Batataney 874 Postado Novembro 11, 2017 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2017 às 19:24 Salve Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36 Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60 Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 12, 2017 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2017 às 13:55 Salve galera Atualização treino de força 03/10 a 28/11 1 RM03/10/2017 Levantamento terra = 155 Agachamento livre = 140 Desenv. militar = 55 Supino reto = 107 02/11/2017 Levantamento terra = 170 Agachamento livre = 148 Desenv. militar = 64 Supino reto = 116 12/11/2017 Levantamento terra = 178 Agachamento livre = 158 Desenv. militar = 68 Supino reto = 120 Medidas e peso03/10/2017 Peso : 88,1 kg Braço : 42,8 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 37,5 cm A.Brç : 33,0 cm 12/11/2017 Peso : 86,5 kg Braço : 42,3 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 36,8 cm A.Brç : 33,0 cm Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 13, 2017 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2017 às 18:48 (editado) Salve galera Supino reto 5 x 3 x 100 kg Supino reto 2 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg Supino reto 3 x 8 x 80 kg Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida... Bons treinos Editado Novembro 13, 2017 às 18:48 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 14, 2017 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2017 às 15:35 Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg Barra fixa 5 x falha Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele... A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 15, 2017 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2017 às 18:40 Salve galera Supino reto 4 x 8 x 80 kg Supino reto 3 x 5 x 90 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set Pré treino hoje foi = 200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 16, 2017 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2017 às 20:18 Salve galera Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg Extensora 3 super-series de 5 series 5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg Flexora 3 x drop-set Rosca scott 3 x 12 Rosca martelo 3 x 8 Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã... Bons treinos william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NILLSCHRISTIE 20 Postado Novembro 17, 2017 às 07:00 Compartilhar Postado Novembro 17, 2017 às 07:00 Em 14/11/2017 em 13:35, Batataney disse: Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg Barra fixa 5 x falha Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele... A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar Bons treinos Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! Pedro Mares reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 17, 2017 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2017 às 13:34 6 horas atrás, mariomporto disse: Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito! Opa...valeu pela observação, como citei acima a execução não foi boa... essa era a 10ª serie... estava bem difícil... Salve galera... Supino reto 3 x 3 x 100 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Elevação lateral 3 x 10 Crossover 3 x 10 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Novembro 22, 2017 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2017 às 16:56 (editado) Salve galera Segunda Agachamento livre profundo 5 x 6 x 108 kg - as 2 primeiras series foram pausadas Extensora 5 x falha x 70 kg c/ pausa Leg press 3 x 12 x 150 kg super cadenciado c/ pausa + panturrilhas Avanço 3 x 10 passadas Panturrilhas sentado 3 x falha Abs paralelas Abs infra Terça Crossover 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 x 68 kg Supino reto 5 x 5 x 100 kg Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg + Elevação lateral 3 x 10 + rest pause Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha + rest pause Hoje Barra fixa 5 x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Puxada alta 4 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Rosca barra W 4 x 8 Rosca barra H 4 x 8 Dieta em torno de 3500 kcal... peso aumentando... Peso: 89,7 kg Bons treinos... Editado Dezembro 21, 2017 às 16:23 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Novembro 23, 2017 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 23, 2017 às 16:17 Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora