Erros De Treino E Dieta

[Nanny]

Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Fonte: Hipertrofia Blog

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/07/07/os-piores-erros-de-treino-e-dieta-que-as-mulheres-cometem/

[Akanux]

Além dessas dietas que fazem e divulgam, como dieta do alface, do chá, da sopa... Além de piorar o corpo e etc... Abalam o psicologico da pessoa que a segue, pois ela pensa no esforço que fez para essa dieta, e não tendo resultados, acaba desistindo de seguir uma dieta boa, e bem estruturada.

Quanto ao treino masculinizar a mulher, tem até um outro artigo que foi postado aqui ou no blog, qeu explica muitooooo bem isso, aconselho kem ler isso e se interessar dá uma pesquisada melhor.

Mto bom o artigo Nanny =)

[StreetFighter]

Eu acho que o pior de tudo é o lance de "perder peso" como se isso fosse o importante, e muita gente pensa assim inclusive médicos e mulheres, é como se os fisculturistas fossem abminações da natureza.Um cara pode muito bem pesar 120 kgs, medir 1,80 e não ter obesidade morbida, pelo contrário os Mister Olympias da vida chegam a 4 de bf. Como muita gente não gosta de musculação e tem preconceitos com fisiculturismo, não pensam assim e não tão nem aí com a relação gordura x massa muscular, querem combater um fator, que é peso, como se fosse a causa.

Quem faz redução de estomago é pior ainda, pra mim é que nem quem usa ADE, falta de vergonha na cara total e comodismo.

[Janinha]

Q mais vejo são as meninas q ficam horas na esteira umas q saem da aula de spining e já vão pro JUmp... literalmente se acabam no aerobico sem mudanças significativas.

Ou chegam na segunda dizendo q comeram muito no fds e querem compensar na esteira.

Fazer o q neh?

Falar não adianta... deixa elas se cansarem.

Infelizmente.

[Alexandra]

já li esse texto em vários lugares...igualzinho.

Aposto que se fosse outra pessoa que tivesse postado, o tópico seria encerrado.

[Akanux]

Aqui não é proibido postar coisas retiradas de outro lugar não, só é encerrado quando o msm artigo ja foi postado.

E esse artigo foi retirado do blog desse forum.

E outra coisa, pesquisando por um trecho no google, apenas encontrei referencia ao hipertrofia.org, e a um outro blog que cita como fonte o nosso blog.

[Nanny]

Valeu Akanux, falou tudo!

Prefiro ignorar post inútil! Se não é pra contribuir com o tópico, o silêncio é a melhor opção!

[Janinha]

Hehehehe tem q rir... Nanny já foi falado sobre inveja no fórum hj... lá no tópico da Andréa Carvalho...

Mais ou menos isso q ta pegando aqui viu...

Liga naum.

Pra que neh?

bjks

[rednos]

"3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada"

Minha madrasta tava falando comigo no fim de semana que tava pegando 3kgs, mas que ela não ia pegar mais pq tinha medo de ficar com braços grande. Aew falei pra ela o que está na parte 3. Pode carregar 5, até 10kgs nos halteres pq mulher pra ter musculo grande só usando anabolizantes pra aumentar significativamente os níveis de testosterona. Enfim, esse é um medo que a maioria das mulheres tem. Aê qual a melhor forma que essas mulheres sem conhecimento encontram pra emagrecer ou ficar em forma? Muita salada e esteira =).

[Akanux]

Na minha antiga academia eu via as meninas fazendo supino só com barra, ou 2kg de kda lado... rosca com 4kg...

Elas faziam o exercicio so pra movimentar, via pela cara delas que nao faziam esforco nenhum, nao cansavam, nem nada...

Até que um dia eu fui cv com uma ela disse que nao queria aumentar mtoo o braço.. Ai depois deu dar varios exemplos pra ela dos homens treinando e msm assim quase nem aumentando, e falando um pouco sobre hormonios, ela aumento um pokim de kda exercicio.... Fiz minha boa ação do dia ;D

[Nanny]

Meninos, com certeza a grande maioria das mulheres tem medo que ficar com os braços muito forte. Eu mesma, na época da minha ignorância rs, achava que se malhasse braços ia ficar enorme. Tinha medo de pegar pesado demais.

Mas com o conhecimento vi que não é bem assim ... ! rs

Janinha, ligo mesmo não! rs Bjin

[lieG]

meu SONHO era poder malhar braço pra caramba.

e fazer boxe, inclusive.

nossa, queria muito mesmo definir o bíceps e aumentar (os meus tem só 24~26 cm... rsrs)...quando eu não sabia do meu 'problema' (tenho calcificação e cripitação no ombro esquerdo. minha cervical é completamente retificada e meu tendão do braço esquerdo é inflamado... ou seja: puxar ferro, nem a pau! :/) eu me esforçava até não dar mais! e sempre procurava aumentar.. pena que minha felicidade durou só uns dois meses.

hahahaha

hoje em dia parece uma gelatina.

só mantenho com pilates e com manguito.

uma hora esse mito acaba, vai demorar mais um aninhos, mas logo acaba. na minha academia a mulherada SE MATA, nossa. muito mesmo.. ahahah

Editado Novembro 20, 2009 às 01:06 por lieG

[Nanny]

meu SONHO era poder malhar braço pra caramba.

e fazer boxe, inclusive.

nossa, queria muito mesmo definir o bíceps e aumentar (os meus tem só 24~26 cm... rsrs)...quando eu não sabia do meu 'problema' (tenho calcificação e cripitação no ombro esquerdo. minha cervical é completamente retificada e meu tendão do braço esquerdo é inflamado... ou seja: puxar ferro, nem a pau! :/) eu me esforçava até não dar mais! e sempre procurava aumentar.. pena que minha felicidade durou só uns dois meses.

hahahaha

hoje em dia parece uma gelatina.

só mantenho com pilates e com manguito.

uma hora esse mito acaba, vai demorar mais um aninhos, mas logo acaba. na minha academia a mulherada SE MATA, nossa. muito mesmo.. ahahah

Uma mulher só ficará realmente masculina usando Ae's. Do contrário, pode "SE MATA" de treinar ...

