Off Season: Cipionato USP36 X Deca USP36 X Bold USP36 X Diana Injet (Underfarma)

[Guille Cavalera]

 

E ai marombeiros de plantão! Tudo na santa paz!?

 

Como um bom brasileiro eu nunca desisto e aqui estou novamente para mais uma jornada kkkk. Pretendo relatar para vocês mais esse blast que será um off com duração de 10 semanas (em princípio).

Sugestões, críticas, elogios, pitacos e participações no geral são sempre muito bem vindas. Estamos aqui para compartilhar conhecimento.

 

Estou vindo de um cruise de umas 12 semanas, onde usei deposteron, proviron, exemestano e uns paranauê pra melhorar o "figo" que tava bem zuado.

Nesse período creio que tenha dado uma regredida no shape. Tive uns problemas pessoais que acabaram ferrando o psicológico, que leva o cara a dar uma desmotivada de todo o contexto e obviamente o shape sofre o pênalti. Mas graças a Deus estamos de volta com foco total!

 

Sem mais mimimi vamos ao que interessa...

 

Dados básicos:

 

Tempo de treino: 14 anos

Idade: 30 anos

Altura: 182cm

Peso: 95/96kg

BF: 10% aproximado (feeling)

 

Os perímetros só tenho da última avaliação (final do blast passado) então prefiro nem colocar. Vou basear a evolução por fotos e peso somente.

 

Protocolo:

 

1-6 Diana injet 50mg TSD UNDERFARMA

1-10 Cipio de testo 900mg USP36

1-10 Boldenona 700mg USP36

1-10 Deca 500mg USP36

 

Talvez qnd parar o diana eu suba a dosagem dos demais aes. Vai depender se eu julgar necessário ou não.

 

Todos os produtos UNDERFARMA.

 

Proteções:

 

- HCG a cada seis semanas. Vou usar na terceira ou quarta semana e depois no final. 1.000ui por dia durante cinco dias.

- IA tenho anastro e exemestano manipulado. Devo começar o uso a partir da quarta semana. Vou decidir qual usar.

- Cabergolina uso se necessidade (conforme valores de prolactina).

 

Segue a foto das belezinhas:

 

Fotos do shape com a cartola do mágico de Oz kkkk:

 

 

 

Objetivo:

 

- Aumento de volume e peso (óbvio) com bf controlado.

 

Dieta:

 

- Fonte de CHO: Aveia, arroz, macarrão e waxy maize.

- Fonte de PTN: Peito de frango, tilápia, carne magra, salmão, whey e claras de ovo.

- Fonte de LIP: Pasta de amendoim, castanhas e azeite de oliva.

 

Macros: 500g CHO, 370g PTN e 75g LIP

 

O detalhamento das refeições irei postar ao longo do relato.

 

Suplementação:

 

- Whey, waxy, bcaa, leucina, arginina, glutamina, multivitamínico, NAC, ômega 3, vit C, D e E.

 

Treino:

 

- ABCDEF a divisão dos treinos irei detalhar no decorrer. Aeróbico vou tentar manter 2x na semana.

 

Até o final de semana posto fotos do shape. Preciso fazer aquela depilação caprichada e estou sem tempo e paciência kkk.

 

Agora é foco total e sangue nos zóios!

Editado Outubro 13, 2015 às 02:47 por Guille Cavalera

[Guille Cavalera]

Semana 1

Ciclo/aplicação: :1ml diana, 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold e 0,5ml de deca divididos nos dois deltoides. Estou aplicando 01:30 antes do treino. Quero ver se rola mesmo o up do diana como "pré treino". Ambas aplicações indolores.

Dieta: Ontem as refeições pós treino foram um pouco punk. Fiquei sem fome e horário entre uma refeição e outra teve que ser um pouco curto para poder bater os macros do dia.

Treino: Bíceps, tríceps, antebraço e panturrilhas

- Rosca scott barra reta 4x falha

- Tríceps testa 4xfalha

- Rosca alternada 4x 10 a 12

- Tríceps na roldana barra reta 4x12

- Rosca concentrada 4x10 e tríceps coice 4x10 (biset)

- Rosca punho invertida 4x15 e rosca direta invertida 4x12 (biset)

- Panturrilha de pé 4x20 (isometria no pico)

- Panturrilha sentado 4x15 (slow)

Treino finalizado em uma hora. Fora o fator psicológico o treino não teve nada de mais.

