A galera se preocupa tanto com High Reps x Low reps, 5x5 x ABCDE, e etc e esquece de treinar por amor. Credo mano. É o mesmo esporte e nego se mata por umas coisas do além. Creio que 3% do Fórum seja atleta apenas. Você não vão competir? Não? Ótimo. Vai la e treina o que você quer. Simples. Quer fazer 50 series de 100 no supino porque você gosta? Faça ué. Quem vai lidar com dor lesões é você. Quer tirar 2 toneladas no terra do chão e perder a lombar? Tira caralho, desde que você se sinta foda e pense "porra, eu amo isso" faça o caralho do terra. "Ah, mais fulano falou que o terra vai ser melhor" "Ain, fulano falou que o isolador da isolação do exercicio isolado do manguito genital vertebral com 180 reps é melhor"..... Fulano estudou você pra chegar nessa conclusão? Pois é. É por isso que treina melhor quem treina em HomeGym e sem diário de treino. Simples. Não tem ninguém pra falar que ta errado ou não. É só você e você. Levantar pesos(seja PL/BB/VSF etc) ta parecendo desfile de moda. nego julga até a costura interior da meia que você usa pra dormir. Credo.

36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Editado 6/08/2015 às 13:47 08/6, 2015 por Leafar10 (veja o histórico de edições)

Três coisas que ajudaria os caras do forum ao defender high reps:

• Se vangloriar menos, ficando menos arrogantes.

• Mostrar o que realmente defende

• Ser grande antes de defender algo (provando ser grande).

1) Você criticou o que os outros users fazem e acabou fazendo a mesma coisa em alguns posts seus.

3)Isso não quer dizer NADA. Existem muitos treinadores de BBs com shapes zoados, mas mesmo assim com grande conhecimento.

Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...

Isso que o PB apoia.

-Crie sua base no PL.

-Adicione alguns isoladores/acessórios (quando já tiver a base construída) e deixe o treino mais híbrido.

- Por último, veja quais são seus pontos fracos e trabalhe encima deles. (com o objetivo de melhorar, é claro)

Sério mesmo que estão discutindo essa bobagem? Não vejo pra tanto.

Treinem até a fadiga muscular. E sobre o que foi dito, é verdade mesmo. Muitos aí se fod carregando cargas que não suportam por que acham que progressão de carga é tudo. Quem for malandro, saberá tirar do melhor de qualquer técnica.

Vão treinar do modo que vocês acham melhor e sejam felizes, cada um que aprenda com seus erros, que coisa chata do carai.

Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende.

Treinar até a fadiga não quer dizer NADA.

36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

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Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Boa.

É sempre tentar progredir em algo, não precisa ser necessariamente em carga.

Se você tem a meta de fazer 3x5 no agachamento com 150kg e faz 5-4-3 reps, não precisa obrigatoriamente progredir carga no próximo treino, tenta progredir as repetições e fazer as 3x5.

Editado 6/08/2015 às 14:23 08/6, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Concordo plenamente com ele, a pior merda que eu fiz foi dar ouvidos ao pessoal que dizia "foca em progressão de cargas". Se eu pudesse voltar no tempo e fazer diferente, meus resultados seriam bem melhores. Mas pelo menos abri o olho a um tempo atras e estou tendo resultados como nunca, pegando peso de "frango".

46 kg supino reto

36 kg agachamento

30 remada curvada

16 kg rosca direta ... dentro outros.

Lembrando que a minha execução é priorizada ao máximo, e controlo bem a velocidade da negativa.

Fico entre 10 e até 12 repetições em alguns exercícios como crossover e elevação lateral.

Não precisa se preocupar em ter uma progressão de carga absurda, mas sim em buscar o resultado almejado.

O negócio é fazer 10 kg parecer 100 kg.

Minha opinião.

Tenho 2 anos de treino.

Não é a toa que vemos vários users botando na assinatura a carga que pega no supino, agachamento e etc, aí vai ver o shape do cara fica difícil acreditar que ele pega todo esse peso mesmo. uheueh

Quer ver fotos das minhas pernas? Não estou brincando. Sabe o que é fazer agachamento profundo, com a descida lenta? Vocês ligam muito pra cargas.

Tenho 62 cm de coxa parceiro. uheuhe

Só pra dizer que já cheguei a agachar com 80 total 8 reps, em época que era focado em progressão. Depois que diminui o peso e passei a focar em execução, tiver perca de força, mas tive melhor ganho em relação a massa muscular.

Podem supinar com seus 100 kg, agachar com seus 200 kg. Pra mim o que importa é massa muscular. Vou progredindo sempre que posso. Mas não sou bitolado em ficar aumentando carga não.

O mais engraçado é ver o shape dos caras uheuheuehuheuh

E vc acha que tem shape bom???

Vc mau deve ter seus 2 últimos dígitos de altura em cms de MM seca filho, se olha no espelho cara.

2 anos de treino e tá nessa fraqueza ainda???

E com 62 cm de coxa só????

Eu fazendo agacho livre com 190~198 Kgs ( RM) tive 71 cm de coxa.

E antes que me venha falar de BF ou shape, meu peso SECO com 1.76 de altura já foi de 88 Kgs ( 100% natural) , e o seu????

Vc prega um treino que visivelmente NÃO dá bons resultados em natural e ainda posta suas cargas de mocinha e fotos??? Vc além de fraco ESTÁ LONGE de ficar assim:

Gostaria de ver vc com o shape do Bobby Pandour ...George Hackenschmidt e outros naturais treinando natural e erguendo essas cargas de mulher, NUNCA via conseguir, e a razão é porque vc NÃO procura progredir cargas...reps...volume... , se quer continuar assim a escolha é sua.

É só ver o tamanho da evolução dos alunos do Twin em relação a algumas pessoas aqui do fórum, que dá pra ver o quanto ele está errado. kkkk Bem eu não quero mudar a opinião de ninguém. Só trouxe esse texto dele porque me chamou bastante atenção.

Não sou natural. Mas estou natural. E só tive experiencia com hormônios uma vez, 4 semanas com enantato de testosterona, o qual não completei o tempo total do ciclo por que quebrei o bujão da droga sem querer.

Os alunos que o Twim posta TODOS estavam no auge de ciclos , não seja inocente.

Teve que usar drogas pra ficar com essa musculatura de iniciante e manter esses pesos??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Interessante video do detilli, realmente há esforço muscular tão intenso utilizando cargas baixas em repetições com velocidade lenta, já fiz exercício de ombro multiarticular, com 3kg, mas bem devagar e "travado", sentia os ombros queimarem na 10 repetição... Mas antes pensei que isso serviria mais para resistência que para hipertrofia.

Um músculo que consegui ótimos resultados sem progressão de carga foram os abdominais, hoje em dia só faço prancha isométrica para o mesmo e acho muito efetivo.

Sentir os músculo queimar não quer dizer que vc está fazendo um bom trabalho , ou está tendo bons estímulos cara.

Seus músculos precisam de progressão pra continuar a aumentarem, progressão de carga...de volume... de tensão...de frequencia...

Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende.

Treinar até a fadiga não quer dizer NADA.

Ah, não? Você finaliza sua série depois que chega no número que você pré estabelece, né? E você sente o que?

Tá serto.

Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão)

Editado 6/08/2015 às 15:35 08/6, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

O pior do texto(que eu acho) ninguém falou ainda, ele diz que treinos de força não são importantes p/ quem treina visando hipertrofia.

Twin muito mal ultimamente.

Ah, não? Você finaliza sua série depois que chega no número que você pré estabelece, né? E você sente o que?

Tá serto.

é sério isso?

Para o músculo crescer basta estimulo, não precisa aniquila-lo e sair da academia pumpadinho não.

Danilo Z, uma dúvida, no agachamento livre, você usa high bar ou low bar?

Essa foto aí eu também vi mano.

Fiquei curioso mesmo pra ver a foto dele que ele disse que estava com 1.76 de altura e 88kgs seco, se ele tem alguma foto nessa época

Danilo Z, uma dúvida, no agachamento livre, você usa high bar ou low bar?

