Diário Do Batata

[RonaldoC]

1 hora atrás, Batataney disse:

 

 

Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo

Então eu estou ficando igual vcs dois, vou nessa linha tbm... hehehehe - e ainda vou ficar do mesmo tamanho que vc.

 

 

1 hora atrás, Batataney disse:

Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa...

Isso... Fica instigando a INVEJA nos colegas!... kkkkkkk

 

 

1 hora atrás, Batataney disse:

Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho...

 

Com tudo isso acho que eu nem treinava, cara... Tu mora só???

[Batataney]

14 horas atrás, RonaldoC disse:

Com tudo isso acho que eu nem treinava, cara... Tu mora só???

Sim, separado a 6 anos...

[RonaldoC]

1 hora atrás, Batataney disse:

Sim, separado a 6 anos...

É osso, heim? Com 26a me separei da primeira mas morei pouco tempo só... Dei sorte que apareceu minha outra metade e estamos até hoje juntos.

Mas os meses que morei só foram uma boa experiência, então sei como é essa barra. Força ae, camarada.

 

[Batataney]

21 horas atrás, RonaldoC disse:

Mas os meses que morei só foram uma boa experiência, então sei como é essa barra. Força ae, camarada.

Valeu Ronaldo, mas fica tranquilo, estou de boa, curtindo a vida sem planos pra enrosco di novo "por enquanto" néh rsrsrs

 

Resumo do ciclo com os ganhos semanais

Inicio 
15_02_2016 segunda feira
Braço : 40,8cm
Perna : 59,0cm
Pantu : 37,0cm
Peso : 80,5 kg

 

Resultados da 1ª Semana

22_02_2016 segunda feira 
Braço : 41,5cm = + 0,7cm     diana    :  30mg dia
Perna : 59,5cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso : 84,2 kg = + 3,7 kg

 

Resultados da 2ª Semana

29_02_2016 segunda feira
Braço : 41,8cm = + 0,3cm     diana    :  30mg dia
Perna : 60,5cm = + 1,0cm     enantato : 500mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso : 84,2 kg = + 0,0 kg

 

Resultados da 3ª Semana

07_03_2016 segunda feira
Braço : 42,0cm = + 0,2cm     diana    :  40mg dia
Perna : 61,0cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,5cm = + 0,5cm
Peso : 86,6 kg = + 2,3 kg

 

Metade do ciclo total de ganhos

Braço : 1,2 cm
Perna : 2,0 cm
Pantu : 0,5 cm
Peso  : 5,1 kg

 

O ciclo montei para 6 semanas mas estou pensativo em esticar para 8 semanas, o diana termina essa semana...

Dieta em torno de 3800 kcal

Treino ABCDE

 

A tarde o relato treino de hoje...

Abraços...

 

Editado Março 7, 2016 às 13:12 por Batataney

[Vecchio]

50% curtido... hehehe... mensagem codificada entre velhos camaradas

[Vecchio]

@RonaldoC é porque o batata foi um colega de nossa faixa etária que mais conseguiu progredir em termos de bons resultados mantendo-se natural. Como ele sabe que eu sou meio de pá virada com os venenos, eu sempre brinco quando ele menciona doses dos bujões...hehehe.

 

Melhor deixar explicado logo né? rs

[RonaldoC]

46 minutos atrás, Jaraqui disse:

@RonaldoC é porque o batata foi um colega de nossa faixa etária que mais conseguiu progredir em termos de bons resultados mantendo-se natural. Como ele sabe que eu sou meio de pá virada com os venenos, eu sempre brinco quando ele menciona doses dos bujões...hehehe.

 

Melhor deixar explicado logo né? rs

Opa... Por comentários anteriores eu já tinha percebido esse lance dos venenos... rs

Mas estou mesmo muito interessado na sua fase "virgem", @Batataney... Também sou avesso a venenos (ainda), e queria estudar seus relatos dessa fase.

Me parece que pode me proporcionar um excelente aprendizado... Se tiver link de seu diário antigo, ou relatos guardados para passar por MP, ficaria extremamente grato!

 

[Batataney]

5 horas atrás, Jaraqui disse:

50% curtido... hehehe... mensagem codificada entre velhos camaradas

Opa, mensagem recebida camarada...hehehehe

57 minutos atrás, RonaldoC disse:

Se tiver link de seu diário antigo, ou relatos guardados para passar por MP, ficaria extremamente grato!

Vou mandar o link por MP beleza

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

é porque o batata foi um colega de nossa faixa etária que mais conseguiu progredir em termos de bons resultados mantendo-se natural. Como ele sabe que eu sou meio de pá virada com os venenos, eu sempre brinco quando ele menciona doses dos bujões...hehehe.

Ronaldo, o Jaraqui sempre acompanhou meu relato dando muitas dicas bacanas e puxando minha orelha quando precisa  e isso que é legal, ajudar a corrigir erros que passam despercebidos 

 

Segunda - Peito / Ombros

Supino reto 10 x 10 x 60/50%
Crucifixo halteres declinado 5 x 15 x 17 kg
Crossover 5 x 10 x 25/25/20/20/20 kg
Elevação lateral 10 x 10 x 9 kg
Elevação frontal 5 x 10 x 13 kg
Crucifixo inverso halteres 5 x 8 x 17 kg

Tempo de treino 1:08:00

 

Peso : 86,6 kg 

 

Bons treinos

[Batataney]

Terça - Pernas / abs

Leg press 10 x 10 x 70/60/55%
Extensora 10 x 10 x 60%
Panturrilha burro 5 x falha
Abs cross ajoelhado 5 series
Abs cross em pé 3 series
Abs paralela 3 x falha

Tempo de treino 0:58:00

 

Peso : 86,5 kg

Bons treinos

[Vecchio]

10 x 10... deve ter saído com as pernas bambeando...hehehe....

[Batataney]

39 minutos atrás, Jaraqui disse:

10 x 10... deve ter saído com as pernas bambeando...hehehe....

 

Antes de terminar já estavam bambas e queimando, a extensora era que queimava e no leg que ficavam bambas hehehehe

Essa semana vou deixar o agacho e terra fora desses treinos, semana que vem volto com eles...

Abraços

[RonaldoC]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

10 x 10... deve ter saído com as pernas bambeando...hehehe....

 

16 horas atrás, Batataney disse:

 

Antes de terminar já estavam bambas e queimando, a extensora era que queimava e no leg que ficavam bambas hehehehe

Essa semana vou deixar o agacho e terra fora desses treinos, semana que vem volto com eles...

Abraços

 

Também comecei a intensificar o treino... claro, chega a ser ridículo falar isso perto do seu treino, @Batataney... Nem em pesadelo eu faço 10x10 na Leg/Extensora...

Mas chego lá, devagarzinho... rs

 

Abração ae!

[Batataney]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Também comecei a intensificar o treino... claro, chega a ser ridículo falar isso perto do seu treino  Nem em pesadelo eu faço 10x10 na Leg/Extensora...

Mas chego lá, devagarzinho... rs

Correto Ronaldo, devagar, subindo degrau por degrau camarada...

Acha que pego pesado olha esse vídeo da Dra Ritz, infelizmente retiraram o áudio, ela faz bem mais de 10 series usando de 60 %, 80 % até a carga máxima no leg...começa com 160 kg e vai aumentando até 240 ou 250 kg e ela tambem não é nova não...

 

Quarta - Costas / trapézio

Barra fixa 3 x falha
Remada baixa 10 x 10 x 50 kg = 5 fechada / 5 aberta
Puxada alta 10 x 10 x 50 kg = 5 fechada / 5 aberta
Encolhimento barra 5 x 12 x 50 kg
Remada alta na polia baixa 5 x drop-set

Tempo de treino 0:48:00

 

Procuro diminuir o máximo possível de descanso entre as séries tentando sempre deixar menos que 30 seg... e entre os exercícios fica + ou - 2 minutos...

Peso : 86,9 kg

Bons treinos

[Batataney]

Quinta - Pernas / Abs

Avanço 10 x 10 passadas halteres 9 kg
Flexora 5 x Drop-set x 30/20 kg
Flexora 5 x Drop-set x 20/15 kg
Agachamento livre 3 x 8 x 60 kg "a barra e anilhas deviam estar adulteradas" quase desisto de fazer

Pantu burro 5 x falha
Abs roda 3 x 10
abs cabo 5 x falha

Tempo de treino : 0:57:00
Peso : 86,8 kg

 

Bons treinos...

[Batataney]

Sexta /  Braços

 

Rosca banco scott 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha
Triceps corda/triangulo 10 x 10 x 35 kg / Ultima serie até a falha
Rosca Martelo 10 x 10 x 17 kg / Ultima series até a falha
Triceps Testa Cross 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha

 

Tempo de treino 0:43:00

 

 

 

Peso : 87,2 kg

 

Bons treinos...

[Vecchio]

Uma coisa rara que você conseguiu fazer em sua home-gym foi manter bem espaçados os equipamentos. Show de bola.

Um dia eu chego nesses 43 minutos aí...rs

Por enquanto não consigo travar o cronômetro abaixo de 70 min.

