Alexandra

e aee tático...o que conta de novo?

Na foto já está com um shape ótimo!!! Imagina daqui pra frente...é isso aí tem q se puxar mesmo

já li esse texto em vários lugares...igualzinho. Aposto que se fosse outra pessoa que tivesse postado, o tópico seria encerrado.

Quantas séries? Repetições? Peso? 3 séries de 10 - 60Kgs 3 séries de 15 - 50Kgs

perfeito!!!

eu tomo só com água mesmo...prendo o nariz e tomo gute e gute e acabo nem sentindo...rsrsr

Boa pergunta!!! Também tenho essa dúvida. É melhor dividir o treino ou fazer inferior completa? Já fiz inferior completa e é foda, pq desgasta d++++...Dividi meu treino de inferior e to aguentando maissss.....e tenho a impressão que a minha perna deu uma crescida legal nesses ultimos dias

ótimo tópico, valeu pelas dicas

Já to treinando faz algum tempo, mas só nos últimos 5 meses que peguei legal na musculação. Cuido da alimentação, evito o alcool(q é bem dificil) e também procuro descansar bastante. Minha perna já tinha uma definição legal(ao natural), só que ela perdeu toda gordurinha q tinha e to querendo AUMENTAR ela ao máximo, portanto gostaria da opinião de vocês!!!! PERNA + GLÚTEO + PANTURILHA 2 x na semana 1 Agachamento 5 x 8 = 50Kgs 2 Leg press 4 x 8 = 100Kgs 3 Hack-machine = 4 x 10 = 30Kgs 4 Extensão 3 X 12 = 30Kgs 5 Passadas 4 x 10 = 20Kgs 6 Flexão deitada 4 x 12 = 25Kgs 7 Elevação caneleira 4 x 15 = 5Kgs 8 Panturilha em pé = 4 x 12 = 40Kgs 9 Panturilha sentado = 4 x 12 = 15Kgs Não suporto mto peso, mas realizo minhas séries com perfeição Nos outros dias treino peito, biceps e triceps 1 x na semana Ombro, costa e trapézio 1 x na semana aeróbico e abdominal 2 x na semana O que vocês acharam?

Uso uma colher :(de café) de margarina light p/ grelhar o frango, fica uma delícia.