Relato - E.c. + Dieta Low Carb (Fotos)

[Lutierre Rafael]

Peso: 77kg (21/08)

75,6kg (24/08)
75kg (01/09)
Altura: 1,75m
BF: +-18% (Chutômetro)
10,7% (01/09)
Idade: 19 anos

75kg

BF: 10,7%
Tórax: 102cm
Cintura: 78cm
Abdomem: 83cm
Quadril: 100cm
Braço Dir: 32cm
Braço Esq: 31.5cm
AntBraço Dir: 28cm
AntBraço Esq: 27cm
Coxa Dir: 58cm
Coxa Esq: 59cm
Braço Tenso: 36,5cm

Eai pessoal, tranquilo ? Hoje estou iniciando meu relato com o uso de E.C.
Hoje pela manhã, antes de fazer meu AEJ tomei pela primeira vez um comprido do Franol (15mg de Efedrina) e uma cafeína (200mg), ao realizar o exercício me senti um pouco tonto, e parecia que o ar estava gelado (provavelmente pela dilatação das vias aéreas) e também uma leve dor de cabeça.
Realizei por 30min o exercício em uma caminha moderada, suei bastaste e sentia disposição pra continuar.
Perdi completamente a fome, mesmo estando em jejum, mas comi normalmente, não senti enjôo nem ânsia de vomito.

Pretendo aumentar a dose somente quando não sentir nenhum tipo de efeito.

Os meus macros de dieta estão dispostos da seguinte forma:
- Prot: 200g
- Gord: 100g
- Carb: 40g

Treino: ABC (5x por semana)

OBS: Marquei avaliação Física, mas a data mais perto era dia 01/09, então até lá não postarei as medidas atualizadas.



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Editado Setembro 2, 2015 às 15:06 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael]

Agora à noite terminei meu treino de Ombros e Pernas, aumentei o peso em diversos exercícios e sentia muita disposição.

Colateral: A tontura continua de forma leve, e toda vez que mexo a cabeça rapidamente me sinto um pouco mais tonto.
Suplementação além do E.C.:

- Whey (pós treino)
- Albumina (junta com a Ceia)
- Multivitamínico (no almoço)

Não tive nenhum pico de agitação durante o dia, só aumento da disposição.

Treino A (peito, tríceps, abdomem)

Supino Reto 12-10-8

Supino Inclinado 12-10-8

Supino Declinado 12-10-8

Voador Peitoral 3x15

Testa 12-10-8

Rosca Francesa 12-10-8

Tríceps no Pulley 3x15

Abdominal reto com braço estendido 3x15

Abdominal na Paralela 3x15

Treino B (costas, bíceps, abdomem obliquo)

Puxada Ponta de Barra 12-10-8

Remada Cavalinho Aberta 12-10-8

Puxada Alta 12-10-8

Voador Dorsal 3x15

Rosca Direta (barra W) 12-10-8

Rosca Scott (barra W) 12-10-8

Rosca 45º Alternada 3x15

Abdominal oblíquo na maquina 3x15

Treino C (Pernas e Ombros)

Elevação Lateral 12-10-8

Desenvolvimento 12-10-8

Remada Alta 3x15 + Encolhimento 3x12 (exercício conjugado)

Agachamento 15-12-10

Levantamento Terra 12-10-8

Passada 3x12

Stiff 3x15

panturrilha em pé na maquina 3x15

Editado Agosto 22, 2015 às 00:13 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael]

2º Dia

Hoje realizei o AEJ logo após acordar e ter tomado E.C.

Senti uma tontura mais forte hoje após 15 minutos de ter iniciado o AEJ, porém fui até o final (30min) e não suei tanto.

Perdi o Apetite mas consegui manter as refeições normalmente.

A tontura seguiu durante o dia, mas de forma mais leve.

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[endomorfo86]

Acho q deveria bulkar e não cut.

Mas boa sorte.

[Lutierre Rafael]

Acho q deveria bulkar e não cut.

Mas boa sorte.