[DarkZin09]

3 horas atrás, Batataney disse:

Sexta /  Braços

 

Rosca banco scott 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha
Triceps corda/triangulo 10 x 10 x 35 kg / Ultima serie até a falha
Rosca Martelo 10 x 10 x 17 kg / Ultima series até a falha
Triceps Testa Cross 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha

 

Tempo de treino 0:43:00

 

 

 

Peso : 87,2 kg

 

Bons treinos...

e esse pump insano dos deuses ai no braço ? pqp kkkk  

E Referente aos aes batata ? ta sentindo algum colateral ou só alegria?

[Batataney]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Uma coisa rara que você conseguiu fazer em sua home-gym foi manter bem espaçados os equipamentos. Show de bola.

Um dia eu chego nesses 43 minutos aí...rs

Por enquanto não consigo travar o cronômetro abaixo de 70 min.

 

Valeu camarada... a média de tempo dos meus treinos é de 0:56:00...depende tb do treino e da disposição...

 

26 minutos atrás, DarkZin09 disse:

e esse pump insano dos deuses ai no braço ? pqp kkkk  

E Referente aos aes batata ? ta sentindo algum colateral ou só alegria?

 

Hoje realmente o pump tava sinistro, tanto que não resisti e tirei foto rsrsrs

 

Mano estou sentindo a libido nas alturas, ganhando peso, não vejo tanta retenção no sentido inchado mesmo bebendo muita água, pele dessa vez normal, sem irritação, força sinto aumento tb mas não estou a abusar, estou preferindo trabalhar na intensidade do que nas cargas... enfim, colaterais tranquilo por enquanto.

 

Dianabol acabou hoje, fico só com o enantato mais 2 semanas e fim de ciclo... na verdade foi bem leve o ciclo mais pra dar um UP mesmo... em agosto pretendo fazer um ciclo mais robusto...

Segunda feira tiro medidas pra ver se teve resultado essa semana...

 

Abraços...

[DarkZin09]

1 minuto atrás, Batataney disse:

 

Valeu camarada... a média de tempo dos meus treinos é de 0:56:00...depende tb do treino e da disposição...

 

 

Hoje realmente o pump tava sinistro, tanto que não resisti e tirei foto rsrsrs

 

Mano estou sentindo a libido nas alturas, ganhando peso, não vejo tanta retenção no sentido inchado mesmo bebendo muita água, pele dessa vez normal, sem irritação, força sinto aumento tb mas não estou a abusar, estou preferindo trabalhar na intensidade do que nas cargas... enfim, colaterais tranquilo por enquanto.

 

Dianabol acabou hoje, fico só com o enantato mais 2 semanas e fim de ciclo... na verdade foi bem leve o ciclo mais pra dar um UP mesmo... em agosto pretendo fazer um ciclo mais robusto...

Segunda feira tiro medidas pra ver se teve resultado essa semana...

 

Abraços...

BonS Ganhos Fera é nois

[Batataney]

Sabado - trapézio

Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg
Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg
Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg
Encolhimento barra 3 x 12 x 50 kg
Panturrilha 5 x falha

Tempo de treino 0:44:23

 

Peso : 87,1 kg

 

Não tinha comentado aqui ainda mas achei um miolo vamos dizer assim de uma estação de musculação no ferro velho, apenas a estrutura principal do aparelho.

Comprei e fui fazendo adaptações ja que eu tinha barras, tijolos, guias, enfim tinha quase tudo que precisava pra montar um aparelho, segue fotos :

1ª adaptações e montagem

 

Agora

 

Estofamento pronto tb mas faltando ainda o banco que não comprei o material para faze-lo, seja com regulagem de altura. Está funcionando belezinha, supino, peck deck e até puxada da pra fazer...total de peso tijolinhos 80,0 kg

 

Bons treinos...

Editado Março 12, 2016 às 20:09 por Batataney

[Vecchio]

Mestre batata é prendado nessas paradas aí, né?

Parabéns!

[RonaldoC]

Cara, sua cidade tem muito ferro velho com sobras de academias ou é impressão minha??? kkkkkk

Nunca vi aqui equipamentos jogados fora (desconheço o destino que recebem), mas vc tem uma facilidade para achar tesouros que é doidera!

Parabéns, tá cada vez melhor.

 

 

[Batataney]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Cara, sua cidade tem muito ferro velho com sobras de academias ou é impressão minha??? kkkkkk

Nunca vi aqui equipamentos jogados fora (desconheço o destino que recebem), mas vc tem uma facilidade para achar tesouros que é doidera!

