Fitness Guy

Eu estou estou querendo chegar a 80~82 kg pra depois fazer uma dieta mais restrita. No momento estou visando mais volume.

Shape bonito, quem dera eu ter uma linha de cintura assim. uheuehuhe Sou meio quadrado.

Treino horrível. Tenta se basear nesse; Treino A Barra fixa 3x6 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott halter 3x8 Encolhimento com barra 3x10 Rosca punho com barra 2x15 Treino B Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Cross over 3x12 Paralelas: 3x10 Tríceps pulley 3x10 Tríceps unilateral na polia 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação lateral 3x12 Treino C Agachamento livre 4x6 Stiff 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 4x15 Elevação de pernas na barra 3x10 Elevação de pernas no banco 3x10

Tempo de treino: 2 anos Idade: 22 anos Altura: 1,71 cm Peso: 74 kg Objetivo: ganhos brutos -Protocolo Dianabol -- 1-4 semanas - 40 mg tsd -TPC Vitamina D e E Tamoxifeno 1-15 -- 40 mg / 15-30 -- 20 mg

A única treta que eu tive foi por conta de um mano vir falar comigo afirmando que eu tava usando anabol porque tava crescendo rápido demais. Eu perguntei se ele tinha provas, fiquei puto. Mas eu tava usando mesmo, sou liar mesmo, foda-se. uheuehuehuhe'

Atingir a falha que eu falo é ficar dentro das repetições que você determina Ex: 6 a 8, 10 a 12, 15 a 20. Aí vai depender do seu treino.

Tipo, levantar 10 kg na rosca, com execução correta, conseguindo atingir a falha. E não levantar 15 kg, com execução péssima. A medida que você vai treinando e progredindo, o seu corpo vai se adaptando a maiores cargas. Foi isso que eu quis dizer, treinar dentro do seu limite no momento.

Os maiores erros quanto a execução a gente vê nos isoladores. Pois neles a progressão de cargas é bem lenta, mas o pessoal não se contenta e quer socar carga. Eu já cheguei a remar com 30 kg cada lado. Hoje a maior carga na rosca direta que eu já pego é 9 kg cada lado. Eu prefiro fazer um exercício com uma carga que me proporcione respeitar a execução correta, do que socar peso e ficar me balançando. Tome por exemplo o Ronnie, tá todo fudido. Musculação está longe de se levantar as maiores cargas. Mas sim levantar as maiores cargas dentro do seu limite.

Certo vou fazer isso.

Tempo de treino: 2 anos Peso: 74,3 kg Altura: 1,71 cm Objetivo: Hipertrofia Dieta: Clean Bulking Treino A Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott unilateral 3x8 Rosca punho com barra 2x15 Treino B Supino reto 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crossover ou Crucifixo na máquina 3x10 Paralelas 3xfalha Tríceps pulley 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Elevação lateral 3x12 Treino C Agachamento livre 4x6 Stiff 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 4x15 Elevação de pernas na barra 3x10 Abdominal na máquina 3x10 Postei no local errado, peço para que o moderador mude para a área de avaliação de treino.

Com dinheiro, e alguns estabelecimentos aceitam cartão de credito também.

A noite posto um treino na aera de avaliação.

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

É só ver o tamanho da evolução dos alunos do Twin em relação a algumas pessoas aqui do fórum, que dá pra ver o quanto ele está errado. kkkk Bem eu não quero mudar a opinião de ninguém. Só trouxe esse texto dele porque me chamou bastante atenção. Não sou natural. Mas estou natural. E só tive experiencia com hormônios uma vez, 4 semanas com enantato de testosterona, o qual não completei o tempo total do ciclo por que quebrei o bujão da droga sem querer.

Podem supinar com seus 100 kg, agachar com seus 200 kg. Pra mim o que importa é massa muscular. Vou progredindo sempre que posso. Mas não sou bitolado em ficar aumentando carga não. O mais engraçado é ver o shape dos caras uheuheuehuheuh

Só pra dizer que já cheguei a agachar com 80 total 8 reps, em época que era focado em progressão. Depois que diminui o peso e passei a focar em execução, tiver perca de força, mas tive melhor ganho em relação a massa muscular.

Até que enfim alguém entendeu. O peso que eu boto é o limite para o numero de repetições que eu determino. Alem do mais 18 kg de cada lado no agachamento é em minha academia, pois barra é muito grande e é pesada. Passei julho todo treinando em uma academia em minha cidade natal na qual a barra de agachamento era uma de tamanho normal, e eu agachava com 25 kg de cada lado.

Isso não é parâmetro. Com o passar do tempo a progressão fica cada vez mais lenta. Imagina o cara aumentar 1 kg a cada duas semanas, em 10 anos de treino ele vai ta fazendo 4x10 no agachamento com 400 kg. uheuhe Não funciona assim.