Valeu pela dica velho, mas estou cansado do BF alto haha, quero baixar ele, sempre fui mto fã de definição mesmo, pode até não ter mto o que definir ainda, mas dps vou adaptar uma dieta pra crescer devagar mas com um BF mais baixo.

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~~~~

EDIT

Estou percebendo uma vasodilatação maior mesmo sem fazer qualquer tipo de exercício.

Editado Agosto 22, 2015 às 20:40 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael]

3º Dia

Hoje realizei o AEJ, não senti mta tontura, somente uma dor de cabeça moderada.

Também percebi uma congestão nasal logo que acordei.

Ao longo do dia fiquei só com uma dor de cabeça moderada, sem tontura.

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-

EDIT

Agora pela noite a dor de cabeça ficou bem mais forte.

Editado Agosto 23, 2015 às 23:18 por Lutierre Rafael

[Visitante]

acompanhando bro, to em bulking no momento, mas pro meu proximo cutting quero um EC também, vamo ve o que dá, força ai.

[Lutierre Rafael]

4º Dia

Hoje senti alguns colaterais novos, durante a noite tive dificuldade para dormir, e às vezes acordava me sentindo tonto e perdido. (Pode ter acontecido por ter dormido até mais tarde no domingo, assim tomando o E.C. também mais tarde do que nos outros dias)
Durante o AEJ senti muito calor e após terminá-lo e tontura, sem dor de cabeça e um pouco de ânsia de vômito, mas consegui mandar a comida pra dentro, com um pouco de dificuldade.

Pela noite edito e digo os efeitos que ficaram durante o dia.

acompanhando bro, to em bulking no momento, mas pro meu proximo cutting quero um EC também, vamo ve o que dá, força ai.

Valeu velho ! Vou fazer até o fim, então continua acompanhando.

~
Edit: Hoje pela manhã na facul fiquei bem ligadão, não chegou me atrapalhar na aula, sem tontura, nem dor de cabeça.

~
EDIT²: Me pesei hoje, estou com 75,6kg, ou seja perdi 1,4kg desde que comecei na sexta, uma parte de retenção mas com certeza uma boa parte de gordura, pois consigo visualizar muito mais as 'veias' e definição muscular.
Durante o dia me senti bem disposto e no treino consegui aumentar a carga da maioria dos exercícios. Hoje realizei o treino A.

Editado Agosto 24, 2015 às 23:02 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael]

5º Dia

Hoje durante o AEJ me senti muito mal, ânsia de vomito bem forte.

Porém quando cheguei em casa me sentei e logo passou. Fui pra faculdade, normal, sem dores de cabeça nem tontura, somente falta de apetite.

Após a aula, fiz meu treino normal.

A noite atualizo qualquer coisa.

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[Lutierre Rafael]

6º Dia

Fiz AEJ normal, não me senti tão mal quanto ontem.

Porém o impacto foi no treino, hoje foi pernas....

A cada série que eu fazia me batia uma tontura muito forte, eu fazia uma série, descansava 1min sentado e fazia outra.

Isso principalmente no agachamento, levantamento terra e Stiff.

No resto do dia tudo normal, somente a falta de apetite, que eu não considero como colateral.

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[Torf]

Você poderia descrever como é seu AEJ com algum detalhamento?

[Visitante]

Um jeito que usei pra tipo, dar uma medida no olho se o BF tava diminuindo, era com as veias também, dá pra ter uma noção legal se voce conseguir reparar direito nelas.

[Lutierre Rafael]

Você poderia descrever como é seu AEJ com algum detalhamento?

Claro, caminhada moderada (meu limite para caminhar é 7.2km, mais que isso preciso fazer um trote, então diria que ta ficando algo entre 5,5 e 6km/h)

Se estou na academia ainda soou, porém como tenho aula pela manhã, tenho que acordar 05:45 e esse horário aqui no RS é bem frio, me preparo e as 6h saio de casa. Tomo cerca de 500ml de água e levo uma garrafinha para se bater a sede dar uns goles.

Estou fazendo durante 30minutos, então as 6:30 estou de volta em casa e minha primeira refeição é as 7h.

Qualquer dúvida que tiver manda aí, que tento responder mais precisamente.