Parabéns, tá cada vez melhor.

 

 

Consegui em ferro velho o banco supino, anilhas, e esse ultimo pedaço de estação,  algumas vezes roldanas e barras... Na academia tinha um aparelho desse da foto que comprei e desmontei para fazer a gaiola pra agacho e supino com remadas e puxadas, é por isso que tenho bastante tijolinhos e barras, esse ultimo fiz adaptações usando peças dele tb.

 

Leg press, burrinho, cross, extensora/flexora, paralelas, barras, anilhas e uns par de acessórios foi da academia tb que eu frequentava e que fechou, negociei com o dono, comprei e reformei eles .

 

Mas em ferros velhos costumam aparecer algumas coisas boas voltadas para musculação sim...

Abraços camarada...

[Vecchio]

Suas habilidades de serralheiro fizeram-me lembrar de uma coisa que você talvez goste.

 

Havia um tópico aqui onde um usuário postou uma adaptação que ele fez usando uma barra comum e duas rodas de carro, aro 13.

 

O que ele ganhou com isso? Aquilo virou uma barra de levantamento olímpico. Você pode fazer agachamento, terra, etc e largar a barra com tudo no chão que a coisa fica "sob controle". 

 

O tópico é esse aqui, mas as fotos ficaram com links quebrados.

 

Caso a carga aumente é só colocar mais anilhas, pois o diâmetro delas é menor do que o diâmetro da roda.

Editado Março 13, 2016 às 19:06 por Jaraqui

[Batataney]

47 minutos atrás, Jaraqui disse:

O que ele ganhou com isso? Aquilo virou uma barra de levantamento olímpico. Você pode fazer agachamento, terra, etc e largar a barra com tudo no chão que a coisa fica "sob controle". 

 

Eu vi como fica...da hora

 

Só que dps vc vai me visitar no hospital néh 

 

 

 

Brincadeira... é assim que você está dizendo correto, segue a foto rsrsrs...

 

Um desse da vontade de fazer mesmo...

Abraços...

[Batataney]

Segunda - Pernas / Abs

Avanço s/ pesos 1 x 20 aquecimento
Agacho 3 x 12/10/8 x 50/70/80 kg
Extensora 4 x falha x 80 kg + 1 x drop-set
Leg Press 3 x 12/10/8x 110/130/160 kg
Leg Press 1 x Drop-set 180/130/110 kg
Pantu 5 x falha
Abs polia
Abs Paralelas
Avanço s/ pesos 3 x 20 passadas

 

Tempo de treino 0:56:56

 

Peso 87,0 kg

Bons treinos

[Batataney]

Fala galera

 

Terça - Peito / Ombros

Supino maquina + peck deck 4 x 12 cada
Crucifixo declinado halteres 4 x 12
Cross Over 5 x drop-set - 3 series com as polias altas e 2 series com as polias baixas
Crucifixo inclinado cross 3 x falha
Elevação lateral 5 x falha - fiz até a falha c/halteres e em seguida c/ peso menor usando o cross c/ as polias altas
Elevação frontal 3 x falha - fiz o mesmo com elevação lateral porem com as polias baixas
Desenvolvimento halteres 3 x falha
Crucifixo inverso 3 x falha

 

Tempo de treino 1:02:35

 

Peso : 86,7 kg

 

Bons treinos

[Batataney]

Quarta - Costas / Trapézio

Barra fixa 3 x falha
Remada baixa aberta mão neutras 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Remada baixa fechada 3 x 15/12/8 x 50/60/70 kg
Puxada Alta aberta mão neutras 3 x 12/10/10 x 50 kg
Puxada alta fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg
Puxada alta atrás da nuca 3 x 12 x 50 kg
Remada curvada 3 x 10 x 60 kg
Remada alta polia baixa 3 x falha

 

Tempo de treino 0:52:57

Treino mais que bom e uma dor chata no ombro esquerdo, não atrapalha nos movimentos mas irrita bastante

 

Peso : 86,3 kg

Bons treinos

[RonaldoC]

6 horas atrás, Batataney disse:

Treino mais que bom e uma dor chata no ombro esquerdo, não atrapalha nos movimentos mas irrita bastante

 

 

OPA! Alerta, velhão!!! Nós não podemos ignorar esses sinais do corpo!

[Batataney]

10 minutos atrás, RonaldoC disse:

 

OPA! Alerta, velhão!!! Nós não podemos ignorar esses sinais do corpo!

Não podemos mesmo Ronaldo, acredito que forcei muito no treino de ontem, mandei um anti inflamatório, melhorou bastante, ver como vai estar amanha...

Abraços...