue firme ae, sempre acompanhando aqui.

Demais Physique, valeu

Tamo junto galera, amanhã vou tentar tirar foto pra avaliar a evolução

Abs

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Treino ontem

 

D - PERNAS

Agachamento 5x12   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF.  3kg

 

Treino pesado, agacho e stiff realmente fazem o trabalho completo para os quadríceps, aí tento dar esses estímulos a mais...

 

Dieta to levando 100% numa boa, preparo as marmitas pra 4 dias, aí é só ficar tranquilo e comendo o que ta pronto rs, shape ta bem murcho, nítido a depleção do glicogênio, fico bem pálido quando baixo o CHO assim, energia não tem faltado por enquanto...

 

É isso vamos secarrrrr

Relato de ontem

 

A2 - OMBRO

Militat 4x12.  20kg

 

Elevação Lateral 4xF   8kg

 

Elevação Frontal 3xF.  8kg

 

Crucifixo Invertido 4xF.  8kg

 

Semana bem corrida, consegui seguir tudo a risca, shape ta limpando a cada dia, sem sacrifício, só disciplina mesmo

 

Peso após duas semanas 83,6 kg hoje em jejum, já se foram 2,8kg, vamo secarrrrr

 

Como falei segue fotos tiradas ontem pra avaliação

 

 

Hoje Refeed já começou

80g Aveia

300g Banana

60g Creme de Leite

Bom final de semana a todos!

 

 

 

Shape já deu uma boa limpada hein!

Ta limpando bem...vamos fibrar e deixar a pele bem fina..

Olhem esse almoço, chutada total [emoji15]

Arroz, Feijão, Batata e Parmegiana de Carne [emoji39]

Daqui a pouco mandar treino de braços pra direcionar tudo isso pra eles kkkk

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Shape limpou bastante, questão de tempo para ficar melhor ainda. Os bíceps estão bem legais, boa evolução.

 

Belas fotos do refeed, rs.

Editado 29/02/2016 às 15:33 02/29, 2016 por TPFT

Em 29/02/2016 at 12:19, TPFT disse:

Shape limpou bastante, questão de tempo para ficar melhor ainda. Os bíceps estão bem legais, boa evolução.

 

Belas fotos do refeed, rs.

Fala man, tá limpando bem, o shape só começava ficar assim abaixo do 80kg, cai na real e vou fazer esse cutt bem feito, segurar o máximo de massa magra, consolidar/cruise e partir pra um bulk clean de 14-16 weeks pra volumizae tudo e adquirir maturidade, chegando num bf bem baixo da pra seguir nesse plano!

 

Refeed é a coisa mais linda de fazer kkkk

 

 

Desculpe o sumiço galera, to vivo, 100% focado, só que a facul começou e a correria é enorme

 

Hoje o peso bateu 82,9kg, já de foram 3,5kg em 3 semanas, considero isso devagar, do jeito que precisa ser pra manter a mm, só vou diminuir as kcal na 5° sem

 

Segue a rotina da semana,  MUDEI algumas coisas no treino com a ajuda do MBD, e vou ajustando, detalhe estou treinando melhor e mais pesado do que em bulk, os treinos estão rendendo muito bem

 

A1 - Ombros

Desenvolvimento 4x12.  14kg

 

Elev Lateral 5xF  8kg

 

Elev Frontal 3xF  8kg

 

Crucifixo Inverso 4xF  8kg

 

Abd Reto 4x20  8kg halter

 

Abd Elev Pernas 4x15

 

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x10  60kg

 

Remada Curvada 4x8  40kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

 

C - PEITO + TRÍCEPS

 

Supino Reto 5x10   50kg

 

Crucifixo 4x15.  12kg

 

Mergulho 3xF.  