Abs!

Editado Agosto 7, 2015 às 16:20 por Guille Cavalera

[Skypedoido]

Acompanhando, segue firme, bons ganhos.

[olavo69]

Acompanhando Brother!

[MBD]

Vi que postou os macros da dieta no segundo post, se puder só editar o post inicial e deixa lá também seria bom, pois aí quem chega já tem tudo no primeiro post. Obrigado.

[Vl4d]

Aí sim, curti para caralho seu ultimo relato.

Acompanhando.

[Guille Cavalera]

Vi que postou os macros da dieta no segundo post, se puder só editar o post inicial e deixa lá também seria bom, pois aí quem chega já tem tudo no primeiro post. Obrigado.

Vou fazer isso brother!

Acompanhando, segue firme, bons ganhos.

Valeu irmão!

Acompanhando Brother!

É nóis!

Aí sim, curti para caralho seu ultimo relato.

Acompanhando.

Que bom brother. Vou tentar manter este no mesmo nível.

Abs!

[Guille Cavalera]

Semana 1

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no glúteo direito. Não gosto de aplicar no glúteo, mas como irei aplicar todos os dias não posso abrir mão desse spot. Aplicação bem indolor.

Dieta: Fiz todas as refeições planejadas para o dia. Mas as refeições pós treino estão sendo empurradas.

Segue uma foto da minha ceia:

Chamo essa gororoba de omelete doce.

- 150g claras

- 10g whey

- 40g cottage

- 100g iogurte natural

- 10g castanhas do pará

Bato tudo no liquidificador, depois coloco uns 2 min no micro e depois geladeira. Não aguentava mais omelete tradicional e inventei isso aí. Ficou bem bom!

Treino: Ombros, trapézio e abdômen

- Encolhimento pela frente no smith 4x15 com remada alta 4x falha

- Desenvolvimento com halteres 4x12 com elevação frontal com barra reta sentado 4xfalha

- Elevação lateral 4x12

- Voador inverso 4x12 com elevação frontal com halteres no banco 45° 4x10

- Encolhimento por trás no smith 4x15 com pull face na corda 4x12

- Abd oblíquo na roldana (polia alta) 3x20

Treino finalizado em 45 minutos com ombros totalmente moídos!

Por hj é isso. 100 +

[garru14]

Guille, amigo uma boa sorte e teu shape ta top em, pegou o jeito pela coisa mesmo, está criando maturidade e jeito de lidar com os problemas e manter sempre uma boa qualidade, da uma olhada lá, respondi VC e me tira uma pequena dúvida, da sua opinião lá valeu!

[Guille Cavalera]

Guille, amigo uma boa sorte e teu shape ta top em, pegou o jeito pela coisa mesmo, está criando maturidade e jeito de lidar com os problemas e manter sempre uma boa qualidade, da uma olhada lá, respondi VC e me tira uma pequena dúvida, da sua opinião lá valeu!

Valeu Garru! É sempre importante ter os amigos mandando vibrações positivas.

TMJ!

[Guille Cavalera]

Semana 1

Ciclo/Aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no glúteo esquerdo. Estou aplicando sempre aproximadamente 01h30 antes do treino. Aplicação sangrou um pouco, mas o local não está dolorido.

Dieta: Ontem foi mais de boa para fazer todas as refeições. Tomara que seja minha fome que esteja voltando para me acompanhar hehe.

Segue uma foto da minha refeição pré-treino:

- 275g de arroz parboilizado

- 180g de tilápia (peso pronto)

Treino: Panturrilhas e quadríceps

- Panturrilha sentado 4xfalha (slow)

- Panturrilha no leg horizontal 4xfalha

- Leg press 45° 5x10 rep pés afastados + 10 rep pés juntos

- Passada 4x de uma ponta a outra da academia (+/- uns 15 metros)

- Extensor 4x20 + adutor 4x15

- Agacha no smith 3x10 pés juntos

- Extensor unilateral 3xfalha sem intervalo

Essa semana deixei o psicológico tomar conta (para o bem) e aumentei muito a intensidade nos treinos.... resultado: Estou dolorido, caralho! kkkkk. Na próxima semana a recuperação pós treino já será outra. Dai o bicho pega!

