Oi pessoal, sou nova aqui. Faço musculação há 8 meses e quero saber o que voces acham do meu treino. Estou tendo resultados mas sempre dá pra melhorar não é?

Idade: 26

Altura:1,65

Peso:60 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Frequência: terça à sexta

Treino AB

Treino A

AGACHAMENTO NO HACK 4X10

LEG PRESS 90° 3X12

FLEXORA 4X10

FLEXORA VERTICAL 3X8

ADUTOR 3X12

ABDUTOR 3X12

GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15 UNILATERAL

GLUTEO SOLO 4 APOIOS COM JOELHO FLEXIONADO E DEPOIS ESTENDIDO 3X10+10

EXTENSÃO DE TRONCO 45° 3X12

Treino B

POLIA ALTA (COSTAS) 3X10

REMADA MÁQUINA FECHADO UNILATERAL 3X8

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10

SUPINO RETO 3X8

TRÍCEPS TESTA BILATERAL 3X10

TRÍCEPS CORDA 3X12

ABDOMINAL OBLÍQUO PRANCHA 4X10

ABDOMINAL INFRA PRANCHA 4X10

Pelo simples fato de você ser iniciante qualquer estimulo advindo da musculação irá gerar progresso, no entanto esse treino está muito volumosos e pouco efetivo

Oi pessoal, sou nova aqui. Faço musculação há 8 meses e quero saber o que voces acham do meu treino. Estou tendo resultados mas sempre dá pra melhorar não é?

Idade: 26

Altura:1,65

Peso:60 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Frequência: terça à sexta

Treino AB

Treino A

AGACHAMENTO NO HACK(LIVRE),SE NÃO SOUBER TREINE PARA APRENDER) 5X10

LEG PRESS 90° 4X12

EXTENSORA 3X10

AFUNDO 3x-10-12

ADUTOR 3X12

ABDUTOR 3X12

GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15 UNILATERAL

GLUTEO SOLO 4 APOIOS COM JOELHO FLEXIONADO E DEPOIS ESTENDIDO 3X10+10

EXTENSÃO DE TRONCO 45° 3X12

Treino B

POLIA ALTA (COSTAS) 3X10

REMADA MÁQUINA FECHADO UNILATERAL4X8

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 PUXADA FRENTE 4X 10-12

SUPINO RETO 4X8

TRÍCEPS TESTA BILATERAL 3X10

DESENVOLVIMENTO 2-3 ~~ 10-12

ABDOMINAL OBLÍQUO PRANCHA 4X10

ABDOMINAL INFRA PRANCHA 4X10

Editado 8/07/2015 às 01:32 07/8, 2015 por Andrey Soares