Ô, qual o problema com meu diario, eu êin que zeca pimenteira...

Mano o cara decide o peso que ele vai pegar, foi só um toque. Belê?

tranquilo, só comentei pra que ele nao fique com aquilo na cabeça por que nao faz o menor sentido a afirmação ^^

Pó, o dono do diário é o mesmo cara que fez esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79049-como-montar-uma-rotina-basica-de-strongman/

É logico que ele não vai dar ouvidos a isso:

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

AUhAU, e os treinos de strongman, vai fazer ou não?

Com base em mim mesmo, e falo mais, dois meses no maximo 3, focado chega.

Mas pelo q vi no seu perfil vc tem 1,90.... vai mesmo dizer que se o cara tem 1,70 vai ser tão "fácil" qto pra vc?

O dono do tópico tem um diário que eu li demais quando comecei a treinar mais a sério...

Acompanhando, jovem.

Vish, deu treta aqui kkkk.

Então, sobre as cargas, eu ja peguei 200kg no terra pra 1 RM, tem até um video meu na net fazer terra com 190x3.

e ja mandei até 170kg no agacho pra 3 reps, mas isso faz mó tempão, tipo mais de 1 ano, e nunca tiver dor nenhuma.

To tentando volta as RMs antigas, e até passar elas, mas com mais massa e mais seco.

Sobre a minha altura, tenho 1,65.

Bem, fiquei esse mes sem ir na academia por falta de dinheiro, mas treinei um pouco ontem.

Treino de ontem foi,

Terra 140kg (overhand) - 3x3

Supino 90kg - 2x3

Pulley costas 65kg - 2x5

Não fiz mais por que a academia tava fechando ja, mas segunda feira eu ja vou voltar ao normal.

Flw, e vlw por acompanhar ai

Treino de ontem

Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs

Pulley costas - 60kg 7/7/6

Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa.

Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar.

Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo.

Resumindo,

Nessa semana foi só treino de hipertrofia (reps mais altas e descanço mais baixa (30~45s)

Supino e Pulley frente.

Rosca biceps e triceps pulley.

E um Terra no sabado .

Vou dar menos estimulos pras minhas pernas, pq to desproporcional, só vou deixar o terra mesmo.

As cargas tão.

Terra - 140 3x3 (Meu Snc frito da ultima vez que peguei pesado nesse.

Supino - 80kg - 6/5/3/4/3

Pulley frente - 60kg 3x7

Rosca biceps - 15kg cada lado umas 5 reps

Triceps pulley - 60kg pra umas 8 ou 10 reps.

Sempre mando umas rest pause no final.

Vou inicar um periodização bem interessante que vi ai pela net.

É Delorme, funciona assim.

3 subseries de um exercios de 6RM.

Primeira subserie com 50%, segunda com 75% e ultima com 100% da 6RM, completando UMA SERIE.

Todas as series com a emsma faixa de reps,5.

Periodização vai ser, para supino, agachamento e remada cavalinho.

SEMANA	Series	Reps	Reps Totais
1	3	3	27
2	3	4	36
3	3	5	45
4	4	3	36
5	4	4	48
6	4	5	60
7	5	3	45
8	5	4	60
9	5	5	75

Vê se para de sumir ô.

Pq justo a Cavalinho?

O cavalinho é menos desgastante que o terra, e eu gosto

Terça

Supino - 80kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

Cavalinho - 75kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

 

Quarta

Agacho - 110kg 1-2-3 x3

Usei o metodo escada, fazia 1 reps, depos 2, depois 3, isso éra uma seria, fiz 3 series.

 

Treino de costas

Cavalinho - Delorme 3x4x3

Supino halter 20kg 3x9

Remada baixa maquina - 60kg 3x9

Ombro posterior - 10kg 3x10

Triceps pulley corda - 3x8

Correr 1km - 7 min

Desabafo, 

Ta dificil de ir na academia, logo nao consigo manter nenhuma estrutura ou periodização, nem delorme, nem nada, porque tem dias que posso e outro que nao posso.

O jeito agora vai ser eu ir na academia e treinar o basicão mesmo.

80% da rm, agacho, supino, remadas, 5 series.

4 semanas pesado e 1 semana de deload.

Vamos ver no que isso vai dar.