Abraço galera. Boa noite pra geral!

Editado Agosto 8, 2015 às 23:33 por Guille Cavalera

[gabrieljba]

Quanto tempo meu nobre Guille! hahaha Andava sumido desde o último relato xD Não sei se vc lembrou na hora de montar o protocolo, mas foi exatamente as drogas q citei pra ti no ultimo relato lá =) ahueuhaehu Com certeza vai ser um sucesso esse bulk Abração e como sempre, to acompanhando aqui!

[Guille Cavalera]

Quanto tempo meu nobre Guille! hahaha Andava sumido desde o último relato xD Não sei se vc lembrou na hora de montar o protocolo, mas foi exatamente as drogas q citei pra ti no ultimo relato lá =) ahueuhaehu Com certeza vai ser um sucesso esse bulk Abração e como sempre, to acompanhando aqui!

Verdade mano, tava sumidão!

Claro mano, levei em consideração todas as opiniões e tomara mesmo que seja um sucesso saporra hehe.

Valeu irmão! TMJ

[Guille Cavalera]

Semana 1

Ciclo/Aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana divididos nos dois tríceps. O esquerdo sangrou bagaraio... acho que perdi a prática das aplicações cabulosas kkkk.

Dieta: Ontem treinei após o almoço e notei que foi mais fácil de fazer as refeições seguintes após o treino. Se desse pra treinar sempre esse horário seria show, mas a vida não é um morango hehe.

Segue a dieta que estou seguindo atualmente:

Ref I - Uma banana, 85g farinha de aveia, 240g claras, 20g whey, 5g de cacau e 10g de pasta de amendoim (shake). 1cp de multivitamínico e 1cp de NAC

Ref II - 110g macarrão e 230g de peito de frango (peso cru). 1cp de ômega 3 e 5000ui de vit D3

Ref III - 110g de macarrão e 230 de peito de frango (peso cru)

Ref IV - 90g arroz e 240g de tilápia (peso cru) (pré treino sólido)

Ref V - 8g bcaa, 6g glutamina, 4g arginina e 200mg cafeína (pré treino líquido)

Ref VI - 25g whey, 55g waxy maize, 55g farinha de aveia e 270g claras. 500mg vit C, 400ui vit E e 3g Leucina (pós treino líquido)

Ref VII - 90g arroz e 240g tilápia (peso cru)

Ref VIII - 65g arroz e 190g salmão (peso cru) com salada verde a vontade e 10g azeite de oliva

Ref IX - 4 claras, 10g whey, 40g cottage, 100g iogurte natural e 10g castanhas do pará. 1cp de ômega 3, 500mg de vit C e 5000ui de vit D3

Três vezes na semana faço duas refeições com carne vermelha. Daí troco por uma de tilápia e a do salmão.

Treino: Peito, tríceps e bíceps.

- Supino inclinado no smith 4xfalha

- Voador 3x10

- Supino reto no smith 4xfalha

- Crucifixo no aparelho 4xfalha

- Paralela 3x12

- Tríceps pulley pegada invertida (barra reta) 3xfalha

- Rosca scott 3xfalha

- Tríceps na roldana unilateral 3x12

- Bíceps na roldana unilateral (polia alta) 3x12

Intensidade muito boa. Duração de 45 minutos!

Por hoje é isso.

Feliz dia dos pais pra geral

Editado Agosto 9, 2015 às 16:10 por Guille Cavalera

[Guille Cavalera]

Semana 2

Domingo é dia de não pisar na gym (isso pq não abre aquela porcaria kkkkkk).

Então fiz só uma hora de cardio pela manhã (caminhada com intensidade moderada).

Apliquei 1ml de diana e 0,5ml de bold dividido nas duas panturrilhas.

Dia em que não treino (que é somente o domingo) é bem mais de boa de bater os macros. Até pq consigo dar um espaçamento maior entre uma refeição e outra.

Segue uma fotinho da janta:

- 300g arroz cozido

- 200g carne

- e um capim pra dar uma cor kkkk

Por hoje é isso povo!

