Volume Médio Dos Músculos Dos Membros Superiores.

[Andrey Soares 149]

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

Realmente nesse caso a exceção é valida, veja o posicionamento de um biomecânico Thiago Matta Especialização - Biomecânica (UFRJ). Mestrado - Ed. Física (UFRJ). Doutorando (PEB-COPPE/UFRJ). Professor (UFRJ).

Na imagem, um front squat com grande amplitude articular para as articulações de membros inferiores envolvidas (quadris, joelhos e tornozelos). Ops, a contradição está aí... O tornozelo possui amplitude articular de 65-70 graus (de -20 até 45/50 graus). No final da fase excêntrica do movimento - agonistas alongados (descida), o tornozelo pode chegar aos -20 graus pela dorsi-flexão, mas não vai fazer a flexão plantar (ângulos positivos pelo referencial). Ou seja meus caros, perdemos mais de 60% da amplitude articular total para que o triceps sural (gastrocnêmios e solear) alongue e encurte ao máximo durante o exercício.

É por essas e outras que o exercício isolado é fundamental para hipertrofia. No caso, flexão plantar.

Editado Julho 30, 2015 às 17:01 por Andrey Soares

[Lucas, o Schrödinger 10955]

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

Depende da genética Torf. Se tiver boa genética, não precisa nem fazer isolador pra panturrilhas - talvez se o cara estiver num nível intermediário/avançado. Se tiver genética ruim, melhor fazer 3-6x por semana, com baixas e altas reps! kkk

EDIT: Meu falecido avô, velhinho, com 87 anos, tinha panturrilhas monstruosas. O que ele fazia? Andava pra caralho! Fazia absolutamente td andando. O tamanhos das panturrilhas dele foram resultado de uma genética mto favorável aliada a uma rotina de caminhadas.

Editado Julho 30, 2015 às 17:06 por Shrödinger