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Diário Do A.j - O Semi Deus!

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Por Visitante A.ﻝ
em Diário de Treino

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Perfil de Levantador:

Nome: AJ B.

Idade: 19 anos de idade

Altura: 5' 7''

Peso: 194lb atual - 176lb meta.

Realização Notável: Pessoal; Deadlift 242 lb.

Lugar onde mora: Dakota do Sul.

Dieta:

Low Carb

Treino:

A1 (Squat & Deadlift):

B1 (Bench Press):

A2 (Controle - Squat & Deadlift):

B2 (Controle - Spoto Press):

Medidas:

Irei tirar medidas no final do cutting

Fotos:

Irei tirar fotos no final do cutting, mostrando meu antes e depois

ᔕᕮᗰƗ Ðᕮᑌᔕ

De acordo com o tópico Physical Culture, eu preciso dominar alguns movimentos para ser um Semi Deus.

Eu irei correr atrás desse título pois tenho acesso a tudo que o desafio pede, então vou listar os desafios e metas.

Supino : peso corporal x 1,5 ou 1,8 x

(Atual: 80kg / Meta: 144kg)

Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal , ou 1,8 x / 20 repetições

(Atual: 5 repetições / Meta: 15 repetições)

Squat : peso corporal x 2, ou x 2.4

(Atual: 100kg / Meta: 160kg)

Deadlift : peso corporal x 2,5, ou x 3

(Atual: 110kg / Meta: 200kg)

Dips; 25 reps ou mais.

(Atual: 13 repetições / Meta: 25 repetições)

Nadar: 500 jardas em 9 minutos

(Atual: 25 minutos / Meta: 9 minutos)

Push ups: 90 reps ou mais

(Atual: 35 repetições sem parar / Meta: 90 repetições)

Abdominais: 85 ou mais

(Atual: 50 repetições / Meta: 85 repetições)

Correr: 2,4 km em 10 minutos

(Ainda não fiz o teste)

Clean and Press: 12 reps com halteres de 35kgs, sendo um clean and press por repetição

(Ainda não fiz o teste)

cleand and press sentado com barra: 45 kg pra dez repetições, e o tempo limite é de 30 segundos

(Ainda não fiz o teste)

Subir em uma corda de 6 metros em 2.4 segundos

(Atual: 14.3 segundos / Meta: 2.4 segundos)

Os que estiverem em vermelho é que eu consegui e terá o link de algum vídeo mostrando a realização.

Os meus treinos não serão visando apenas bater esse desafio, apenas é uma brincadeira a parte que irei utilizar meu tempo na natação ou no ginásio subindo corda, para realizar esses movimentos e ir treinando. Em busca do título "Semi Deus"

Essa é minha nova meta!

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Como vai galera ?

O tópico todo foi modificado por alguns motivos pessoais. Eu irei a Ohio nesse final de semana encontrar uma pessoa que provavelmente estará iluminando minha mente. A grande maioria dos Powerlifters do fórum deve conhece-lo, mas irei falar mais sobre apenas quando tudo estiver nos conformes e conversado.

Se tudo ocorrer como esperado, irei mudar completamente minha mente e meus treinos. Estou animado por isso.

O motivo dessa grande mudança de treinos e até mesmo de objetivos será explicado na minha volta para Dakota.

Irei relatar tudo aqui, pensei na possibilidade de criar um novo diário, mas achei melhor não.

Bom galera, é isso, estou muito feliz com tudo que está acontecendo recentemente.

peace!

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essa pessoa que vai iluminar tua mente tem relação com esse peace do final do post? ;D

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essa pessoa que vai iluminar tua mente tem relação com esse peace do final do post? ;D

Para ser sincero eu sempre falo "paz" no final dos meus post, mas sim, eu coloquei peace como referencia a ele.

Obg por dar uma passada por aqui. Acompanho seu diário em off.

Seguindo

Vlw pedrolsen, bem vindo.

@Relato

Eu estava com esperanças que iria treinar hoje e etc. Mas como tenho que voltar segunda para Dakota, irei hoje daqui umas 2 horas para Ohio para ter mais tempo por lá. Não irei especialmente para conhecer essa pessoa, apenas irei aproveitar o tempo para conhecer.

Vlw pelo apoio nas MP de quem está seguindo em off e de outras pessoas por ai, está sendo muito gratificante e muito bom o acolhimento do forum, obg a todos!

Enfim, por conta disso tudo, voltarei agora realmente meus relatos só quarta.

Paz!

