[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino De Peitoral

[Leojns]

Vou completar 2 meses de academia e tô muito entusiasmado com os ganhos, tô saindo da magreza extrema hehe. Mas tô em dúvida quanto ao meu treino de peitoral, acho que tenho que intensificar a parte superior que ainda não ganhei muito. Bom aí vai meu treino:

Supino reto 4x8 - 15 kg de cada lado

Supino inclinado 4x8 - 10 kg de cada lado

Crucifixo declinado - 4x8 - 8 kg

Devo tirar esse crucifixo declinado e fazer inclinado ou reto?

PS: Faço 3 exercícios de peito só, pq faço 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

[Skypedoido]

coloca uma maquina ae no lugar desse crucifixo inclinado, voador, crossover... de resto ta bom eu gosto desse estilo de treino

[BRADOK_31]

Ta bom até... Sou meio controverso com supino inclinado/declinado... mas.....

Se quiser trocar de treino, pode substituir supino com barra por halteres, PESO LIVRE..... pra voce é bem legal, JA QUE VOCE È NOVATO e ainda ta pegando coordenação e força.

JAMAIS USE MAQUINA, APARELHO GUIADO, é só voce parar e pensar: COmo vou conseguir coordenação e força em um aparelho guiado? Nem mesmo pra senhor de idade é aconselhado maquina guiadas, ai é pior ainda.

Depois tu manda um crucifixo. Lembre-se, não bata, não deixe encostar um halter no outro. E por ultimo um supino na barra, claro, com bem menos peso, pois vc ja estará cansado. Esses três pra você está de bom tamanho.

Editado Julho 30, 2015 às 00:42 por BRADOK_31

[Leojns]

Ta bom até... Sou meio controverso com supino inclinado/declinado... mas.....

Se quiser trocar de treino, pode substituir supino com barra por halteres, PESO LIVRE..... pra voce é bem legal, JA QUE VOCE È NOVATO e ainda ta pegando coordenação e força.

JAMAIS USE MAQUINA, APARELHO GUIADO, é só voce parar e pensar: COmo vou conseguir coordenação e força em um aparelho guiado? Nem mesmo pra senhor de idade é aconselhado maquina guiadas, ai é pior ainda.

Depois tu manda um crucifixo. Lembre-se, não bata, não deixe encostar um halter no outro. E por ultimo um supino na barra, claro, com bem menos peso, pois vc ja estará cansado. Esses três pra você está de bom tamanho.

Eu até gosto desse treino que eu sigo, consigo executar os exercícios direitinho e já progredi bastante de peso; comecei o supino com 4 kg de cada lado e o crucifixo com 3 rsrs. Não tenho interesse de usar máquina mesmo, nem mesmo gosto do voador. A minha dúvida é mesmo se devo substituir o crucifixo declinado pelo inclinado ou reto, pra ver se consigo aumentar a parte superior do peitoral

[NewbieTrack]

Tira isso de crucifixo declinado cara, faz crucifixo reto e seja feliz. Você faz paralelas?

[Torf]

Eu discordo quanto ao colega que falou para adicionar treino em máquinas, eu näo faria isso.

Acho a sugestäo das barras paralelas válida.

[BRADOK_31]

-Supino reto halters 3x 11 (sem bater halter no outro)

-Crucifixo halteres reto 3x 11 (sem bater halter no outro)

-Supino barra reta 3x 11 ou paralelas, caso você consiga.

Geralmente esse treino dura 3 meses. Ah, e coma bastante! Limpe o prato no almoço sem frescura, e pare de tomar refri.

[Stein]

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