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 3x15.   12kg

 

Abd Oblíquo 3xF   12kg

 

 

D - PERNAS

 

Agachamento 5x12   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Panturrilhas 4x30.  6kg

 

 

A2 - PEITO + OMBRO (esse foi ontem)

 

Bi-Set // Supino Reto 4x10   50kg + Crucifixo 4x15.  12kg

 

Bi-Set // Militat 4x12.  20kg + Desenvolvimento 4x10.  12kg

 

Elevação Lateral 3xF   12kg

 

Elevação Frontal 3xF.  5kg

 

 

Bom galera é isso, o nódulo já está bem retraído, contínuo com tamox, estou indo pra 4° sem de cutt e o peso descendo sem sacrifício, shape limpando

 

Dieta dei uma modificada

 

Ta assim

 

Desjejum

6ovos + 100g creme de leite

 

Almoço e jantar

200g batata inglesa

200g frango

100g Feijão

50g queijo

200g espinafre + cenoura

 

Pré treino chegando da facul

6g Bcaa

 

Pós treino

100gTapioca + 5ovos

 

+-2600kcal

 

Bom dia!

 

Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up.

 

Está conseguindo segurar a fome tranquilamente?

 

Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo.

 

Abraço!

19 minutos atrás, TPFT disse:

Bom dia!

 

Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up.

 

Está conseguindo segurar a fome tranquilamente?

 

Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo.

 

Abraço!

Bom dia 

 

To curtindo os treinos, semana que vem tenho que me virar pra pegar firme nos aeróbicos, 3~4x na semana...

 

A fome tá bem tranquila, bastante comida ainda, agora semana que vem a coisa começa apertar, vou reduzir umas 300~400 kcal, jogar 100mcg T3 + 7,5mg Efedrina 2x/dia (manhã e tarde)!

 

Nossa que noticia boa, muito sucesso nessa nova caminhada, tamo sempre junto ai man, não some hein...

 

Abraço!

 

 

Mais tarde posto foto do almoço/jantar de hoje, vamos ver se ficou bom, nunca comi feijão assim sem arroz rs, mais to precisando de mais fibras e fora a salada de espinafre+cenoura, essa foi a melhor opção no contexto...

 

Comprei o Basic Whey da Growth, 2 kg aguardando chegar, to esperando liberar pra pegar mais uns 6 kg, o preço tá muito bom e vai me dar praticidade no pós treino, cai como uma luva a proporção dos macros, a tendência agora é priorizar sempre os carbos no pós treino. 

 

Quinta-feira faço vários exames, saindo os resultados posto aqui pra vcs.

 

Abs!

Ontem preparei 8 marmitas dessa, 4 dias almoço e jantar, ainda bem que ficou muito boa, saciedade aumentou com o feijão [emoji2]

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Que cara boa, brother! hahahaha 

To sempre de olho aqui, segue firme!

Ta sentindo algum colateral do T3?

Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes? 

17 horas atrás, SPhysique disse:

Que cara boa, brother! hahahaha 

To sempre de olho aqui, segue firme!

Ta sentindo algum colateral do T3?

Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal...

Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação!

Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada!

 

5 horas atrás, Ghenetica disse:

Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes? 

Seja bem vindo.

NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina

11 minutos atrás, lchfbec disse:

Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal...

Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação!

Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada!

 

Seja bem vindo.

NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina

Feijão é bom demais mesmo! Não consumo com tanta frequencia tbm. 

hahahaha aproveitando o bulking pra dar uma variada maior na alimentação né, essas receitas improvisadas ai ajudam bastante!

Entendi, valeu cara!

Sempre é bom variar, IIFYM é ótimo em qualquer período pra dar um up no psico, esses improvisos são ótimos

 

Relato de ontem

 

A1 - Ombros

 

Bi-Set // Militat 4x12. 20kg + Desenvolvimento 4x10. 12kg

 

Elevação Lateral 4x10 12kg

 

Elevação Frontal 3xF. 5kg

 

Crucifixo Inverso 4x8 12kg

 

Abd Reto 4xF 10kg anilha

 

Abd Elev Pernas 4xF

 

 

Notícia ruim, fui manipular a outra parte do Stano e a matéria prima ta em falta em todas as farmas aqui, o jeito vai ser usar nas próximas 4 semanas Stano oral e nas últimas 4 Stano belcopharma injetável, falam bem, vamos ver se é bacana mesmo, vou jogar 50mg/tsd do belcopharma

 