Um jeito que usei pra tipo, dar uma medida no olho se o BF tava diminuindo, era com as veias também, dá pra ter uma noção legal se voce conseguir reparar direito nelas.

Acredito que visivelmente já diminuiu retenção, dilatou mais, e perdi gordura.

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Editado Agosto 27, 2015 às 00:19 por Lutierre Rafael

[Visitante]

engraçado.. meu BF parece ou parecia estar igual ao seu, mas meu abdomen no geral está melhor, mais definido, e tal. Mas meu braço e veias abaixo do abdomen, nao estão assim, no antebraço só vejo umas 2 veias, abaixo do abdomen só sinto uma, mas no bíceps até que ta aparecendo legal.. Exemplo claro de genética de quem tem mais facilidade de acumular na barriga, ou outras partes do corpo rs

Comecei bulking tem 1 mes, dá um desanimo quando vai perdendo definição e aumentando a retenção haha.

Continua firme man, que a cada vez que voce melhorar mais, vai ganhar mais confiança e disposição, e sempre vai querer mais e mais.

[Lutierre Rafael]

engraçado.. meu BF parece ou parecia estar igual ao seu, mas meu abdomen no geral está melhor, mais definido, e tal. Mas meu braço e veias abaixo do abdomen, nao estão assim, no antebraço só vejo umas 2 veias, abaixo do abdomen só sinto uma, mas no bíceps até que ta aparecendo legal.. Exemplo claro de genética de quem tem mais facilidade de acumular na barriga, ou outras partes do corpo rs

Comecei bulking tem 1 mes, dá um desanimo quando vai perdendo definição e aumentando a retenção haha.

Continua firme man, que a cada vez que voce melhorar mais, vai ganhar mais confiança e disposição, e sempre vai querer mais e mais.

Sempre tive muita gordura no abdômen. Sempre treinei pesado, com pesos até a falha muscular ( não falha de força )

Mas essa gordura fica por cima e tapa tudo. Aquelas veias abaixo da barriga nunca haviam aparecido antes.

No meu bíceps direito tem uma que corta todo o braço, já no esquerdo tem duas que estão começando aparecer aos poucos (meio tímidas hehe).

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[Visitante]

é assim mesmo.. quanto to em cutting, me peso semanalmente, meço, vou na frente do espelho pra ver... Mas tem tempo que gosto de tirar uns 20 , 30 dias sem fazer isso, e quando ir pro espelho ver a surpresa, as vezes é bom isso porque se voce fica direto vendo se teve mudanças, voce acaba nem percebendo elas, mesmo acontecendo, ai voce pode até pensar que nao está adiantando nada, e fator psicologico é o principal nisso tudo, sempre tomar cuidado..

[Lutierre Rafael]

7º Dia

Hoje falhei no AEJ, perdi horário da facul...

Acho que estou começando a ficar engripado, muita dor no corpo e desânimo, quase que não fui para academia hoje, mas dei uma descansada de tarde e consegui ir no ultimo horário da noite, e fazer um treino bem legal.

Mas vamos lá sem desistir.

[Visitante]

mano tu toma algum multivitaminico? é algo essencial ..

E vitamina C, ta suplementando? seu sistema imunológico é muito fraco porque você treina, e agora que tá em dieta hipocalorica então mano.. Multivitaminico e/ou vit. C é como se fosse seu plano de saúde.

[endomorfo86]

No primeiro post tem a divisão dos macros, mas como estão os micros? Que tipo de alimentos está usando para bater suas calorias?

Esses mmicro são essenciais pra sua saúde.

[Lutierre Rafael]

Bom galera, fiquei off um pouco pq a gripe pegou haha

Fiquei Sexta, Sábado sem fazer AEJ e sem tomar E.C.
Comi mais carboidrato para dar uma recuperada legal, mas hoje já fiquei 100% e voltei para dieta.

Acredito que não houve grandes ganhos(gordura), só fiquei estagnado no ponto que eu estava, mas voltando ao relato vamos lá(desconsiderando estes dias que fiquei parado).