[Fefe]

Uma mulher só ficará realmente masculina usando Ae's. Do contrário, pode "SE MATA" de treinar ... e os resultados vão ser maravilhosos, pois o braço fica durinho e delineado.

[kelzinha]

Por favor uma ajudinhaaa...

tenho 29anos, 1,56, pesando 54,5kg. nao estou gorda, mas tenho gordura acumalada na regiao do abdomen e culotes...

Comecei tomar lipo 6 faz uma semana e nao vi resultado nenhum ainda..é normal??rss

Faz 2 meses que estou malhando...faço 3x na semana ... sobre os efeitos colaterais nao to sentindo muito..eu tomo um cedo em jejum e dois antes de ir malhar..

sera que eu posso tomar um cafezinho cedo?? alguem ja fez o teste??

Nao to conseguindo perder peso, a alimentaçao mudei ja faz uns dois meses +ou-...estou comendo menos no almoço e no jantar durante a semana nao como carboidratos.. nos finais de semana eu bebo uma vodga, pq tb cortei a cerveja... O que sera que estou fazendo errado?? alguem tem alguma ideia??

Abraços....

Kelzinha

[.Akira.]

Poste sua dieta pra nós, talvez possamos identificar algum possível excesso!

[Maximus Decimus]

Bom, muito bom.

NO achismo, YES ciência.

[Brunobyof]

Eu odeio esses artigo que falam que o corpo entra em privação (Starvation) se vc pula o café da manhã! muito desinformativo isso. Não tem base nenhuma isso. pode até ter lógica, mas não é o que acontece. Eu faço jejum pela manhã e estou emagrecendo mais do que nunca! Assim como muitos.

Ah, e com saúde, sem praticamente nenhuma perda de massa magra. Isso é um detalhe importante. Perder peso é facil. perder gordura é que é difícil. Mas definitivamente, vc nãoi vai ficar gordo(a) pq pulou o café da manhã.

[Saintgraal]

sim é mito

o tópico é de 2009

e tem gente que acha isso até hoje

[kelzinha30]

minha dieta: Acordando tomo cafe da manhã pao integral e leite; no almoço como carne e como arroz ou batata só um carboidrato...meu prato nao passa de 250grs; A tarde no trabalho eu como granola com danone ou queijo branco com bolacha agua e sal... Chegando em casa tomo um danone ou como fatia queijo e presunto...e vou malhar, chegando em casa eu tomo copo de whey e mais tarde faço um omelete ou peito de frango ou carne moida.... Nos finais de semana eu bebia cerveja e parei para ver se diminuia a barriga......agora eu bebo Morrijo ou tequila... e tambem como carboidratos nao exagerado, mas como mais do que durante a semana..

Minha meta é perder barriga, pelote e definir!!!

Terminei de tomar o lipo 6 Black faz um mês e perdi 1,5kg só... é normal???? eu tomei 1 capsulas cedo em jejum, e 2 meia hora antes do treino... Treino 3x por semana, faço aerobico 15min á 25min e dps musculaçao 1h...Gostaria de saber se este método foi correto porque quero comprar o hers concentrado...sera que vai dar mais resultado???

como devo tomar o Lipo 6 Hers concentrado???? para obter um bom resultado....

obrigada!!!

[Fefe]

Kelzinha,

Vc postou em lugar inadequado.

Procure se informar de como funciona a mecânica do fórum e leia as regras.

Fefe.

[Leticia Lelis]

tem uma frase que li (pena não lembrar onde, pra colocar a referência...) e amo:

Na mulher, músculos DÃO FORMA.

Gordura DEFORMA.

É isso mesmo... Nada mais feminino que um braço desenhado, deltóide definido, grande dorsal fazendo a cintura ficar perfeita...

Sem mencionar membros inferiores.

Bom tópico!

[Maryan Anchor]

Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes .

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Fonte: Hipertrofia Blog

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/07/07/os-piores-erros-de-treino-e-dieta-que-as-mulheres-cometem/

Você não saaaaaaaaaaaaaaabe como eu fiquei feliz em ler esse tópico e ver que estou fazendo as coisas certas! rs

Ok que meu corpo tá respondendo muito bem ao meu estilo de vida, mas sempre bom dar uma reciclada nas crenças e atitudes.

Ahazou!!

[NoFearBaby]

Acho que o erro da maioria é comer pouco, eu passava fome, mas de verdade sabe?

Coisa de ir treinar e quase desmaiar, não estava emagrecendo nada, o pouquinho de massa magra que tinha estava indo pro lixo.

Depois que comecei a comer mais, com qualidade, comecei a ganhar massa e meu corpo realmente mudou.

[karla23]

Em 05/06/2014 14:12:13, NoFearBaby disse:

Acho que o erro da maioria é comer pouco, eu passava fome, mas de verdade sabe?

Coisa de ir treinar e quase desmaiar, não estava emagrecendo nada, o pouquinho de massa magra que tinha estava indo pro lixo.

Depois que comecei a comer mais, com qualidade, comecei a ganhar massa e meu corpo realmente mudou.

 

concordo totalmente. É a ilusão de que a melhor forma para emagrecer é parar de comer, maior mito do mundo.