Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[FUARKBRAH 157]

Outra dúvida! Algum problema em consumir bcaa durante o jejum? Ou pelo contrario, é até indicado?

eu tenho essa mesma duvida... estou prestes a cuttar e penso em fazer IF usando BCAA.

pensei em duas doses de 10g fracionadas durante o periodo de jejum.

alguém sabe se isso seria bom ou se seria contraprodutivo?

[endomorfo86 389]

Vai quebrar o jejum.

[tyagom 0]

Pro seu caso específico - que não teria dificuldade em fazer uma refeição antes do treino - não vejo nenhuma vantagem em treinar em jejum. Algumas pessoas relatam melhoria na performance ao treinar em jejum, mas eu suspeito que seja mais pelo fato de treinar de barriga vazia do que em jejum.

Dê uma olhada no post abaixo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/page-24#entry2584869

Agora vou defender um pouco a utilização do jejum aliada a hipertrofia (não me chamem de maluco bipolar!).

Levando em consideração que pra maximizar a hipertrofia, segundo os estudos de Alan Aragon e Brad Schoenfeld, temos que:

• O ideal é realizar ao menos 3-4 refeições proteicas ao longo do dia;
• O pré e o pós treino não devem ser separados por mais de 3-4h, em caso de refeição pobre em gordura, ou 5-6h, em caso de refeição mista com os 3 macros; e
• O jejum deve ter ao menos 16h pra ter seus efeitos de queima de gordura potencializados.

Sugiro o seguinte:

• 16h de jejum;
• Desjejum/pré treino 2-3h antes do treino, rico em proteínas e carbos e pobre em gorduras (pra facilitar o esvaziamento gástrico e permitir que se treine de barriga vazia, ainda que com aminoácidos na corrente sanguínea;
• Uma segunda refeição 0,5-1h após o treino, rica nos 3 macros;
• A terceira refeição poderia ser feita 3-4h após a segunda, mais pobre em carbos e rica em proteínas e gorduras, com o intuito de retardar o esvaziamento gástrico e propiciar a circulação de aminoácidos pela corrente sanguínea por mais tempo;
• (opcional) Um período de 24h de jejum distante de duas seções de treino a cada 1-4 semanas pra limpar o organismo, promovendo os benefícios da autofagia e limpeza de células defeituosas.

Isso está mto próximo de uma das opções de protocolos do Leangains e se adequaria à pessoas que treinam a tarde ou no início da noite.

Abraços

Poxa irmão ! Valeu mesmo!

E sobre o bcaa, qual sua opinião?

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Vai quebrar o jejum.

Valeu pela resposta man. Acha que quebraria o jejum com uma dose tão baixa? Supondo que tomasse duas doses de 5 gramas.

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[Lucas, o Schrödinger 10776]

BCAA vai quebrar o jejum. Pode até ser que 5g não quebre o jejum (não sei), mas também não vejo sentido em tomar 5g de BCAA.

Tudo que vocês precisam saber sobre BCAA:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

[planeta 5555]

3g de leucina quebrou jejum em estudo

se menos quebra não se sabe.... provavelmente quebra

* treinar em jejum é lindo, só quem treina pode falar o quanto rende... lembra que precisa um tempo pra acostumar... no inicio, primeiros dias pelo menos, rende menos

Editado Setembro 8, 2015 às 22:37 por planeta

[Diemag 327]

Só vim elogiar tanto os comentários construtivos quanto o ótimo texto.

[FUARKBRAH 157]

blz, vai quebrar o jejum, mas em termos de ganhos/melhora na composição corporal seria valido?

quanto ao treino, eu acho boa a performance em jejum, só nao dá pra treinar perna, sempre passo mal

[EmilioTenório 366]

Quebrar o jejum até 1g quebra...E quanto menos calórias você mandar mais rápido o corpo retorna ao jejum.

Se for mandar o BCAA mande doses realmente válidas (0,22-0,44g/kg), mas para 98% dos users eu não vejo vantagem nenhuma em usar bcaa.

[tyagom 0]

BCAA vai quebrar o jejum. Pode até ser que 5g não quebre o jejum (não sei), mas também não vejo sentido em tomar 5g de BCAA.

Tudo que vocês precisam saber sobre BCAA:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Valeu, mais uma vez, cara. Retificando minha dúvida, meu consumo de bcaa eh cerca de 12 gramas por dose. Semdo minha bcaa 2:1:1, nessa dosagem entao tem cerca de 6 gramas de leucina pra cada 3 de iso e 3 de valina.. Pensei que jogando em dosagem fracionada nao tivesse consequencia. Mas pensando melhor, realmente. Se tiver qualquer implicação no processo de catabolismo logo quer dizer que está interferindo no jejum, e esse seria justamente o intuito da ingestao de bcaa, diminuir o catabolismo muscular mas ainda buscando o continuo catabolismo adiposo. Meio complicado, realmente, durante um jejum.

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[Caabuju 9]

Alguém mais perde o apetite pós treino?

Sigo 16/8 com duas refeições, uma ao meio dia e uma pós treino, que seria entre 19 e 20 h. Tem mais ou menos umas duas semanas que depois da primeira refeição, a fome some completamente, volta perto do treino e pós treino (antes de me alimentar), ela some completamente, to até pensando em seguir uma WD por causa desse "problema".