Dieta 100% um ajuste ou outro, os treinos rendendo bem, amanhã e sábado vou dobrar os CHO pra +-300g, assim dar um up no glicogênio sem exagero, sendo grande parte no pós treino, amanhã posto pra vcs como foi, bem simples e tal

 

Abs

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Editado 8/03/2016 às 23:27 03/8, 2016 por lchfbec

Treino de ontem galera, cheguei quase as 23:00 e fui treinar, até terminar e comer quase 1h da manhã, bora tem que ser assim, ta difícil pensar num jeito de encaixar os aeróbicos na próxima semana, sexta, sábado e domingo da pra se virar, os outros dias vou ver os dias que consigo acordar as 6h pra tentar aumentar os aeróbicos

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12  60kg

 

Bi-Set // Remada Curvada Barra 4x8  40kg + Remada Curvada Halter 4xF   12kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

 

Hoje começo com ginkgo, Mucuna 400mg 20% L-Dopa, permanece zinco, b6, vita d3, melatonina, tentar controlar essa Prolactina, reduzir cafeina já é um problema, pq semana que vem entra com efedrina, vamos ver se ajuda em algo...

 

Já encomendei o Stano da belcopharma, espero que seja ao menos de boa procedência...

 

Abs

Treino de ontem galera, bem simples, refeed bem tranquilo e limpo

 

C - PEITO + TRÍCEPS

 

Supino Reto 6x10   50kg

 

Crucifixo 6xF  12kg

 

Francês 4xF.  12kg

 

Mergulho (paralelas) 4xF.  BW

 

 

Não rolou Abd ontem, estava no limite galera

 

 

Segue como ficou o refeed

REFEED (Quarta)

 

Desjejum – (656 kcal)

300g Ovos + 100g Creme de Leite

 

Almoço e Jantar – (444 kcal)

200g Batata

100g Feijão

200g Frango

 

Pós Treino (1.048 kcal)

300g Tapioca + 100g Whey

CHO = 215g / PTN = 33g / LIP = 6g

 

Refeed (Cutt)

CHO 310g / PTN 178g / LÍP 66g / 2.600 Kcal

CHO 49% / PTN 28% / LÍP 23%

 

Ontem iniciei a Mucuna Pruriens 800mg/dia por 5~6 dias depois mando só 400mg (20% L-Dopa), bom vamos ver se isso ajuda com a Prolactina!

 

É isso galera

 

Abs!

Editado 10/03/2016 às 12:11 03/10, 2016 por lchfbec

Hora boa agora [emoji39]

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Curioso quanto a Mucuna! Vai nos relatando como está o combate contra a prolactina.

 

 

Espero que ajude sim, embora vou entrar com os estimulantes agora, mais vamos ver se pelo menos da uma segurada

Chegou o Stano injetável, tudo .mãos

 

Protocolo ficou assim

1-12 Deposteron 300mg/week

5-8 Stano Oral 50mg/tsd

8-12 Stano Injec 50mg/tsd

1-12 T3 75mcg (não vou aumentar ainda, acredito que é queimar etapas chegar a 100mcg nesse cutt)

5-12 EC iniciando com 7,5mg 2x

Semana que vem quero jogar aeróbico 4x no mínimo

 

Vou mudar o treino TB, segunda posto certinho, treinar 7x na semana

Há hoje fiz os exames, acredito que os mais importantes, resultado sai até a próxima sexta, compartilho aqui com vcs

 

 

Amanhã posto como está o peso!

Abs

Editado 11/03/2016 às 23:43 03/11, 2016 por lchfbec

Bom dia galera

 

Peso bateu 82,2 kg em jejum (início do cutt 86,4 kg)

 

4 semanas se foi 4,2kg, próxima semana reduzi 220kcal e entra os aeróbicos, continuando nesse ritmo vai dar pra baixar pra 1 digito, quero mesmo bf abaixo de 8%!

 

Vamos q vamo

Um pouco mais de 1kg por semana está em uma ótima faixa, com certeza irá atingir o single digit de bf. 

Espero que sim man, essa semana mudei um pouco os macros da dieta, vou jogar 80~85g de CHO no pós treino (50%), vamos usar essa estratégia que parece ser o mais inteligente...

