Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[Visitante]

Ô, qual o problema com meu diario, eu êin que zeca pimenteira...

Mano o cara decide o peso que ele vai pegar, foi só um toque. Belê?

tranquilo, só comentei pra que ele nao fique com aquilo na cabeça por que nao faz o menor sentido a afirmação ^^

[Rychtová]

Pó, o dono do diário é o mesmo cara que fez esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79049-como-montar-uma-rotina-basica-de-strongman/

É logico que ele não vai dar ouvidos a isso:

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

AUhAU, e os treinos de strongman, vai fazer ou não?

[Lucas.Silvestri]

Com base em mim mesmo, e falo mais, dois meses no maximo 3, focado chega.

Mas pelo q vi no seu perfil vc tem 1,90.... vai mesmo dizer que se o cara tem 1,70 vai ser tão "fácil" qto pra vc?

[Kinko_RO]

O dono do tópico tem um diário que eu li demais quando comecei a treinar mais a sério...

Acompanhando, jovem.

[luis2356]

Vish, deu treta aqui kkkk.

Então, sobre as cargas, eu ja peguei 200kg no terra pra 1 RM, tem até um video meu na net fazer terra com 190x3.

e ja mandei até 170kg no agacho pra 3 reps, mas isso faz mó tempão, tipo mais de 1 ano, e nunca tiver dor nenhuma.

To tentando volta as RMs antigas, e até passar elas, mas com mais massa e mais seco.

Sobre a minha altura, tenho 1,65.

Bem, fiquei esse mes sem ir na academia por falta de dinheiro, mas treinei um pouco ontem.

Treino de ontem foi,

Terra 140kg (overhand) - 3x3

Supino 90kg - 2x3

Pulley costas 65kg - 2x5

Não fiz mais por que a academia tava fechando ja, mas segunda feira eu ja vou voltar ao normal.

Flw, e vlw por acompanhar ai

[luis2356]

Treino de ontem

Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs

Pulley costas - 60kg 7/7/6

Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa.

Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar.

Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo.

[luis2356]

Resumindo,

Nessa semana foi só treino de hipertrofia (reps mais altas e descanço mais baixa (30~45s)

Supino e Pulley frente.

Rosca biceps e triceps pulley.

E um Terra no sabado .

Vou dar menos estimulos pras minhas pernas, pq to desproporcional, só vou deixar o terra mesmo.

As cargas tão.

Terra - 140 3x3 (Meu Snc frito da ultima vez que peguei pesado nesse.

Supino - 80kg - 6/5/3/4/3

Pulley frente - 60kg 3x7

Rosca biceps - 15kg cada lado umas 5 reps

Triceps pulley - 60kg pra umas 8 ou 10 reps.

Sempre mando umas rest pause no final.

[luis2356]

Vou inicar um periodização bem interessante que vi ai pela net.

É Delorme, funciona assim.

3 subseries de um exercios de 6RM.

Primeira subserie com 50%, segunda com 75% e ultima com 100% da 6RM, completando UMA SERIE.

Todas as series com a emsma faixa de reps,5.

Periodização vai ser, para supino, agachamento e remada cavalinho.

SEMANA	Series	Reps	Reps Totais
1	3	3	27
2	3	4	36
3	3	5	45
4	4	3	36
5	4	4	48
6	4	5	60
7	5	3	45
8	5	4	60
9	5	5	75

[TheKingGamerBr]

Vê se para de sumir ô.

[Kinko_RO]

Pq justo a Cavalinho?

[luis2356]

O cavalinho é menos desgastante que o terra, e eu gosto

Terça

Supino - 80kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

Cavalinho - 75kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

 

Quarta

Agacho - 110kg 1-2-3 x3

Usei o metodo escada, fazia 1 reps, depos 2, depois 3, isso éra uma seria, fiz 3 series.

 

[luis2356]

Treino de costas

Cavalinho - Delorme 3x4x3

Supino halter 20kg 3x9

Remada baixa maquina - 60kg 3x9

Ombro posterior - 10kg 3x10

Triceps pulley corda - 3x8

Correr 1km - 7 min

[luis2356]

Desabafo, 

Ta dificil de ir na academia, logo nao consigo manter nenhuma estrutura ou periodização, nem delorme, nem nada, porque tem dias que posso e outro que nao posso.

O jeito agora vai ser eu ir na academia e treinar o basicão mesmo.

80% da rm, agacho, supino, remadas, 5 series.

4 semanas pesado e 1 semana de deload.

Vamos ver no que isso vai dar.