Treino de ontem, Upper

Supino 80kg - 3x3

Remada cavalinho 75kg - 3x3

Arnold Press 20kg - 4x3

Serrote 40kg - 4x3  

Triceps corda + Rosca Biceps na polia com Corda - 3x10~8

 

Sinto muito bem fazendo treinos assim, me sinto mais livre kkkk

Treino ontem, Pernas

Agacho 110kg - Delorme 3x3x4

Fui brutal o negocio, fiz 3 escadas até 4 reps, ta ficando dificil, mas é massa kk

Treino ontem, Pernas

 

Agacho - 130kg - 3RM

Agacho 110kg - Delorme 2 escadas - 5reps

Fiquei feliz, coloquei 130 kg e achei que ia ser dificil, mas foi bem tranquilo, rumo aos 150kg.

Proximo treino vou começar um ciclo de delorme de novo, só que com agacho no banco.

Treino ontem, UPPER

 

Supino -92kg- 3RM

Supino-  Delorme 3 escadas - 3reps

Barra Fixa 84kg -  Delorme 3 escadas - 3reps

 

Corri, 1km em 6:30

 

 

Rapaziada Old School voltando ao fórum, acompanhando aqui!

Editado 29/10/2015 às 15:15 10/29, 2015 por GuitarndIron2 (veja o histórico de edições)

Treino ontem,

Terra

50kg x5

70kg x5

90kgx5

120kg x5

150kg x3

170kg x3

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

Levantamento lateral 3x10

 

Corri 1km em 5:45 min

 

Curti o treino, e aos pouco estou chegando as cargas antigas, minha meta atual é chegar nas velhas cargas (100kg no supino x3, 150kg no agacho x3 e 200kg no terra x1).

No terra ainda quero manda 200kg x3.

Editado 30/10/2015 às 18:45 10/30, 2015 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Ontem foi,

 

Agacho

50kg x5

80kg x5

110 kg x3

140kg x3

 

Agacho no banco

120kg - 3 escadas até 3 reps

 

Corri 1km em 5:40 (PR) 

 

O Agacho foi dificil pra caramaba, mas fiquei feliz por estar mais perto dos  150kg x3.

O a corrida me deixou feliz tbm, batendo PR nela.

Treino ontem,

Barra Fixa

3 escadas até 4 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 4 reps

 

Finisher

70 flexões em 3:30.

Treino ontem,

Romanian Deadlift

120kg 3 escadas até 3 reps

 

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

 

Corri 1km em 6:15 min

 

Romanian vou abaixar o peso, se nao nao vai ter progressão.

Me desapontei com a corrida mais, tudo bem.

Treino de Ontem,

 

Agacho no banco

40 kg x5

80kg x5

120kg 3 escadas até 4 reps

 

Sprints  4 x 150mts

 

Tudo ok, até eu fazer os tiros de corrida, quase desmaiei haehuahe.

Bem intendo msm.

Treino ontem,

Barra Fixa

2 escadas até 5 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 5 reps

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

2 horas atrás, luis2356 disse:

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

AHEUAHUHE.

Mano, eu fiz 30 barras ao total, tipo 1 +2 +3+4+5 x 2.

Depois de ter feito 45 reps de supino 1+2+3+4+5 x3, tava mt cansado.

Fazer um Deload de 1 semana.

Volto dia 24.

Meu Deload se estendeu bastante kkkk.

 

Voltei agora, decidi não ir na academia pois preciso poupar dinheiro, então vou fazer meu treinos em casa mesmo.

Li o Never gym less, e vou fazer treino baseado nele.

To precisando de um Deload desses também auiehauheauhea

O plano éra 1 semana, mas aconteceu coisas que me fizeram o estender para 3 semana kkkk.

 

Treino ontem

1. Jump Rope
2. Pushups
3. Bodyweight Squats
4. Chinnies

 

First Round
• Jump Rope x 60 seconds
• Pushups x 60 seconds
• Bodyweight Squats x 60 seconds
• Chinnies x 60 seconds

Third Round
• Jump Rope x 30 seconds
• Pushups x 30 seconds
• Bodyweight Squats x 30 seconds
• Chinnies x 30 seconds

Second Round
• Jump Rope x 45 seconds
• Pushups x 45 seconds
• Bodyweight Squats x 45 seconds
• Chinnies x 45 seconds

 

Fourth Round
• Jump Rope x 15 seconds
• Pushups x 15 seconds
• Bodyweight Squats x 15 seconds
• Chinnies x 15 seconds

 

Isometricos.

Barra fixa

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Paralelas

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Foi bem, dificil, mas valeu a pena!