Abs

Editado Agosto 11, 2015 às 02:13 por Guille Cavalera

[costathl]

guille, que bacana mais um relato seu, poderia me dizer quais foram os paranaues pra ajudar o figuinho hehehe

se nao puder falar por aqui poderia ser mp? preciso dessa moral

abraço

[Guille Cavalera]

guille, que bacana mais um relato seu, poderia me dizer quais foram os paranaues pra ajudar o figuinho hehehe

se nao puder falar por aqui poderia ser mp? preciso dessa moral

abraço

E aí Costa, blz mano?

Claro que posso. Usei silimarina (300mg 2x ao dia), metionina (200mg 2x ao dia) e NAC (600mg 2x ao dia).

Qnd comecei o cruise estava com tgo em 172 e tgp em 359.

Após doze semanas ficou 56 e 77 respectivamente. Nem eu esperava uma melhora tão grande nas taxas.

Abs!

[GuIM...]

Acompanhando, Guille. Acompanhei em off seu outro relato também, shape top, cada vez melhor, mano.

[Mr.Iron]

Muito caprichada sua dieta, tem futuro.

[vl101]

Seu relato passado foi muito top. Acompanhando com certeza! Com essa dieta bem regrada, tenho certeza que terá bons ganhos. Vai na fé, guerreiro.

[Guille Cavalera]

Acompanhando, Guille. Acompanhei em off seu outro relato também, shape top, cada vez melhor, mano.

Valeu mano. Bora participar desse aqui então.

Shape deu uma caída agora..... mas prometo que o resultado final vai ser bom!

Abs

Muito caprichada sua dieta, tem futuro.

Valeu mano, Deus te ouça!

Seu relato passado foi muito top. Acompanhando com certeza! Com essa dieta bem regrada, tenho certeza que terá bons ganhos. Vai na fé, guerreiro.

Valeu brother, tomara que esse seja melhor então né.

Bah mano, nem me fala em dieta. Ta foda comer limpo assim o dia todo.

Abs e bora acompanhar aí!

Semana 2

Boa noite gurizada!

Vamos nós a mais uma atualização...

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no vasto lateral esquerdo. Aplicação totalmente indolor.

Treino: Costas, posterior ombro, trapézio e panturrilhas

- Cadeira solear 5xfalha (slow) com leg horizontal 5xfalha (biset)

- Puxada alta pela frente 4x12

- Remada curvada 4x12

- Puxada alta por trás 3x12 com pull down 3x12 (biset)

- Puxada alta pegada fechada 3x12

- Remada unilateral na roldana 3x12 (polia baixa)

- Crucifixo invertido com halteres 4x12

- Pull face 4x12 com encolhimento por trás no smith 4x15

Acho que não esqueci de nada. Treino finalizado em 60 minutos (aproximado). Não teve um rendimento legal. Dia muito corrido, vários pepinos pra resolver e fiquei com uma puta dor de cabeça (até vou começar a aferir minha pressão com frequência por precaução), mas bola pra frente!

Dieta: Tenho conseguido bater os macros que planejei, mas confesso que não está sendo fácil. Salada verde que sempre foi algo que comi muito, agora já estou reduzindo bastante e tem dias que nem tenho comido. To só por aquela fome absurda da booooooldenona hehe!

Por hj era isso.

Abs pra geral!

[gabrieljba]

Fala Mestre! Conta aí pra gente..e a densidade, já deu uma ''alisada'' no shape ou continua empedrado? Bodyfat tá bem show de bola pelo que vi nas fotos do começo do relato cara..Outra coisa, vc vai fazer a diana só no KS né? Pretende subir a dose de quê pra compensar depois? Ou vai manter nas dosagens atuais mesmo? No último relato vc nao ganhou ''muito'' volume, mas a densidade veio com força hehe, creio que nesse vai ser o oposto xD Abração!

[Guille Cavalera]

Fala Mestre! Conta aí pra gente..e a densidade, já deu uma ''alisada'' no shape ou continua empedrado? Bodyfat tá bem show de bola pelo que vi nas fotos do começo do relato cara..Outra coisa, vc vai fazer a diana só no KS né? Pretende subir a dose de quê pra compensar depois? Ou vai manter nas dosagens atuais mesmo? No último relato vc nao ganhou ''muito'' volume, mas a densidade veio com força hehe, creio que nesse vai ser o oposto xD Abração!

