Volume Médio Dos Músculos Dos Membros Superiores.

[Andrey Soares 149]

O que é um músculo grande ou um músculo pequeno pra você? O artigo elucida bem a real composição dos músculos que por grande parte eram sub/superestimados.

[Night 573]

Tem um tópico bacana sobre isso

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

Editado Julho 29, 2015 às 19:52 por Night

[Joseph Brr 142]

dificil eu calcular meu volume em casa e comparar com essa planilha nao consigo ver uma maneira de fazer se alguem souber...

[Andrey Soares 149]

dificil eu calcular meu volume em casa e comparar com essa planilha nao consigo ver uma maneira de fazer se alguem souber...

Isso é uma estimativa, baseada em uma amostra de homens e mulheres adultos(a), a não ser que você tenha um equipamento de ressonância magnética em casa dificilmente você irá saber o volume do seu músculo...

Editado Julho 29, 2015 às 20:15 por Andrey Soares

[surf 1624]

triceps 3x maior que bíceps, e ainda acham que o volume deve ser igual...

[Torf 11505]

Depois falam que o que dá volume ao braco é o tríceps e näo o bíceps e a galera näo acredita...

Em relacäo ao artigo, achei legal que eles compararam o "método" deles com estudos feitos anteriormente.

[Lucas, o Schrödinger 10806]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

Editado Julho 30, 2015 às 16:39 por Shrödinger

[Andrey Soares 149]

Concordo em número, gênero e grau, tudo citado por você Shrodinger.

[Torf 11505]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

[TheKingGamerBr 1840]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

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