Tem um tópico aqui perguntando como você faz o seu agachamento, se é high, low ou híbrido.

Como tiveram poucas respostas eu ainda lembro a resposta da galera que respondeu...

Ele diz fazer High Bar, estilo ATG, mas se estiver errado me corrija

é sério isso?

Para o músculo crescer basta estimulo, não precisa aniquila-lo e sair da academia pumpadinho não.

Como?

Quer dizer que só sai "pumpadinho" da gym "aniquilando"? Que ao meu entender, você está falando com high reps e poucas cargas. Com low e mais carga não fica "pumpadinho"?

hmm...

O dia que aparecer um natural focando nessas premissas e tendo resultado, eu paro pra refletir a respeito.

Como?

Quer dizer que só sai "pumpadinho" da gym "aniquilando"? Posso ter generalizado, mas em tese é o que se vê. Gente treinando para sentir o músculo "queimando", como se isso fosse trazer algum benefício.

Com low e mais carga não fica "pumpadinho"?

EU não fico pumpado fazendo 1~3 repetições não.

lol, quando a pessoa tem a carga do supino maior que o agacho é porque tem alguma coisa MUITO errada.

é exatamente o contrário... levantar 100kg parecendo 10kg.

Meu treino é ABC2x um pouquinho volumoso pro "padrão" do fórum, mas como a maioria dos membros eu também discordo do Leandro Twin.. Mas também não sou um cara bitolado com carga, faço meu supino fudido com 80 kilos pra 5 repetições, agacho 90 kilos pra 10 repetições, remada com 100 kilos pra 4 repetições, e rosca direta com 40 kilos pra 8 repetiçōes, mas quando quero também, mando série de 2x20, 10x10, 8x8 do Vince Gironda, dropset, até a falha, rosca 21 e o que mais precisar.. Mas que as cargas são importantes são sim. Não tanto quanto pregado no fórum, mas mais do que o Leandro Twin faz parecer nesse texto.

Cara, esses 40kg na rosca direta é o peso total ou em cada lado?

Editado 6/08/2015 às 17:35 08/6, 2015 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)

Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão)

Bom, eu já postei várias fotos aqui neste fórum.

As primeiras fotos foram quando iniciei meus treinos no ano de 2008, eu estava gordo 91 Kgs e BF de 20% , depois coloquei fotos do final do meu cut com 76 Kgs 10% de BF mas tava MUITO seco ( tipo esse cara que abriu o tópico) depois postei uma foto que tava com 91 Kgs e 13% de BF , depois postei uma outra onde tava com uns 108 Kgs e uns 18~20% de BF.

Fiz 2 últimos exames na academia , teve um que deu que tinha 86 Kgs secos , no outro deu 88 Kgs, apesar que nesse último eu duvido um pouco da veracidade dele rsrsrs, 88 Kgs pra 176 cm acho ser muita coisa pra natural mesmo tendo BF alto.

NÃO tenho shape bom visualmente falando, tenho bom volume muscular sim, tenho boa quantidade de massa muscular pra altura que possuo ,TODOS que me veem me perguntam se treino em alguma academia , mas como meu BF gira em torno de 13~16% na maior parte do tempo acabo que em fotos tenho um destaque MUITO pequeno, teria que descer pra 10% pra ficar visualmente invejável.

Danilo Z, uma dúvida, no agachamento livre, você usa high bar ou low bar?

usava meio termo, nem high nem low, intermediário eu diria.

Essa foto aí eu também vi mano.

Fiquei curioso mesmo pra ver a foto dele que ele disse que estava com 1.76 de altura e 88kgs seco, se ele tem alguma foto nessa época

Opa!!!

Os 88 Kgs secos é a parte seca do exame, meu peso total tava em salvo engano 102~103 e os 88 era a parte seca e o resto a banha .

Tem um tópico aqui perguntando como você faz o seu agachamento, se é high, low ou híbrido.

Como tiveram poucas respostas eu ainda lembro a resposta da galera que respondeu...