E ai Gabriel, cara acredito que não tenha havido alguma evolução ainda. Só tenho aquela sensação de shape mais "cheio". Parece que o pump do treino não termina nunca kkkk.

BF não é minha preocupação por agora. Estou comendo limpo, sei que vou reter, mas no cut isso será muuuuuuito fácil de tirar.

Sim, diana só no "início". Vou subir deca e bold. Tenho droga pra isso. Testo creio que não há necessidade....mas, se preciso for, subimos! kkkkk

Abs mano!

[Guille Cavalera]

Semana 2

Bom dia galera!

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no vasto lateral direito. Creio que já devam ter percebido, estou fracionando as aplicações o máximo possível. Tendo aplicação de domingo a domingo. Prefiro usar assim. Até pq não tenho problemas com as agulhadas hehe.

Treino: Posterior de coxa e abdômen

- Leg 45º 3x20 (só o calcanhar bem na ponta da prancha....pés em posição "dez para às duas")

- Flexor deitado 4xfalha com cadeira abdutora 4x15

- Stiff 4xfalha com carga progressiva

- Afundo no smith 3x12

- Flexor de pé 3x12 sem intervalo

- Abd supra na prancha 4x25

- Abd infra 4x20 com vácuo de estômago 45'

Treino finalizado em 45 minutos. Ta fazendo um calor da porra aqui em Porto e mesmo com ar na academia suei feito um porco.

Dieta: Bah ontem foi foda. Até pensei em dar um migué no carbo da janta e comer só uma salada com o salmão. Mas, fiquei postergando o máximo que deu pra comer até vir algum sinal de fome... abortei o arroz e fiz um macarrão no lugar. Acho mais fácil qnd se está sem fome. Pensei em aipim (mandioca). Vou comprar hoje para ter como alternativa.

Vamo que vamo!

[gabrieljba]

Exato, acho q subir a deca e bold é mais sábio que subir test, até porque vc tá sem GH né (e vê se inclui ele logo no orçamento aí! kkk)

Seu volume e medidas AINDA não são ''absurdos'', jogando 10~12ui de gh legít já ia ter uma melhora absurda..cogite =)

Quem sabe subir a testo usando um ester bem curto (suspensão), não?

Abs!

[Guille Cavalera]

Exato, acho q subir a deca e bold é mais sábio que subir test, até porque vc tá sem GH né (e vê se inclui ele logo no orçamento aí! kkk)

Seu volume e medidas AINDA não são ''absurdos'', jogando 10~12ui de gh legít já ia ter uma melhora absurda..cogite =)

Quem sabe subir a testo usando um ester bem curto (suspensão), não?

Abs!

Tu acha mesmo que testo alta só rola on gh!? Tenho minhas dúvidas qnt a isso hein brother.

Sei que não são fera, quem nasceu pra ser lagartixa dificilmente vai ser jacaré hahahaha...mas, como somos teimosos a gente tenta né kkkk

Poooooooorra mano, 10-12ui de gh pharma grade....ta falando sério!? Talvez se eu vender meu carro role essa dosagem hahaha.

Eu aqui fazendo as contas pra mandar uns 4ui no cut e tu me vem com essa pancada aí kkkkkkkk. To de cara cntg!

Bah testo em suspensão no off é sofrimento desnecessário......em um cut acho que vale!

Abs

[Guille Cavalera]

Semana 2

Boa noite povo!

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold e 1ml de diana dividido nas duas panturrilhas (1ml em cada). Zerado de dor no dia seguinte (hoje). Aplicação totalmente indolor. Normalmente fica só um leve hematoma.

Ta aí a foto do local exato que aplico:

Treino: Panturrilha e braço (completo)

- Panturrilha no aparelho em pé 4xfalha com isometria

- Cadeira solear 4xfalha

- Rosca direta com halteres 4x10 a 12

- Tríceps testa 4x8 a 12

- Rosca scott com halteres unilateral 4xfalha

- Tríceps pulley barra reta 4xfalha

- Bíceps na roldana (polia alta e barra reta) deitado no banco 3x10 com rosca martelo 3xfalha

- Tríceps francês unilateral 3x12 sem intervalo

- Rosca punho inversa 4x12

Treino finalizado em uns 50 minutos. Pump excelente no treino. Já tenho aquela sensação de estar on fire. Não me pesei, mas certamente já devo ter tido um aumento na balança e me sentindo nitidamente maior....que é o mais importante no momento.

