Avaliação De Treino Ab

[elainesg]

Oi pessoal, sou nova aqui. Faço musculação há 8 meses e quero saber o que voces acham do meu treino. Estou tendo resultados mas sempre dá pra melhorar não é?

Idade: 26
Altura:1,65
Peso:60 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Frequência: terça à sexta

Treino AB

Treino A

AGACHAMENTO NO HACK 4X10

LEG PRESS 90° 3X12

FLEXORA 4X10

FLEXORA VERTICAL 3X8

ADUTOR 3X12

ABDUTOR 3X12

GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15 UNILATERAL

GLUTEO SOLO 4 APOIOS COM JOELHO FLEXIONADO E DEPOIS ESTENDIDO 3X10+10

EXTENSÃO DE TRONCO 45° 3X12

Treino B

POLIA ALTA (COSTAS) 3X10

REMADA MÁQUINA FECHADO UNILATERAL 3X8

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10

SUPINO RETO 3X8

TRÍCEPS TESTA BILATERAL 3X10

TRÍCEPS CORDA 3X12

ABDOMINAL OBLÍQUO PRANCHA 4X10

ABDOMINAL INFRA PRANCHA 4X10

[Andrey Soares]

Pelo simples fato de você ser iniciante qualquer estimulo advindo da musculação irá gerar progresso, no entanto esse treino está muito volumosos e pouco efetivo

Oi pessoal, sou nova aqui. Faço musculação há 8 meses e quero saber o que voces acham do meu treino. Estou tendo resultados mas sempre dá pra melhorar não é?

Idade: 26
Altura:1,65
Peso:60 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Frequência: terça à sexta

Treino AB

Treino A

AGACHAMENTO NO HACK(LIVRE),SE NÃO SOUBER TREINE PARA APRENDER) 5X10

LEG PRESS 90° 4X12

EXTENSORA 3X10

AFUNDO 3x-10-12

ADUTOR 3X12

ABDUTOR 3X12

GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15 UNILATERAL

GLUTEO SOLO 4 APOIOS COM JOELHO FLEXIONADO E DEPOIS ESTENDIDO 3X10+10

EXTENSÃO DE TRONCO 45° 3X12

Treino B

POLIA ALTA (COSTAS) 3X10

REMADA MÁQUINA FECHADO UNILATERAL4X8

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 PUXADA FRENTE 4X 10-12

SUPINO RETO 4X8

TRÍCEPS TESTA BILATERAL 3X10

DESENVOLVIMENTO 2-3 ~~ 10-12

ABDOMINAL OBLÍQUO PRANCHA 4X10

ABDOMINAL INFRA PRANCHA 4X10

Editado Julho 8, 2015 às 01:32 por Andrey Soares