Ele diz fazer High Bar, estilo ATG, mas se estiver errado me corrija

Eu fazia um meio termo, comecei a agachar ATG mas com o erro de fazer but wink e por causa disso lasquei minha coluna e faz anos que não agacho mais , estou com 65 cm de coxa por causa disso.

O dia que aparecer um natural focando nessas premissas e tendo resultado, eu paro pra refletir a respeito.

2

TODO natural alcança bom físico treinando pesado e focando evoluir sempre as cargas...as reps...o volume...

Cara, esses 40kg na rosca direta é o peso total ou em cada lado?

Total, sem contar a barra, só anilhas.. pra minha academia pelo menos é um bom peso, só tem eu e mais um cara(que diferente de mim, cicla) que pegamos esse peso.

Coloca uma foto aí danilo, estou no forum a pouco tempo e até hj nao achei nenhuma, dessas fases seco e mais retido. Estou começando a seguir uma metodologia de treino q vc defende, queria saber o real potencial dela pro shape.

62cm de coxa é bom? fui ver minha avaliação média que fiz final do ano passado e bateu 64cm com 18% de bf - alto, hj estou com menos bf e as pernas aumentaram acho.

Agachamento é um exercício mto doloroso para mim (mentalmente). O movimento é mto amplo, tem mudança de altura e as vezes passo meio mal com altas cargas.

Já cheguei a agachar com 70 de cada lado + 12 da barra, 4 movimentos até uns 120º. Entretanto prefiro muito mais colocar 40 de cada lado de boa e fazer 10 movimentos abaixando meu máximo (um pouco mais que 90º).

Progressão de cargas sempre, mas com consciência e sem pressa, não tem erro: ficou leve? poe mais. Está bom o peso? mantem.

Coloca uma foto aí danilo, estou no forum a pouco tempo e até hj nao achei nenhuma, dessas fases seco e mais retido. Estou começando a seguir uma metodologia de treino q vc defende, queria saber o real potencial dela pro shape.

no ''dá pra chegar natural '' tem foto minha, não estou muito diferente daquilo lá não.

62cm de coxa é bom? fui ver minha avaliação média que fiz final do ano passado e bateu 64cm com 18% de bf - alto, hj estou com menos bf e as pernas aumentaram acho.

Agachamento é um exercício mto doloroso para mim (mentalmente). O movimento é mto amplo, tem mudança de altura e as vezes passo meio mal com altas cargas.

Já cheguei a agachar com 70 de cada lado + 12 da barra, 4 movimentos até uns 120º. Entretanto prefiro muito mais colocar 40 de cada lado de boa e fazer 10 movimentos abaixando meu máximo (um pouco mais que 90º).

Progressão de cargas sempre, mas com consciência e sem pressa, não tem erro: ficou leve? poe mais. Está bom o peso? mantem.

depende, vc é baixo??? Pra quem tem 1.75 ou mais de altura 62 cm de coxa é uma medida mais ou menos, 66 já é uma medida boa.

Cuidado com a carga, aumenta ela aos poucos cara, sem pressa.

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

Editado 6/08/2015 às 19:57 08/6, 2015 por Fitness Guy (veja o histórico de edições)

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

Eu tambem, mas eu fiz foi encher a cabeça do pessoal do forum, coitado do debew comigo haha

Já olhou o treino do Omar Isuf ? Pega uma base dele, é legal e é misto (6x por semana)

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

Faça tudo corretamente e volte daqui a uns 6~8 meses pra relatar.

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

Inclua treinos de mobilidade,adicione exercícios auxiliares,fortaleça o core, faça periodização,con certeza aumentará a carga sem prejudicar a técnica, aliás com esses ajustes talvez sua técnica fique ainda Melhor!

A noite posto um treino na aera de avaliação.

https://www.youtube.com/watch?v=A_RKryVsEhA

aproveitar o tópico pra postar uma aula completa sobre movimentos e exercícios com o milos sarcev, tá em ingles mas ainda serve bastante

no ''dá pra chegar natural '' tem foto minha, não estou muito diferente daquilo lá não.

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