Treinando errado colocando mais peso que aguento? Acho que não. "Geralmente quanto mais preocupado com carga a pessoa é, mas reflete o pouco conhecimento e\ou maturidade que tem."

Quer ver fotos das minhas pernas? Não estou brincando. Sabe o que é fazer agachamento profundo, com a descida lenta? Vocês ligam muito pra cargas. Tenho 62 cm de coxa parceiro. uheuhe

Acho que você não entendeu. Ele não diz pra ficar com o mesmo peso sempre, ele diz pra não ficar tão bitolado em querer aumentar carga. Você vai sentir quando seu corpo não estiver mais tendo dificuldade com determinada carga. O problema é que vejo muito "guru" aqui no fórum dizendo pra galera aumentar 1 ou 2 kg por semana, e bla bla bla. Eu demoro mais de mês pra aumentar o peso, antes eu queria aumentar toda semana 1kg, e ficava louco quando não conseguia mais aumentar, pois o pessoal dizia que se não estiver aumentando a carga não está crescendo. É o que muitos pregam aqui. A progressão de cargas é uma consequência, e se da de forma lenta. Não é a toa que vemos vários users botando na assinatura a carga que pega no supino, agachamento e etc, aí vai ver o shape do cara fica difícil acreditar que ele pega todo esse peso mesmo. uheueh

Concordo plenamente com ele, a pior merda que eu fiz foi dar ouvidos ao pessoal que dizia "foca em progressão de cargas". Se eu pudesse voltar no tempo e fazer diferente, meus resultados seriam bem melhores. Mas pelo menos abri o olho a um tempo atras e estou tendo resultados como nunca, pegando peso de "frango". 46 kg supino reto 36 kg agachamento 30 remada curvada 16 kg rosca direta ... dentro outros. Lembrando que a minha execução é priorizada ao máximo, e controlo bem a velocidade da negativa. Fico entre 10 e até 12 repetições em alguns exercícios como crossover e elevação lateral. Não precisa se preocupar em ter uma progressão de carga absurda, mas sim em buscar o resultado almejado. O negócio é fazer 10 kg parecer 100 kg. Minha opinião. Tenho 2 anos de treino.

Nos DVD's de fisiculturistas é óbvio que eles levantam um monte de peso, primeiro por que aguentam e segundo por que quando eles gravam, o objetivo é dar um show, então eles vão colocar mais peso pra ficar mais impressionante. O DVD é feito pra vender (o disco, a imagem, o patrocinador, alguma coisa), não pra ensinar (ainda que possa acontecer de ensinar bastante). Entenda isso de uma vez por todas. Um bodybuilder de puro sangue (não de shape e sim de espírito) está simplesmente cagando pra quanto de peso ele levanta nos exercícios do seu treino no dia-a-dia sem holofotes. Geralmente quanto mais preocupado com carga a pessoa é, mas reflete o pouco conhecimento e\ou maturidade que tem. Coloca peso por que acha que isso cresce mais é até perdoável, ninguém nasce sabendo (mas também não precisa ser vagabundo estagnado que não corre atrás de informação nenhuma). Coloca peso por que acha que vão pagar um pau.. ai não! Só um frango ou leigo completo vai pagar um pau pra outro retardado fazendo o exercício tudo fudido com um monte de peso. O resto vai dar risada (por dentro). Se vc é um levantador de peso ou um lutador que quer performance, sim, o peso que coloca nos exercícios é importante. A progressão de carga tem que batalhar pra acontecer. Não me venha falar de progressão de carga pra gerar hipertrofia, já postei uns 10 estudos sobre essa modinha. Só segue isso quem gosta ou quem não sabe ler. Se vc treina pra hipertrofiar os músculos, uma grande dica: se preocupe em hipertrofia-los. O resto pode vir de brinde. A carga ideal pra hipertrofia é a máxima possível DAQUELE DIA (tem dia que vc ta mais disposto, tem dia que não) encaixado em todas as outras variáveis do treino (séries, repetições, amplitude, tempo de descanso, etc.) Leandro, não concordo com o que vc escreveu, acho que tem que socar peso cada vez mais pra crescer. Bem, eu tentei ajudar, estrague seu shape como quiser. Os fisioterapeutas e ortopedistas ficam contentes ($).

no treino de braços, olha direito.

Treino finalizado Treino A (Costas/Abdômen) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 Remada na máquina 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino B (Peito) Supino reto barra 4x8 Supino inclinado barra 4x8 Cross over 3x10 Crucifixo na máquina 3x10 Flexões 3xFalha Treino C (Pernas) Agachamento livre 4x8 Levantamento terra 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas leg 3x15 Treino D (Ombro/Trapézio) Desenvolvimento máquina 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Elevação de pernas 3x10 Abdominal na prancha 3x10 Treino E (Bíceps/Tríceps/Antebraço) Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca na polia alta 3x10 Paralelas 3xFalha Tríceps polia 3x10 Tríceps francês 3x10 Rosca punho 2x15