 

Hoje se inicia a nova fase:

Cipio - 300mg/week

Stano - 50mg/tsd

T3 - 75mcg/tsd

EC - 15mg/100 mg

 

Divisão dos macros:

CHO 175 g (22 g Fibra) / PTN 190 g / LÍP 86 g / 2.250 Kcal
CHO 30% / PTN 35% / LÍP 35%

 

Treino vou testar uma pegada voltada mais para frequência, se ver que tá difícil a recuperação volto ao padrão.

Seg - Peito + Ombro

Ter - Costas + Post. Ombro

Qua - Braços

Qui - Pernas

Sex- Peito + Ombro

Sab- Costas + Post. Ombro

Dom- Braços

 

É isso, nunca usei stano para cutt, em bulk o shape já ficava bacana, essa semana a mijadeira vai ser insana (EC+Stano..) vai ser daquele jeito rs

 

Abs!

Começando a semana galera, relato de ontem

 

Treino rendeu melhor que o esperado, intensidade muito bacana, to usando 10g bcaa pré-intra treino pq fico umas 4-5 horas na faculdade aí chego e já vou treinar

 

A - PEITO + OMBRO

Bi-Set // Supino Reto     5x8 – 60 kg + Crucifixo     5xF – 12 kg

Bi-Set // Militar     3x10 – 20 kg + Desenvolvimento     3xF – 12 kg

Elevação Lateral    5xF – 12 kg

Elevação Frontal     3xF – 5 kg
 

Dieta 100%, tranquilo segurar a fome, EC já dando as caras, dor de cabeça batendo já, essa primeira semana é mais complicada mesmo, faz tempo que não uso efedrina

 

Fármacos: 100mg Depo + 50mg Stano + 75mcg T3 + 15mg Efedrina

 

EC segura demais minha fome, cheguei pra jantar ontem bem sem fome, só que tem que bater o combinado...

 

ABS!

Fala galera, treino de ontem bem intenso, sai exausto, acredito estar estimulando melhor apesar do treino ser bem simples...

 

B - COSTAS + POST. OMBRO+ ABD

Stiff Deadlifts    4x12 – 60 kg

Encolhimento     4x15 – 40 kg

Bi-Set // Remada Curvada barra     4x8 – 40 kg + Remada Curvada halter    4xF – 12 kg

Crucifixo Invertido    4x8 – 12 kg

Abd Reto     4xF – 10 kg

Abd Elevação de Pernas     4xF 

 

 

Fármacos: 50mg Stano + 75mcg T3 + 15mg Efedrina

 

Dieta 100%, tudo nos conformes, não sinto vontade de lixar, tá bem tranquilo seguir com esses alimentos, pós treino ta sendo tapioca + whey, bem prático assim...

 

 

Bom dia Galera

 

Saiu resultado dos exames, Colesterol e LDL estão bem altos, o HDL baixou, acredito que essa alteração no perfil lipídico seja por conta do tamoxifeno.

Os medidores da Tireoide simplesmente surpreendeu, ou o T3 que to tomando é pura farinha, o que farei  a partir de hoje é aumentar a dosagem para 100 mcg, notícia boa é que tireoide está funcionando bem (TSH não foi inibido totalmente com T3 exógeno), aliás do último exame pra esse a concentração plasmática de T3 não mudou nada...

Testosterona tá na média, acredito, proporção de Testo/E2 está de 1:30 +-, está de boa, medindo isso vejo que em hipótese alguma o nódulo no mamilo foi por conta de E2 e sim pela Prolactina (Prolactina amanhã ou sexta vai liberar...)

As alterações hepáticas ao meu ver são insignificantes, e TGO e TGP se alteram com atividade física, Bilirrubina e GAMA que são medidores mais específicos de lesão estão dentro do padrão.

 

O que preocupa de fato é o perfil lipídico, vou de tamoxifeno só mais alguns dias, iria repetir só que com Stano na jogada é perder tempo tb, vou repetir o perfil lipídico, Tireoide no Cruise...

 

 

Spoiler

 

 

 

Editado 16/03/2016 às 14:24 03/16, 2016 por lchfbec