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Imaginei

Eu acho que vai ser uma grande experiencia, tomara que tu consiga absorver bastante informação dessa conversa com ele

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E ai galera, estou muito animado hoje

Eu fui a Ohio, conheci a pessoa hilária que é o Candito, trocamos várias ideias, estou migrando agora para o Powerlifter e aprendi muita coisa, filtrei muito do que eu havia aprendido antes o que a maior parte era bobagem, melhorei muito minha técnica de levantamento, esse final de semana serviu para eu me apaixonar de vez pelo Powerlifter, para ser sincero eu gostei de tudo que envolve força (e não estética), como WL e Strongman.

Mas enfim, eu escolhi o Powerlifting por me chamar mais atenção mesmo e por ser mais prático.

Hoje quando eu disse um "tchau" para ele, sabendo que talvez eu não volte a vê-lo por muito tempo eu quase o chamei para mais um tempo de treino haha.

Mas então é isso gente, vou postar essa semana todos os dias para saberem como andam meus treinos, antes de eu atualizar o post principal e semana que vem eu irei começar a postar somente 2x.

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Cara que fera, teria como fazer um resumo sobre o que vcs discutiram?

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Cara que fera, teria como fazer um resumo sobre o que vcs discutiram?

Conte mais sobre o que vc aprendeu com o Candito, valeu.

Claro!

Falamos sobre a insistência das pessoas hoje em dia de querer adquirir mais massa muscular sem querer adquirir mais força, na necessidade de progressão nos levantamentos. Outro ponto seria o grande erro cometido pelas pessoas em querer fazer bulk ou cutting, na perca de tempo e massa muscular enquanto em uma manutenção há sim como ganhar massa (assim ajustando a manutenção) e de uma forma mais confortável, sem fazer um deficit calórico.

Vou ter que treinar muito minha mobilidade, pois minha forma está um pouco quanto apropriada em todos os levantamentos, somente a mobilidade que está um pouco falha. Sobre PR, não existe a necessidade de trabalhar com mais de 80%, menos que 70% é aquecimento, 75% é para obter o controle do movimento e 80% é para adquirir força, a cada 6 a 8 semanas seria bom ajustar a PR.

Sobre o tênis, aquele salto é importante para o agachamento, se não tiver, um agachamento ou deadlift descalço é muito válido, caso contrário, usar uma anilha pequena de 1lb ou mais irá ajudar a ter mais mobilidade no inicio, também a questão dos meus joelhos estarem passando da linha dos meus pés, isso é errado, eles devem estar na mesma linha ou os pés um pouco na frente (agachamento). Sobre cafeína é algo importante e que dizendo ele ser o único pré workout nos dias de PR, e eu todo curioso perguntei quantas mg, simples 750mg. (eu já fico bem elétrico com 420mg)

Falamos sobre uma semana de treino em cima de explosões (power) a cada 6 semanas, melhora bastante os lifts

Algo importante que eu queria saber é sobre as competições e é bem mais simples do que eu pensava (questão de entrar em uma, rigidez e etc.)

Sobre o treinador, ele disse que isso é besteira, treinadores servem mais para bodybuilder, para que se sintam motivados a estarem fazendo algo certo e não para terem maiores ganhos, é algo muito psicológico. Falando nisso acabamos caindo no assunto de como ele foi parar no Powerlifter e é uma história bacana.

Ele me mostrou todo contente as medalhas dele, a importância de calça (ou meia calça) de compressão para lifts dentro de 90% ~ 95%.

Acabei de quebra de tanto questiona-lo, levar uma camisa do "Candito Training" e quando eu for postar foto, vou postar com ela haha.

Devo dizer que apesar de ter sido 1 dia e 1/2, foram muito legais, rimos bastante, pegamos contato um com o outro para conversarmos mais...

Sobre minha vinda aqui, tudo deu certo o que tínhamos que realmente fazer (assuntos pessoais) ou seja, final de semana foi bom.

Tentei resumir tudo, mas acho que faltou algo, vou reler e se faltou eu vou editar depois.

É muito cedo ainda e não fui treinar, vou ter que adiantar algumas coisas para daqui 2 semanas, hoje.

Mas meu treino hoje será bem simples, é perna; no post principal vai estar atualizado.

Aquecimento:

Squat: 3 x 40kg 50kg 60kg

Deadlift: 3 x 56kg 66kg 70kg

A1:

Squat: 3 x 6 (80kg / 176lb - ultimo set eu fiz com 84kg / 185lb)

Deadlift: 2 x 6 (88kg / 194lb - ultimo set eu fiz com 90kg / 198lb)

Extensora: 3 x 8

Flexora: 3 x 8

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Só mais uma att de hoje sobre meus treinos, se alguém puder opinar seria bom.