[luis2356]

Treino de ontem, Upper

Supino 80kg - 3x3

Remada cavalinho 75kg - 3x3

Arnold Press 20kg - 4x3

Serrote 40kg - 4x3  

Triceps corda + Rosca Biceps na polia com Corda - 3x10~8

 

Sinto muito bem fazendo treinos assim, me sinto mais livre kkkk

[luis2356]

Treino ontem, Pernas

Agacho 110kg - Delorme 3x3x4

Fui brutal o negocio, fiz 3 escadas até 4 reps, ta ficando dificil, mas é massa kk

[luis2356]

Treino ontem, Pernas

 

Agacho - 130kg - 3RM

Agacho 110kg - Delorme 2 escadas - 5reps

Fiquei feliz, coloquei 130 kg e achei que ia ser dificil, mas foi bem tranquilo, rumo aos 150kg.

Proximo treino vou começar um ciclo de delorme de novo, só que com agacho no banco.

[luis2356]

Treino ontem, UPPER

 

Supino -92kg- 3RM

Supino-  Delorme 3 escadas - 3reps

Barra Fixa 84kg -  Delorme 3 escadas - 3reps

 

Corri, 1km em 6:30

 

 

[GuitarndIron2]

Rapaziada Old School voltando ao fórum, acompanhando aqui!

Editado Outubro 29, 2015 às 15:15 por GuitarndIron2

[luis2356]

Treino ontem,

Terra

50kg x5

70kg x5

90kgx5

120kg x5

150kg x3

170kg x3

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

Levantamento lateral 3x10

 

Corri 1km em 5:45 min

 

Curti o treino, e aos pouco estou chegando as cargas antigas, minha meta atual é chegar nas velhas cargas (100kg no supino x3, 150kg no agacho x3 e 200kg no terra x1).

No terra ainda quero manda 200kg x3.

Editado Outubro 30, 2015 às 18:45 por luis2356

[luis2356]

Ontem foi,

 

Agacho

50kg x5

80kg x5

110 kg x3

140kg x3

 

Agacho no banco

120kg - 3 escadas até 3 reps

 

Corri 1km em 5:40 (PR) 

 

O Agacho foi dificil pra caramaba, mas fiquei feliz por estar mais perto dos  150kg x3.

O a corrida me deixou feliz tbm, batendo PR nela.

[luis2356]

Treino ontem,

Barra Fixa

3 escadas até 4 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 4 reps

 

Finisher

70 flexões em 3:30.

[luis2356]

Treino ontem,

Romanian Deadlift

120kg 3 escadas até 3 reps

 

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

 

Corri 1km em 6:15 min

 

Romanian vou abaixar o peso, se nao nao vai ter progressão.

Me desapontei com a corrida mais, tudo bem.

[luis2356]

Treino de Ontem,

 

Agacho no banco

40 kg x5

80kg x5

120kg 3 escadas até 4 reps

 

Sprints  4 x 150mts

 

Tudo ok, até eu fazer os tiros de corrida, quase desmaiei haehuahe.

Bem intendo msm.

[luis2356]

Treino ontem,

Barra Fixa

2 escadas até 5 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 5 reps

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

[TheKingGamerBr]

2 horas atrás, luis2356 disse:

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

[luis2356]

AHEUAHUHE.

Mano, eu fiz 30 barras ao total, tipo 1 +2 +3+4+5 x 2.

Depois de ter feito 45 reps de supino 1+2+3+4+5 x3, tava mt cansado.

[luis2356]

Fazer um Deload de 1 semana.

Volto dia 24.

[luis2356]

Meu Deload se estendeu bastante kkkk.

 

Voltei agora, decidi não ir na academia pois preciso poupar dinheiro, então vou fazer meu treinos em casa mesmo.

Li o Never gym less, e vou fazer treino baseado nele.

[TheKingGamerBr]

To precisando de um Deload desses também auiehauheauhea

[luis2356]

O plano éra 1 semana, mas aconteceu coisas que me fizeram o estender para 3 semana kkkk.

 

Treino ontem

1. Jump Rope
2. Pushups
3. Bodyweight Squats
4. Chinnies

 

First Round
• Jump Rope x 60 seconds
• Pushups x 60 seconds
• Bodyweight Squats x 60 seconds
• Chinnies x 60 seconds

Third Round
• Jump Rope x 30 seconds
• Pushups x 30 seconds
• Bodyweight Squats x 30 seconds
• Chinnies x 30 seconds

Second Round
• Jump Rope x 45 seconds
• Pushups x 45 seconds
• Bodyweight Squats x 45 seconds
• Chinnies x 45 seconds

 

Fourth Round
• Jump Rope x 15 seconds
• Pushups x 15 seconds
• Bodyweight Squats x 15 seconds
• Chinnies x 15 seconds

 

Isometricos.

Barra fixa

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Paralelas

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Foi bem, dificil, mas valeu a pena!