Dieta: Ontem não foi tãaaaao difícil para fazer todas as refeições. Se continuasse muito foda tinha pensado em substituir uma refeição sólida por um shake. Mas, por enqt to conseguindo levar como o planejado. Logo logo a bold vai me ajudar nesse ponto.

Por hj é isso filhos!

Abs pra geral

[Guille Cavalera]

Semana 2

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana dividido nos dois ombros (porção frontal). Apliquei uma hora antes do treino. Fui treinar de camiseta branca e vazou um pouco de sangue em um dos ombros.....merda, me descobriram kkkkkkkkk! Fiquei com cara de trakinas durante o treino hahaha.

Treino: Ombros, trapézio e abd

- Remada alta 4xfalha com carga progressiva

- Desenvolvimento com halteres 4xfalha com carga progressiva

- Encolhimento no smith 4x15

- Elevação lateral com halteres 3xfalha (drop set)

- Elevação lateral na roldana 2xfalha

- Voador inverso 4x12 com elevação frontal barra reta 4x12

- Crucifixo inverso no cross ajoelhado 4xfalha

- Oblíquo na roldana (polia alta) 4x20

Treino finalizado em uns 45 minutos. Ontem foi muito foda. Pump animal, muita disposição para treinar, vontade de fazer todos os exercícios que conhecia (e foi quase isso kkkkkk).

Dieta: Ontem foi de boa fazer todas as refeições. Dieta 100%!

[Guille Cavalera]

Semana 2

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no ventroglúteo direito. É um local que acho meio chatinho (pouco dolorido) de aplicar, mas em contrapartida nunca fica dolorido após a aplicação e nunca vi sair sangue (acho até meio estranho isso kkk).

Treino: Panturrilhas e quadríceps

- Panturrilha em pé no aparelho 4xfalha

- Cadeira solear 4xfalha

- Panturrilha no leg horizontal 4xfalha

- Leg press 45° 3x12x10 (pés afastados e pés juntos)

- Leg press 45° 3xfalha pés parte de baixo da prancha

- Passada 4 séries (de um lado ao outro da academia)

- Agachamento no smith 4x10

- Extonsor 6xfalha (3 com pés juntos e 3 com pés separados) com cadeira adutora 4x15

Experimentei reduzir o intervalo de todos os exercícios. No máximo 30 segundos. Obviamente todas as cargas baixaram, mas o treino foi muito intenso. Saí caminhando todo errado. Treino muito top, pump monstruoso. Aquela sensação de "envenenado" no treino está de volta. Não há coisa melhor!!!

Dieta: Ontem foi meio foda. Tive que abortar o arroz da janta. Não ia rolar. Comi só uma salada e salmão. Para compensar aumentei um pouco o óleo de oliva na salada, coloquei uma banana na gororoba da ceia e aumentei as castanhas. Acredito que tenha batido as kcal do mesmo jeito.

Era isso galera!

[Guille Cavalera]

Semana 2

Ciclo/aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no ventroglúteo esquerdo. Agulha 25x6. Bem sussa, nada de dor!

Treino: Peito, tríceps e bíceps

- Supino inclinado no smith 4xfalha

- Voador 3x10

- Supino reto no smith 4xfalha

- Supino declinado com halteres 4x12 mais crucifixo no aparelho 4xfalha

- Crossover 4xfalha

- Tríceps corda 4xfalha (polia alta) mais rosca scott 4xfalha

- Tríceps testa na roldana 4x12 mais rosca alternada halteres com rotação 4xfalha

Treino bem intenso. Finalizado em uns 50 minutos. Diana realmente é algo do capiroto! O cara se sente o giga treinando....só o espelho que faz o cara cair na realidade kkkkkkk

Dieta: Sabadão é mais de boa para bater os macros. O treino é mais cedo. Da tempo de se recuperar melhor e espaçar mais as refeições.

Segunda feira quero me pesar na gym e ver a qnt anda esse bendito off.