Estou treinando mobilidade e flexibilidade nos dias de treinos de perna e estava pensando em tirar quarta apenas para treinar isso, pedalar um pouco também, se der, treinar core. Eu como sou novo também nesse tipo de treino, gostaria de saber se é normal sentir tontura ou um pouco mal (por 1 minuto apenas) depois de completar o ultimo set de agachamento.

Enfim, por hoje é só mesmo, peace!

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Patife Cientista

Patife

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Só mais uma att de hoje sobre meus treinos, se alguém puder opinar seria bom.

Estou treinando mobilidade e flexibilidade nos dias de treinos de perna e estava pensando em tirar quarta apenas para treinar isso, pedalar um pouco também, se der, treinar core. Eu como sou novo também nesse tipo de treino, gostaria de saber se é normal sentir tontura ou um pouco mal (por 1 minuto apenas) depois de completar o ultimo set de agachamento.

Enfim, por hoje é só mesmo, peace!

Eu não sei sobre esses treco ai de flexibilidade e mobilidade na quarta n, mas sentir mal é 'normal', é sinal que vc treinou feito hominho.

E pelo q eu to vendo vc vai ter uma bunda delicia também

BOORA #EmBuscaDaBundaDelicia

Acompanhando carinha

Minha maior vontade era conhecer o Candito ou o Omar Isuf kkk.

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Achei que tu ia conhecer o George Leeman, fiquei decepcionado auheuaheahea.

Seria ótimo cara, mas não foi haha.

Eu quero aproveitar e conversar mais com o Candito pessoalmente e treinar, ou até mesmo conhecer outros PL que eu gostaria de conhecer, porque está nos planos talvez eu ir para o Brasil final do ano. Vamos ver o que vira!

Treino:

Meu treino hoje foi bom, só troquei pullup por chinup, pois notei que se fosse pullup eu não iria fazer adequadamente e ia ser inválido. Então ficou:

Bench Press: 3 x 6 64kg

Chinup: 3 x 6 bw

Desenvolvimento militar com dumbell: 1 x 10 16kg x 16kg meta no proximo treino é fazer com 18kg, facilidade enorme.

Kroc Row: 1 x 25 26kg

Triceps Corda: 3 x 12 35kg

Martelo: 3 x 8 12kg x 12kg eu faço com 14kg, mas só tem 6 dumbell de 14kg na minha academia, todos ocupados.

Eu senti uma evolução na parte superior do corpo, única coisa que me incomoda é a barriga, mas por incrível que pareça eu estou parando de me incomodar em ter uma barriga haha. Isso deve ser ruim, porque ao se acostumar a vontade de elimina-la vai sumindo, não é?! Pois vou tentar mudar isso e começar a ficar indignado de novo haha.

Peace!

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Subi hoje minha porcentagem de 75 para 80% em controll. Semana que vem eu vou aumentar para 85% em força e na semana seguinte 90%, onde vou utilizar o calculo do Jim Wendler para saber minha nova PR e ajeitar os numeros. Então hoje foi:

Pause Squat: 6 x 4 80kg

Pause Deadlift: 3 x 4 88kg

Extensora: 3 x 12

Flexora: 3 x 12

GHR: 1 x max

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Uma att para o meu diário.

Zero carb e eu, vamos ser amigos por 15 dias!

O plano é, 15 dias low carb ficando em torno de 100 carbs a 120 carbs.

Dia 15/08 eu faço um refeed, no dia 16/08 eu começo a fazer keto diet por 15 dias e será a única experiência que terei, ponto.

Não pretendo fazer keto novamente depois desses 15 dias e quero fazer isso apenas para baixar em um mês cerca de 2 a 3kg.

Eu irei manter minha força a mesma coisa, não irei arriscar aumentar a % mais depois de ajustar as novas PR (como descrito) e pretendo segurar o máximo de massa magra que eu conseguir.

PS: Sim, fiz algumas bobagens nos últimos dias.

Peace!

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Acompanhando.

Ta querendo queimar a graxa? rsrs

Sempre é bom. Está me prejudicando e muito em progredir nas pullups, já dips é tranquilo.

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Quantas dips ta aguentando?

+10kg para 8 repetições e 2 sets. O ultimo set eu faço um cooldown com bw.

vou acompanhar aqui.. Teu treino é bem parecido com o meu.

Vlw Fabininja, ainda manda alguns wods ? Vi alguns posts seu lá em treinamento funcional.

Relato:

Hoje o treino foi "Spoto Press":

Spoto Press: 6 x 4 64kg

Dips: 2 x 8 10kg - 1 x 10 bw

Flexão: 3 x 10 10kg

OHP: 3 x 6 40kg

Elevação Lateral: 1 x 10 cooldown

Triceps Corda: 3 x 10

Triceps Polia: 3 x 10

Editado por A.ﻝ
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