8º Dia

Acordei, fiz AEJ normalmente após ter tomado o E.C., senti uma tontura e uma ânsia de vomito, mas nada muito forte.

A tarde, como academia não abre, aproveitei e fiz um HIIT para ajudar na queima de gordura.
Dieta 100%.

mano tu toma algum multivitaminico? é algo essencial ..

E vitamina C, ta suplementando? seu sistema imunológico é muito fraco porque você treina, e agora que tá em dieta hipocalorica então mano.. Multivitaminico e/ou vit. C é como se fosse seu plano de saúde.

Tomo multivitaminico sim, só não tomo Vit C, acho que vou comprar amanhã para não ocorrerem mais problemas assim durante o relato.

No primeiro post tem a divisão dos macros, mas como estão os micros? Que tipo de alimentos está usando para bater suas calorias?
Esses mmicro são essenciais pra sua saúde.

Bom, para os micros eu tomo um multivitaminico.

Alimentos mais presentes na dieta são:
Prot: Frango, Ovo, Queijos e Whey

Gord: Amendoim, Castanhas, Queijos e Ovos

Carb: Saladas

[Lutierre Rafael]

9º DIA

Nada de anormal, nem dor de cabeça, nem tontura, nem falta de apetite (até pensei em aumentar a dose)

10º DIA

Não cheguei a aumentar a dose, nem a intensidade do AEJ, mas hoje pela manhã, como fiz o AEJ em casa mesmo, caminhando pelo quiosque da minha casa em caminhando em círculos(pois estava chovendo na rua), senti uma ânsia de vomito muito forte, e muita repulsa para comer. Após o desejum esses sintomas passaram.

Amanhã pretendo continuar com a mesma dose, e se não tiverem efeitos muito fortes irei aumentar para 1 comprimido e meio de Franol (22,5mg de efedrina).

***ATUALIZANDO HOJE O BF E COLOCANDO AS MEDIDAS*****

75kg

BF: 10,7%
Tórax: 102cm

Cintura: 78cm

Abdomem: 83cm

Quadril: 100cm

Braço Dir: 32cm

Braço Esq: 31.5cm

AntBraço Dir: 28cm

AntBraço Esq: 27cm

Coxa Dir: 58cm

Coxa Esq: 59cm

Braço Tenso: 36,5cm

Editado Setembro 2, 2015 às 00:44 por Lutierre Rafael

[Lutierre Rafael]

11º DIA

Hoje, não senti nenhum tipo de colateral durante o AEJ.

Amanhã aumentarei a dose do E.C. para ver como meu organismo reage.

[mathhh]

Colateral não é paramêtro pra ter resultado ou não. Se vc está tendo resultados sem colaterais, ótimo, pq aumentar?

[TeteCalamari]

Acompanhando

[Lutierre Rafael]

Ando meio sem tempo, mas continuo fazendo.

Hoje comecei a tomar 2 franol e 420mg de cafeína.

Consigo ver muito melhor a vascularização e notei q a cintura deu uma afinada Tbm.

Acompanhando

Valeu ! [emoji123][emoji111]️

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[Lutierre Rafael]

Tive uma sujada na dieta essa semana, mas acredito que ainda continuo obtendo bons resultados

Mas em relação ao EC continuo tomando 2 franol e 420mg de cafeína.

Sem dores de cabeça, só tontura leve durante os treinos.

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[Avengecz]

Tô na low carbo também parça. Dor de cabeça e fome a cada 5 minutos. Força awe!

[Lutierre Rafael]

Tô na low carbo também parça. Dor de cabeça e fome a cada 5 minutos. Força awe!

É complicado né velho, bah eu sou fissurado por doces, bala e talz.

Qnd bate aquela vontade louca ou até mesmo fome eu meto água com gás bem gelada. A maior parte das vezes passa.

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[Visitante]

vi uma evolução no panceps já

[sergio azevedo]

cara pelo suas fotos acho interessante vc fazer um dieta de ganho de perda de gordura mais q va te favorecer a ganhar massa muscular. Uma dicar e fazer um balanço calórico tendo como base as proteínas e executar treinos com exercícios que apresentem um elevado recrutamento de fibras.