thiago977 83 Postado Maio 30, 2015 às 17:25 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 17:25 então pessoal eu tinha digitado uma parte do ebook do tim,segue abaixo. O Protocolo de Occam foi popularizado por Tim Ferriss em seu livro “4-Hour Body”. É uma abordagem minimalista para ganhar massa muscular envolvendo sessões de exaustão muscular e períodos extensos de descanso entre as séries de exercícios. Tais sessões envolvem apenas dois exercícios, cada conjunto de 7 a 10 repetições, em ritmo lento de 5/5 segundos. Princípios do Protocolo de Occam Aplicar a quantidade mínima eficaz de exercícios necessários para desencadear mecanismos de crescimento muscular associados a uma superalimentação, de forma segura, durante o Protocolo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sansãohigh 9 Postado Maio 31, 2015 às 20:03 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 20:03 Que treino mais bizonho !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoeventos 1 Postado Junho 5, 2015 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 14:57 Segue a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoeventos 1 Postado Junho 9, 2015 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 11:06 Desempenho 1ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg Supino Reto - 9 repetições com 18Kg Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - Aguardem Leg press 45 - Aguardem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 9, 2015 às 11:15 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 11:15 È a chamada DME(dose minima eficaz), algo além disso é perda de tempo Você tem alguma base científica para tal afirmacäi? Algum estudo que comprove? Por que será entäo que os fisiculturistas näo adotam essa técnica para ter mais tempo livre? Afinal de contas, tempo é dinheiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoeventos 1 Postado Junho 9, 2015 às 11:24 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 11:24 Você tem alguma base científica para tal afirmacäi? Algum estudo que comprove? Por que será entäo que os fisiculturistas näo adotam essa técnica para ter mais tempo livre? Afinal de contas, tempo é dinheiro Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais. Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 9, 2015 às 11:45 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 11:45 (editado) Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais. Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html Convenhamos que é meio estranho considerarmos um teste com dois indivíduos que durou menos de um mês, sem analisar variantes, sem grupo de controle, etc. "é a afirmação do autor de que o crescimento do tecido muscular humano é relacionado à intensidade do exercício; aumentos em força e em massa muscular são produzidos rapidamente por treinamentos muito breves e infreqüente... se a intensidade do exercício for alta o bastante" Por que fisiculturistas de ponta näo adotam esse modelo? Você conhece algum que adote? "É uma segunda afirmação do autor, de que aumentar o volume de treinamento não é necessário e nem desejável" Ou seja, 1 repeticäo, repeticäo näo, pois näo é algo que se repete, uma execucäo de um exercício e pronto? Por que entäo näo minimalizar ao máximo e fazer uma execucäo na vida inteira? Afinal, quanto menos, mais! " de que nada em termos de uma dieta especial é necessária. . . desde que uma dieta razoavelmente sensata seja oferecida." E o que seria razoavelmente sensata? Quer dizer que a dieta näo tem influência nenhuma na composicäo corporal? "É uma quinta afirmação do autor, de que o uso das denominadas ' drogas de crescimento ' (esteróides) não é nem necessário e nem desejável... pelo contrário" Mas e os estudos que apontam que, com uso de esteróides, até pessoas que näo treinam têm ganho de massa muscular? Ou estudos que mostram que pessoas que administraram drogas tiveram ganhos maiores que o grupo controle que administrou placebo? "Primeiro indivíduo (Casey Viator), 28 dias Aumento em peso corporal = 20,376 kg Perda de massa corporal adiposa = 8,068 kg Ganho muscular = 28,444 Kg" A dieta näo teve influência nenhuma nisso? Apenas uma eventual execucäo de um exercício, sem mudancas de hábitos nem nada foi a responsável por isso? "Ao todo, doze equipes profissionais de futebol americano e centenas de atletas profissionais estão treinando agora com equipamentos Nautilus. . . tendo aprendido que eles podem produzir resultados muito melhores com muito menos treinamento." Ou seja, agora máquinas säo mais eficazes que exercícios livres? Enfim, näo creio que esse Experimento Colorado tenha uma validade grande, cientificamente falando, por isso, na minha opiniäo, näo é válido ignorarmos anos de estudos e pesquisas em nome desse teste e de alguns exemplos com atletas de ponta. Essa é a minha opiniäo. Mas, boa sorte na sua empreitada. Editado Junho 9, 2015 às 11:45 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10776 Postado Junho 9, 2015 às 12:02 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 12:02 Pra não ter q escrever td de novo, segue link de um post sobre essa questão do volume (1 versus múltiplas séries, entre outras coisas): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/page-2#entry2524930 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Junho 9, 2015 às 12:09 Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 12:09 Pra não ter q escrever td de novo, segue link de um post sobre essa questão do volume (1 versus múltiplas séries, entre outras coisas): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/page-2#entry2524930 Interessante isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 10, 2015 às 00:27 Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 00:27 Desempenho 1ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg Supino Reto - 9 repetições com 18Kg Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - Aguardem Leg press 45 - Aguardem Acompanhando,continue postando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora